Има няколко правилни начина за развитие на мозъчната сила, или да се даде на мозъка нова енергия, така че да може да се справи по -добре на утрешните изпити, или да се избегнат заболявания, които могат да атакуват мозъка колкото е възможно повече.
Стъпка
Част 1 от 2: Развийте мозъчната мощ за нула време
Стъпка 1. Занимавайте се с генериране на идеи
Дейността по генериране на идеи може да даде на мозъка необходимата му сила за работа. Това е чудесно загряващо упражнение, преди да се заемете с голяма дейност, като писане на есе или учене за изпит. Това често може да помогне за повишаване на креативността.
Ако пишете есе, подредете идеи за това, което искате да обсъдите в есето, преди да направите основното изречение на абзаца и изречението на основната идея на есето. Дори не е нужно да използвате каквото мислите в есето. Дейността по формулиране на идеи ще помогне да се даде нова енергия на мозъка
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Дълбокото дишане спомага за увеличаване на притока на кръв и кислород, което помага на мозъка да функционира правилно. Поемането на дълбоки вдишвания за 10-15 минути всеки ден може да помогне в дългосрочен план, но дълбокото дишане преди и по време на обучението (и дори докато се явявате на изпит) не само помага за поддържане на притока на кислород и кръв, което помага на мозъка, но също така намалява тревожността и помага на мозъка да функционира правилно.
Когато дишате, уверете се, че дишате чак до дъното на белите дробове. Мислете за това като за надут балон, първо стомаха, след това гърдите, след това врата. Когато се остави дъхът да тече, той ще се движи в обратна посока, врата, гърдите и след това корема
Стъпка 3. Пийте зелен чай
Американският вестник за клинично хранене заявява, че пиенето на 5 или повече чаши зелен чай на ден може да намали вероятността от психологическа тревожност с цели 20 процента.
Стъпка 4. Почивайте
Добър начин да освежите мозъка е да си починете. Това може да означава сърфиране в интернет за 15 минути или преминаване към други дейности като промяна в скоростта на мозъка.
Това също е добър начин да прекарате не повече от час, правейки нещо, преди да преминете към друга дейност за кратък период от време. Ако не завършите нещо за час, отделете друг път, за да го преработите
Стъпка 5. Смейте се
Хората винаги казват, че смехът е най -доброто лекарство, освен това може да стимулира различни части на мозъка, така че хората да могат да мислят по -широко и по -свободно. Смехът също е естествено средство за облекчаване на стреса, а стресът е нещо, което инхибира и ограничава силата на мозъка.
Напомнете си да се смеете, особено преди да вземете голям изпит или да напишете последно есе. Поставете смешни фонове на компютъра си или запазете забавни хумористични публикации, докато учите. Поглеждайте от време на време, за да стимулирате смеха
Част 2 от 2: Развиване на мозъчната мощ за дълго време
Стъпка 1. Яжте храни, които могат да развият мозъчната сила
Има различни храни, които могат да помогнат за развитието на мозъчната сила. От друга страна, някои храни-храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, „нездравословна храна“и газирани напитки-потискат мозъчните процеси и ви правят хаотични и мудни.
- Опитайте храни, богати на омега-3 мастни киселини, като орехи и сьомга (но яжте умерено, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на живак), смлени ленени семена, тиквички през зимата, бъбреци и боб пинто, спанак, броколи, тиквени семки и леща соеви зърна. Омега-3 мастните киселини подобряват кръвообращението и подобряват функцията на невротрансмитерите, които помагат на мозъка да обработва и мисли.
- Храните, богати на магнезий, са особено важни (като нахут), защото помагат за изпращане на съобщения в мозъка.
- Учените са видели връзка между високата консумация на боровинки и по -бързото обучение, по -доброто мислене и по -добрата поддръжка на паметта.
- Холинът, който присъства в зеленчуци като броколи и карфиол, има потенциала да подпомогне растежа на нови мозъчни клетки, както и да подобри интелигентността за по -дълго време при възрастните хора.
- Сложните въглехидрати осигуряват енергия за мозъка и тялото за дълго време. Опитайте да ядете храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, зърнени храни с високо съдържание на фибри, леща и цели зърна.
Стъпка 2. Спете достатъчно количество сън
Ако не спите достатъчно време, всичко, което прави вашият мозък, ще намалее поради това. Така че креативността, мисленето, когнитивните функции, решаването на проблеми, паметта, всичко е свързано с получаването на достатъчно количество сън. Сънят е важен за функцията на паметта, така че не забравяйте да спите добре, за да обработите спомените.
- Изключете цялото електронно оборудване поне 30 минути преди лягане. Това означава мобилни телефони, компютри, iPod и т.н. В противен случай мозъкът ще бъде силно стимулиран, когато се опитате да заспите и ще ви е по -трудно да заспите и ще влезете в важните етапи на съня.
- За възрастни е най -добре да спят поне 8 часа.
Стъпка 3. Упражнявайте се умерено
Физическите упражнения осигуряват ползи като увеличаване на притока на кислород към мозъка, което ще помогне за подобряване на неговите процеси и функции. Той също така освобождава химикали, които подобряват общото настроение и защитават мозъчните клетки. Учените са открили, че упражненията помагат за увеличаване на производството на нервни клетки в мозъка.
Танците и бойните изкуства също са чудесни начини за развитие на мозъчната сила, тъй като стимулират различни мозъчни системи, включително регулиране, координация, планиране и преценка. Трябва да преместите тялото си (както и различни части на тялото си), за да сте в синхрон с музиката
Стъпка 4. Научете се да медитирате
Медитацията, особено внимателността, може да помогне за преквалификацията на мозъка, за да работи по -добре и да не повреди определени негативни невронни пътища. Медитацията намалява стреса (което помага на мозъка да функционира по -добре), но също така подобрява паметта.
- Намерете място, където да седнете тихо, дори и да е само 15 минути. Съсредоточете се върху дишането. Кажете си, докато дишате „вдишайте, издишайте.“Винаги, когато забележите, че умът ви се скита навсякъде, бавно го вдишайте обратно, за да се съсредоточите върху дишането. Докато се усъвършенствате в медитацията, обърнете внимание на това, което ви заобикаля, усетете слънцето по лицето си, обърнете внимание на звуците на птици и коли навън, помиришете менюто за обяд на пастата на вашия приятел.
- Можете също така да извършвате дейности за съзнание - когато се къпете, съсредоточете се върху усещането на водата, миризмата на шампоан и т.н. Това ще ви помогне да поддържате ума си нащрек и ще спомогнете за засилване на осведомеността за събитието.
Стъпка 5. Пийте, пийте, пийте
Получаването на адекватен прием на течности в системата на тялото е много важно, тъй като мозъкът съдържа 80 % вода. Мозъкът няма да функционира, ако сте дехидратирани. Затова е важно да поддържате питейна вода през целия ден, поне 8 чаши, всяка чаша до 180 мл.
Също така е добре да се пият плодови или зеленчукови сокове. Полифенолите, които са антиоксиданти в плодовете и зеленчуците, могат да помогнат за защита на мозъчните клетки от увреждане и да поддържат мозъка на високо ниво на функция
Стъпка 6. Освободете стреса
Хроничният стрес може да причини различни ефекти като увреждане на мозъчните клетки и увреждане на хипокампуса, който е частта от мозъка, която помага за извличане на стари спомени и формиране на нови. Ефективното справяне със стреса е нещо, което е важно да се научи, защото е невъзможно да се елиминира напълно от живота.
- Отново медитацията е от ключово значение за подпомагане на контрола на стреса, дори ако го правите само за 5-10 минути на ден, това ще помогне на мозъка.
- Поемането на дълбоки вдишвания също може да помогне, тъй като може незабавно да облекчи стреса и да намали тревожността.
Стъпка 7. Научете нещо ново
Научаването на нещо ново може да упражнява мозъка по същия начин, както физическите упражнения увеличават силата и издръжливостта. Ако продължите да правите неща, които често са известни, мозъкът няма да се развива и расте.
- Изучаването на език може да стимулира различни части на мозъка и да помогне за създаването на нови невронни пътища. Това изисква умствени усилия и ще помогне за разширяване на знанията.
- Можете да започнете да готвите, да плетете, да научите музикален инструмент или да научите игра на жонглиране. Докато се наслаждавате и научавате нови неща, мозъкът ви ще бъде по -щастлив и ще функционира по -добре!
- Радостта е важна част от ученето и поддържането на здравето на мозъка и развитието на неговите силни страни. Ако обичате това, което правите, има вероятност да продължите да се занимавате и да се учите от него.
