Искате да останете във форма, без да тренирате във фитнеса? Много хора не обичат да тренират в претъпкани, пренаселени и скъпи фитнес зали. Тази статия обяснява как да поддържате физическа форма, без да се налага да плащате такси!
Стъпка
Стъпка 1. Изключете телевизора или компютъра и след това тренирайте на открито
Понякога просто трябва да излезете от къщата, за да тренирате.
Стъпка 2. Вземете навика да ходите пеша или да карате колело до работа или колеж, вместо да използвате лични превозни средства или градски транспорт
Не забравяйте, че ходенето също е средство за транспорт, докато спортувате.
Стъпка 3. Практикувайте редовно
Ще бъдете по -усърдни в тренировките си, ако го правите редовно, без значение кой е любимият ви спорт. За любителите на бягането задайте график за тренировки и след това започнете да бягате на къси разстояния 1-2 пъти седмично. След няколко седмици можете да бягате по -нататък и по -често. Този метод ви поддържа във форма, защото вие сте този, който управлява интензивността на вашата тренировка и следи напредъка ви.
Стъпка 4. Насладете се на красотата на природата, докато спортувате
Заведете приятел на разходка или разходка в парка. Потърсете тренировъчен сайт, който предоставя пешеходна пътека. Може би ще бъдете толкова хипнотизирани от красотата на природата, че ще забравите, че тренирате.
Стъпка 5. Закупете или наемете DVD с практическо ръководство
Изберете видеоклипове с ръководство за упражнения, които най -много ви харесват, например видеоклипове за танци, пилатес, йога, тайчи, аеробика и др.
Стъпка 6. Подгответе спортно оборудване, което може да се използва в дългосрочен план
Купете постелка за йога, гири, въже за скачане и топка, за да упражнявате баланс, който не е твърде скъп. Ще получите повече ползи, ако тренирате с помощта на универсално оборудване. Ако тренирате с видеоклипове, купете необходимото оборудване, за да имате у дома икономична фитнес зала. Освен това подгответе еластична лента, която може да издържи натоварване до 110 кг, за да тренира физическото като цяло. Освен че могат да спестят пари, тези инструменти са много полезни и гъвкави, така че можете да практикувате добре.
Стъпка 7. Намерете евтина или безплатна фитнес зала
Много кампуси и читалища предоставят тези съоръжения. Когато практикуват в много забавен клас (бални танци или люлка), много хора забравят, че тренират, защото са твърде заети със себе си! Освен това можете да създадете нови приятели, докато тренирате. Социалното взаимодействие е много добър мотиватор.
Стъпка 8. Регистрирайте се за маратон или започнете да практикувате вековни спортове
Тези дейности обикновено се провеждат с полезна цел. Възползвайте се от тази забавна социална дейност, за да бъдете алтруистични, като същевременно поддържате форма. Осъзнаването, че много хора правят едно и също нещо, е ценен момент да почувствате солидарност и приятелство.
Стъпка 9. Насладете се на радостта от танците
Понякога просто трябва да свирите песен и след това да танцувате сами в стаята си или да дойдете в клуба, за да общувате. Не танцувайте, докато пиете алкохол, защото не можете да се поддържате във форма, ако направите това.
Стъпка 10. Правете различни дейности
Практикувайте, като правите някои движения по време на гимназия (коремни преси, коремни преси, лицеви опори). Поканете приятели и съседи да играят баскетбол или бадминтон на корта. Подредете дома си, пазарувайте в супермаркета, посетете приятели или се насладете на изкуство в галерии и музеи. Водете децата за забавление през уикендите. Всяка лека дейност все още е полезна, като например разтягане с лекота, преместване на тежки предмети и отваряне на врати за други. Запълнете свободното си време с кратки упражнения. Ако ви е скучно, отидете на спокойна разходка. Правете лицеви опори няколко пъти, докато чакате някой да пристигне още 5 минути. Бъдете креативен човек!
Съвети
- Танците са чудесен начин за упражнения, защото можете да го направите сами у дома под акомпанимента на любимата си музика.
- Практикувайте бягане на интервали. Започнете тренировката, като спринтирате за 20 секунди и продължете да бягате, като същевременно намалите скоростта си за 10 секунди. Изпълнете всеки интервал, сякаш вдигате тежести. Правете 3-4 интервала.
- Намерете партньор, с който да практикувате, за да можете да се насърчавате и да се състезавате.
- Не купувайте спортни съоръжения само за стил и без особени ползи.
- Потърсете книги, DVD дискове и видеоклипове с упражнения.
Внимание
- Приемете здравословна диета, която поддържа рутинни упражнения, за да сте по -здрави и здрави.
- Вземете навика да правите загряващи и разтягащи упражнения преди тренировка.
- Упражнявайте редовно, за да поддържате теглото.
- Уверете се, че практикувате правилната техника, за да не се нараните или нараните.
- Консултирайте се с лекар преди да практикувате фитнес.
