Плачът е много естествена човешка емоция. Понякога всички го изпитваме. Дори и да е така, би било различна история, ако плачехте в училище. Може да се почувства неудобно. За щастие има няколко съвета и трика, които могат да ви помогнат да скриете плача си в училище, ако сте тъжни, но не искате никой да знае за това. Ако обаче някой ви тормози в училище и това е причината да се опитвате да скриете сълзите си, трябва да съобщите за това на вашия учител или училищен съветник. Не можете просто да се усмихнете и да го задържите; никой няма право да се отнася с теб лошо.
Стъпка
Метод 1 от 4: Престанете да плачете
Стъпка 1. Отвлечете вниманието
Ако все още не сте започнали да плачете, но имате чувството, че ви предстои да плачете, опитайте се да отвлечете вниманието си от тъжните мисли. Играйте игра на телефона си или се опитайте да се шегувате с приятелите си, или се опитайте сериозно да четете математическа книга или да слушате внимателно какво има да каже учителят.
Стъпка 2. Направете известно разстояние
Ако чувствате, че не можете да се справите с чувствата си и имате чувството, че ви предстои да плачете, опитайте се да създадете известно разстояние между себе си и мислите си.
За да спечелите известно разстояние, опитайте се да си представите като аутсайдер, гледащ ситуация, която ви натъжава. Можете също да опитате да се позовете на себе си в трето лице, когато мислите за ситуацията
Стъпка 3. Осъзнайте
Ако сте тъжни за нещо, което не е от значение за настоящия момент (например нещо, което се е случило в миналото или ще се случи в бъдеще), опитайте се да се съсредоточите върху настоящето.
За да сте наясно, обърнете пълно внимание на телесните си усещания, цялата информация, която влиза през сетивата ви, и мислите за тези възприятия и усещания
Стъпка 4. Усмихнете се
Може да успеете да подобрите настроението си, като се усмихвате, дори и да не ви харесва. Това се нарича хипотеза за обратна връзка с лицето, която гласи, че връзката между емоциите и лицата е двупосочна: въпреки че обикновено се усмихваме, когато сме щастливи, има доказателства, че усмивката може да ни накара да се чувстваме по-щастливи или поне да помогне за намаляване на тъгата.
Ако държите молив, опитайте да го притиснете между устните си и да го захапете със зъби. Бузите ви ще се издигнат и ще ви улеснят да се усмихнете
Стъпка 5. Променете мисленето си
Опитайте се да промените настроението си, като мислите за нещо наистина смешно или това ви прави истински щастливи. Можете също да мислите за нещата, които ви правят тъжни по други начини.
- Например, можете да се опитате да мислите за смешно нещо, което сте видели в интернет, или за добро нещо, което приятелят ви е направил за вас.
- За да мислите различно за това, което ви натъжава, помислете по този начин. Например, вие сте тъжни, защото сте получили лош резултат на тест, и сте тъжни, защото мислите, че това означава, че не сте умни. Опитайте се да мислите, че лошият ви резултат е предизвикателство, което можете да преодолеете на следващия изпит, като учите по -усилено.
Стъпка 6. Потърсете социална подкрепа
Ако можете, намерете приятел или някой, на когото можете да се доверите и му кажете какво ви притеснява. Това може да помогне за облекчаване на тъгата ви и да ви помогне да спрете да плачете в училище.
Метод 2 от 4: Оправдания
Стъпка 1. Кажете, че очите ви са включени
Можете да опитате да кажете, че от време на време сте невнимателни и случайно пробождате окото си и го карате да полива. Може би повечето хора са направили това. Така че е много вероятно да се повярва в тази причина.
Стъпка 2. Кажете, че имате лоша алергия
Има алергии, които причиняват сълзи и лицето или очите се подуват. Може да кажете, че имате алергии, които понякога причиняват тези симптоми. За да бъдете по -убедителни, опитайте се да продължите, като разкажете какво е да живееш с такива алергии.
Например, за да поддържате разговора лек, можете да кажете колко досадно е, че имате алергия, която ви кара да изглеждате като скумрия
Стъпка 3. Кажете, че имате треска
Понякога, когато сме болни, очите ни се насълзват. Можете да кажете, че имате треска, която понякога сълзи очите ви.
Стъпка 4. Кажете, че сте чувствителни към промените във въздуха
Можете да опитате да кажете, че очите ви са сухи, а след това сълзящи и чувствителни към пориви на вода или резки промени в температурата.
Стъпка 5. Кажете, че имате блясък
Може да се дължи на прах, насекоми или остатъци от чистачките; каквото и да кажете, първо потърсете нещо в обкръжението си, което има смисъл да се стовари върху очите ви и може да е причина за плача ви.
- Не забравяйте, че каквото и да правите, не лъжете и не казвайте, че в окото ви е попаднало нещо опасно, например химикал. Ако направите това, учителят веднага ще ви отведе до медицинската сестра, което ще бъде загуба на време на всички.
- Ще накарате хората да се притесняват, че това е безполезно и може да се наложи да ви каже истината, че сте излъгали. Може да имате проблеми поради действията си.
Стъпка 6. Кажете, че преди това просто се смеехте истерично
Понякога се смеем толкова силно, че избухваме в сълзи. Ако искате да скриете плача си, защото не искате никой да знае вашия плач или тъгата ви, а те не са били там минута или две, можете да кажете, че просто се смеете на нещо наистина смешно.
Разкажете шега, която знаете, или смешна ситуация, в която сте били, за да изглежда по -убедително. Кой знае, имайки предвид тази забавна ситуация, може да се забавлявате
Стъпка 7. Кажете, че очите ви се насълзяват, когато се прозявате
Преструвайте се, че се прозявате, като отворите широко устата си и дишате дълбоко. Разтривам очите си и ако някой попита, кажете, че понякога очите ви се насълзяват, когато се прозявате.
Стъпка 8. Кажете, че сте лишени от сън
Вярно или не, някои хора смятат, че очите ни се насълзват, когато не спим достатъчно. Ако искате да скриете плача си от някой, който ви задава въпроси, кажете, че сте останали до късно, като си вършите домашното или друго разумно нещо, което може да сте направили предната вечер.
Метод 3 от 4: Скриване на плача
Стъпка 1. Облегнете главата си на ръцете
Ако седите на маса, дръжте главата си между ръцете, така че никой да не вижда очите ви. Кажете, че сте уморени или главата ви боли и имате нужда от почивка. Изпуснете няколко сълзи, докато се преструвате, че почивате.
Направете това само ако учителят не е ядосан; той може да ви извика и да привлече вниманието на целия клас към вас
Стъпка 2. Избягвайте чата
Понякога гласът ни вибрира, когато сме тъжни, което ще ни накара да плачем. Опитайте се да избягвате да говорите, когато сте тъжни.
Ако е невъзможно да избегнете говоренето, опитайте се да говорите с по -нисък глас от обикновено и да говорите по -силно. Тъй като сте тъжни, може да звучите по -нормално, дори ако мислите, че говорите изключително силно и силно
Стъпка 3. Избършете очите си
Намерете извинение да се наведете, например да пуснете молив или да извадите нещо от раницата и да избършете очите си с тениска или кърпичка, ако имате такава.
Стъпка 4. Вземете кърпа и „издухайте носа си“
Ако нямате, но можете да си вземете, вземете салфетка. Можете да се преструвате, че хъркате, но преди да направите това, внимателно избършете сълзите от очите си.
Опитайте се да погледнете встрани от другия човек, когато се преструвате, че хъркате; вероятно те ще си помислят, че просто си учтив, като не им хъркаш
Стъпка 5. Преструвайте се, че изваждате нещо от окото
Накарайте го да изглежда така, сякаш вдигате мигли или друг предмет в окото си, като непрекъснато мигате или дърпате клепача си. Докато правите това, избършете тихо всички сълзи, които други хора биха могли да видят.
Стъпка 6. Преструвайте се, че трябва да кихате
Издухайте фалшиво кихане в ръката си или във вътрешността на лакътя си и изтрийте сълзите по този начин. Ако някой види останалата сълза и я постави под въпрос, можете на шега да кажете, че сте кихали толкова силно, че това ви накара да сълзите.
Ако знаете, че сте склонни да плачете, носете кърпичка в чантата си в случай, че ви потрябва. Или, ако нямате чанта, поставете кърпичка в джоба си
Метод 4 от 4: Бягство от ситуацията
Стъпка 1. Поискайте разрешение
Ако сте в час и имате чувството, че ви предстои да плачете, поискайте разрешение да отидете до тоалетната. Най -вероятно ще бъдете сами в банята по време на учебните часове.
Ако обядвате или си почивате, стойте далеч от други хора. Опитайте да поискате разрешение, като кажете нещо за това как трябва да изчистите ума си или как искате да бягате сами
Стъпка 2. Минимизирайте шансовете си да бъдете чути
След като влезете в банята, влезте в една от шкафовете, за да можете да останете сами. Ако се притеснявате за звука на плача си, опитайте да включите крана или да изплакнете тоалетната, когато почувствате необходимостта наистина да плачете, за да намалите вероятността хората да ви чуят.
Ако обядвате или си почивате, стоенето далеч от други хора ще ви намали вероятността да бъдете чути или видени да плачете
Стъпка 3. Премахнете всичко
След като сте сами в банята или сте измили тоалетната, така че никой да не ви чуе, плачете, докато не можете да плачете повече. След като пролеете всички сълзи, отделете малко време, за да се възстановите.
Ако обядвате или си почивате, огледайте се и се уверете, че никой не е прекалено близо, след което ги извадете
Стъпка 4. Изчакайте, докато лицето ви се възстанови
След плач лицето ви може да изглежда червено или подуто. Преди да се върнете в класната стая, изчакайте няколко минути, докато доказателствата за плача ви изчезнат.
- Ако можете да го направите, без да се виждате, опитайте да ускорите процеса, като измиете лицето си със студена вода.
- Ако лицето ви е все още зачервено и/или подуто, когато се върнете в класната стая, опитайте да поставите ръцете си пред лицето си и да надраскате главата си, докато вървите, и да се върнете на мястото си. По този начин ще покриете по -голямата част от лицето и то просто ще изглежда така, сякаш ви сърби.
- Когато влезете в класната стая, можете също да фалшифицирате прозявка, която ще изтръпне лицето ви и ще ви помогне да скриете, че сте плакали. Можете да опитате тази стъпка самостоятелно или да я комбинирате с надраскване на главата.
- За да изчакате обяд или да си вземете почивка, направете колкото е възможно повече, за да стоите далеч от съучениците.
Стъпка 5. Блокирайте очите на други хора от лицето си
Ако седите най -вляво или вдясно в класната стая, можете да продължите да скривате подпухналото си лице или допълнителен плач, като опирате ръцете си по лицето си по начин, който ще ви помогне да блокирате възгледите на другите за вас.
- Ако седите в най -лявата страна на класната стая, можете да подпрете дясната си ръка на лицето си, или ако седите в най -дясната страна, оставете левия си крак.
- Внимавайте да не изглеждате като заспали, докато правите това. В противен случай учителят може да ви извика и да ви обърне нежелано внимание.
Съвети
- Ако не можете да спрете да плачете, можете да помолите приятел да отклони вниманието на всички от вас, докато изсушите сълзите си.
- Пригответе кърпички!
- Погледнете надолу и използвайте гравитацията, за да се отървете бързо от вика.
- Ако имате дълга коса и ви се плаче, спуснете главата си, покрийте лицето си с косата си и задръжте ръцете си, докато се успокоите. Ако имате проблеми с успокояването, поемете дълбоко въздух и помислете за нещо различно.
- Най -доброто място за плач в училище е в банята. Плачете тихо там и никой няма да ви чуе.
- Помислете за смешни неща или за дни, в които сте се чувствали много щастливи. Тази стъпка ще ви помогне да спрете да плачете, докато не отидете до банята.
- Понякога просто трябва да го извадите. Така че, просто го направете! Никой няма да ви се скара, че сте тъжни. Това е човешко.
- Ако всичко друго се провали, носете слънчеви очила! Тези очила ще скрият факта, че плачете.
Внимание
- Понякога плачем, защото това е начин да съобщим на другите, че се нуждаем от помощ. Помислете за възможността скриването на плача ви да не е най -добрият вариант. Помислете за социална подкрепа от учител или приятел, за да се справите с причината за вашата тъга.
- Сдържането на емоциите понякога може да има отрицателни последици за вашето здраве. Така че помислете да освободите чувствата си, когато се чувствате комфортно да го правите.
