Плачът е естествен отговор, когато емоциите се повишават. Въпреки това, плачът в определени ситуации може да бъде безсмислен и непродуктивен, например когато се справяте с конфликт на работното място или когато трябва да сте строги с другите хора. Има няколко начина да контролирате кога и колко често трябва да плачете, като например да стоите далеч от проблеми, да се занимавате с физическа активност или да промените начина си на живот, за да останете здрави.
Стъпка
Метод 1 от 5: Стойте далеч от източника на проблема
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Дишането дълбоко ще накара тялото ви отново да се отпусне, защото този метод може да облекчи напрежението, което, ако му се позволи да продължи да се натрупва, ще ви разплаче. Съсредоточете се върху дишането, като вдишвате и издишвате бавно за броене 4.
Стъпка 2. Обърнете погледа си настрани
Ако ви се плаче, докато разговаряте, потърсете за момент другаде. Вгледайте се внимателно в определен предмет на стената или в ръката си. Дори и само за миг, опитайте се да отвлечете вниманието от настоящата ситуация, за да успокоите ума си.
Стъпка 3. Избягвайте проблемни ситуации
Освободете се от проблемни ситуации или хора, които ви карат да плачете, за да си дадете възможност да останете сами, за да успокоите ума си, за да не плачете.
Стъпка 4. Опитайте да ходите
Отидете на разходка, за да се измъкнете от ситуации, които ви карат да плачете. Обърнете внимание на движението на ръцете и краката, докато регулирате ритъма на дишането си.
Не ходете до банята, ако искате да спрете да плачете, защото плачът ви само ще се влоши
Стъпка 5. Обърнете внимание на друг обект
Прочетете списание или гледайте забавен видеоклип, за да се отървете от чувствата, които ви разплакаха. Съсредоточете се върху това, което четете или гледате подробно. Коментирайте, като си кажете например „Тази риза е толкова красива“или „Не мога да повярвам, че котката може да скочи толкова високо“.
Метод 2 от 5: Промяна на начина, по който реагирате
Стъпка 1. Усмихнете се
Можете да преодолеете негативните чувства, като се принудите да се усмихнете, когато чувствате друго. Дори да се преструвате, усмивката може да подобри настроението ви и да облекчи стреса, защото може да подмами мозъка ви да мисли, че се чувствате щастливи.
Стъпка 2. Дръжте изражението на лицето си неутрално
Отпуснете набръчканото чело, устата и напрегнатите бузи. Поддържането на изражението на лицето ви неутрално може да ви помогне да сдържате сълзите.
Стъпка 3. Променете емоциите си, така че да ви се ядосва
Често пъти започвате да плачете, защото се опитвате да останете в истинско емоционално състояние. Ядосването по време на битка обикновено се счита за неподходящо, докато адреналинът, който започва да тече, всъщност облекчава гнева, който предизвиква плач. Позволете на гнева да се появи и покажете гнева си.
- Жените обикновено смятат гневното поведение за забранено, така че на тях да не се гледа пренебрежително. Игнорирайте тези чувства и изхвърлете гнева си.
- Не бъдете агресивни, когато покажете, че сте ядосани. Казването на „луд съм, че не можах да участвам пълноценно“е достатъчно, за да ви помогне да изразите чувствата си и да сдържате сълзите.
Стъпка 4. Подгответе това, което искате да кажете
Подгответе отговори на конкретни ситуации. Например, ако плачете лесно, когато шефът ви критикува, помислете какво искате да кажете, за да сте готови да отговорите. Дори и да е предварително уговорено, няма да плачете, ако сте готови да отговорите.
Метод 3 от 5: Използване на физическа помощ
Стъпка 1. Прищипете се
Отвлечете се от желанието да плачете, като накарате тялото си да се чувства малко неудобно. Стиснете ръката си, за да премахнете ума си от желанието да плачете.
Стъпка 2. Използвайте друг метод, който е да захапете вътрешната буза (леко, за да не боли)
Или натиснете нокътя в дланта си.
Стъпка 3. Стиснете моста на носа си
Натиснете моста на носа близо до върха на окото, като използвате палеца и показалеца си. Това ще затвори слъзните канали, така че да не изглеждат сякаш плачат.
Стъпка 4. Отворете широко очите си, докато гледате нагоре
Очните ябълки ще изсъхнат, ако се отворят широко. Сълзите ще се върнат в клепачите ви, ако отворите широко очи, докато гледате нагоре.
Стъпка 5. Притиснете езика си към покрива на устата си
Опитайте се да сдържате сълзите, като стегнете мускулите на устата си, докато натискате езика нагоре.
Стъпка 6. Направете поглъщащо движение
Мускулите на гърлото се свиват при преглъщане и се отварят, когато плачете. Така че, можете да сдържате сълзите, като правите преглъщащо движение.,
Пиенето на вода също може да има същия ефект
Метод 4 от 5: Промяна на навиците за поддържане на здравето
Стъпка 1. Свикнете да спортувате
Бягането или колоезденето могат да ви държат далеч от ситуации, които предизвикват плач. Упражненията ще увеличат притока на кислород към мозъка и ще произвеждат ендорфини, които ще ви успокоят.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Свикнете да ядете здравословни храни, така че тялото ви да се зарежда с енергия и да се справя с негативните чувства. Вземете достатъчно протеини и намалете приема на захар и рафинирани въглехидрати.
- Вземете навика да ядете здравословна закуска всяка сутрин, за да поддържате стабилни нивата на кръвната си захар и емоциите.
- Увеличете приема на фолиева киселина, съдържаща се в зеленолистните зеленчуци.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно
Обикновено е трудно да се справите с високите емоции, когато сте уморени. Липсата на сън ви затруднява да сдържате сълзите. Свикнете да спите 7-8 часа на нощ, така че състоянието на нервите да се поддържа и да работи правилно.
Метод 5 от 5: Правете по друг начин
Стъпка 1. Консултирайте се със съветник
Помолете професионалист да ви помогне да разберете защо плачете в определени ситуации. Консултант може да ви помогне да намерите по -добри начини за комуникация, за да не плачете. Той или тя също може да разбере какво ви кара да плачете.
Стъпка 2. Говорете с добър приятел или член на семейството
Разчитайте на някой, на когото можете да се доверите, за да говорите по въпроси, които ви карат да плачете. Независимо дали става въпрос за конфликт на работното място или за връзка, можете да получите информация, като говорите за това.
Стъпка 3. Водете личен дневник
Записването на вашите мисли и чувства в дневник може да бъде терапевтично, защото изразява и разпознава вашите чувства. Този метод е много полезен за справяне със стресорите в живота ви, както и като начин да контролирате плача, който се опитвате да избегнете.
Стъпка 4. Опитайте акупресура терапия
Акупресурата е лечебен метод от Китай, който се извършва чрез натискане на определени точки по тялото, за да се осигури спокойствие и да се излекуват определени здравословни нарушения. Опитайте терапия с акупресура, за да облекчите безпокойството, което обикновено кара човек да плаче неволно.
- Натиснете точката точно между веждите за 1-3 минути.
- Натиснете вътрешната страна на китката. Поставете три пръста на китката с безименния в сгъвката на китката. Почувствайте пропастта между двете сухожилия под показалеца. Натиснете този раздел, за да се отървете от безпокойството и навика да плачете.
- Стиснете мускула между палеца и показалеца.
Съвети
- Не се бийте, ако плачете много на публични места. Плачът е естествен отговор на силни емоции. Когато плачете, тялото ви произвежда хормони за борба със стреса, които ви карат да се чувствате спокойни и спокойни.
- Вместо да се опитвате да прекъснете навика да плачете, опитайте се да го отложите. Трябва да можете да се справите с възникващите чувства и плачът след това наистина ще помогне за възстановяването.
