Морските учебни лагери в Съединените щати са предизвикателство дори в сравнение с други клонове на армията в Съединените щати. Хората, които искат да станат морски пехотинци (или „пули“, докато чакат да се явят в учебния лагер, „новобранци“, след като пристигнат в учебния лагер и започнат обучение), са изтласкани извън техните граници и са подложени на изключителен физически и психически стрес като част от пълна промяна в това да бъдеш активен морски пехотинец. Въпреки че е невъзможно да бъдете напълно готови да се справите със стреса на обучителния лагер, изграждането на физическата сила и умственото обучение, от което се нуждаете от началния лагер, докато чакате началната дата на обучението, може да ви даде сили да издържите на това изтощително предизвикателство.
Стъпка
Част 1 от 2: Подготовка физически за тренировъчен лагер
Образовайте се за стандартните тестове на морската пехота
Стъпка 1. Знайте теста, пред който ще се изправите
Физическата годност е един от основните стълбове на ефективността на морската пехота. Очаква се морските пехотинци да докажат своята сила и устойчивост. Пуловете трябва да преминат първоначалния тест за сила (TKA) в началото на обучението си и теста за физическа годност (TKF) в края на обучението си, за да станат морски пехотинци. Освен това морските пехотинци се подлагат на годишен тест, наречен Тест за бойни способности (TKT). Познаването на преминаващите стандарти за този тест може да ви помогне да оцените физическите си способности, преди да пристигнете в учебния лагер.
Стъпка 2. Проучете стандартите за първоначален тест за якост
TKA се прави в края на третия ден от „етапа на приемане“в тренировъчния лагер. Трите компонента на TKA са издърпвания, коремни преси и бягане по време.
- Издърпвания: Мъжете трябва да могат да направят две пълни издърпвания, за да започнат упражнението. Жените трябва да се придържат към сгънатата ръка (започвайки от "горната" позиция на издърпване и поддържайки свитата ръка възможно най-дълго) за дванадесет секунди.
- Седене: както мъжете, така и жените трябва да могат да направят 44 пълни коремни преси (лакти или ръце, докосващи коленете) за две минути.
- Бягайте с ограничение във времето: мъжете трябва да могат да избягат 2,41 км за 13:30, докато жените трябва да могат да избягат същото разстояние за 15 минути.
Стъпка 3. Изучете стандартния тест за физическа годност
Обучението в TKF е същото като в TKA, но стандартът е по -труден. Този стандарт предполага, че басейните са на възраст 17-26 години-стандартът намалява малко с възрастта. виж отдолу:
- Издърпвания/огъване на ръцете, докато виси: мъжете трябва да могат да направят три пълни издърпвания. жените трябва да могат да висят, докато огъват ръцете за 15 секунди. Имайте предвид, че Корпусът на морската пехота планира да направи три прибирания за жени през 2014 г., но това беше отложено.
- Седящи коремни преси: И мъжете, и жените трябва да могат да направят 50 коремни преси за две минути.
- Бягайте с ограничение във времето: мъжете трябва да могат да бягат 4,8 км за 28 минути, докато жените трябва да могат да бягат 4,8 км за 31 минути.
Стъпка 4. Проучете стандартния тест за бойни способности
Завършването на TKT е годишно изискване за всички морски пехотинци. TKT тества способността на морските пехотинци да използват физически способности в бойни условия. TKT има три раздела, всеки раздел има 100 точки. Така че перфектният резултат за TKT е 300 точки. Най -ниският резултат за всеки тест варира в зависимост от възрастта и пола на бъдещите морски пехотинци.
- Движение в битка: това е ограничена във времето линия с препятствия от 805 метра за тестване на скоростта и издръжливостта на морските пехотинци. Максималният резултат е 2:45 за мъжете и 3:23 за жените.
- Повдигане на боеприпаси: Морските пехотинци трябва да могат да повдигнат кутия с амуниции 13,6 кг над главата си (докато лактите им са изправени) колкото е възможно повече. Максималният брой повторения е 91 за мъжете и 61 за жените.
- Движете се под огън: това бягане напред -назад комбинира няколко задачи в битка, като бягане, пълзене, носене на тежести, хвърляне на гранати и много други. Максималният резултат е 2:14 за мъжете и 3:01 за жените.
Стъпка 5. Стремете се да надхвърлите най -ниските стандарти
Силно се обезкуражава едва преминаването на минималния стандарт за чуждестранни работници след пристигането им в учебния лагер. Кандидатите, които едва преминават ТКА, трудно ще се приспособят към интензивните физически предизвикателства на морския живот. Освен това те са изложени на по -голям риск от нараняване в сравнение с други новобранци и може да се наложи да се запишат на силови тренировки и кардио. Това би попречило на бойната подготовка на новобранците и би направило по -трудно (не и невъзможно) той да стане морски пехотинец. Така че, добра идея е да преминете лесно ТКА и поне можете да преминете ТКА добре, докато сте в тренировъчния лагер. Използвайте времето преди да влезете разумно в учебния лагер!
Подобрете физическата си форма
Стъпка 1. Започнете бягаща тренировка
Освен че могат да преминават участъците TKA и TKF, от морските пехотинци се очаква да могат да се движат бързо и да имат висока аеробна издръжливост, така че да могат да бъдат пъргави при изпълнение на задълженията си. Вашата рутина за бягане трябва да е комбинация от джогинг, бягане и спринт, за да увеличите скоростта си. Докато тичате, не забравяйте да вдишате дълбоко, да поддържате бързо, но стабилно темпо и да поддържате правилна форма. Кракът ви трябва да докосва земята пред петата - близо до подметката на предния крак. След това мястото за докосване трябва да се „преобърне“напред, което ви позволява да се отблъсквате с пръсти.
-
Много успешни новобранци използват интервални тренировки, за да увеличат аеробната си издръжливост и да намалят времето си за пътуване. По -долу е даден пример за интервално обучение от Military.com. Да приемем, че целевата скорост е 6 минути на 1,6 км, което се равнява на 3 минути на 800 метра, 90 секунди на 266 метра и т.н.:
- Бягайте 800 метра според целите си за скорост.
- Ходете или бягайте до 400 метра, за да си починете.
- Повторете горните две стъпки 4-6 пъти.
- Бягайте 400 метра според целите си за скорост.
- Ходете или бягайте до 200 метра, за да си починете.
- Повторете горните две стъпки 4-6 пъти.
- Бягайте 200 метра според целите си за скорост.
- Ходете или бягайте до 100 метра, за да си починете.
- Повторете горните две стъпки 4-6 пъти.
- Поставете си цел, така че да можете последователно да изпълнявате тренировките си за бягане, независимо дали става въпрос за интервални тренировки или отделни тренировки, бягане на дълги разстояния 4-5 пъти седмично.
Стъпка 2. Планирайте упражнение за катерене
Очаква се морските пехотинци да могат да ходят и да се движат по труден терен, докато носят оборудването си. Направете навик да се катерите - това е страхотно упражнение, което ще увеличи издръжливостта ви, ще направи краката ви по -силни и ще тренира гърба, глезените и други мускули за дейности на открито, които са част от морския живот. Когато се разхождате, носете голяма чанта за къмпинг. Може също да искате да добавите тегло към чантата, за да направите по-добра симулация на усещането за катерене, като носите товар с тегло 13-27 кг. Чанти, съдържащи боеприпаси, облекло, оборудване и др.
Стъпка 3. Започнете да практикувате лицеви опори или окачване на ръце
Издърпванията и окачването на ръцете са основна част от TKA и TKF както за мъже, така и за жени. И двете упражнения работят върху силата на горната част на тялото, като използват мускулни групи, които са важни за ефективна борба.
-
За да направите пълно издърпване, първо се хванете за щангата с ръце, насочени напред или далеч от вас. Висящ на щангата с прави ръце. Коленете ви могат да бъдат прави или огънати, но не трябва да се огъват през кръста. От позиция на покой повдигнете челото си над щангата, след това спуснете тялото, докато ръцете ви са напълно изправени, спрете и повторете.
- За да практикувате теста за издърпване, може да се наложи да закупите щанга или да се запишете във фитнес зала, която разполага с подходящо оборудване за издърпване. Ако не можете да правите лицеви опори, ще трябва да изградите уменията си бавно, като използвате машина, която да ви помогне при издърпвания, или да помолите близък приятел за помощ, като държите краката си и поддържате част от телесното си тегло. И накрая, можете да улесните издърпванията, като започнете отгоре и спуснете тялото си или ритате, за да увеличите инерцията.
- Също така ще трябва да укрепите горната част на гърба, бицепсите и трицепсите чрез силови тренировки.
- За жените те трябва да преминат теста за окачване, докато огъват ръката, а не теста за издърпване. Но жените имат възможност да правят лицеви опори. Подобно на мъжете, жените трябва да работят върху гърба, силата на бицепсите и трицепсите чрез вдигане на тежести, извършване на асистирани издърпвания и увеличаване на времето за окачване, докато огъват ръцете си.
Стъпка 4. Започнете да практикувате плуване или да ходите на уроци по плуване
Освен че отговарят на стандартите TKS и TKF, от морските пехотинци се очаква да станат умели плувци. Ако никога не сте се научили да плувате и да балансирате правилно тялото си във водата, тестът по плуване на морските пехотинци ще бъде доста труден за преминаване. Трябва да можете да плувате 1,6 км, без да спирате. Опитайте се да плувате три пъти седмично по 45 минути наведнъж, за да увеличите белодробния капацитет и да укрепите краката, раменете и ръцете си за издръжливост.
- Квалификацията за морско плуване вече се състои от 3 нива: основно, средно и напреднало. Всеки морски пехотинец трябва да получи основен сертификат, който изисква морските пехотинци да свалят оборудването си във водата за по -малко от 10 секунди, да скочат от кула във водата и да стъпят във водата за четири минути и след това да издърпат чантата си през 25 -те метра басейн.. Всичко това се прави в униформа, включително ботуши
- Много обществени басейни, училища и фитнес зали предлагат уроци по плуване. Ако не сте сигурни дали правите удара правилно, вземете курс за подобряване на стила си.
Стъпка 5. Упражнявайте коремните си мускули всеки ден
Ядрото на ядрото, измерено чрез коремни преси, е един от основните компоненти за TKA и TKF. В допълнение, работата върху здравината на ядрото е важна стъпка за избягване на травми на гърба, които могат да бъдат резултат от енергични тренировки (особено при носене на големи тежести). Не забравяйте да включите добра тренировка за корема в седмичния си фитнес план - трябва да работите редовно с кръста, долните кореми и ханша - всеки ден, ако можете. Седене, дъски и окачване с краката са правилният избор за увеличаване на силата на коремните мускули
- Компонентите на коремни преси за TKA и TKF са тестове за скорост-не забравяйте, че сте ограничени с две минути, за да завършите коремните преси. Работете с корема възможно най -бързо, докато поддържате правилна форма и контрол. Може да се наложи да използвате хронометър, за да следите времето си.
- Основната сила не се отнася само до коремните мускули. Други основни упражнения, които са важни за предотвратяване на наранявания, са клекове, изпади и мъртва тяга. Правилни упражнения за предотвратяване на наранявания на гърба.
Стъпка 6. Хранете се здравословно, постно
Правилното хранене може да бъде от съществено значение за изграждането на мускулите, от които се нуждаете, за да задоволите физическите нужди на морския пехотинец. Вашата диета трябва да се състои от здравословни въглехидрати, протеини и мазнини. Изрежете (и се опитайте да премахнете) захарта, мазни храни и консерванти от вашата диета. Трябва да се отбележи, че от морските пехотинци се очаква да поддържат здравословно ниво на мазнини - ако надвишат стандартите за телесно тегло и състав на телесните мазнини, те ще бъдат включени в програма за отслабване. Неспазването на този тест може потенциално да доведе до експулсиране.
- Що се отнася до въглехидратите, опитайте се да получите въглехидрати от зеленолистни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ограничете нишестетата като хляб и картофи. Протеинът трябва да се получава от постно месо в пропорции около размера на дланта на ръката ви. Здравословните мазнини се намират в ядки, яйца и растителни масла и трябва да се сервират в пропорции приблизително с размера на топка за голф.
- При пристигане в тренировъчния лагер на непропорционално поднорменото лице ще бъде дадена дажба за увеличаване на теглото. Хората с наднормено тегло ще получат диета с ограничение на калориите. Продължаването към началния лагер може да ви помогне да качите или отслабнете, така че да се вписвате в стандартите на вашата категория тегло.
- Когато тренирате за начален лагер, яжте 3 балансирани хранения на ден, с леки закуски между закуска, обяд и вечеря. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови след тренировката и да остане здраво. С наближаването на тренировъчния лагер, опитайте се да намалите закуските, тъй като те няма да бъдат част от тренировъчния лагер.
Стъпка 7. Поддържайте високо ниво на хидратация преди, по време и след тренировка
Хидратацията е важна част от всяка рутинна тренировка. Тъй като обучението, което сте направили, за да станете морски пехотинец, може да е най -трудната тренировка, с която някога ще трябва да се справяте в живота си, добра идея е да развиете добро ниво на хидратация, преди да влезете в лагера за обувки. Пийте достатъчно вода всеки ден - повече, ако правите упражнения. Пийте напитки, които съдържат електролити (като gatorade и др.) По време на интензивни тренировки за съпротива, за да помогнете на тялото си да попълни запасите от електролити в тялото си, които се губят чрез пот. По принцип трябва да пиете до 29,5 мл на всеки 0,9 кг телесно тегло или около 8-12 чаши вода на ден за едър мъж.
- Млякото е с ниско съдържание на мазнини и зависи от съдържанието на захар, чистият плодов сок също е здравословна хидратираща напитка.
- Моля, обърнете внимание, че двата тренировъчни лагера на американската морска пехота се намират на остров Парис, Южна Каролина и в Сан Диего, Калифорния. И двете места могат да се нагорещят в зависимост от времето на годината, така че хидратацията може да бъде по -важна част от вашата тренировка от всякога, особено ако сте свикнали с по -хладен климат.
Част 2 от 2: Подгответе се психически
Стъпка 1. Подгответе се да се отнасят с вас, сякаш сте безполезни
Ако тренировъчният лагер на морската пехота беше само за да се приспособи, това би било трудно, но управляемо за почти всеки новобранец с желание да работи усилено. Това, което обучаващия лагер за морските пехотинци е толкова взискателен, е, че той също така осигурява интензивен тест за интелигентността, фокуса и характера на новобранците - накрая, тяхната умствена сила. Дори атлетичните новобранци понякога се провалят поради психическия стрес, през който преминават. При пристигане в тренировъчния лагер бъдете готови да влезете в свят, в който не получавате любезността и уважението, които са обичайни в цивилния живот. Пригответе се да бъдете викани, унижавани, унижавани, унижавани и третирани като мръсотия.
Също така бъдете готови да се подчинявате на онези, които викат и обиждат, защото мързелът или наглостта ви ще бъдат строго наказани
Стъпка 2. Пригответе се да живеете само с основните неща
Морският лагер не е място за личен лукс. Очаква се бъдещите членове да оставят всички основни неща у дома.
-
По -долу са основните неща, които Military.com препоръчва за обучителни лагери:
- Валидна SIM карта или лична карта
- Пари до 100 000-200 000 IDR
- Дрехи
-
Някои дребни неща може да са позволени - говорете с човека, който ви е наел, за да определите какви предмети имате нужда и/или е позволено да носите:
- Други документи, издадени от кадри
- Социалноосигурителна карта
- АТМ карта
- Доказателство за гражданство (ако не е родено в Съединените американски щати)
- Удостоверение за брак и/или акт за раждане
- Телефонна карта
- Книга на банковата сметка
- Религиозни предмети
- Малък катинар
- Мъже: три бели бикини
- Жени: бикини, сутиени, найлонови чорапи, дълго бельо (всички в неутрални цветове)
- Чифт спортни чорапи
- Един ден доставка на цивилни дрехи
- тоалетни принадлежности
-
Недей донесете следните луксозни вещи:
- Подвижен
- Лаптопи
- Часа
- Още дрехи
- инструменти за грим
- Храна
Стъпка 3. Бъдете готови да напуснете любимия човек за 13 седмици
Морският тренировъчен лагер беше борба, която продължи повече от три месеца. През това време отношенията със семейството и приятелите ще бъдат силно ограничени. Обикновено на новобранците се дава 30 секунди, за да се обадят, за да уведомят семейството си, че са пристигнали в тренировъчния лагер безопасно. След това използването на телефона ще бъде строго ограничено, ако е позволено. Някои потенциални членове може да имат право да се обаждат като подарък, докато други не могат. Казано по -просто, планирайте да не използвате телефона си до последната седмица на обучение и планирайте да не виждате близките си до Деня на семейството, който се провежда един ден преди деня на дипломирането ви.
Вашето семейство и партньор може да ви изпратят писмо, но има някои условия за това. Писмото трябва да бъде ясно и ясно, без никакви декорации или специален плик и да бъде адресирано до „Rct. (Recruit) Фамилия, Име“. Уверете се, че семейството ви разбира, че не пише друг ранг освен „набиране“, не изпращайте украсени пликове и не изпращайте пакети. Това ще привлече нежелано внимание към вас
Стъпка 4. Бъдете готови да не питате вашите инструктори за обучение за поръчки
Инструкторите за морско обучение (IP) са спечелили статут на легенда за техния труден, конфронтационен стил на инструктор. Гласовете им са силни, жестоки и право в лицето ви. Но те са справедливи - те няма да глезят потенциалните членове или да предоставят на бъдещите членове специално отношение. Разберете, че като ви изтласкаха над ръба, IP адресите ви помогнаха. Животът на морската пехота не е лесен - като морски пехотинец може да бъдете призовани да дадете живота си за страната си. За да бъдете ефективен морски пехотинец, трябва да можете да вземате решения на високо ниво в средата на бойното поле. Подобно на трудни IP адреси, в крайна сметка ще се облекчите, че те внушават стойността на силата и дисциплината, ако някога влезете в битка.
Дори и най -малката грешка може да бъде наказана. Само неправилното гледане на IP може да накара Adna да бъде обидена; малка грешка при почистването на оръжието ви може да ви доведе до стимулираща физическа подготовка (LFI), т.е. да бъдете инструктирани да правите лицеви опори, да се изкачвате по планини, да скачате нагоре и надолу, да повдигате краката си и т.н. Като ви доведе до определен стандартен IP, ви помага да получите силата и вниманието към детайлите, които ще ви трябват в областта
Стъпка 5. Освободете се от егото си
Едно от първите неща, които се случват на новобранците в началния лагер, е косата им да бъде сменена, за да съответства на военните стандарти. Мъжете ще бъдат обръснати плешиво, докато жените ще бъдат подстригани късо или косата им ще бъде вързана на кок. Това се прави по важна причина. Очаква се морските пехотинци да жертват индивидуалността в полза на подразделението. Това се простира от сравнително простото - придаване на личен външен вид, който ви отделя от групата - до дълбокото - отдаване на живота си за някой друг. Пригответе се да оставите егото си настрана, когато слезете от автобуса в учебния лагер. От този момент нататък страната и вашите колеги морски пехотинци са вашият основен приоритет, а не вие самите.
Стъпка 6. Пригответе се за много „игри с главата“
IP морските пехотинци често ще възлагат на новобранците различни задачи и ситуации, предназначени да обезкуражат новобранците, за да могат те да бъдат преустроени в перфектни морски пехотинци. IP адресите непрекъснато търсят възможности за натиск, унижение и „изпускане“на потенциални членове. Те ще дадат задача, която е невъзможна за изпълнение, след това ще дадат наказание за невъзможността да изпълнят задачата. Те ще действат произволно и ще изберат бъдещи членове без причина. Действията им може да изглеждат несправедливи - правят го нарочно! Но не забравяйте, че действията на IP не са лични - всички потенциални членове преминават през началния лагер и получават същото преживяване. По -долу са дадени някои примери за „игра на главата“от един от бившите новобранци, сега действащи морски пехотинци:
- Желязно куфарче се оставя отключено, така че всички потенциални членове трябва да намерят ключовете си заедно в няколко топки и да хвърлят тези топки на пода. След това бъдещите членове имат една минута, за да намерят и отключат съответните си ключалки. След като не успеят на невъзможния тест, те ще бъдат наказани с унижение и физическа подготовка.
- След като спечелиха тренировъчно състезание, новобранците бяха наказани с физическа подготовка в басейн с кал, защото спечелиха на малка дистанция.
- Морските пехотинци няма да позволят водачът на войската (специален флаг) да докосне земята. Докато стоят на опашка, морските пехотинци нямат право да се движат, освен ако не са инструктирани да го направят. IP ще хвърли водач на пода, за да покаже разочарованието си от представянето на своя взвод. Когато потенциалните членове се опитат да хванат ръководството им, те ще бъдат наказани.
Стъпка 7. Бъдете готови за недоспиване
Задълженията на морския пехотинец обикновено започват преди изгрев слънце. Ако не сте ранобудни, може да се наложи да коригирате графика си на сън много преди планираното си заминаване, за да улесните преминаването към рутинната програма за зареждане. В допълнение, липсата на сън е част от основното морско обучение. Например, по време на дефиниционния тест за обучение на новобранци, наречен Crucible, морските новобранци се впускат в 54 -часова мисия, в която получават само около 4 часа сън. Липсата на сън подготвя морските пехотинци за живот на бойното поле, където те са длъжни да се бият по всяко време, независимо от това дали той или тя е получил подходяща почивка.
Стъпка 8. Бъдете готови да поемете отговорност за всяко действие, което предприемате
По време на тренировъчния лагер бъдещите членове се научават да разчитат един на друг на висок стандарт. Войските обикновено се състезават за трофеи, които са спечелени от натрупани оценки в стрелба, академици и т.н. Тъй като взводовете се оценяват като цяло, всеки член на взвода разчита един на друг, за да се представи по най -добрия начин. Имайте предвид, че всички членове на взвода обикновено се наказват за неправомерни действия на един член, така че е важно всеки бъдещ член да носи отговорност за действията на своите другари или на своите.
Съвети
- Стремете се да достигнете възможно най -високия стандарт чрез непрекъсната практика в продължение на няколко месеца. Според няколко източника от военните, новобранците, които отговарят само на минималните стандарти за чуждестранни работници при пристигането си в тренировъчния лагер, имат по -голям риск да бъдат ранени по време на тренировъчния лагер.
- Ако пазарувате сами, изберете храна от ръба на супермаркета. Повечето супермаркети са проектирани да поставят пресни продукти, месо и големи контейнери близо до външните ръбове. Преработените храни могат да бъдат намерени в средата.
- Практикуването преди да влезете в началния лагер е много важно, особено ако имате желание да получите високи оценки. Очаква се ръководителите на взводове да имат високи резултати от TKF.
- Витаминните добавки не са необходими при подготовката за тренировъчния лагер. В някои случаи хората, които са отслабнали много, може да искат да добавят ежедневен мултивитамин, за да избегнат заболяване или загуба на минерали.
- Трябва също така да започнете психически да се подготвяте за тренировъчния лагер на морската пехота. Обучителният лагер използва сценарии на изтощение, лишения и болка за разработване на новобранци. Говорете с хора, които преди са преминали през тренировъчни лагери и попитайте какво препоръчват за подобряване на умствената ви сила.
