Гимнастичката има способността да изтласква тялото си извън границите, показвайки свръхчовешката си гъвкавост. Скоковете, салтата и ролките са забавни за гледане, поради което гимнастиката е толкова популярен спорт на Олимпиадата. Въпреки това, зад всеки ход на гимнастичка, който виждате, се крият безброй часове тренировки. Ставането на гимнастичка изисква баланс между умствена сила и физическа пъргавина. Ако искате да научите какво е необходимо, за да станете гимнастичка, прочетете тази статия, за да научите как да започнете.
Стъпка
Част 1 от 3: Изучаване на основите
Стъпка 1. Практикувайте своята гъвкавост
Да бъдеш гъвкав е едно от най -важните качества на гимнастичката. Ако искате да станете гимнастичка, можете да започнете да работите върху своята гъвкавост сега. Правете стречинг и други упражнения ежедневно, за да направите тялото си по -гъвкаво, което ви позволява да изпълнявате гимнастически движения красиво и лесно. Гъвкавостта също подобрява координацията ви. За да подобрите гъвкавостта си, правете ежедневно тези упражнения:
- Направете завъртане на врата и се опитайте да приближите ушите си възможно най -близо до раменете си, без да повдигате раменете си.
- След това направете разтягане на рамото, при което дърпате ръцете си през гърдите.
- Изпънете гърдите си, като заключите пръстите си зад гърба си и след това издърпате ръцете си нагоре.
- Изпънете гърба си в стил на уплътнение: направете позиция лицева опора, след това направете лицева опора с кръста надолу.
- Разтегнете мускулите на краката и гърба, като се наведете, за да докоснете пръстите на краката.
- Практикувайте да правите разделянията, докато не можете да направите пълните разделения с лекота.
- Започвайки от седнало положение, докоснете коленете си до брадичката. Повдигнете едното коляно, за да докоснете брадичката си, задръжте го, след това повторете с другото коляно.
- скъпи. Легнете със свити колене. Поставете ръцете си на пода зад главата си и повдигнете тялото си до небесно положение.
Стъпка 2. Научете как да правите ролките
Това е забавен ход на гимнастика, който ще ви помогне да свикнете да използвате гъвкавостта си. Ще научите и какво е да си с главата надолу. За да започнете, влезте в пълзящо положение с ръце, докоснати до пода. Поставете главата си и се завъртете по гръб, оставяйки краката ви да следват естествено. Продължете да практикувате, докато не можете да направите ролките сами.
- Внимавайте да държите главата си вътре и да не се търкаляте директно по врата. Можете да нараните врата си, ако го поставите под тегло.
- Опитайте усъвършенствана версия на съединителя, като започнете от изправено положение и повдигнете краката си, за да се преобърнете, без да използвате ръцете си, за да ви помогнем.
Стъпка 3. Практикувайте колелото
Намерете меко или тревисто място, за да практикувате шофиране. Това не е опасен ход, но може да паднете няколко пъти, преди да се справите с него. Започнете в изправено положение с пръстите на десния крак (или наляво, ако сте с лява ръка), сочещи пред вас и дръжте ръцете си над главата си. Наклонете торса си настрани и поставете дясната си ръка на пода, последвана от лявата. Когато ръцете ви докоснат пода, повдигнете краката си нагоре и използвайте ръцете си, за да поддържате тялото си. Левият крак трябва първо да докосне пода, а след това десния крак. Прекратете това движение, като застанете изправени.
- Първите няколко пъти, когато карате, може да е трудно да повдигнете краката си право нагоре. Продължете да тренирате, докато не свикнете с тази позиция с главата надолу. С течение на времето ще можете да се движите, без да огъвате коленете си.
- Опитайте се да кацнете с двата крака заедно, а не един по един. Дръжте краката си заедно и ги поставете на пода.
Стъпка 4. Опитайте се да видите дали можете да стоите на ръце
Това е в основата на много движения по гимнастика и това е, което можете да усъвършенствате у дома, преди да научите повече. Намерете меко място за упражнения. Застанете изправени с вдигнати ръце. Пристъпете напред с десния крак (или с левия, ако сте левичар) и се спуснете, за да поставите ръцете си на пода. В същото време повдигнете краката си право нагоре, като ги държите изправени и заедно. Задръжте тази позиция за няколко минути, преди да паднете с крака на пода и да се изправите изправени.
- Практикуването със стена или с помощта на някой друг може да ви помогне да научите този ход.
- Пъхнете брадичката си и поставете главата си така, че ушите да са до раменете ви.
Стъпка 5. Вземете курс по гимнастика
Ако смятате, че имате талант за гимнастика и сте готови да опитате други, по -сложни движения, време е да вземете курс по гимнастика. Квалифициран треньор във фитнес залата ще ви научи как да правите трудни движения по правилния начин. Ще научите как да укрепите мускулите си, така че да могат да изпълняват перфектно различни движения. Не на последно място, вашият треньор ще ви покаже как да тренирате, без да рискувате безопасността.
- Треньорът може да ви покаже как да направите „закръгляване“, „преход отпред“и „преход отзад“, както и движения, които ви е трудно да научите сами у дома.
- Във фитнес залата ще научите как да използвате професионално оборудване като успоредки, гривни, пътеки и седлаци, както и усъвършенствани упражнения на пода, като обратни обрати, извиване на ръце, отпред, отпред и от въздуха.
- За да намерите курс по гимнастика близо до вас, направете онлайн търсене с ключовите думи „гимнастически клуб“или „гимнастически салон“, последвано от името на вашия град. В курса нивото на вашите способности ще бъде измерено и присвоено на съответната класова група.
Част 2 от 3: Мислете като гимнастичка
Стъпка 1. Не се страхувайте от тялото си
Гимнастичките първо хвърлиха тялото си във въздушната глава, сякаш не беше голяма работа. За да бъдеш добра гимнастичка, трябва да си готов да поемаш физически рискове, за да видиш какво може да направи тялото ти. Нормално е да се чувствате уплашени, преди да опитате нов ход на висока летва или да издърпате подиума, но трябва да преодолеете страха си, ако искате да процъфтявате. Колкото повече тренирате, толкова по -смели ще бъдете.
- Въпреки че гимнастиката има своите рискове, с помощта на треньор ще научите как да намалите вредата с правилните движения. Треньорът няма да ви кара да правите движения, на които не мисли, че сте способни.
- Често ще падате, когато тренирате за гимнастичка. Трябва да станете и да продължите да тренирате. Колкото по -нататък тренирате, толкова повече сълзи и болка ще изпитате. Въпреки това, ако сте решителна гимнастичка, резултатите ще се почувстват невероятни, сякаш забравяте колко усилено тренирате.
- Концентрирането върху това, което трябва да направите, е добър начин да победите страха. Ако мислите дълбоко за това какво трябва да направи тялото ви, няма да се чувствате панически и да се страхувате от провал.
Стъпка 2. Следвайте диетата на спортист
Тялото ви ще може да се движи по -добре, ако го храните със здравословна диета. Спортистите се нуждаят от много калории, за да поддържат мускулите силни, но също така е важно да не ядете толкова много, че да се чувствате по -тежки, когато изпълнявате. Диетата на спортиста е следната:
- Плодове, зеленчуци, ядки и други органични храни от растителен произход.
- Месо, мляко и други храни, които са източник на протеини.
- Зърнени храни и бобови растения като въглехидратен прием за енергия.
- Избягвайте сладки храни, газирани храни, преработени храни и всичко, което ви прави по -малко енергични.
- Не забравяйте да останете хидратирани: пийте шест до осем чаши вода на ден, особено преди и след тренировка.
Стъпка 3. Укрепете връзката на тялото и душата си
Да си гимнастик е горе -долу същото като да си танцьор. Гимнастиката включва стил и красота, точно като танците. Гимнастиците и танцьорите имат рядка психическа и физическа връзка. Това е специално осъзнаване на това, което телата им могат да направят, и способността да се движат уверено. Правенето на забавни физически дейности може да ви помогне да укрепите способността на тялото ви да прави невероятни неща. Опитайте се да направите едно от следните неща:
- Вземете уроци по танци. Опитайте хип -хоп, салса или балет за начинаещи. Ако не искате да вземете този курс, танцувайте свободно в ритъма на музиката.
- Самозащита. Опитайте капоейра, карате или джу джицу.
- Правете йога. Това е добър начин да настроите тялото си, за да увеличите гъвкавостта.
Стъпка 4. Желание да тренирате възможно най -усилено
Желанието да тренира усилено по всяко време е качество на всеки успешен гимнастик. Практикуването на добра гимнастика изисква много практика, така че няма друг начин, освен да тренирате усилено. Дори начинаещите гимнастички тренират четири часа на ден, четири дни в седмицата, с леки упражнения и разтягане между дните.
Освен да тренирате усилено, ако искате да станете професионален гимнастик, ще трябва да направите някои жертви. Може да нямате време за други извънкласни програми и времето за социализация ще бъде много ограничено, защото трябва да поддържате себе си в добра форма за тренировки и състезания
Стъпка 5. Направете съвършенството ваша цел
Всяко движение трябва да се практикува многократно, докато не го направите перфектно. Ако не сте перфекционист, повторението може да бъде досадно. Работата на вашия треньор обаче е и да ви помогне да постигнете съвършенство, защото в състезание всяко ваше движение ще бъде оценено. Идеалната поза е и най -добрият начин да се избегнат наранявания; огънати колене или ханш могат да ви извадят от равновесие и да паднете от пътеката.
Гимнастиците имат репутация на перфекционисти, но това също може да има отрицателно въздействие върху живота. Не прекалявайте, за да се нараните или да се нараните само за да усъвършенствате хода. Знайте границите си и правете почивки, ако е необходимо
Част 3 от 3: Станете елитен гимнастик
Стъпка 1. Започнете рано и тренирайте усилено
Когато знаете, че искате да станете гимнастичка, започнете да ходите на часове веднага, така че тялото ви да се научи на гъвкавост от ранна възраст. Докато тренирате с треньор и подобрявате уменията си, ще преминете към по -високи нива и в крайна сметка ще бъдете готови да се състезавате. Развиването на гъвкавост и мускулна памет е важно да се направи възможно най -рано, защото тези способности са по -трудни за постигане в напреднала възраст.
- Ако искате да станете елитна гимнастичка, оценете нивото си на умения, за да знаете къде стоите сега и колко усилия са необходими, за да преминете към следващото ниво.
- Ако сте по -големи, все още можете да бъдете добра гимнастичка, но ще бъде трудно да се състезавате на високо ниво. Много гимнастички достигат своя връх преди 18 -годишна възраст.
Стъпка 2. Вижте дали тялото ви пасва
Всеки може да работи върху гъвкавостта и да разбере какво може да направи тялото му, професионалните гимнастички са склонни да имат специфични пози, които им помагат да се представят във въздуха. Обикновено те са по -къси и по -леки, но все пак здрави. Ако сте висок или сте склонни да бъдете обемисти, да станете професионална гимнастичка може да не е вашето нещо.
- Работете с треньор, за да видите дали усилената тренировка ще ви даде тялото, от което се нуждаете, за да се състезавате на елитно ниво. С правилната практика все още може да сте гимнастичка.
- Не съжалявайте за себе си, ако се окаже, че генетиката ви не отговаря на желанието ви да станете гимнастичка. Не е подходящо да гладувате или да забавите растежа си; не рискувайте здравето си. Опитайте да се занимавате с други области на лека атлетика, които не изискват от вас да бъдете безгрижни.
Стъпка 3. Намерете професионален треньор и участвайте в различни мачове
Гимнастичката няма да успее без добър треньор, който да й помогне. Когато станете сериозни, задавайте въпроси и намерете най -добрия треньор във вашия град възможно най -скоро. Практикувайте с треньора си, за да подобрите уменията си до степен, в която можете да участвате в професионални мачове.
- Възможно е да не можете да намерите човека, който търсите, във вашата местна фитнес зала. Всъщност може дори да се наложи да пътувате до друг град, за да тренирате с най -добрите налични обучители.
- Когато нивото на умения е достатъчно високо, можете да се състезавате като част от екип. Всеки отбор ще има определени условия, които вашият треньор ще ви помогне да постигнете.
- Гледайте видеоклипове на олимпийски гимнастички като Габриел Дъглас и Алия Мустафина, за да видите тяхната техника и красота, което ще ви помогне в мача.
Стъпка 4. Посветете живота си на гимнастика
На ниво елит животът ви ще бъде гимнастика. Половината от деня, почти всеки ден, биха били прекарани в практикуване. Ще научите усъвършенствани умения, които могат да бъдат усвоени само чрез ежедневна практика. Ако искате да се състезавате с най -добрите, трябва да станете гимнастичка, което означава да направите гимнастиката най -важната част от ежедневието си.
- Много елитни гимнастички се обучават у дома, което им дава повече време да прекарват половината ден в тренировки. Няма повече време за други извънкласни дейности.
- За да можете да тренирате с най -добрите треньори и отбори, може да се наложи да се преместите в друг град или дори в друга държава, както вече правят много елитни гимнастички.
- Резултатът от посвещаването на живота ви на гимнастиката е, че ще видите как тялото ви прави невероятни неща и дори може да получите някои медали.
Съвети
- Носете удобни дрехи. В този случай това означава тясна фитнес риза или удобна суичър и панталони. Трябва да сте сигурни, че можете да се движите свободно в дрехите си, преди да правите гимнастика; Няма да можете да тренирате с джеггинси и палто.
- Вашият треньор ще направи всичко възможно да ви насърчи, но ако ви принуждава да отслабнете много от теглото си или не ви позволява да почивате, когато сте много уморени, нещо не е наред с него.
- Винаги се опитвайте да правите всичко възможно, когато правите гимнастика, за да подобрите гъвкавостта си.
