Забравянето на човека, по когото сте обсебени, е трудно, но има начини, по които можете да контролирате натрапчивите си мисли и поведение. Когато се почувствате заседнали или изкушени да погледнете техните акаунти в социалните медии, незабавно предприемете стъпки, за да контролирате мислите си. Опитайте се да се разсейвате, като правите неща, които ви харесват и са продуктивни, или пишете. Може би чувствата ви никога няма да свършат, но не е нужно да се притеснявате. С времето всичко ще се подобри.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контролиране на обсесивни мисли
Стъпка 1. Разпознайте натрапливите мисли и поведение, които проявявате
Запомнете или запишете всеки път, когато не можете да спрете да мислите за това. Може да искате да проверите техните профили в социалните медии или да бъдете подканени да им се обадите или да им изпратите SMS. В такива моменти се карайте и си казвайте, че имате силата да насочвате мислите си.
- Кажете си: „Това са обсебващи мисли“или „Аз съм обсебващ“. Освен това можете също да кажете: „Тези мисли не могат да ме контролират. Аз съм този, който трябва да го контролира."
- Понякога обсебващите мисли и действия се показват подсъзнателно или дори се чувстват „удобни“за вас. Опитът да се преструвате, че подобни неща не са се случили, няма да ви помогне. Вместо това идентифицирайте мисълта или поведението, признайте, че имате по -добри неща за вършене и напомнете си, че все още можете да управлявате мислите или поведението си.
Стъпка 2. Определете дали има някакви основни фактори, които пораждат манията ви
Подобно на зависимостите, манията понякога може да бъде симптом на нужда или по -голям проблем в живота. Опитайте се да разберете дали нещо липсва в живота ви и чувствате, че този човек може да запълни празнотата. Помислете също дали има други начини да получите това, от което се нуждаете.
- Запишете чувствата, които сте изпитали, когато сте били с него. Помислете как се чувствате, когато го няма. Обърнете внимание и на това, което може да предизвика тези чувства в живота ви.
- Например, може да почувствате, че се страхувате да се чувствате самотни. В този случай опитайте да се присъедините към клас или клуб, за да срещнете нови хора.
Стъпка 3. Опитайте се да избягвате нещата, които предизвикват манията ви
Обърнете внимание кога и къде започвате да проявявате натрапчиви мисли или действия. Това може да е трудно да се направи, особено в началото, но опитайте всичко възможно да устоите на натрапчивия порив, когато срещнете спусъка. Ако не можете да стоите настрана от нещата, които предизвикват вашите обсесивни мисли/поведение, съсредоточете се върху предприемането на стъпки, за да контролирате реакцията си към тези задействания.
- Например, ако продължавате да превъртате през техните профили в социалните медии и се изкушавате да им изпратите текстово съобщение, да държите телефона или компютъра си далеч от вас може да не е практично. Вместо това можете да използвате функция, която може да премахне публикацията от страницата ви за обратна връзка или да я прекрати.
- Ако имате мания към бившия си приятел, върнете нещата му и се опитайте да скриете нещата, които ви напомнят за него (и, разбира се, ума ви).
- Ако не можете да го избегнете, опитайте се да спазвате дистанция от него. Ако той седи до вас в час, опитайте се да избягвате зрителен контакт и си го представете като различен човек. Съсредоточете се върху поставената задача (напр. Като си водите бележки по учебния материал).
Стъпка 4. Съсредоточете се върху детайлите на заобикалящата ви среда
Когато започнете да се чувствате залепени за него, поемете дълбоко въздух и затворете очи. Слушайте внимателно звуците около вас и помислете за всички други усещания, които изпитвате в този момент.
- Запитайте се: „Каква е температурата в момента? Чувствам ли се топло, студено или удобно? Какъв звук чувам и каква миризма усещам в момента? Какво е времето в момента? Какво е небето днес?"
- Обсесиите често включват мисли като „Ами ако направих това?“или „Какво прави сега?“Тези мисли са фокусирани върху други места или миналото и бъдещето. Като се концентрирате върху заобикалящата ви среда, можете да насочите ума си да бъде „фиксиран“върху това, което е в момента.
Стъпка 5. Представете си, че тревожните мисли напускат ума ви
Опитайте се да си представите ума си като под, а натрапчивите мисли като мръсотия или прах, разхвърлящи пода. Всеки път, когато започнете да се привързвате към него, си представяйте, че измивате целия този прах и мръсотия.
- Можете също така да си представите тези обсебващи мисли като лаене на куче. Представете си, че минавате покрай куче, което лае зад ограда. Кажете си: „Това е просто кучешки лай и самото куче не може да ме нарани. След няколко минути ще бъда някъде другаде и кучето ще бъде далеч зад мен."
- Опитайте се да се отървете от натрапливите мисли, които съществуват. Когато го почувствате, разклатете главата, ръцете, краката и тялото. Представете си, че се отървете от тези мисли и реорганизирате ума си.
Стъпка 6. Развийте навици, които ви напомнят да спрете да обсебвате някого
Когато мислите за него или се чувствате принудени да се свържете с него, представете си огромен знак за спиране. Можете също така да носите ластик около китката си и да го щракнете, когато започнете да мислите или да действате обсесивно.
Навици като представяне на знак за спиране или щракване на ластик могат да бъдат чудесни начини да си напомните, че трябва да пренасочите мислите си. Направете „ритуала“, след което си кажете: „Стига! Трябва да спра този начин на мислене и да направя нещо друго, за да се разсейвам.”
Метод 2 от 3: Дръжте себе си и ума си заети
Стъпка 1. Отклонете вниманието си, като правите забавни дейности
Помислете за някои интересни и забавни дейности. Запишете и запомнете някои неща, които можете да направите, когато започнете да се вманиачавате. Ако вече знаете какви дейности могат да се извършват, можете веднага да отклоните ума си, ако е необходимо.
Някои примери за дейности, които можете да правите, включват градинарство, четене на качествен роман, слушане на музика (което не ви напомня за това), игра на видео игри, свирене на музикални инструменти, рисуване, рисуване или упражнения
Стъпка 2. Направете нещо, което може да ви даде някакво „постижение“
Помислете за проекти, върху които работите напоследък. Въпреки че не е задължително да е свързано с човека, с когото сте обсебени, този проект или работа може да е нещо, което сте отлагали поради вашите натрапчиви мисли или действия. Завършете проекта или работата и си мислете, че той представлява способността ви да се издигнете над манията си.
- Например, може би отдавна не сте практикували пиано или сте почистили стаята си. Може би вие също изоставате или не сте завършили проект във вашата работа или училище.
- Изпълнението на задачи, особено задачи, които са в процес на изчакване, е добър начин за изграждане на позитивно състояние и мислене, които могат да ви дадат възможност.
Стъпка 3. Опитайте се да запишете натрапливите мисли, които ви преследват
Ако имате проблеми с промяната на начина на мислене, запишете мислите, които са в ума ви. Опишете емоциите си, напишете писма до човека, с когото сте увлечени, или запишете фрази и думи, които не можете да излезете от главата си.
- Не показвайте писането си на някой, когото не можете да забравите. Също така, не препрочитайте и не се фокусирайте върху писането си.
- Вместо това се съсредоточете върху това да се отървете от тези мисли, докато ги записвате на лист хартия. Разкъсайте и изхвърлете хартията, когато приключите с писането, за да се освободите символично от натрапчивите си мисли.
Стъпка 4. Медитирайте или опитайте техники за релаксация
Носете широки дрехи, пускайте успокояваща музика и сядайте в удобна поза. Вдишайте дълбоко за броене до четири, задръжте дъха си за броене до четири, след което издишайте бавно до броене до осем. Докато контролирате дишането си, представете си успокояваща среда или сцена, като безопасно място от детството или любимото ви място за почивка.
- Можете също да търсите видеоклипове за медитация с указания от желаната услуга за стрийминг.
- Опитайте да медитирате или да правите дихателни упражнения, когато почувствате, че мислите ви са полудели, фиксирайте се върху човека, по когото сте луди, или имате желание да им се обадите или да им изпратите SMS.
Метод 3 от 3: Търсене на подкрепа от други
Стъпка 1. Обадете се на приятел или роднина, когато умът ви започне да вилнее
Не е нужно да му казвате защо сте се свързали с него. Можете да се свържете с приятел, роднина или някой, с когото не сте разговаряли отдавна. Ако е възможно, говорете с него поне 10-15 минути, за да се разсеете.
- Опитайте да кажете: „Здравей, как си? Просто исках да се обадя и да попитам как сте. Някакви новини?" Можете също да опитате да попитате: „Имате ли какво да правите днес? Бихте ли искали да пием кафе или да обядваме заедно?”
- Ако се чувствате комфортно, не се колебайте да му кажете защо сте се свързали с него. Можете да кажете: „Здравей! Все още не мога да спра да мисля за Рей. Можем ли да си поговорим за момент? Може би, като говоря, мога да изчистя ума си."
Стъпка 2. Споделете емоциите си с хора, които ви интересуват и на които можете да се доверите
Задържането на чувствата ви, когато сте обсебени от бившия си, от любовта или от някого, на когото завиждате, само ще влоши положението. Като излеете сърцето си на някого, можете да свалите част от тежестта от раменете си и да изчистите ума си.
- Опитайте да кажете на приятел или роднина: „Трябва да сваля тежестта от гърдите си. Харесвам някой, но той не ме харесва. Раздразних се. Сърце ми е сърце и не мога да спра да мисля за това."
- Докато просто говоренето за това как се чувствате може да ви накара да се почувствате по -спокойни, можете също да поискате съвет от слушателите си. Опитайте да попитате например: „Изпитвали ли сте същото? Какво направи, за да спреш да мислиш за някого?"
- Освен да излеете сърцето си, важно е и да се грижите за отношенията си като цяло. Затварянето само ще ви затрудни да забравите или „убиете“манията си.
Стъпка 3. Говорете с консултант, ако е необходимо
Ако предприемете стъпки, за да контролирате мислите си и да се разсейвате, чувствата ви могат да се подобрят с течение на времето. Ако обаче не можете да промените фокуса си или нещата не се подобряват, добре е да потърсите професионална помощ.
- Терапевтът няма да ви съди или да казва на другите какво чувствате. Неговата работа е да ви помогне, така че трябва да сте честни с него.
- Терапевтът може също да ви помогне да лекувате състояния на психичното здраве, които стоят зад вашите мании, като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
- Ако все още сте на училище и не искате родителите ви да ви заведат на терапевт, можете да говорите с съветник или ментор.
