Някои са естествено срамежливи, докато с други може да се разбирате лесно. Повечето хора са някъде между „интроверт“и „екстроверт“. Каквито и да са естествените ви наклонности, понякога неща като социална тревожност и липса на самочувствие могат да ви попречат и да ви държат далеч от хората около вас. За щастие можете да научите как да тренирате мозъка си да побеждава тези неща!
Стъпка
Част 1 от 4: Позитивно мислене
Стъпка 1. Научете разликата между това да сте интровертни и срамежливи
Да си интроверт и да си толкова срамежлив, че не можеш да разговаряш с други хора на парти са две различни неща. Интровертът е тип личност; това ви кара да се чувствате щастливи и удобни. Срамежливостта, от друга страна, се създава от страх или безпокойство за взаимодействие с други хора. Да се научите как да правите разлика между интроверт и срамежливост може да ви помогне да преодолеете ниското самочувствие.
- Интровертите обикновено обичат самотата. Те се чувстват „освежени“, когато са сами. Те обичат да се срещат с други хора, но обикновено предпочитат да го правят в малки групи и на събирания, отколкото в голям брой. Ако се чувствате щастливи и удобни, ако сте сами, сякаш това отговаря на вашите нужди, тогава вероятно сте интроверт.
- Срамежливостта може да предизвика безпокойство при взаимодействие с други хора. За разлика от интровертите, които обичат да бъдат сами, срамежливите хора обикновено желаят да могат да общуват по -често с другите, но се страхуват да го направят.
- Изследванията показват, че срамежливостта и интровертността имат много далечна връзка - с други думи, стеснителността не означава, че сте интроверт, а някой, който е интровертен, не означава, че „мразят други хора“.
- Можете да вземете онлайн теста за срамежливост на колежа Уелсли, за да разберете колко сте срамежливи. Резултат над 49 показва, че сте много срамежлив, между 34-49 показва, че сте малко срамежлив, а под 34 показва, че не сте.
Стъпка 2. Превърнете самосъзнанието в самоовластяване
Справянето с ниското самочувствие е трудно, когато чувствате, че другите хора имат проблем с всичко за вас. Науката обаче показва, че ние сме собствените си най -лоши критици - често други хора дори не забелязват нашите слабости, които смятаме за твърде грозни. Научете се да анализирате действията си от нагласа на приемане и разбиране за себе си, вместо да ги критикувате.
- Самосъзнанието се създава оттам, където се вкореняват срамът и несигурността. Притесняваме се, че другите хора ни съдят толкова зле, колкото и ние тях, защото ние винаги съдим себе си въз основа на нашите грешки и грехове.
- Например, една мисъл, основана на самосъзнание, може да каже нещо като: "Не мога да повярвам, че току-що казах. Какъв идиот." Тези мисли се самооценяват и няма да помогнат.
- Една самоовластяваща мисъл би звучала нещо като: „Уау, наистина не мога да си спомня името му! Трябва да измисля стратегия, за да помня по -добре имената на другите хора. " Тази мисъл признава, че сте объркали нещо, но не виждате бъркотията като край. Тази мисъл също се самоовластява, като предлага, че по-късно можете да се научите как да правите нещата по различен начин.
Стъпка 3. Не забравяйте, че никой не се грижи за вас толкова внимателно, колкото вие обръщате внимание на себе си
Хората, които се борят с ниско самочувствие, често си мислят, че хората около тях наблюдават и чакат тяхното падение. Когато сте в социална ситуация, прекарвате ли цялото си време, наблюдавайки действията на всички в стаята? Разбира се, че не - ще бъдете твърде заети, като се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение за вас. И знаехте ли? Така е и с повечето други хора.
- „Персонализирането“е често срещано когнитивно разсейване или лош начин на мислене, който мозъкът се е развил като навик. Персонализирайте да обвинявате себе си за неща, които всъщност не са ваша отговорност. Персонализирането може да ви накара да мислите за всичко като за лично, дори ако това наистина е нещо, което няма нищо общо с вас.
- Научете се да се справяте с това, като си напомняте, че не всичко на този свят е за вас. Вашият колега, който не ви маха с ръка, може да не ви се сърди; може би не те е виждал, или просто е имал лош ден, или може би се тревожи за неща, за които не знаеш. Не забравяйте, че всеки има богат вътрешен живот, който се състои от мисли, чувства, нужди и желания. Това може да ви помогне да осъзнаете, че повечето хора вероятно ще бъдат твърде заети, за да губят време да наблюдават всяко ваше движение.
Стъпка 4. Анализирайте самокритичните мисли
Може да се притеснявате за преодоляване на ниското си самочувствие, защото непрекъснато си напомняте за всички неща, които правите, които развалят социалната ситуация. Може да оставите тези ситуации да си мислите: „Бях твърде мълчалив“, „Единствените коментари, които направих, бяха наистина глупави“или „Мисля, че съм обидил него и него …“Хей, разбира се, всички сме объркали една история. ситуации, но истината е, че всички сме успели да се справим с тях! Вместо да обсебвате лошите неща, които можете или не можете да направите, съсредоточете се върху позитивите. Припомнете си, че можете да накарате другите да се смеят, че те изглеждат истински щастливи да ви видят или че правите добра идея за нещо.
- Скринингът е друг често срещан когнитивен проблем. Това се случва, когато се фокусирате само върху това, което не е наред, и пренебрегвате всичко останало, което е правилно. Това е естествена човешка тенденция.
- Борете се с филтрирането, като мислите повече за своя опит и признавате истинските неща в него. Можете да водите малка тетрадка и да записвате всички положителни неща, когато се случат, колкото и малки да ви изглеждат. Можете дори да правите бележки в профила си в Twitter или Instagram, за да записвате тези малки моменти.
- Когато осъзнаете, че мислите негативни неща, запомнете положителните неща и си напомнете, че сте се справили добре. И ако досега не сте добри в нещо, все още можете да го научите!
Стъпка 5. Разберете какво ви прави уникални
Ако искате да преодолеете ниското самочувствие, тогава трябва да развиете чувство за самочувствие и любов към себе си. Ако сте доволни от това кой сте, тогава е по -вероятно да споделите себе си с другите. Помислете за нещата, които ви правят специални: вашето уникално чувство за хумор, вашето пътуване, интелигентността, която придобивате в резултат на четенето на неща. Гордейте се с нещата, които ви правят такъв, какъвто сте, и си напомнете, че притежавате качества, които заслужават да бъдат споделени следващия път, когато излезете на този свят.
- Направете списък с неща, които ви карат да се гордеете по някакъв начин.
- Нищо не е твърде „малко“за този списък! Обикновено имаме навика да подценяваме нашите таланти и постижения (това е друго когнитивно разстройство), приемайки, че каквото и да знаем, не е толкова готино, колкото това, което знаят другите хора. Но помнете, не всеки знае как да свири на укулеле или да направи перфектните бъркани яйца, или да търси най -добрите оферти за пазаруване. Каквото можете да направите, гордейте се с това.
Стъпка 6. Визуализирайте успеха
Преди да влезете в социална ситуация, представете си, че влизате в стаята горди и уверени. Представете си хора, които са истински щастливи да ви видят и ги карате да реагират положително на социалните им взаимодействия с вас. Не е нужно да си представяте себе си като център на внимание (всъщност нещата може дори да не са това, което искате!), Но трябва да си представите крайния резултат, който искате да постигнете. Това действие ще ви помогне да работите за постигането му.
- Има два вида визуализация и трябва да използвате и двата, за да постигнете най -добри резултати. С „визуализация на крайния резултат“си представяте, че удряте целта. Затворете очи и си представете следващото си социално взаимодействие, такова, което ще бъде забавно и приятно за вас. Представете си езика на тялото, думите и жестовете, както и положителните реакции на други хора. Представете си, че ви се усмихват, смеят се на шегите ви и искрено се радват да прекарват времето си с вас.
- С „визуализация на процеса“трябва да си представите стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си. Например, за да постигнете това лесно и спокойно социално взаимодействие, какво прави вашето въображаемо Аз? Може би ще подготвите „малък разговор“? Да се развеселите с няколко положителни изречения предварително? Какви действия ще увеличат шансовете ви за успех?
- Визуализацията наистина е ментална „практика“. Визуализацията ви позволява да "репетирате" ситуация, преди да я изпитате. Можете също така да идентифицирате потенциални проблеми и да потърсите начини за тяхното разрешаване.
- Визуализациите могат да ви помогнат да постигнете целите си, защото те всъщност могат да излъжат мозъка ви да повярва, че всъщност сте постигнали целите си.
Част 2 от 4: Увеличете доверието
Стъпка 1. Овладейте нещо
Друг начин да развиете увереност и ентусиазъм да говорите с другите е да научите нещо ново. Това може да бъде всичко - от декоративно сърфиране до творческо писане или готвене на италианска храна. Не е нужно да сте най -великият човек в света в дадена област; важното е да се опитате и да признаете успеха си. Овладяването на нещата не само ще повиши самочувствието ви, но и ще предостави теми за разговори с други хора, а може и да срещнете нови приятели.
- Ако вече сте експерт в нещо, страхотно! Добавете тези към вашия списък с неща, които ви правят уникални. И не се страхувайте да опитате нещо друго.
- Изучаването на нови умения също помага да поддържате мозъка си остър. Тъй като мозъкът е постоянно предизвикан с нова информация и задачи, той става по-гъвкав и адаптивен-и това е идеалният начин да ви помогне да преодолеете ниското самочувствие.
- Опитайте да вземете час! Независимо дали става въпрос за йога клас за начинаещи или италиански готварски клас, всички те могат да бъдат чудесни начини да се срещнете с хора, които също учат нови неща. Ще откриете, че всеки прави грешки, опитвайки се да стигне до точката на овладяване, и дори може да развиете близки отношения с хора в новото си хоби.
Стъпка 2. Излезте от зоната си на комфорт
Чувството за непълноценност може да бъде удобно нещо. Знаеш в какво си добър и никога не трябва да правиш нещо, което плаши или те кара да се чувстваш неудобно. Проблемът е, че пребиваването в зоната ви на комфорт ще убие креативността и круизите ви. Правенето на неща, които никога не сте правили, ще ви помогне да преодолеете ниското самочувствие.
- Излизането от зоната на комфорт означава, че признавате, че страхът и тревожността съществуват и е нормално да изпитвате тези чувства. Просто не позволявайте на тези чувства да ви попречат да изследвате света. Ако практикувате да поемате рискове дори когато сте малко уплашени, ще откриете, че следващия път ще бъде много по -лесно.
- Психолозите са открили, че всъщност имате нужда от по -малко безпокойство, за да бъдете по -креативни. Хората ще работят по -усилено, когато не са сигурни в дадена ситуация, така че и те ще се представят по -добре.
- От друга страна, не се опитвайте твърде много за твърде кратко време. Прекомерната тревожност ще накара мозъка ви да работи лошо. Така че натиснете малко, но бъдете търпеливи.
- Това не означава, че трябва да скачате с парашут, ако се страхувате да застанете на балкона на втория етаж. Каквото и да е, независимо дали се опитвате да танцувате салса, изкачвате планина или приготвяте собствено суши, обещайте си, че ще започнете да правите неща извън зоната си на комфорт.
Стъпка 3. Поставете си някои „лесни“цели
Един от начините да объркате социалното си положение е веднага да очаквате съвършенство. Вместо да правите това, повишете самочувствието си, като си поставите някои цели, които изглеждат предизвикателни, но все пак постижими. С увеличаването на самочувствието ви можете да си поставяте по-трудни цели.
- Опитайте се да говорите само с един човек на събитие. Чувството, че трябва да „контролирате цялата стая“и взаимодействието с всички може да ви накара да се почувствате изтощени, особено ако просто се научавате да се справяте с ниско самочувствие. Вместо да го правите, планирайте да говорите само с един човек. Това е много възможно! И след като сте направили това, можете да го добавите към списъка си в „стойката за успех“.
- Намерете други хора, които също може да са срамежливи. Не сте единственият човек в света, който има проблеми с ниското самочувствие. Следващия път, когато сте на събиране, потърсете някой друг, който изглежда неудобно или просто стои в ъгъла на стаята. Приближете се до него и се представете. Може би вие сте вдъхновението, от което се нуждаят, за да преодолеят ниското си самочувствие.
Стъпка 4. Приемете възможността да правите грешки
Не всички взаимодействия ще преминат толкова гладко, колкото бихте очаквали. Не всеки ще реагира добре на вашия подход. Понякога може да кажете и нещо, което не звучи добре. Няма значение! Приемането на възможността за несигурност и различни резултати от това, което сте планирали, ще ви помогне да останете отворени за идеята да опознаете други хора.
- Разглеждането на предизвикателствата или недостижимите неща като учебен опит също може да ви помогне да избегнете възприемането им (или себе си) като „провал“. Когато мислим погрешно за себе си и се възприемаме като провал, няма да бъдем мотивирани да продължаваме да се опитваме, защото какво има в него? Вместо да мислите по този начин, потърсете неща, които можете да научите от всяка ситуация, дори неща, които се чувстват неудобно или не работят така, както сте очаквали.
- Например, можете да опитате да се представите на някого на парти, но човекът не се интересува от разговор с вас и ви напуска. Наистина е неудобно, но знаете ли какво? Това не е провал; дори грешка, защото сте доказали, че имате силата и смелостта да преодолявате предизвикателствата. Възможно е също така да можете да научите няколко неща от преживяното, например да наблюдавате за признаци, че някой не се интересува от разговор, и да осъзнаете, че начинът, по който действа другият човек, не е ваша вина.
- Когато се смущавате от нещо, напомнете си, че всеки прави грешки. Може би задавате въпроси за това как е приятелката му, когато всички други знаят, че гаджето й току -що се е разделило с нея преди няколко седмици. Може би говориш твърде много за детската си мания по отношение на поровете. Всички тези неща са естествени - всички случайно сме се смутили. Важното е, че отново ставаш. Не позволявайте една социална грешка да ви попречи да опитате отново в бъдеще.
Част 3 от 4: Позициониране
Стъпка 1. Позиционирайте се като достъпни
Част от трика за справяне с ниското самочувствие е да накарате хората да искат да говорят с вас. Може да се изненадате да чуете, че хората смятат, че сте арогантни или груби, само защото сте срамежливи (така че дори не можете да мислите за създаване на положително впечатление върху другите). Това може да се промени днес. Следващия път, когато някой дойде при вас или започне да ви говори, застанете изправени с ръце отстрани. Задавайте въпроси за това как се справя човек с ентусиазъм. Ще ви трябва практика, за да започнете да изглеждате приятелски, когато сте свикнали да се чувствате малоценни, но можете да го направите.
- Ако сте срамежливи, вероятно сте свикнали да се навеждате и да гледате книгата или мобилния си телефон. Имайте предвид, че това може да накара хората да мислят, че сте твърде заети, за да говорите с тях.
- Все още можете да изглеждате достъпни и привлекателни, дори ако сте срамежливи или не говорите много. Можете просто да кимнете, да установите зрителен контакт, да се усмихнете в подходящите моменти и да изглеждате приемащи себе си. Всичко това са признаци, че ставате „активен слушател“. Да бъдеш активен слушател помага на хората да почувстват, че се интересуваш и участваш в разговор. Ако просто седите неподвижно и се взирате в пода, хората ще забравят, че сте там.
- Опитайте се да повторите някои ключови идеи от разговор като основа за вашия принос. Това не само ще покаже, че слушате, но и другият човек ще почувства, че присъствието му е признато. Например, ако слушате някой да говори за пътуването си до Индия, може да отговорите с нещо като: „Това звучи интересно! Никога не съм бил в Индия, но веднъж съм бил в Индиана …”
- Ако все още ви е трудно да говорите за себе си, можете да използвате тази тактика, след като се почувствате по -удобно да споделяте.
Стъпка 2. Задавайте на други хора отворени въпроси
След като сте разговаряли с хора, правилният стандартен режим на въпроси, който трябва да зададете, са прости въпроси, независимо дали става въпрос за тях самите, техните планове или каквото и да говорят. Задаването на въпроси също е по -малко стрес от социалното взаимодействие, защото не говорите за себе си, но все още проявявате интерес, за да може разговорът да продължи. Не е нужно да задавате милион въпроси или да звучите като детектив и да карате другите хора да се чувстват неудобно; просто задайте приятелски въпрос, когато пропастта е в разговор.
- Разбира се, срамежливите хора по -трудно се отварят и говорят за себе си. Това е подходящ момент да опитате да започнете!
- Отворените въпроси означават, че на другия човек се дава възможност да сподели своята история, вместо просто да отговори с „да“или „не“.
- Някои примери за отворени въпроси включват: „Къде намерихте тази готина тениска?“или „Коя е любимата ти книга? Защо?" или „Къде е най -доброто място за кафе в тази област?“
Стъпка 3. Започнете да споделяте няколко неща за себе си
Когато станете по -удобни с хората, с които говорите, или дори с приятелите си, можете бавно да започнете да се отваряте. Не е нужно да споделяте най -дълбоките и тъмни тайни, но можете да започнете да показвате определени неща, малко по малко. Свалете натиска от себе си. Разкажете забавна история за един от вашите учители. Покажете сладки снимки на Мъфин, вашето зайче за домашни любимци. Ако някой говори за пътуването си до Вегас, приветствайте историята, като споделите своето глупаво семейно пътуване там. Ключът тук е да стъпвате като бебе, тоест постепенно.
- Можете дори да започнете да споделяте малко, като кажете „Аз също“или „Знам точно какво имаш предвид. Тогава, аз …“, когато хората споделяха своя опит.
- Дори споделянето на глупави анекдоти или любопитни факти може да ви помогне да се подготвите да се справите с ниското самочувствие. Когато хората реагират положително на това, което имате да кажете, е по -вероятно да искате да останете отворени.
- Не е нужно да споделяте нещо първи. Изчакайте първо да говорят няколко души.
- Макар че е грубо да говориш за себе си през цялото време, можеш да се окажеш и груб, ако наистина си интровертен. Ако някой сподели много истории с вас и всичко, което казвате, е „О, да …“, тогава може да се почувства наранен, че не ви е удобно да споделяте собствената си история. Дори кратки думи като „Аз също!“ще помогне на другите да се чувстват по -ангажирани с вас.
Стъпка 4. Овладейте малки разговори
Дребните разговори не са тривиални. Много силни приятелства и връзки започват с разговори за времето или местните спортни отбори. Някои хора казват: „Не обичам малките приказки“, защото смятат, че това са глупости и загуба на време, но умението да разговаряш по прости, нискорискови теми с нови хора е важно умение да опознаеш други хора в на първо място, по -дълбоко ниво. Малките разговори всъщност дават възможност на хората да общуват по по -малко лични теми. Когато хората се срещат за първи път, те определят каква лична информация могат да споделят, която смятат за „безопасна“. Малките разговори предоставят много възможности за споделяне на защитена информация, като същевременно предприемате малки стъпки за развиване на доверие. За да говорите малко, просто трябва да знаете как да накарате някого да се чувства комфортно, да задавате въпроси учтиво и да поддържате постоянен поток на разговор.
- Използвайте имената на нови хора в разговорите. Това ще ги накара да почувстват, че са важни за вас.
- Използвайте подсказки, за да започнете разговор. Ако другият човек носи шапка 49ers, можете да попитате дали този отбор е любимият му отбор, или как той е станал фен на 49ers.
- Можете да направите просто изявление, последвано от въпрос. Например, може да кажете: "Е, дъждът ме задържа у дома миналия уикенд. Трябва да помагам на майка ми с различни домакински задължения. А вие? Направихте ли нещо по -интересно?"
Стъпка 5. Практикувайте четене на личности на други хора
Това умение е социално умение, което може да ви помогне да създадете по-добри разговори и да преодолеете ниското самочувствие. Предполагането дали някой се интересува и е готов да говори или е разсеян или в лошо настроение може да ви помогне да решите за какво да говорите - или дали трябва да говорите с тях.
- Разбирането на груповата динамика също е задължително; има ли група особени шеги и по -трудно приема външни лица, или членовете й са готови за нещо? Това може да ви помогне да определите как да се позиционирате в него.
- Ако някой се усмихне и върви бавно, сякаш не знае къде да отиде, тогава да, той предпочита да говори с вас, отколкото с някой, който избухва в студена пот, проверява непрекъснато текстовите си съобщения или ходи бързо след минута.
Стъпка 6. Фокусирайте се върху момента
Когато говорите с други хора, се съсредоточете върху случващото се: естеството на разговора, израженията на лицето на човека, какво всеки допринася за разговора и т.н. Не се притеснявайте за това, което сте казали преди пет минути или какво ще кажете през следващите пет минути, когато имате възможност да направите коментар. Помните ли частта за игнориране на съзнанието ви? Е, това се отнася не само за ежедневните ви мисли, но най -вече за вашето мислене по време на разговор.
- Ако сте твърде заети да се притеснявате за всичко, което сте казали или ще кажете, тогава вероятно не обръщате много внимание и не допринасяте смислено за разговор. Ако умът ви е разсеян или сте тревожни, други хора ще забележат.
- Ако забележите, че умът ви е напълно разсеян или притеснен от разговор, докато сте в него, тогава вдишайте и издишайте, докато броите до 10 или 20 (разбира се, че трябва да направите това, без да губите концентрация върху разговора!). Това ще ви държи по -корени в момента и по -малко обсебено от други подробности.
Част 4 от 4: Да свикнеш да не си по -нисш
Стъпка 1. Започнете да казвате „да“и спрете да се оправдавате
Ако искате да свикнете с общуването, тогава не е нужно просто да овладеете добри социални умения. Може да кажете „не“на определени неща, защото се страхувате от социални ситуации, не искате да се чувствате неудобно, ако не познавате достатъчно хора на събитие, или просто защото предпочитате да сте сами, отколкото да сте с други хора. Тези оправдания трябва да спрат днес.
- Следващия път, когато някой ви помоли да направите нещо, бъдете честни със себе си, независимо дали сте отговорили не просто от страх или мързел, а не по някаква уважителна причина. Ако причината ви е мързел, кажете „не“на това чувство на мързел и излезте навън!
- Не е нужно да казвате „да“на покана за клуб „влюбени“, която едно момиче хвърля в стаята ви в общежитието, или на всичко, което другите хора искат от вас. Просто си поставете цел да казвате да по -често. Разбира се, че можете да направите това.
Стъпка 2. Разпространете още покани
Важна част от преодоляването на ниското самочувствие е не просто да приемете това, което другите искат да направите, но и да започнете да планирате своите дейности. Ако искате да бъдете известни като по -социален и общителен човек, тогава трябва понякога да поемате инициативата, дори ако инициативата е проста и просто кани хората на пицария и да гледате Scandal или да вземете чаша кафе от приятел които напускат класната стая. Правейки тези неща, ще станете известни като някой, който може да се разбира.
- Разбира се, страхът от отхвърляне може да възникне отново. Хората може да кажат „не“, но вероятно е защото са заети.
- Освен това, ако поканите хората да направят нещо, е по -вероятно да ви поканят отново по -късно.
Стъпка 3. Осъзнайте, че не можете да промените напълно. Ако сте много срамежлив интроверт, тогава е малко вероятно да сте бъбрив човек след месец. Интровертите никога не могат да бъдат екстроверти, особено за една нощ. Те обаче могат да променят поведението и нагласите си. Освен това не е нужно да сте истински екстраверт или най-общителният човек в една стая, за да преодолеете ниското самочувствие и да подчертаете най-добрите си качества.
Това означава, че не трябва да се разочаровате, ако не можете да се накарате да танцувате на масата и да удивите всички. Вероятно дори това не е това, което искате
Стъпка 4. Уверете се, че зареждате тялото си
Ако сте чист интроверт, тогава ще ви трябва време за презареждане, след като сте го прекарали в социално взаимодействие. Класическите екстроверти получават енергията си от други хора, докато интровертите обикновено се изтощават, след като са около хората. И ако тялото ви изчерпва енергия, тогава трябва да се презаредите, като прекарате няколко часа сами.
Въпреки че може да сте готови да попълните по -плътно социалния си календар, винаги се уверете, че ще прекарате известно време „сам“, дори ако се чувствате неудобно
Стъпка 5. Намерете хора, които ви отговарят
Признай го. В крайна сметка може никога да не преодолеете ниското си самочувствие, когато се занимавате с непознати. Въпреки това, когато свикнете, можете да намерите хора, които наистина ви разбират и ви карат да се чувствате комфортно. Може би тези хора са само петима от най -близките ви приятели, които ви разбират много добре, позволяват ви да пеете като глупак и да танцувате под песента „Macarena“. Тези основни групи обаче могат да ви помогнат да се запознаете с широката общественост.
Намирането на тези хора ще ви помогне да се чувствате по-комфортно за себе си, да спечелите увереност и да преодолеете ниското самочувствие в дългосрочен план. Какво друго е по -добро от всичко това?
Стъпка 6. Израствайте от чувство на неудобство
Ако имате проблеми с справянето с ниско самочувствие, това може да е така, защото сте склонни да напускате стаята, когато се чувствате неудобно. Ако сте в социална ситуация с много хора, които не познавате, или не можете да допринесете много за дадена ситуация, или просто не се чувствате добре, тогава има вероятност да искате напуснете, намерете оправдания, за да побързате у дома, или тихо да изчезнете от дома. ситуацията. Е, този път не бива да го правите, когато ви е неудобно - просто трябва да се потопите в дискомфорта си и ще разберете, че нещата всъщност не са толкова лоши, колкото си мислите.
