Самочувствието започва да расте и да се развива от детството. Като цяло хората, които често са критикувани от членове на семейството, приятели и общество, ще се чувстват малоценни или малоценни, защото губят доверие. Това ги прави неспособни да вземат решения, дори и най -простите решения. Чувството за малоценност обаче може да бъде преодоляно чрез повишаване на самочувствието, за да се възстанови самочувствието. Това е първата стъпка към щастието и по -доброто качество на живот. Искате ли да знаете как? Прочетете за тази статия!
Стъпка
Част 1 от 4: Определяне колко висока е вашата самооценка
Стъпка 1. Разберете значението на собствената стойност
Самочувствието или начинът, по който ценим себе си, играе важна роля за поддържане на емоционалното здраве. Казва се, че човек има високо самочувствие, ако е в състояние да обича и приема себе си такъв, какъвто е и да се чувства удовлетворен от живота си. От друга страна, по -низшите хора са хора, които винаги критикуват и не са в състояние да се приемат такива, каквито са.
- Изследване, проведено от Центъра за клинични интервенции, разкрива, че хората с ниско самочувствие напълно вярват, че са лоши личности. Такива вярвания се считат за факти или истини за тях.
- Ако не се лекува, ниското самочувствие може да доведе до проблеми през целия живот. Много несигурни хора, които стават жертви на насилие в отношенията, винаги осъждат себе си и се страхуват да се провалят, така че никога не си поставят цели.
Стъпка 2. Направете самооценка
Първата стъпка към оправяне и преодоляване на лошите психически навици е да признаете, че се чувствате малоценни. Отрицателните мисли за себе си са една от причините да се чувствате малоценни. Нещата, върху които трябва да се мисли, могат да бъдат свързани с физически условия, като форма или тегло, и различни аспекти на живота, като кариера и лични отношения.
- Може да се почувствате непълноценни, ако често критикувате себе си чрез умствен диалог или самовъзприемане.
- Имате високо самочувствие, когато казвате положителни и приятни неща за себе си по време на умствен диалог.
Стъпка 3. Слушайте вътрешния си глас
Докато разсъждавате, определете дали вътрешният ви глас казва нещо положително или отрицателно. Ако имате проблеми с определянето или забелязването на определен модел, запишете вашето възприятие за себе си всеки ден в продължение на няколко дни до седмица, за да намерите модела или тенденцията.
- Вътрешният глас на по -низшия човек обикновено описва една от следните черти: оплакване, обобщаване, сравняване на себе си с другите, преувеличаване на проблемите или четене на мислите на други хора/допускане. Въпреки че всеки е уникален, вие все още приемате, че други хора ви гледат отвисоко или ви възприемат негативно.
- Първата стъпка към изграждането на самочувствие е премахването на негативните вътрешни гласове за себе си. Следващата стъпка е да го замените с положителни мисли.
- Например, вместо да си казвате: „Моята кандидатура за работа е отхвърлена. Аз съм губещ, защото никога повече няма да ме наемат“, променете го на „Разочарован съм, че не съм получил работата, но аз Опитах всичко възможно и все още има много добри работни места. За мен. Ще продължа да се боря за това."
Стъпка 4. Разберете защо се чувствате малоценни
Чувството за малоценност не се предава от вашето раждане. Това се случва поради неудовлетворени потребности като дете, негативни коментари от другите или много лош житейски опит. Чувството за малоценност може да бъде преодоляно, като се установи причината.
- Ако откриете определен модел, когато оценявате психическия диалог, върнете се във времето до първия път, когато сте си казали същото.
- Например, ако си казвате негативни неща заради теглото или външния си вид, опитайте се да си спомните първия път, когато се почувствахте неудобно поради теглото си. Възникна ли това поради коментарите на човек или група хора?
Стъпка 5. Повишете самочувствието, като направите план
Най-добрият начин да развиете самочувствие е да превърнете отрицателен, самокритичен вътрешен глас в положителен, мотивиращ ментален диалог. Трябва обаче да промените начина, по който виждате себе си. Да направите първата стъпка, да бъдете позитивни за себе си, е най-добрият начин да повишите самочувствието си.
Например, кажете си: „Искам да бъда по -позитивно настроен към себе си и да говоря сам със себе си като приятел, а не като враг“
Част 2 от 4: Погрижете се повече за себе си
Стъпка 1. Запишете всички положителни неща, които имате
Съсредоточете се върху положителните неща, които имате, за да си припомните нещо по -полезно от това, което негативните мисли ви казват. Поздравете се за вашия успех, без да го съдите.
- Уважаващите себе си хора признават, че имат положителна страна, дори и да не са перфектни.
- Поставете бележката на лесно видимо място, като огледалото в банята и я четете всеки ден. Можете да разширите списъка, когато съвестта ви е по -положителна.
Стъпка 2. Водете дневник, за да записвате положителни неща за себе си
Записвайте всички постижения, комплименти от другите и положителни мисли за себе си. Не можете да се отървете напълно от негативните мисли, но можете да повишите самочувствието си, ако се фокусирате по-често върху позитивното.
- Дневникът е чудесен начин за наблюдение на психичния диалог и повишаване на самочувствието.
- Съсредоточете се върху дневника, като записвате положителни неща, за да се противопоставите на негативните мисли, които обикновено възникват чрез умствен диалог. Например, ако сте свикнали да се упреквате, че не сте изразили мнението си по обсъждан въпрос, не забравяйте да си водите бележки всеки път, когато споделяте мнението си по време на дискусия.
Стъпка 3. Използвайте дневника, за да направите план
Опитайте се да се усъвършенствате, без да изисквате съвършенство във всеки аспект от живота. Поставете ясни и конкретни цели, но оставете място за несъвършенства.
- Например, вместо да казвате „Ще се противопоставя на хората, които разпространяват дискриминация и омраза“, може да си кажете: „Ще говоря спокойно, когато опровергавам мненията на хората, които разпространяват дискриминация и омраза“.
- Вместо да казвате: „Не искам да ям захар, за да отслабна 15 кг тегло“, си кажете: „Ще се опитам да водя здравословен начин на живот, като ям хранителни храни и редовно спортувам“.
Стъпка 4. Простете си, че не сте перфектни
Не забравяйте, че всеки има недостатъци и никой не е перфектен. Така че не е нужно да сте перфектен човек, за да повишите самочувствието си. Ще можете да се цените повече, ако можете да се приемете такъв, какъвто сте, въпреки че все още има неща, които трябва да се подобрят.
- Кажете си мантра, например: "Не се притеснявай. Ще успея."
- Например, ако загубите нервите си и се скарате на детето си в парка, кажете си: „Не съм перфектен и искам да се науча да контролирам емоциите си. Ще се извиня на сина си, че го смъмря и ще му обясня него защо съм разстроен. Бъди търпелив! Аз съм майка. добрата."
Стъпка 5. Консултирайте се с професионален терапевт
Ако не можете сами да подобрите самочувствието си или се чувствате много разочаровани, опитвайки се да разберете защо се чувствате ниски, посетете терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате причината за проблема си и да се справите с него.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да помогне за промяна на негативните мисли, които възникват автоматично за вас, и да ви научи как ефективно да се справяте с емоциите си.
- Ако искате да се справите с по-сложни проблеми със самочувствието, дълбоката психодинамична терапия е чудесен вариант за идентифициране на причината.
Стъпка 6. Включете се в благотворителна дейност
Много хора се чувстват по -ценни, когато могат да допринесат за другите. Присъединяването към доброволец в социална организация е от полза и за двете страни, вие и хората, на които помагате, имате късмет!
- Потърсете организации с нестопанска цел, които се занимават с дейности, които ви интересуват.
- Доброволци с приятели или група приятели, защото работата ще се чувства по -лека и по -забавна, когато се извършва заедно.
Част 3 от 4: Приемане на положителен начин на живот
Стъпка 1. Отделете време да обърнете внимание на себе си
Дори и да сте много заети, опитайте се да правите дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи. Този метод е полезен за повишаване на самочувствието и производителността у дома и на работното място.
Правете дейности според хобита, които ви карат да се чувствате по -комфортно физически и психически, като йога, колоездене или практикуване на бягане. Тези дейности ви карат да се чувствате спокойни и да можете да мислите положително
Стъпка 2. Взаимодействайте само с позитивни хора
Ограничете или избягвайте взаимодействието с хора, които носят отрицателни влияния, така че да се чувствате малоценни. Вместо това изберете позитивни хора и ви карат да мислите положително за себе си.
- Любимите могат да действат като екип за поддръжка, ако знаят, че се опитвате да изградите самочувствие.
- Обяснете това на близък приятел или член на семейството, например: "Искам да преодолея чувствата си за малоценност. Моля, напомнете ми, ако казвам негативни неща за себе си, за да разбера, че мисля негативно."
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Силно хранителните храни с ниско съдържание на захар и мазнини са полезни за увеличаване на енергията, предотвратяване на драстични спадове в нивата на кръвната захар и подобряване на здравето.
- Не се подлагайте на диета, само за да сте в крак с модата. Изберете храни, които са минимално преработени.
- Не яжте бонбони, сода, сладкиши, понички или сладкиши. Освен че не са хранителни и съдържат много калории, тези храни и напитки причиняват драстично намаляване на енергията, главоболие и различни заболявания.
- Консумирайте плодове, зеленчуци, постно месо и бобови растения като източник на енергия за дейности през цялото време и хранене за поддържане на здраво тяло, така че да можете да продължите да работите добре, да прекарвате време със семейството си, да засилите имунната си система за борба с болестите и да живеете до напреднала възраст, за да се насладите на повече време със семейството.
Стъпка 4. Вземете навика да спортувате редовно
Ако не сте склонни да тренирате във фитнеса, леката разходка е достатъчна, за да направите някои физически упражнения и да поддържате здравето си. Леките упражнения са полезни за увеличаване на енергията, осигуряване на усещане за комфорт и засилване на имунната система.
- Много хора се чувстват по -освежени и спокойни след ходене на открито, особено тези, които прекарват повече време на закрито.
- Упражненията по 10 минути 1-2 пъти на ден са все още полезни за здравето.
Стъпка 5. Отделете време за поддържане на чисто тяло и външен вид
Ще се почувствате по -комфортно и уверено, ако искате да помислите и да отделите време за поддържане на чисто тяло и външен вид, като изберете подходящи дрехи. Този метод ви прави готови да се движите с пълна увереност.
Част 4 от 4: Приемане на несъвършенство
Стъпка 1. Определете постижими стандарти
Подобно на картините на Пикасо, художниците са имали различни стандарти за съвършенство. Съвършенството е субективно и относително. Може да зададете високи стандарти, но идеалистичните стандарти са безполезни, защото животът не винаги върви по план. Ще бъдете разочаровани, ако не можете да станете личност според идеалния си образ за себе си.
Високите стандарти не са лошо нещо, защото те могат да ви мотивират да се развиете, да намерите по -добри и по -ефективни начини за работа и да постигнете успех
Стъпка 2. Простете на себе си
Опитайте се да предотвратите човешкия навик да се обвинявате и да задушавате производителността, като си простите, когато не получите това, което искате. Бъдете подкрепящи себе си, като оценявате успехите и силните си страни, за да можете да приемете и уважите себе си такива, каквито сте.
Съвети
- Общувайте само с хора, които разбират чувствата ви. Хората, които ви пренебрегват, не ви карат да се чувствате уверени.
- Кажете си, че сте уверени и забавни, дори и да не ви се иска. Чувствата и убежденията се формират от мисли. Така че, ако мислите така, ще станете уверен и забавен човек.
- Бъдете напористи. Можете да получите това, от което се нуждаете/искате, като повишите самочувствието си. Правете неща заради себе си. Не забравяйте, че трябва да си помогнете, преди да помагате на другите.
- В огледалото сутрин намерете нещата, на които се възхищавате за себе си: вашия външен вид, постижения или постижения.
- Не позволявайте на издателите на списания и рекламите в различни медии да ви накарат да загубите доверие чрез използваните от тях промоционални стратегии. Като цяло маркетинговите кампании търсят клиенти, предизвиквайки страх и безпокойство. Използвайте самочувствие и разбиране на маркетинговите тактики, за да устоите на влиянието на промоционалните програми.
- За да бъдете позитивен човек, направете си навик да водите положителен психически диалог, например като кажете колко сте страхотни или колко сте спретнати днес.
- Игнорирайте негативните коментари, които други хора са ви насочили. Научете се да слушате себе си и да бъдете уверен човек. Не забравяйте, че другите хора нямат право да съдят някой, който иска да бъде такъв, какъвто е.
- Започнете да практикувате йога или редовно да медитирате, за да успокоите и контролирате ума си.
