Всеки, голям или малък, дебел или слаб, женски или мъжки, може да изпита комплекси за малоценност или чувство за малоценност спрямо другите. Понякога си казваме, че не сме добри, не сме красиви, не сме умни, въпреки че не се основава на факти. Добрата новина е, че можете да се справите с комплексите за малоценност по много начини, описани в тази статия.
Стъпка
Част 1 от 3: Предизвикайте чувствата си
Стъпка 1. Разберете източника на вашето ниско самочувствие
Има два вида комплекси за малоценност, първият се придобива в детството, докато вторият се случва, когато не можете да постигнете целите, които сте си поставили. Тежестта на тези два вида комплекс за малоценност може да варира.
- Комплексът за малоценност в детството може да бъде резултат от игнориране на родителите или прекалено критикуване и срам, излагане на негативни послания от медиите или отсъствие на положителен социален опит.
- Комплексът за малоценност, който се развива в зряла възраст, може да възникне, когато чувствате, че не можете да постигнете целите си, или ако се чувствате тормозени от вашето семейство, партньор или колеги.
- И двата вида комплекси за малоценност са свързани с чувство на ниско самочувствие и негативно сравняване на себе си с другите.
Стъпка 2. Следете за признаци на комплекс за малоценност
Понякога може да не осъзнавате, че това, което правите, е причинено от комплекс за малоценност, защото този проблем може да повлияе на начина, по който действате и мислите.
- Може да имате връзка с някого с надеждата, че този човек може да запълни празнината във вас.
- Може да почувствате желание да скриете истинските си чувства и да носите маска, за да убедите хората, че сте по -добри, отколкото си мислите.
- Може да се изолирате от другите.
- Може да проявите компулсивно поведение като пазаруване, хранене, пиене или прекомерно събиране.
- Може да се опитате да контролирате, обвинявате или наранявате друг човек.
- Може да не успеете да вземете комплименти.
- Може да бъдете лесни за манипулиране или адаптивни.
- Може да изпитате чувство на безпокойство, нежелание да се доверявате на другите, липса на самоуважение и страх от отхвърляне.
Стъпка 3. Намерете тригери за ниско самочувствие
Комплекс за малоценност може да възникне поради нещо, през което сте преминали. Преди да се справите с ниското самочувствие, трябва да разберете какво го е причинило, било то лошо детско преживяване, травматично събитие или някой, който ви е обиждал през годините.
Помислете за миналото си. Опитайте се да запомните преживяванията си, които имат потенциал да предизвикат ниско самочувствие. Някои от събитията, които сте преживели, може да са заровени дълбоко, защото са били много болезнени
Стъпка 4. Определете към кого се чувствате непълноценни
Някой, който има комплекс за малоценност, ще се чувства по -нисък от другите. Посочете кой ви кара да се чувствате непълноценни? Или го дефинирайте в общи линии и след това потвърдете кой е той.
- Чувствате ли се непълноценни, когато срещнете някой привлекателен? Богат? Умен? Успех? Започнете с тази категория и след това посочете един или повече хора в ежедневието си.
- След като определите кой или кой ви кара да се чувствате непълноценни, помислете как той/тя не е по -добър от вас. Добър ли е да свири на пиано като теб? Той има ли работна етика толкова добра като вашата? Имате ли чувство за грижа като вас? Имате ли ценности, в които вярва вашето семейство?
Стъпка 5. Опишете проблема си
Един от начините за справяне с комплексите за малоценност е да ги разбиете. Започнете с черти, които ви карат да се чувствате непълноценни, като мислите логично, вместо да използвате емоции. Виждате ли дефицита като нещо лошо? Ако отговорът е „да“, не забравяйте, че всеки има черти, които се нуждаят от подобрение. Това, което възприемате като дефицит, не е задължително да се разглежда като недостатък от другите. Може би никой не забелязва брадичката ви, която винаги сте смятали за твърде голяма. За вас плешивата глава може да се почувства като недостатък, но има жени, които смятат плешивите мъже за привлекателни.
Нещата, които възприемате като недостатъци, не могат да ви контролират. Дори и да имате голяма брадичка, дебело тяло или плешива глава, не позволявайте тези условия да ви определят. Тези условия са само малък аспект от вас, но ще контролират и определят живота ви, ако го позволите
Стъпка 6. Признайте, че всички ние се чувстваме непълноценни по някакъв начин
Всеки се чувства непълноценен, когато се отнася с някого по определен начин, защото никой няма всичко. Дори ако някой се смята за най -красивия и богат, винаги ще има някой друг, който е по -умен или по -състрадателен. От друга страна, всеки има предимства пред другите в някои отношения. Всеки човек е комбинация от положителни и отрицателни аспекти. Разбирайки тази концепция, можете да видите себе си по -реалистично.
Тъй като всеки има недостатъци, няма причина да се чувствате непълноценни. Преувеличаването на недостатъците и самосъзнанието ви кара да се чувствате малоценни. Вие сами създавате тези чувства и съществувате само в ума си
Част 2 от 3: Промяна на начина на мислене
Стъпка 1. Не се опитвайте да съответствате на други хора
Комплексите за малоценност са причинени от желанието да се съчетаят с други хора, така че да станете това, което не сте. Да искаш да бъдеш някой друг означава да бъдеш недобър към себе си. Освен това това ще ви ограничи в способността да правите нови неща. Не се опитвайте да бъдете някой друг. Бъди себе си.
Вземете вдъхновение от другите, като се позовавате и имитирате тяхната личност, за да можете да приложите към себе си. Въпреки това, просто бъдете себе си. Не се опитвайте да имитирате или да бъдете някой друг. Можете да гледате на хората като на модели за подражание, но трябва да сте верни на себе си
Стъпка 2. Не се притеснявайте какво мислят другите хора
Комплексите за малоценност възникват, защото сме твърде заети да се грижим за това, което хората мислят за нас. Често се чувстваме обезпокоени, защото мислим твърде много за това дали другите хора ще видят предимствата, които имаме. Това е нездравословен начин на мислене. Не се притеснявайте какво мислят другите за вас, защото вашето собствено мнение е важното.
Понякога преценките на други хора може да са правилни, но често те се основават на въображението. Опитайте се да направите себе си щастлив, без да се притеснявате за мнението на други хора и не правете сами преценки на други хора
Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителните си качества
Ниското самочувствие обикновено се развива, защото подчертавате това, което нямате, вместо да мислите за това, което имате. Всеки има положителни качества. Затова се опитайте да опознаете честно себе си и живота си. Запишете какви добри неща имате, например: „Имам добра работа с възможности за растеж“или „Зъбите ми са перлено бели“. След това помислете колко добро имате. Дори ако вашата доброта не ви прави по -добри от другите хора, не забравяйте, че не е нужно да сте по -добри от всеки друг, а по -скоро се чувствайте доволни от себе си и бъдете благодарни за това, което имате.
Помислете за нещата от всички аспекти на живота си. Може да сте твърде дебели, но имате силни крака и ръце. Може би имате щастливо семейство, умни деца, добро образование, добра кола или сте в състояние да плетете добре. Много неща ни карат да се чувстваме щастливи. Опитайте се да намерите положителните страни и да се съсредоточите върху тези неща
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
Много хора изпитват комплекс за малоценност, защото твърде често се сравняват с другите. Това просто води до дълъг списък с имена на хора, които смятате, че са по -добри от вас. Не се сравнявайте с другите, защото всеки има различен живот и среда, например по отношение на семейството, генетиката и възможностите.
Стъпка 5. Научете се да приемате ситуацията
Комплексът за малоценност ни кара да мислим: „ако някои неща се променят, животът ни ще бъде по -приятен“. Например „Ако свалих 10 кг, животът ми щеше да бъде по -приятен“или „Ако работата ми беше по -добра, щях да се чувствам по -щастлива“. Дори ако желанията ви се изпълнят, щастието ви е само временно, защото подсъзнателно все още криете несигурност. Материалите и псевдо-нещата, които преследвате, защото се чувствате непълноценни, не са мощен начин за решаване на проблеми. Променете навика да мислите, който казва: „Ако аз …, животът ми ще бъде щастлив“, защото ще бъдете разочаровани, когато тези неща не носят щастие.
Фокусирането върху вашите силни страни, добродетели и положителни неща в момента е мислене, което ви кара да се чувствате щастливи. Научете се да приемате обстоятелствата, за да можете да живеете щастлив живот
Стъпка 6. Освободете се от навика на самокритика
Всеки ден да си казвате негативни неща само изостря вашия комплекс за малоценност, защото това ви прави още по -разочаровани от себе си и формира фалшиво негативни убеждения в ума ви. Ако започнете да мислите: „Не ме харесва, защото изглеждам грозна“или „Не съм получил работа, защото не съм добър в това“, спрете незабавно и го заменете с положителни мисли за себе си.
Не се лъжете, като казвате: „Той ме обича, защото съм най -красивата жена.“Вместо това кажете реалистично положителни неща: „Аз съм привлекателна и симпатична жена. Аз съм мил и щедър човек, който прави голяма разлика. хората искат да бъдат приятели с мен."
Стъпка 7. Изградете самочувствие
За да се отървете от комплекса за малоценност, работете върху изграждането на самочувствие. Започнете с подобряване на начина, по който виждате себе си. Комплексите за малоценност се формират, защото имаме грешна представа за себе си. Опитайте се да осъзнаете, че фалшивата представа за себе си не разкрива кой сте всъщност.
Отървете се от етикетите, които си давате, като промените негативните модели на мислене, които казват, че сте глупав, грозен, губещ, провал и т.н. Отхвърлете тези мисли и придобийте навика да мислите положително за себе си
Част 3 от 3: Правете позитивни неща
Стъпка 1. Не ограничавайте социалното взаимодействие
Комплексите за малоценност обикновено се формират от оттеглени, асоциални и срамежливи нагласи. Хората с ниско самочувствие са склонни да се страхуват от общуване и отваряне. Смейте да общувате с другите. Ниското самочувствие съществува само в ума. Колкото повече общувате, толкова повече ще осъзнаете, че другите не ви съдят, не се подиграват или обиждат. По този начин можете да се чувствате комфортно и уверено сред хората.
Стъпка 2. Направете приятелство с позитивни хора
Хората, с които общуваме често, могат значително да повлияят на самочувствието ни. Ще бъдете засегнати, ако прекарвате много време с негативни хора, които винаги критикуват, коментират и оценяват другите. Затова отделете време за взаимодействие с позитивни хора, които са готови да приемат и харесват другите, без да преценяват. Намерете приятели, които не обичат да съдят другите, за да можете да се приемете такива, каквито сте.
Докато самочувствието трябва да расте отвътре, приятелството с хора, които ви приемат такива, каквито сте, може да бъде много полезно. Това ще разсее погрешното мнение, че други хора винаги те съдят и критикуват
Стъпка 3. Стремете се непрекъснато да се усъвършенствате
Един от начините за преодоляване на ниското самочувствие е да продължите да се усъвършенствате. Вие сте свободни да избирате начина, може би чрез развиване на работни умения, проучване на нови хобита, проучване на текущи хобита, поставяне на спортни цели или започнете да пестите пари, за да отидете на почивка. Стремете се да направите живота си по -добър и по -смислен. Този метод ще намали ниското самочувствие, тъй като хората, които успеят да постигнат цели, е по-малко вероятно да се чувстват малоценни.
Стъпка 4. Доброволец
За да улесните виждането на реалността, правете дейности извън дома, като помагате на други хора и общността, например като правите обществено полезен труд в жилищен район или извършвате благотворителна дейност. Правейки тези дейности, можете да видите, че реалността не е толкова лоша, колкото си мислите досега.
Чрез доброволчеството имате възможност да изпитате успех и да изградите самочувствие. Този метод може да преодолее ниското самочувствие, защото сте готови да помогнете на общността. Освен това ще се чувствате по -ценени и вече няма да сте в тежест за другите
Стъпка 5. Предизвикайте най -големия си страх
Смятате ли, че други хора ще ви гледат или ще правят коментари? Страхът е естествен, но не забравяйте, че всеки е различен. Коментарите, които чувате, не са непременно верни и трябва да бъдат игнорирани. Беше сигурно, че нещо не е наред в съзнанието им.
Съвети
- Никога не слушайте хора, които ви обиждат.
- Не се чувствайте малоценни, защото сте различни.
- Вярвайте в себе си, защото всеки е уникален.
- Съсредоточете се върху силните си страни и позитивите, които имате.
- Обичай себе си. Всеки в този живот е невероятен човек по свой начин.
- Не забравяйте, че не сте сами, само защото сте различни.
