В една връзка вие и вашият партньор бихте се скарали, въпреки че всъщност бяха много съвместими и се обичахте. Конфликтът не трябва да се разглежда като червена светлина. Двама души, които живеят заедно, понякога трябва да не са съгласни. Конфликтът всъщност е важен компонент в усилията за укрепване на връзките. Затова научете как да се справяте с конфликта в една връзка и се опитайте да предотвратите конфликта да причини трайни щети.
Стъпка
Част 1 от 3: Подгответе се за конфронтация и бъдете спокойни
Стъпка 1. Пазете се от H. A. L. T
Групите за възстановяване и самоусъвършенстване използват съкращението H. A. L. T, което означава гладен, ядосан, самотен и уморен, за да определи определени условия, които ви правят емоционално слаби. Използването на тази абревиатура е полезно за всички, които осъзнават, че са безпомощни и неспособни да се справят ефективно с проблемни ситуации, като например спорове с партньор.
Понякога първо трябва да задоволите основните нужди, преди да се опитате да разрешите конфликт в отношенията. Убедете се, преди да общувате с партньора си. Ако се чувствате гладни, ядосани, самотни или уморени, добре е да отложите дискусията, докато тези нужди бъдат задоволени
Стъпка 2. Пауза на разговора, докато емоциите ви не се овладеят
Първата стъпка в плана за управление на конфликти е контролирането на емоциите. Ако позволите на гняв, разочарование или съпротива да завладеят, няма да можете да оцените по -добре ситуацията и може в крайна сметка да кажете или направите нещо, за което по -късно ще съжалявате. Когато емоциите ви могат да бъдат контролирани, можете да имате продуктивни дискусии за връзката.
Стъпка 3. Регулирайте емоциите си със самоуспокояващи техники
Ако чувствата ви продължават да надделяват в преценката, първо трябва да ги овладеете. Поемете контрола над емоциите си с регулаторни техники като:
- Дишайте дълбоко с метода 4-7-8. Вдишайте през носа за брой 4. Задръжте дъха си за броене 7 и след това издишайте през устата за броене 8.
- Практикувайте медитация за чувствителност, като сте наясно с физическите усещания, които изпитвате. Докато дишате дълбоко, опитайте се да назовете емоцията, която изпитвате, и потърсете усещания, които да подкрепят тази емоция (като свиване на юмруци, стягане на раменете и т.н.).
- Обадете се на приятелите си, за да изразят безпокойство или да разсеят вниманието ви.
- Изведете домашното си куче на разходка.
- Слушайте успокояваща музика.
Стъпка 4. Запишете го
Дневникът е мощен начин да облекчите стреса, да разберете какво се случва и да организирате мислите си след спор. Писането на дневник може да се използва като техника за емоционална регулация или като форма за решаване на проблеми, или и двете.
- Вземете химикалка и запишете проблемите, които имате с партньора си. Опишете възможно най -подробно какво мислите, чувствате и искате да направите. Поставянето на проблема на хартия може да ви помогне да разберете по -добре спора от двете страни.
- Можете също така да използвате дневник като средство, за да изглежда, че искате да кажете това, което искате да кажете на партньора си след битка. Можете да започнете с „Скъпа…“. Процесът на записване на чувствата ви може да ви помогне да изясните мислите си и да решите какво да правите.
Част 2 от 3: Ефективно общуване
Стъпка 1. Практикувайте активно слушане
Комуникацията е ключът, който отваря вратата за конфликт. Ефективната комуникация изисква да слушате партньора си внимателно и внимателно и обратно. Много проблеми ще възникнат, ако по време на комуникация слушате само отговор, а не слушате, за да разберете. Опитайте тези съвети за активно слушане:
- Премахнете разсейването, например като изключите телевизора и заглушите телефона.
- Изправете се пред партньора си. Наведете се към него. Установете контакт с очите.
- Изслушайте изцяло гледната точка на партньора си, преди да говорите.
- Повторете това, което сте чули на вашия език, например: „Мисля, че сте казали …“
- Опитайте се да съчувствате, като намерите нещо, с което сте съгласни от гледна точка на партньора си.
Стъпка 2. Използвайте „I“изрази
Когато е ваш ред да изразите своята гледна точка, уверете се, че говорите ефективно. Добра комбинация за използване е израза "I", комбиниран с израза "X, Y, Z".
- Използването на изявления „I“ви позволява да признаете мислите/чувствата си и да сведете до минимум защитните реакции на партньора си. Разделите „X, Y, Z“помагат на двойките да разберат конкретни обяснения.
- Например, може да кажете: „Когато се прибереш (X) и си легнеш (Y), се чувствам много пренебрегнат (Z)“. Това твърдение може да бъде още по -ефективно, когато започва с „Z“или „I“: „Чувствам се толкова пренебрегнат, когато си лягате веднага щом се приберете.“
Стъпка 3. Решете текущия проблем
Малките проблеми често стават по -големи, когато една страна повдигне стари проблеми. Опитайте се винаги да се фокусирате върху настоящето и проблема.
Ако повдигнете стар проблем, ще бъде по -трудно да го разрешите. Ако това се случи, вие или вашият партньор можете веднага да кажете: „Скъпа, не разкривай миналото. Сега нека намерим начин да разрешим този един проблем. Добре?"
Стъпка 4. Посочете поведението, а не човека
Друга потенциална бариера пред ефективната комуникация е, когато го атакувате, а не проблемът. Ако едната страна започне да заяжда за личността на другата, вероятно ще се проявят отбрана и гняв.
Говорете за специфично поведение на партньора, като например навика да оставяте мръсни дрехи на пода, вместо да ги наричате „мързеливи“или „мързеливи“. Вашият партньор ще бъде много по -готов да коригира поведението си, ако не ги обиждате като цяло като личност
Стъпка 5. Седнете един до друг
Напрегнатите дискусии са трудни за насочване, без да се има предвид контактът с очите. Когато повдигат особено трудна тема, експертите по отношения препоръчват да започнете с ориентация един до друг.
Изследванията показват, че мъжете реагират по -добре, когато вършат споделени задължения като домакинска работа или разходка на кучетата си. След като напрегнатата и неудобна тема приключи, можете да се изправите един срещу друг и да говорите очи в очи
Стъпка 6. Използвайте хумор
Чудесен начин да се справите с разногласията е да включите весел и щастлив аспект. Конфликтите между двама влюбени хора могат да бъдат разрешени по -бързо и напрежението може да се стопи, ако човек използва хумор.
- Хуморът трябва да се използва в точното време. В идеалния случай се смейте с него, а не му се смейте.
- Изследванията показват, че личният хумор, тоест тайните шеги, които малко хора разбират и се свързват, могат да бъдат много полезни по време на конфликт.
- Например, ако партньорът ви често заспива с включен телевизор, можете да се пошегувате и да попитате дали все още гледа любимото си шоу в сънищата си. Естеството на тази шега може да му помогне да разбере по -добре истинския проблем (оставяйки телевизора включен), като същевременно поддържа светлината на дискусията.
Част 3 от 3: Използване на конфликта за процъфтяване
Стъпка 1. Уважавайте индивидуалните различия
Много хора твърдят, че уважението е еквивалентно на любовта в насърчаването на развитието и укрепването на връзките в отношенията. Връзката ви ще върви гладко само ако накарате партньора си да се чувства уважаван. Уважаването на различията на партньора ви означава:
- Показва разбиране, че неговите мнения, мисли, идеи и вярвания могат да се различават от вашите.
- Проявява интерес към неговото уникално мнение
- Приемете неговото мнение, дори ако не сте съгласни.
Стъпка 2. Празнувайте всички битки, които са разрешени заедно
Използвайте конфликтите, с които се сблъсквате заедно, като средство за укрепване на връзките. Ако е така, ще можете да приемете конфликта, защото виждате в него начин да се сближите.
След като обсъдите различията и се съгласите по въпроси, не се колебайте да внесете смях, интимност и топлина. Празнувайте успешното разрешаване на конфликти с радост
Стъпка 3. Потърсете консултация за особено труден проблем
Ако изглежда, че вие и вашият партньор не можете да постигнете съгласие или дори да се съгласите да не сте съгласни по даден въпрос, е разумно да потърсите професионална консултация.
- Това е вариант за проблем, който според една от страните ще окаже значително влияние върху здравето на връзката. Проблеми, които ако не се лекуват, могат да създадат дългосрочни конфликти между вас и партньора ви.
- Търсенето на професионална помощ може да ви помогне да придобиете умения за комуникация и решаване на проблеми, за да се справите с по-големи проблеми, които възникват с течение на времето в една връзка.
