Чувствали ли сте се толкова наранени, след като сте осъзнали, че позицията ви в приятелство или романтична връзка е била заменена от някой друг без причина? Липсата на обяснение от бивш приятел или партньор може да ви затрудни да продължите живота си след това. Не се притеснявайте, защото времето винаги може да излекува всички рани. Докато чакате раната да изсъхне, опитайте да практикувате съветите, изброени в тази статия, като например да признаете болката си, да обсъдите проблема със засегнатите страни и да избягвате временно или дори за постоянно социалните медии. След това трябва да се съсредоточите повече върху себе си, да поддържате позитивност и да изградите по -здрави отношения с нови хора.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с решенията на другите да ви напуснат
Стъпка 1. Признайте болката си
Да бъдеш заместител в една връзка е болезнено, разбира се, особено след като всеки има нужда да се чувства свързан с друг човек или с група. По -вероятно е да се почувствате тъжни, объркани, стресирани или ядосани, когато видите, че бивш приятел или партньор са продължили живота си с нови хора. Опитът да отречете болката всъщност само ще ви накара да се почувствате по -разочаровани, когато ги срещнете, или да чуете последните новини за тях.
- Споменете негативните емоции, които възникват, за да признаете съществуването му. Не съдете, оправдавайте или се опитвайте да промените тези емоции!
- Ако искате, опитайте се да дишате бавно дълбоко, когато започнат да се появяват негативни емоции.
- Не забравяйте, че вашите чувства и мисли няма да траят вечно. Ето защо, ако нараняването се върне, когато мислите за действията на най -близките си, опитайте се да кажете: „Наистина се чувствам наранен, но знам, че това чувство няма да продължи вечно. Определено мога да забравя за това и да продължа живота си в по -добра посока."
- Изразете чувствата си в специален дневник, така че да няма натрупани негативни емоции и да имат потенциал да избухнат по всяко време.
Стъпка 2. Признайте своята роля
Опитайте да си припомните връзки, които ви накараха да се почувствате заменени, изолирани или отхвърлени. Вероятно сте частично отговорни за някои от проблемите, дори ако те все още са виновни за малтретирането ви. Помислете отново за ролята си във връзката и обмислете възможността да обсъдите проблемите с тези хора, поне за да можете да продължите живота си, необременен от непосилни въпросителни.
Потърсете съвет от хора, които познават проблема ви и могат да изслушат вашите притеснения без преценка. Намерете и някой, който може да ви съпреживее и да ви помогне да анализирате проблема
Стъпка 3. Обсъдете проблема
Ако искате и почувствате нужда, поканете най -близките си хора да обсъдят проблема, поне за да знаете причините за решението им и да се възстановите по -бързо от нараняването, което възниква. Съсредоточете се върху анализирането на проблема и намирането на решения за подобряване на отношенията ви с тях и с другите в бъдеще.
- Успокой се, преди да се приближиш до тях. Определете дали има чувство на затруднено дишане или напрежение, обхващащо тялото ви. Ако е така, добра идея е да отложите разговора, докато тялото и умът ви напълно се успокоят. Ако желаете, вдишайте и издишайте дълбоко поне десет пъти, след това си кажете: „Тази ситуация е наистина трудна. Какъвто и да е резултатът, важното е, че направих всичко възможно."
- Честно казано, споделете какво мислите за ситуацията. Например „чувствам се объркан“или „ядосан съм“.
- Изразявайте изрично своите желания или нужди. Например, може да кажете: „Трябва да знам какво наистина се случва. Нараних те или направих нещо друго погрешно, нали? Можете ли да обясните, моля?"
- Вслушайте се в техните обяснения и разберете техните чувства.
- Осъзнайте, че може никога да не получите този отговор, или че те може вече да не искат да се свързват с вас. Ако е трудно да ги накарате да говорят или ако не могат да общуват с възрастни, спрете да се опитвате.
Стъпка 4. Не жертвайте ценностите и принципите си в живота
Естествена реакция, когато се сблъскате с подобна ситуация, е да работите по -усилено, за да подобрите отношенията с приятел или партньор. Преди да направите това обаче, първо помислете за нещата, които харесвате, както и за вашите ценности и житейски принципи, в които вярвате. Промяната на себе си за някой друг не е идеално решение. Когато искате да го направите, първо си задайте следните въпроси:
- Защо бих искал да бъда част от тази група приятели или връзки?
- Какво трябва да променя, за да се свържа отново с тях?
- Заслужава ли си промяната?
Стъпка 5. Приемете неща, които са извън вашия контрол
Колкото и да искате да обвинявате себе си, не го правете, защото това няма да подобри емоциите ви. В крайна сметка най -вероятно причината за решението на най -близките ви да стоят настрана няма нищо общо с вашето поведение. Може би те не са толкова зрели като вас или са достатъчно големи, за да осъзнаят, че поведението им е наранило вашите чувства.
Не забравяйте, че всяка история винаги има две страни. Ето защо непрекъснатото обвиняване на себе си е нереална реакция и всъщност може да влоши болката ви
Стъпка 6. Избягвайте социалните медии
Колкото по-рядко виждате бившия си съпруг или бивш приятел в социалните медии, толкова по-малко информация ще получите за взаимодействието им с хората, които сега заемат вашето място в живота им. Спрете да се измъчвате, като постоянно гледате снимките им с този нов човек!
- Не забравяйте, че ще виждате само положителни неща от публикациите им в социалните медии. С други думи, няма да видите голямата, подробна картина на ситуацията на връзката им с нови хора онлайн.
- Помислете за възможността да скриете акаунта им, да се оттеглите от тях в социалните медии или дори да блокирате акаунта им.
- Помислете за възможността временно или за постоянно да деактивирате акаунтите си в социалните медии, за да не се налага да влизате отново в контакт с тях онлайн.
- Не коментирайте, харесвайте и не споделяйте техните публикации или снимки.
Стъпка 7. Не бъдете груби или груби
Нормално е да се чувствате разстроени, когато позицията ви във връзката внезапно се смени без причина, но не е нужно да показвате това раздразнение само за да привлечете внимание, нали? Затова не клюкарствайте за хора, с които сте били близки, не разпространявайте негативни слухове за тях или не се отнасяйте лошо към тях в социалните медии.
Част 2 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Приемете себе си такъв, какъвто сте
След като изпитате отхвърляне или изолация от тези, с които сте били близки, е по-вероятно да развиете различни негативни емоции, включително ниско самочувствие и вярата, че не заслужавате да имате връзка с никого. Отървете се от този вид мислене, защото всеки заслужава да има смислени отношения с други хора. Да се научите да приемате себе си не е лесно и може да отнеме известно време, но бъдете сигурни, че можете да го направите!
- Простете си за всички допуснати грешки. Всеки прави грешки и единственият начин да ги поправиш е да станеш по -добър човек в бъдеще. Повярвайте ми, това поведение ще обогати бъдещите ви отношения.
- Не се подигравайте на никого, защото това поведение няма да ви помогне да продължите живота си.
Стъпка 2. Продължавайте да мислите и да се държите положително
Вярвайте, че времето ще излекува раните ви. Вземете и положителната страна, която е, че сега имате повече време да се съсредоточите върху себе си и да изградите по -добри отношения с другите. Хората, с които сте били толкова близки, изглеждат добре или дори продължават с нови хора? Ако е така, разберете, че това поведение всъщност показва, че те не са в състояние да осмислят да бъдат сами. Затова покажете, че всъщност можете да направите обратното, като:
- Съсредоточете се върху вашите уникални качества и способности.
- Имайте ново хоби.
- Увеличете рутинните си упражнения или правете други дейности, които са не по -малко интензивни.
- Съсредоточете се върху вашите академични или трудови постижения.
Стъпка 3. Взаимодействайте с рок хора
За да излекувате болката, след като сте били заменени във връзката, опитайте да прекарвате време с много нови хора. Всъщност повторното свързване с други хора и намирането на нова зона на комфорт може да отвлече ума ви от скърбящата загуба на приятел или партньор, знаете. Ако имате проблеми с намирането на нови хора, можете да опитате:
- Доброволец в различни организации.
- Присъединете се към нов спортен клуб.
- Взаимодействайте с нови хора на работа или в училище.
- Тренирайте във фитнес центъра.
Стъпка 4. Приемете факта, че изолирането в една връзка по някаква причина е често срещано нещо за много хора
Колкото и да е лошо въздействието на изгнанието върху вас, всъщност всички вероятно са го изпитали. Не забравяйте, че не всички ви харесват и обратно. Понякога дори най -красивите връзки могат да приключат, ако човекът, който някога те е харесвал, вече не се чувства така. Разбирайки и приемайки тази реалност, несъмнено ще можете да насочите енергията си към продължаване на живота си и изграждане на по -добри отношения в бъдеще.
Част 3 от 3: Изграждане на по -добри отношения
Стъпка 1. Свържете се с по -добри хора
Отсега нататък не забравяйте да създавате приятели и романтични отношения само с позитивни хора. По -специално, потърсете хора, които:
- Готов да слуша, без да изпитва нужда да преценява.
- Готов да те приеме такъв, какъвто си.
- Бъдете готови да уважавате вашите чувства и нужди.
- Готов да ви помогне, когато е необходимо.
Стъпка 2. Бъдете добър слушател
Обърнете внимание на всичко, което се случва в живота на най -близките ви хора, и ги попитайте как се справят редовно, за да ви покажат грижа. Покажете също, че винаги сте готови да предоставите подкрепа и да осигурите безопасно място за партньора и приятелите си.
- Не давайте критики или съвети. Съсредоточете се върху слушането, без да се опитвате да коментирате, камо ли да преценявате. Например, ако сестра ви се оплаква от проблеми в домакинството си, не се опитвайте да давате съвети или дори да критикувате решението й да се омъжи за съпруга си. Вместо това просто слушайте историята и дайте своята подкрепа. По-специално, избягвайте критично звучащи фрази, като например „Би трябвало …“или „Ако бях на твое място, аз бих …“Вместо това, опитайте се да кажете: „Бъдете търпеливи, толкова съжалявам да чуя това“.
- Не се фокусирайте върху създаването на отговори, докато вашият приятел говори. Ако се съсредоточите само върху това, което ще кажете, възможно ли е да обърнете цялото си внимание на жалбата? Ето защо трябва да се научите да се фокусирате върху думите му, а не върху нещата, които искате да кажете в отговор на оплакванията му.
- Задавайте въпроси, ако има нещо, което не разбирате. Ако намеренията на вашия приятел или партньор са неясни, не се колебайте да изясните. Например, може да кажете: „И така, имаш предвид _, нали? Нали, нали?"
- Повторете думите им на вашия език. Повтарянето на това, което казва другият човек, ще ги накара да осъзнаят, че наистина се интересувате от това, което казва. Освен това вашият фокус ще бъде обучен заради това. Затова се опитайте да повтаряте кратки фрази от поредица изречения, изречени от другия човек на редовни интервали. Например, ако той каже: „Отидох на лекар тази сутрин, за да си направя тетанус, преди да отида на работа“, може да отговорите, „О, изстрел от тетанус“.
Стъпка 3. Изразете мнението си
Винаги помнете, че вашето време е толкова ценно, колкото и всеки друг! Ето защо имате същото право да откажете чужда молба, ако смятате, че нямате време, енергия или желание да го направите.
- Например, ако приятел ви помоли да й помогнете да се премести у дома през уикенда, но в същото време вече правите планове за ваканция с партньора си, не се колебайте да откажете молбата на приятеля си, като кажете: „Съжалявам, аз вече имате уговорка (име на гадже). вие) на този ден. Може би можеш да помолиш брат или сестра си за помощ?”
- Не забравяйте, че вие също имате право да не давате никакви обяснения. Например, ако приятел ви помоли да помогнете с академично задание, можете просто да кажете „не“, без да го придружите с обяснение.
Стъпка 4. Ангажирайте се с всяка връзка, в която сте
Във всяка връзка се уверете, че всички участващи страни инвестират еднакъв ангажимент. Планирайте редовни срещи с тях и никога не се отклонявайте от тези планове. Не забравяйте, че редовното взаимодействие е важен ключ за укрепване на връзката.
Ако вие сте единственият, който винаги прави планове или се бори да постигне нещата за срещата, има шанс вашият ангажимент да тежи много повече от другата страна във връзката. Не забравяйте, че другата страна, участваща във връзката, като приятел или партньор, също трябва да има желание да отдели време за планиране и/или измисляне на интересни идеи за дейност
Стъпка 5. Насладете се на самотата си
Всъщност връзката ви с хората около вас ще бъде още по -силна, ако всички страни са готови да отделят няколко часа или дори ден, за да работят сами и да се насладят на момента. По този начин няма да се изкушавате винаги да прекарвате време с нови приятели или партньори и ще можете да им предоставите личното пространство, от което наистина се нуждаете. Не забравяйте, че трудностите при оценяването на нечие лично пространство могат да прогонят този човек от вас!
- Имайте положително хоби, като четене на книга.
- Винаги отделяйте време за дейности сами.
- Когато настъпи моментът на усамотение, опитайте се да го напълните със специални, позитивни и забавни дейности.
Съвети
- Разберете, че всички взаимоотношения са изложени на риск от прекратяване или избледняване на интензивността с течение на времето.
- Бъдете себе си пред другите. С други думи, никога не жертвайте принципите си, само за да влезете във връзка или група.
- Уважавайте чувствата и мнението на другите. Не забравяйте, че никоя връзка не може да оцелее под принуда!
