Винаги ли вашият партньор ви обвинява в различни ситуации? Ако е така, има вероятност връзката между вас двамата в момента да се чувства не толкова приятна. За да преодолеете това, най -добрата тактика, която можете да направите, е да обсъдите натоварващите чувства с партньора си. Ако обаче вашият партньор е нарцисист, известен още като склонност винаги да ви обвинява и няма да помръдне, има вероятност ситуацията да стане още по -трудна. Затова се опитайте да прочетете тази статия, за да диагностицирате здравето на връзката си. Ако ситуацията на връзката вече не може да бъде спасена, не се колебайте да я напуснете!
Стъпка
Част 1 от 3: Поканете партньора си да обсъди
Стъпка 1. Незабавно се изправете пред възникналите проблеми
Не забравяйте, че възникналите проблеми трябва да бъдат обсъдени с партньора ви, особено защото той може да не осъзнава склонността си винаги да ви обвинява през цялото това време. Въпреки че изкушението да избегнете конфронтация е голямо, разберете, че това само ще влоши връзката ви. Ето защо, трябва да се изправите срещу проблема, тъй като той възниква възможно най -скоро!
Ако проблемът бъде избягван твърде дълго, има вероятност един ден емоциите ви да избухнат заедно с партньора ви. В резултат на това положението на отношенията ще се влоши поради това
Стъпка 2. Помислете какво искате да кажете
Няма нищо лошо в това да отделите малко време да помислите за нещата, които наистина искате да предадете на партньора си. Няма нужда да го въвеждате и отпечатвате, както когато ще произнесете реч, за да не се загуби личното разстояние между вас и партньора ви. Имайте предвид обаче различните важни теми, които трябва да бъдат повдигнати, за да можете да подготвите фрази, които са точно в целта, но не рискувайте да нараните партньора си.
Стъпка 3. Намерете подходящия момент за обсъждане
Опитайте се да сигнализирате на партньора си, че искате да обсъдите сериозна тема. В резултат на това двойката няма да се почувства внезапно „нападната“. Освен това и двамата имате възможност заедно да изберете времето, което се счита за подходящо.
- Например, можете да кажете: „Искам да обсъдим как се борим през цялото това време, особено как се чувствам, когато в крайна сметка те обвинят за това. Кога можеш да говориш?“
- Ако ситуацията ви е малко по -различна, опитайте се да кажете: „Искам да обсъдя какво чувствам, ако не ценя вашето мнение. Кога можем да си поговорим?"
Стъпка 4. Използвайте „I“реч
Когато обсъждате проблеми с партньора си, най -ефективният начин е да използвате речта "аз". С други думи, започнете оплакването си с "аз", така че изявлението да звучи по -фокусирано върху това как се чувствате, отколкото да се опитвате да обвинявате партньора си, сякаш изречението започва с "вие". Повярвайте ми, казвайки „аз“е много ефективен метод за отваряне на процеса на диалог.
- Например, можете да кажете: „Винаги се чувствам„ погрешен “в повечето от нашите дискусии или дебати. Малко съм раздразнен, защото винаги се чувстваш добре, затова реших да замълча и да се откажа, вместо да отлагам.“
- Можете също така да кажете: "Имам чувството, че не оценявате моето мнение или опит в много ситуации. Това ме дразни, защото изглежда, че винаги греша."
- От друга страна, „Винаги се чувстваш добре и продължаваш да ме обвиняваш“не е мъдро изречение, с което да започнеш разговор.
Стъпка 5. Вслушайте се в думите на партньора
Водете диалог вместо монолог! С други думи, вие също трябва да можете да слушате какво казва вашият партньор, докато се опитвате да съобщите проблемите, които чувствате. С други думи, разговорът трябва да върви в двете посоки и всички страни трябва да имат възможност да бъдат чути.
- Отговорът на партньора ви може да ви изненада. Например, може да откриете, че вашият истински партньор винаги се чувства обвинен от вас. След като разберете, че и двамата се чувствате еднакво, следващата стъпка е да намерите решения за подобряване на моделите на комуникация в бъдеще.
- За да накарате партньора си да говори, опитайте да започнете разговора с изречение, което може да предизвика отговор. Например, може да кажете: „Е, вече си помислих това. Сега искам да чуя вашето мнение. Какво мислиш и чувстваш?"
Стъпка 6. Измерете реакцията на партньора
След като изслушате мнението на партньора си, опитайте се да оцените значението зад думите му. В крайна сметка отговорът на партньора ви ще покаже тяхното желание или нежелание да намерят решения за подобряване на връзката ви! С други думи, отговорът им може да показва, че проблемът е по -дълбок, отколкото си мислите, че и двамата се нуждаете от съветник, който да работи по него, или че връзката трябва да приключи.
- Например, ако партньорът ви каже: "Наистина си глупав. В крайна сметка почти винаги грешиш", внимавайте, защото отговорът не е нито открит, нито подкрепящ.
- От друга страна, отговор от типа: „Не осъзнах, че съм те накарал да се чувстваш така. Това обаче е проблем. Нека намерим начин да го поправим“, е положителен сигнал, защото показва желанието му да работи с Вие. В такъв случай може да кажете: „Радвам се да чуя отговора ви. Според мен решение, което изглежда полезно, е …”
- Чуйте отговора на партньора си. Ако вашият партньор не може да върне думата „аз“или отново да ви обвинява, това означава, че той или тя не желае да работи с вас, за да подобри връзката.
Стъпка 7. Намерете решението
След като двамата сте имали възможност да поговорите, опитайте се да обсъдите какви решения могат да бъдат постигнати, за да продължите по -добре с връзката. Например, обсъдете какво трябва да направите, за да подобрите отношенията, и помолете партньора си да сподели мнението им.
- Например, можете да отложите дебата, за да оцените как се чувства всяка страна в ситуацията. Просто спирането на дебата за оценка на чувствата на двете страни може да помогне за преодоляване на пропастта в процеса на комуникация между вас двамата, знаете!
- Или можете също да се ангажирате да напомняте на партньора си, когато той или тя започне да не уважава вашето мнение или опит.
Стъпка 8. Опитайте да следвате процеса на консултиране
Ако вашият партньор има желание да се промени, но не знае как, опитайте да помолите партньора си да се консултира с терапевт или експертен съветник близо до вас. Ако имате проблеми с намирането му, опитайте да попитате най -близките си за препоръки от доверен съветник.
Част 2 от 3: Справяне с нездравословни отношения
Стъпка 1. Помислете за структурата на властта в отношенията
Вашият партньор винаги ви обвинява, може всъщност да сте част от по -голям проблем. Например, той може да се опита да ви манипулира, за да придобие контрол над вас и над самата връзка. Ако се прави последователно, поведението може да се класифицира като емоционално насилие. Ето защо трябва да помислите за възможността връзката да продължи. Ако решите да останете във връзката, опитайте се да започнете да се защитавате, като отстоявате позицията си.
- Помислете дали поведението на партньора ви има за цел да промени поведението ви или да ви манипулира (опитвайки се да се уверите, че това, което смятате за правилно, всъщност е погрешно).
- Например и двамата гледате филм. Тогава смятате, че поведението на един от главните герои във филма не е добро. Двойката обаче всъщност се опита да убеди, че предположението е погрешно, като каза: „Характерът не е груб, ах. Той просто се опитваше да се защити. Не знаете как да се защитите. Ти си слаб, затова не можем да се разбираме."
- Вашият партньор може да използва емоционално насилие, за да ви убеди, че чувствата ви са погрешни, за да поеме контрола върху връзката. В тази ситуация може да кажете: „Не съм съгласен и имам право на мнение. Героят се обажда на жена си по неучтен начин и след това не се чувства виновен. Това е грубо, знаеш!"
Стъпка 2. Определете начините, по които вашият партньор ви манипулира
Обвиняването ви е само един начин да ви манипулира. Затова се опитайте да идентифицирате други начини. Например, вашият партньор може да се опита да преодолее вашите желания, за да отговори на техните нужди. Само тяхното идентифициране може да ви помогне да промените посоката на връзката, знаете! Освен това можете да започнете да се борите с опитите му за манипулация, нали?
- Например, вашият партньор може да ви накара да се чувствате виновни, дори когато правите забавни дейности. Ако сте решили да гледате филм например, вашият партньор може да каже: „Добре е, че ви харесва, но аз не искам да гледам този филм, нали. Искам да кажа, очевидно другите филми са по -добри, но ако искате да видите това, тогава добре. "Ако случаят е такъв, може да отговорите:" Не можете да ме накарате да се чувствам виновен, че искам да гледам този филм. Радвам се, че трябва да гледаме то."
- Вашият партньор може също да ви накара да се почувствате виновни, че се чувствате несигурни във връзката. Например, когато искате да излезете с най -близките си приятели вечер и партньорът ви не го харесва, той или тя ще каже: „Съжалявам, но не обичам да те виждам да се мотаеш с приятелите си. Само това, че там не е достатъчно, за вас ли е? "Ако случаят е такъв, може да отговорите:" Изглеждате несигурни за другите ми отношения, нали. Слушайте внимателно, уважавам връзката ни, но ценя и моята приятелство. Някой можеш да познаваш, оценяваш и да се радваш на две връзки едновременно."
Стъпка 3. Не се чувствайте отговорни за чувствата му
Шансовете са, че вашият партньор ще ви накара да се почувствате отговорни за техните чувства. Например, той може да каже: „Ядосан съм заради теб. Не трябваше да правите това! "Не забравяйте, че единственият човек, който е отговорен за чувствата на партньора ви, сте вие. Ето защо не е нужно да се извинявате, защото партньорът ви изпитва определени емоции. Вместо това можете да кажете:" Знам разстроена си. Съжалявам, ако ситуацията не е по твоя начин, но все пак се опитах. Освен това гневът ти изглежда малко неразумен.
Стъпка 4. Съпротивлявайте се на опитите да ви потисне
Друга „отрова“в отношенията е партньор, който постоянно използва своята несигурност, за да ви събори. С други думи, той може да се опита да ви контролира или да ви държи до себе си, като постоянно подкопава доверието ви.
- Например, вашият партньор може да каже: „Добре е, че излизаш с мен, защото бузите ти напоследък стават по -дебели. Никой друг не би искал да бъде с вас. "Ако партньорът ви каже това, можете да отговорите:" Това е малко грубо, да. Гордея се с тялото си и няма да ви позволя да го смутите."
- Докато се борите срещу опитите на партньора ви да ви събори, опитайте се да прецените дали връзката си струва да се запази, ако видите емоционалната болка, която е причинила.
Стъпка 5. Помислете за ползите, които и двамата можете да извлечете от връзката
Не забравяйте, че всички страни във връзката също трябва да предоставят подкрепата, от която се нуждае партньорът им, а не просто да я получават. Затова помислете дали сте получили толкова, колкото ви е било дадено. Получавате ли необходимата подкрепа от партньора си? Ако не, има вероятност да прекратите връзката.
Обсъдете ползите с партньора си. Например, можете да кажете: „Имам чувството, че има повече какво да се даде, отколкото да се вземе в тази връзка. Това означава, че имам нужда, която не съм получил от вас досега."
Част 3 от 3: Идентифициране и разбиране на нарцисист
Стъпка 1. Имайте предвид, че вашият партньор винаги се чувства превъзходен
Тъй като вашият партньор винаги приема, че вината е във вас, има вероятност той или тя да се чувства превъзхождащ вас. В резултат на това той няма да се поколебае да ви убеди, че той е прав и вие сте виновни.
Вашият партньор издавал ли е някога изявление, показващо тяхното превъзходство? Например, той може да каже нещо сериозно: „Аз съм по -умен от теб. Сигурен съм, че съм прав, нали?"
Стъпка 2. Бъдете наясно с постоянно променящите се желания
Нарцисист всъщност мисли, че земята се върти около него. Ето защо трябва да сте наясно, че вашият партньор иска само да яде, където иска, да гледа телевизията, която иска, и да идва и да си отива по всяко време, без да се тревожи за последствията. Работата е там, че вашият партньор може да зададе определен стандарт за вас!
Ето защо нарцисистът няма да се извини, ако е закъснял много (повече от час) за събитие. Ако направите грешката, разбира се, че ще се почувствате зле и веднага ще се извините, нали?
Стъпка 3. Бъдете предпазливи, ако се смята, че някое от поведенията ви не отговаря на стандартите на партньора ви
Като цяло нарцисистите имат много високи стандарти. Тъй като им е трудно да наблюдават ситуации извън живота си, те автоматично няма да разберат дали всъщност има прекомерни очаквания. В резултат на това те също имат затруднения да видят упоритата работа, извършена от другите, и често се възприемат като прекалено високи стандарти. Освен това те по -лесно запомнят грешките, отколкото положителните неща, извършени от хората около тях.
Стъпка 4. Опитайте се да съчувствате
Въпреки че този съвет може да звучи противоречиво, факт е, че граничното нарцистично разстройство често се корени в изключителна несигурност. В резултат на това много нарцистични хора се оказват егоисти, защото се чувстват по -малко от перфектни. Ето защо това, което наистина трябва да направите, е да се опитате да разберете несигурността на партньора си и да му помогнете да ги преодолее.
- Например, може да забележите, че нарцисизмът на партньора ви се засилва, когато пътувате с близки приятели. Шансовете са, че ситуацията показва, че вашият партньор смята, че съществуването му не е достатъчно за вас. Затова се опитайте да го убедите, че предположението всъщност е погрешно.
- Можете да кажете: „Тази вечер излизам с приятелите си. О, да, защо, по дяволите, понякога имаш нещо против, когато го правя?"
Стъпка 5. Опишете вашите изисквания
Ако вашият партньор е нарцисист, той или тя най -вероятно ще има трудности да разбере вашите нужди, защото мозъкът му е изпълнен само с неговите интереси. Ако случаят е такъв, трябва да можете да изразите ясно своите нужди и желания във връзката си, така че партньорът ви да може да ги разпознае и да отговори.
Например, може да кажете: „Винаги смятате, че греша. Можем ли да решим този проблем заедно?"
Стъпка 6. Разберете, че една връзка с нарцисист е трудна за успех
Ако вашият партньор има само гранично нарцистично разстройство, връзката ви все още може да бъде спасима. Ако обаче нарушението е повече от това, има вероятност желанието да се спаси връзката няма да бъде постигнато. С течение на времето ще започнете да се чувствате сякаш губите самоличността си, защото непрекъснато се опитвате да „дадете“на партньора си. Ето защо трябва да обмислите възможността да прекратите връзката с него.
Ако вашият партньор не желае да разбере вашата гледна точка, или ако той постоянно се опитва да ви манипулира, не се колебайте да прекратите връзката! Ако е необходимо, потърсете консултация, за да улесните процеса
Стъпка 7. Разработете план за бягство
Шансовете са, че няма да можете да промените навиците на партньора си без помощта или намесата на експертен съветник. Ако вашият партньор непрекъснато ви манипулира или словесно ви малтретира, незабавно направете план за прекратяване на връзката по здравословен начин.
- Професионален съветник или терапевт може да препоръча съвети, които можете да вземете, за да прекратите отношенията с партньора си.
- Ако и двамата сте женени, опитайте да се свържете с адвокат, за да обсъдите възможностите за развод.
- Ако в момента живеете с партньора си, започнете да търсите ново място за живеене, след като прекратите връзката си. Можете ли да живеете с приятел или роднина? Готови ли сте да преместите местожителство на ново място и след това да живеете независимо?
- Определете целите си. Какво искате да правите през следващата година? Съсредоточете се върху тази цел и оставете нарцистичния си партньор в миналото!
