Снизходителен партньор може да ви накара да се чувствате безполезни, разочаровани и тъжни. Ако вашият партньор омаловажава вас лично и пред други хора, това поведение трябва не само да бъде адресирано, но и променено. Бракът няма да продължи, ако единият партньор винаги гледа отвисоко другия. Така че, незабавно се заемете с това поведение и открийте различни начини да направите промяна.
Стъпка
Част 1 от 3: Сблъсък с вашия партньор
Стъпка 1. Определете най -доброто време да се обърнете към партньора си
Горещата ситуация може да не е най -доброто време за разговор, защото гневът е на висота и някой от вас може да каже нещо, за което ще съжалявате.
- Имайте среща веднага след настъпването на унизителното действие. Ако оставите твърде много време, инцидентът ще бъде забравен и детайлите ще бъдат замъглени. Опитайте се да седнете с партньора си в рамките на няколко дни след инцидента, за да обсъдите въпроса, докато е още свеж в съзнанието ви.
- Намерете тихо място, където можете да бъдете сами. Повдигането на вашия случай пред приятели ще ви накара да изглеждате наранени, а партньорът ви да изглежда като глупак.
- Говорете с партньора си, след като той има време да се отпусне и да се отпусне от работа. Изчакайте децата да заспят и след като и двамата сте имали възможност да си починете.
Стъпка 2. Повдигнете делото си със заплашителен тон
Не поемайте отговорност за поведението на партньора си, а се опитайте да съобщите как се чувствате по незастрашаващ начин. Кажете, че се чувствате тъжни/разстроени/наранени, когато партньорът ви е снизходителен към вас.
- Например, можете да кажете нещо от рода на: „Чувствам се тъжен, когато ми говориш с този тон“. Или: „Ядосвам се, когато подценявате интелигентността ми“.
- Избягвайте да казвате, че вашият партньор ви кара да се чувствате като нещо, защото тази формулировка може да го накара да се защити.
Стъпка 3. Използвайте пример, за да илюстрирате вашата точка
Предоставянето на конкретни примери може да ви помогне, когато говорите с партньора си за тяхното поведение. Изберете скорошно събитие и бъдете конкретни относно казаното и направеното.
- Например, може да кажете: „Снощи, на вечеря, казахте нещо доста снизходително. Казахте, че е безсмислено да се опитвате да ми обясните новия си проект, защото няма да мога да го разбера.“
- Избягвайте да избирате пример, когато вие или вашият партньор сте пияни, тъй като подробностите за събитието може да не са много ясни.
Стъпка 4. Попитайте партньора си защо е снизходителен
Вашият партньор може да ви отговори снизходително поради несигурност или загуба на вас. Откриването на мотивацията за лошото поведение на партньора ви може да улесни съпричастността им и да ги накара да започнат да проявяват по -голямо уважение.
- Опитайте се да помолите партньора си да ви каже какво наистина се случва, като кажете нещо от рода на: „Мисля, че може да се разстроите за нещо различно от мен. Какво се случва?“
- Например, ако вашият партньор се ядоса и говори с снизходителен тон, когато го попитате за работата му, той може да се чувства несигурен относно способността си да върши добра работа. Дори ако поведението на партньора ви остане неподходящо, знанието какво всъщност се случва зад снизходителното му отношение може да ви помогне и двамата да откриете по -добър начин да живеете заедно.
Стъпка 5. Определете редица последствия
Дайте да се разбере, че снизходителното поведение е неприемливо и че няма да го толерирате. Задръжте стойката си и не променяйте решението си, ако партньорът ви ви подведе или се опита да приеме ситуацията леко.
Един пример за следствие, което можете да планирате, е да кажете нещо от рода на „Ако говорите с мен в този тон, ще напусна тази стая. Ако продължите да ме унижавате пред други хора, аз ще предприема стъпки за прекратяване на връзката ни."
Стъпка 6. Използвайте хумор, за да се отървете от снизходителното отношение
Не позволявайте на обидите на партньора ви да ви докоснат. Следващия път, когато се снизходително, помислете за смешната страна на ситуацията. Направете шега или се смейте на ситуацията, като се преструвате, че партньорът ви трябва да се шегува. Използвайки хумор, вашият партньор ще загуби част от силата, която се опитва да използва чрез снизходителност.
Типът хумор, който използвате, трябва да е много специфичен за контекста, но най-добре е да избягвате самоунищожаващия хумор, защото той е бил снизходителен и ви е омаловажавал
Стъпка 7. Превъртете позицията назад
Един от начините да спрете унизителните забележки е да обърнете позицията на лицето, което прави коментара.
За да направите това, задайте въпроси, които са от значение за контекста на разговора. Например, ако вашият партньор подценява способностите ви за отглеждане на деца, може да попитате: „Бихте ли могли да се справите по-добре?“или "Направихте ли този вид работа както искате?"
Част 2 от 3: Оценка на мотивацията за снизходително поведение
Стъпка 1. Забележете кога започва снизходителността
Помислете дали вашият партньор наскоро започна да се държи снизходително или е бил такъв през цялата връзка. Можете да направите това, като си зададете няколко въпроса: Омъжихте ли се за човек, който първоначално влезе снизходително във връзката, или това поведение се разви по -късно в брачните отношения. Определянето дали това е ново поведение или нагласа, която той има, може да ви помогне да разберете най -добрия начин да се справите с това неподходящо поведение.
- Дали вашият партньор се е променил напълно след брака? Има ли шанс да не сте виждали истинския човек на партньора си преди или той да е използвал друг облик преди сватбата, за да ви примами?
- Може ли новата му работа да повлияе на поведението на партньора ви? От чувство на стрес от натовареността до чувство на претоварване от назначаването на висока длъжност, влиянието на работата може да окаже силно въздействие дори върху най -спокойните хора.
- Въпреки че тази информация може да ви помогне да разберете повече защо вашият партньор е снизходителен, когато се изправите срещу него или нея, не забравяйте да поддържате разговора съсредоточен и за настоящето.
Стъпка 2. Определете дали поведението е специфично за контекста
Можете да разберете дали снизхождението е било мотивирано от нещо, което може би сте направили, като погледнете кога е най -вероятно да се появят унизителните думи. Дали се среща само в определени контексти, например в дискусии за родителството? Или коментарите са по -разпространени? Определянето на конкретното време и обстоятелства ще ви помогне да определите дали има поведение или контекст, който кара партньора ви да бъде снизходителен. Имайте предвид обаче, че понякога хората не знаят мотивацията за собственото си поведение, така че не се закачайте на тази стъпка, ако тя не ви помогне лично.
- Ако вашият партньор ви омаловажава в контекста на заобикаляне на колеги, това поведение се случва пред вашия шеф, колеги или подчинени (или пред всички колеги)? Какви коментари бяха направени? Той гледа ли ви отвисоко, когато се опитвате да разберете какво се случва на работа?
- Една от възможностите е вашият партньор да се чувства уплашен или дори смутен от работата ви и да прикрива истинските си чувства с остри и неуважителни думи. Ако случаят е такъв, можете да се съсредоточите върху решаването на неговото унизително поведение в обхвата на този конкретен контекст.
- Смятате ли, че винаги увеличавате бдителността си, когато вие и вашият партньор сте около семейството и приятелите си? Или чувствате, че сте постоянно „потиснати“от партньора си, когато сте около семейството и приятелите си?
Стъпка 3. Наблюдавайте дали вашият партньор е наясно с поведението си
В някои случаи вашият партньор е бил хронично снизходителен до степен, че поведението е част от неговата личност. Следователно хората не винаги са наясно със собственото си поведение. Вероятно не е знаел, че се държи неадекватно. Освен това, ако партньорът ви компенсира несигурността, той или тя може да е толкова нетърпелив да събере самочувствие, че дори не забелязва, че поведението й е вредно.
- Продължава ли вашият партньор да говори с вас, сякаш няма проблем, след като направи снизходителни забележки? Ако случаят беше такъв, той може да не е наясно, че думите му са груби и неуместни.
- Изглежда, че вашият партньор говори по един и същи начин с всички около него или вие сте единствената цел? Саркастичен човек може да мисли, че снизходителността е само част от неговата „харизма“. Може да не осъзнава, че вместо да е смешен, коментарите му са гнусни и нараняващи.
Част 3 от 3: Правене на промени
Стъпка 1. Следете за признаци на психологическо насилие
Насилието може да има много форми и разпознаването на извършител на насилие не винаги е лесно. Някои фини признаци на емоционално или психологическо насилие включват:
- кажете неща, за да ви накара да съжалявате
- нарочно те смущават
- много критичен към теб
- игнорирам те
- да имате афера или да флиртувате открито с противоположния пол
- говори с вас в саркастичен тон или ви се подиграва
- казвайки „Обичам те, но …“
- опитвайки се да ви контролира, като ви изолира, с пари или със заплахи
- непрекъснато ви пише или ви се обажда, когато не е с него
Стъпка 2. Защитете децата си
Ако вашият партньор също е психологически насилващ и унижаващ децата ви, трябва да предприемете допълнителни стъпки, за да ги защитите по време на този уязвим етап от развитието. За да направите това, можете:
- Бъдете по -добри към децата си, за да компенсирате насилието, което търпят. Кажете им колко много ги обичате и се отнасяйте с тях много добре.
- Обяснете на децата, че когато хората са ядосани, те казват неща, които всъщност нямат предвид.
- Обяснете, че това, което другите хора им казват, дори от родителите си, не винаги е вярно. Важното е как се чувстват към себе си.
- Подайте сигнал до социалните служби за помощ, ако насилието е тежко или продължително.
- Кажете на партньора си, че той или тя наранява емоционално децата и това е неподходящо и че ако той не спре, ще предприемете стъпки за прекратяване на връзката и получаване на попечителство над двете ви деца.
Стъпка 3. Говорете с приятелите и семейството си
Приятелите и семейството могат да осигурят голяма подкрепа и съвет по време на криза в отношенията. Опитайте се да говорите с приятелите и семейството си за случилото се. Поискайте съвет какво да направите по -нататък или къде да отидете за помощ.
Можете дори да останете с приятели или членове на семейството, докато не намерите своя изход и място за живеене сами. Това може да е най -добрият начин да го направите. Ако имате деца, пазенето им от партньор -насилник също ще им свърши работа
Стъпка 4. Потърсете консултация
Кажете на партньора си, че искате и двамата да отидете на терапия за двойки. Терапията за двойки може да бъде ефективна, като помага и на двама ви да промените динамиката на една дисфункционална връзка. Това може да бъде ефективен начин да му обясните на сигурно място, че неговото унизително поведение е неподходящо и трябва да бъде променено.
- За да я накарате да разбере колко важно е това консултиране за вас, помислете дали да не й кажете, че ако не иска да опита, ще предприемете стъпки за прекратяване на връзката.
- За да намерите специалист по психично здраве близо до вас, потърсете в интернет търсачката за: „брачно консултиране (регионално име)“или „брачно консултиране (регионално име)“.
Стъпка 5. Говорете насаме с консултант
Консултирането може да ви помогне да бъдете по -категорични и да определите дали искате да останете във връзката или трябва да я напуснете. Ако вашият партньор не иска да прави консултации за взаимоотношения заедно, все пак трябва да се консултирате само със съветник.
Опитайте се да намерите съветник с опит в справянето със ситуации, подобни на вашите
Съвети
- Въпреки че може да искате да замълчите и да се справите с проблема пасивно агресивно, направете всичко възможно да имате открита комуникация.
- Потърсете професионална консултация, ако вашият партньор не желае да коригира поведението си с вас без намеса.
