Имате ли склонност винаги да се смеете, след като чуете други хора да говорят? В повечето случаи това поведение показва, че имате тревожно разстройство, въпреки че, разбира се, могат да играят и други фактори, като нервност, натиск за изсветляване, неволно мечтане или затруднено фокусиране. За да спрете или поне да намалите навика, опитайте се да идентифицирате емоциите, които изпитвате, когато се смеете, за да откриете причината. След това прилагайте различни методи за потискане на смеха, като например да се прищипвате, да се съсредоточите върху дишането си и да извършвате различни физически дейности, за да се отклоните от желанието да се смеете. Ако имате проблеми с участието в разговор, практикувайте умения за внимателно слушане, например като имитирате поведението на другия човек и задавате последващи въпроси.
Стъпка
Метод 1 от 3: Идентифициране на източника на смях
Стъпка 1. Разберете причините за вашите изблици на смях
Смеете ли се, защото се чувствате тревожни, нервни или уплашени? Или се смеете, защото наблюдавате нещо смешно? Например, можете да наблюдавате изображение, което е толкова странно, че всъщност изглежда смешно. По принцип хората се смеят по различни причини и знаейки това ще ви улесни да се отървете от навика. Отсега нататък, когато почувствате, че се смеете твърде много, опитайте се да си помислите: „Как се чувствам в момента?“Ако се чувствате уплашени или тревожни, шансовете са, че смехът е защитен механизъм, който подсъзнанието ви използва, за да се бори със страха или безпокойството.
Най -добрият начин да избегнете смях, когато се чувствате притеснени, е да направите ситуацията в разговора по -удобна за вас. Не се притеснявайте, има много превантивни мерки и физически трикове, които можете да предприемете, за да успокоите тялото си
Стъпка 2. Разпознайте смеха, който идва от липсата на способност да слушате активно
Всъщност много хора се смеят, когато мечтаят, не знаят какво да кажат или се чувстват гъделичкани от думи или ситуации, на които не трябва да се смеем. Ако винаги показвате това поведение, опитайте се да обмислите възможностите. Ако разговорът не ви кара да се чувствате напрегнати или отпуснати, по -вероятно е да се смеете, за да запълните празнина, или защото вниманието ви не е напълно ангажирано с взаимодействието.
Ако се смеете, защото винаги мечтаете, не знаете какво да кажете или си представяте глупави неща, докато слушате някой друг да говори, опитайте се да усъвършенствате уменията си за слушане и да се обучите да останете съсредоточени в разговора, за да потиснете тези тенденции
Стъпка 3. Научете се да контролирате смеха в лични разговори
По принцип ще ви е по -трудно да се чувствате комфортно, да се съсредоточите върху ролята си на слушане и да контролирате импулсите си в социални ситуации, в които участват много хора. Затова, за да разберете причината за вашия навик да се смеете, опитайте се да водите по -интимни и лични разговори. След като идентифицирате задействащите ви смях и посочите проблема, който изпитвате, не се колебайте постепенно да разширите социалния си кръг, за да упражнявате уменията си за контрол на смеха.
Кой може да се съсредоточи върху слушането сред разсейване? Ако се чувствате по същия начин, не се притеснявайте. Просто придобийте навика да провеждате личен разговор, за да намалите евентуалните външни разсейвания. В резултат на това можете да се съсредоточите повече върху разговора
Бакшиш:
Този метод е особено важен, ако вашите склонности към смях са предизвикани от страх или безпокойство и много пренаселена социална среда или ситуация, която изисква от вас да говорите публично, има потенциал да засили тези негативни емоции.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако имате склонност да се смеете без причина и имате проблеми с контрола
Ако винаги сте имали проблеми с контролирането на смеха си и/или не знаете причината за неконтролируемия си смях, помислете за консултация с Вашия лекар. Вероятно има нарушение на нервната система, което ви затруднява да контролирате емоционалното изразяване. В медицинския свят това разстройство е известно като разстройство на неволевата емоционална експресия (IEED), което всъщност може да се лекува с терапия и медикаменти. Някои от симптомите, за които трябва да внимавате, са прекомерен плач, постоянно чувство на разстройство, изпитване на силни промени в настроението и проблеми с контролирането на себе си.
- Правенето на логопедия в присъствието на психиатър може да ви помогне да се справите със симптомите на IEED.
- В много екстремни случаи Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти за успокояване на емоционалната Ви реакция, както и за контролиране на различните форми на Вашите симптоми.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на смях, предизвикан от тревожност или нервност
Стъпка 1. Бавно, веднага щом започнете да се смеете
Ако сте се смеели в неподходящо време, опитайте се да върнете фокуса си към дишането си. Затворете устните си, след това вдишайте бавно за 2-3 секунди през носа. След това издишайте бавно през тясната пролука между свитите устни. Продължете да правите този процес, докато успеете да вдишате за 5 секунди и да издишате също за 5 секунди. Добрият контрол на дишането ще затрудни смеха, особено след като фокусът ви ще бъде върху нещо друго.
За да не бъдете забелязани от другите, опитайте се да се наведете, сякаш връзвате връзките си за обувки, или да погледнете встрани, сякаш трябва да отговорите на текстово съобщение от някой друг
Бакшиш:
Това е най -ефективният начин да потиснете смеха от тревожност. Докато забавяте темпото на дишането, сърдечната честота постепенно ще намалява. В резултат на това ще започнете да се чувствате спокойни. В допълнение, постоянно свитите устни за издишване също ще затруднят лицето ви да покаже изражението, което съпътства смеха.
Стъпка 2. Прищипете кожата си, за да устоите на изкушението да се смеете
По -специално, прищипете кожата на ръката или крака си точно преди да ви се смее. Уверете се, че щипката е достатъчно твърда, за да я почувствате, но не толкова силно, че да не чувствате болка. Тези физически усещания ще отклонят импулса да се смеете, така че по -лесно ще останете неподвижни.
- Прищипването на кожата е идеалният начин да потиснете смеха в неподходящи ситуации, например когато другият човек предава информация, на която не трябва да се смеете.
- Вместо да прищипвате кожата, опитайте да захапете устната си или да огънете палеца на крака и да поставите цялото си тегло там.
Стъпка 3. Хванете здраво ръцете си и пъхнете палци в тях, за да се разсеете
Ако желанието за смях започне да се появява, незабавно хванете ръката си възможно най -плътно и пъхнете палеца си в нея. Това поведение е ефективно при отклоняване на фокуса и устояване на желанието ви да се смеете на ситуацията.
- Приложете този метод върху десния палец, левия палец или дори и двете. Резултатът е един и същ, наистина.
- Този трик обикновено се използва за спиране на желанието за повръщане, особено след като активирането на мускулите на ръцете ще напрегне гръдните мускули едновременно. В резултат на това тялото ви ще се затрудни да се гърчи, докато се смее или изпитва усещането, че иска да повръща. В резултат на това това е мощен начин за предотвратяване на смях, предизвикан от тревожност.
Стъпка 4. Отклонете очите си, за да избегнете контакт с очите, и се фокусирайте върху друг обект
Ако ви е трудно да сдържате смеха между взаимодействията, опитайте да изместите погледа си за няколко секунди на място зад другия човек или комуникатора. По-специално, опитайте се да намерите дърво, птица или сграда и след това да се съсредоточите върху наблюдението на обекта за 10-15 секунди, докато тялото и умът ви се почувстват по-спокойни. След като настроението и фокусът ви се нормализират, моля, върнете се към обръщането на внимание на другия човек или комуникатора.
Този метод е подходящ за прилагане, ако позицията ви в разговора е като зрител или публика, а не като другия човек. Това означава, че този метод не е подходящ за личен разговор, особено след като се очаква да поддържате фокус и да реагирате редовно
Стъпка 5. Продължавайте да движите обект, за да разсеете безпокойството си
Когато сте в неудобно социално положение, опитайте да играете с химикалка, да се занимавате с монети или да драскате върху хартия, за да успокоите ума си. По -специално, можете непрекъснато да завъртате или търкате избрания обект, за да поддържате всички сетива активни. По този начин тялото ви ще остане активно, докато ушите ви слушат пасивно какво имат да кажат другите хора. В резултат на това желанието винаги да се смеете ще бъде по -лесно потиснато.
- Разберете, че този метод не е подходящ за използване в професионални ситуации, които изискват да сте официални.
- Ако нямате с какво да играете, можете също да почукате с пръст върху маса, стол или друга равна повърхност.
Стъпка 6. Помислете за нещо скучно, за да отвлечете ума си от желанието да се смеете
Друг начин да намалите честотата на смях на коментарите на други хора е да мислите за скучни неща. Например, можете да опитате да броите овце, да мислите за незавършена домашна работа или да запомните текста на всяка песен. По принцип всяка тема може да се използва, стига да не рискува да ви разсмее.
Този метод работи, когато трябва да се съсредоточите върху това да бъдете слушател, например когато гледате филм в киното или посещавате лекция
Метод 3 от 3: Включете се в разговор, за да устоите на смеещия се порив
Стъпка 1. Промърморете устно или просто кажете „добре“, за да покажете на другия човек, че слушате
Някои хора имат склонност да използват пасивен смях като форма на невербална комуникация, за да покажат участието си в разговора. Ако това е така за вас, опитайте да използвате друг невербален сигнал или просто да кажете „добре“, вместо да се смеете на края на другия човек. Стандартно словесно мърморене като „Ммм“също може да се използва, за да покаже вашето участие, без да се налага да говорите.
- Обикновено хората от тази категория се смеят, за да прикрият нервността си или страха си да не бъдат включени в разговора. По -специално, комбинацията от тяхната тревожност и неспособността им да слушат активно предизвика спук на смях. Ако и двете са проблем за вас, не се колебайте да комбинирате всички методи, препоръчани по -рано.
- Искате ли да използвате невербални сигнали? Просто кимнете с глава, след като другият човек приключи да говори.
Стъпка 2. Преструвайте се, че си спомняте думите на другия човек
Друг начин да останете ангажирани в разговора и да устоите на желанието да се смеете, когато чуете някой друг да казва, е да се съсредоточите върху запомнянето на думите им. Когато другият човек започне да говори, опитайте да повторите думите му в главата си. Представете си всяка дума, която излиза от устата му, и създайте впечатлението, че се фокусирате върху това да я запомните. Колкото по -съсредоточени сте, толкова по -голяма е вероятността да продължите да участвате в разговора, без да се налага да се смеете през цялото време, без да го осъзнавате.
Този метод е много добър за тези от вас, които обичат да мечтаят, когато им се говори. Освен това ще ви бъде помогнато да сдържате смеха в неподходящи моменти
Стъпка 3. Имитирайте тона на гласа и изражението на лицето на другия човек
Друг начин да останете ангажирани в разговора и да устоите на желанието да се смеете е да имитирате поведението на другия човек. По подразбиране се опитайте да имитирате тона му на глас и изражението на лицето, които лесно се дублират. Ако се смее, смейте се с него. Ако се намръщи, мръщете се заедно. По този начин несъмнено ще можете по -лесно да определите подходящия момент за смях.
Внимание:
За някои хора опитът да имитира поведението на другия човек всъщност е лош ход, особено ако другият човек също е лесно да се смее на тривиални неща. Ето защо, ако ви е трудно да приложите този метод или ако е малко вероятно този метод да ви повлияе, спрете да го правите.
Стъпка 4. Задайте последващи въпроси, за да се включите активно в разговора
Ако имате какво да кажете, можете автоматично да потиснете желанието да се смеете, нали? Затова, докато някой говори, опитайте се да измислите някои последващи въпроси или коментари, които можете да му изпратите. Проектирайте целия въпрос или коментар в главата си, след което изчакайте другият човек да завърши разказването на историята. По този начин няма да имате време да се смеете.
Например, ако някой разкаже история за кучето си болно и каже: „Ветеринарният лекар каза, че Флуфи ще се оправи, но не съм много сигурен, че някога ще се възстанови“, опитайте да попитате: „Какво ви прави толкова несигурен? " или кажете: „Надявам се, че Флуфи е добре, добре. Той е послушно куче. " По този начин вие сте станали активен участник в разговора, вместо просто да играете ролята на наблюдател
Стъпка 5. Оставете разговора за няколко минути да си почине и да се охлади
Ако желанието да се смеете е толкова силно, че ви затруднява да се съсредоточите, не се колебайте да напуснете разговора за известно време. Например, кажете на другия човек, че трябва да проверите телефона си или да си водите бележки, след което напуснете стаята за 3-5 минути. В друга стая се смейте до насита! След като смехът ви приключи, контролирайте дишането си, за да нормализирате тялото си, преди да се върнете към разговора.
Съвети
- Невъзможно е да спреш да се смееш за една нощ. Най -важното е да се опитате постепенно да намалите навика и да поддържате последователността си.
- Не се насилвайте да спрете да се смеете, когато други хора се смеят. Вместо това използвайте момента, за да излеете целия си смях!
- Спете поне 8 часа сън на нощ. Всъщност хората са склонни да се смеят по -често, когато сте уморени, и ще ви е по -трудно да се контролирате, когато сте уморени.
