Нормално е да се притеснявате какво мислят другите за вас. Ще се почувствате толкова депресирани и тревожни, че няма да можете да бъдете себе си, ако се фокусирате върху това през цялото време. Научете се да обичате себе си, ако мнението на други хора за вас често предизвиква чувство на гняв или притеснение. Практикувайте да контролирате ума си, за да се съсредоточите върху нещата, които трябва да дадете приоритет, вместо да гадаете какво мислят или казват другите хора за вас. Също така се възползвайте максимално от конструктивната критика и игнорирайте безполезната или отхвърлящата критика.
Съветникът Труди Грифин си спомня:
"Навикът да мислиш за мнението на други хора за теб често те кара да промениш поведението си, защото искаш да угодиш на другите. Освен това това мислене те кара да проектираш невербално нужда от признание, която пречи на хармонията в една връзка."
Стъпка
Метод 1 от 3: Изграждане на доверие
Стъпка 1. Запишете силните си страни и успехите си
Осъзнаването, че самочувствието идва отвътре, е важен аспект, който те кара да не се интересуваш от мнението на другите хора. Един от начините за повишаване на вашата увереност и самоуважение е да запишете всички положителни неща, които имате.
- Силните страни включват различни аспекти на личността (например любезен и търпелив) или умения (например страхотен готвач или страхотен шофьор). Успехът може да означава получаване на добри резултати от теста, възможност за завършване на проект или получаване на повишение.
- Помолете приятел или член на семейството да ви помогне с въвеждането, ако имате проблеми с решението какво да включите в списъка. В допълнение, отговорете на въпроса за проучването на силата на интернет, проведено от VIA, за да разберете вашия положителен характер.
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с реалистични
Може да е трудно да се контролирате да мислите положително, ако сте свикнали да мислите негативни мисли или ако лесно се обиждате от остра критика. След като осъзнаете, че казвате нещо негативно за себе си, спрете веднага и попитайте какво мислите. Рационална ли е мисълта? Ако не, заменете го с неутрална и реалистична мисъл.
- Например, ако мислите: „Моите нови училищни приятели ще стоят далеч от мен“, кажете си: „Не мога да угодя на всички. Естествено е някои приятели да не ме харесват. Ще бъда мил и приятелски настроен, така че Мога да опозная приятелите си. -нови приятели ".
- Научете се да приемате недостатъци и слабости, за да могат да бъдат преодолени.
Стъпка 3. Поемете ангажимент за преодоляване на слабостите
Всеки има недостатъци и това е нормално. Важен аспект на самоусъвършенстването е да познавате слабостите си и да ги виждате като възможности за подобряване на себе си, вместо постоянно да съжалявате за недостатъците си или да мислите какво мислят другите за вас. Полагайки усилия да се подобрите, вие сте в състояние да приемете себе си и да не се фокусирате върху възприятията на другите за вас.
Например, ако по -малко от идеалната форма на тялото ви кара да се чувствате несигурни, поставете си цели за тренировка, дори ако започнете с поставянето на цели, които са лесни за постигане. Например, започнете да спортувате, като планирате 30-минутна разходка на ден 3 пъти седмично
Стъпка 4. Правете добро безкористно
Ще оцените себе си повече, ако сте в състояние да обърнете внимание на другите, а не просто да се съсредоточите върху себе си. Бъдете добри и тактични към всички, които срещнете, но не от желание да угодите на другите или да получите нещо в замяна. Все още си щастлив, дори и да не ти благодарят или да ти върнат нещо, защото си постъпил правилно.
Правете добро като част от ежедневието, дори като правите малки неща, като например да отваряте вратата за други хора, които ще минат, или да правите комплименти на дрехите, които носи
Стъпка 5. Задайте правилни граници при взаимодействие с други хора
Да бъдеш мил с другите хора не означава да им позволиш да се възползват от теб или да се отнасят с теб както си искат. Ако не сте свикнали с това, поставянето на граници в началото може да бъде трудно. Твърдите граници обаче ви карат да се чувствате по -сигурни и удобни, когато общувате с други хора.
- Не забравяйте, че можете да отхвърлите нечия молба, ако е необходимо.
- Обяснете границите си категорично и ги уведомете за последствията, ако бъдат нарушени. Например „Радвам се, че дойдохте, но не искам повече да споря за родителството“.
- Отначало другият човек може да бъде разочарован, ядосан или неодобрен, особено ако никога не сте поставяли граници, когато взаимодействате с тях. Въпреки това, хората, които ви уважават, трябва да уважават вашите граници, дори ако им е трудно да ги приемат.
- Ако някой не иска да зачита вашите граници, ограничете взаимодействието с тях.
Метод 2 от 3: Фокусиране на вниманието
Стъпка 1. Определете какво ви притеснява
Страхът от притеснения за възприятията на другите за вас може да стане неконтролируем, когато става въпрос за нещо важно и двусмислено. Опитайте се да определите какво наистина ви притеснява. Освен че намалява тревожността, тази стъпка ви помага да определите как да се справите с нея.
Например, може да се почувствате уплашени, защото смятате, че ще бъдете критикувани от колега. Опитайте се да разберете конкретно от какво наистина се притеснявате. Притеснявате ли се, че шефът ви няма да бъде по -продуктивен? Страхувате се от клюки от колеги? Нуждаете се от обучение или подкрепа по време на работа?
Стъпка 2. Определете какво стои зад вашата тревожност
След като разберете какво ви притеснява, определете причината. Може да намерите рационален отговор, но безпокойството може да бъде предизвикано от събития, които са ви се случили. Като се замислите, това, от което се притеснявате, може да бъде неоправдано.
- Например, вие се страхувате да не бъдете критикувани от колеги за това, че си правите татуировки. Ако работите в офис, където ситуацията не е подходяща за служители с татуировки (например консервативна адвокатска кантора), безпокойството ви е оправдано.
- Ако работите в кафене, където много служители носят пиърсинг, може да успеете да си направите татуировка. Разберете дали безпокойството ви е предизвикано от други причини, като например чуването на вашите родители да казват („Ако имате татуировка, никой няма да ви повярва!“).
Стъпка 3. Практикувайте да фокусирате ума си
Фокусирането означава да си наясно с нещата, които изпитваш, да мислиш и да чувстваш. Фокусирането ви кара да се чувствате по -спокойни, така че да не се притеснявате за неща, които не са се случили или какво мислят другите хора.
- Ако започнете да мислите за възприятията на другите за вас, пренасочете мислите си към това, което се случва. Помислете какво правите, чувствате и резултатите, които искате да постигнете.
- Бъдете наясно как се чувствате и мислете, без да преценявате. Осъзнаването на това, което мислите, ви помага да приемете факта, че сте разтревожени, така че да е по -лесно да се справите.
- Правете медитация за съзнание, за да придобиете навика да фокусирате ума си през цялото време. Потърсете приложения или ръководства, за да практикувате медитация за внимателност онлайн.
Стъпка 4. Подгответе се за най-лошия сценарий
Тревожността да мислите за възприятията на другите за вас често се предизвиква от представата какво ще се случи. Преодолейте това, като подготвите решения или стъпки, които искате да предприемете, ако се случи най -лошият сценарий.
- Например, често си мислите: "Не мога да изпълня груповото задание, за което отговарям. Приятелите ми сигурно ми се сърдят." Запитайте се: "Какво ще направя, ако не успея да изпълня задача? Как да се справя с чувството за вина? Какво мога да направя, за да го предотвратя?"
- Започнете, като мислите за прости решения, като например да кажете на приятелите си „Съжалявам, че не завърших задачата“. Колкото и да е прост, един полезен план намалява чувството за безпомощност и преодолява тревожността.
Стъпка 5. Отвлечете вниманието, като предприемете действия
Чудесен начин да се разсеете, когато мислите за възприятията на другите за вас, е да направите нещо полезно. Натоварените с изпълнението на важни задачи ви държат съсредоточени върху текущата дейност, вместо да мислите какво (може би) други хора казват за вас. Например можете да направите следното:
- Изпълнете задачи или задачи, които са били пренебрегнати.
- Доброволци според мисията, която искате да изпълните.
- Направете добро дело, за да помогнете на другите (напр. Помогнете на съсед, който се мести).
- Занимавайте се с хоби или творческа дейност, която ви харесва.
- Прекарвайте време с любимите хора.
Метод 3 от 3: Справяне с критиката
Стъпка 1. Слушайте критиката с отворен ум
Критиката обикновено наранява някого, но с критиката е по -лесно да се справите, ако я разглеждате като възможност за растеж и усъвършенстване, а не като нараняваща или обезкуражаваща. Ако някой ви критикува, слушайте внимателно, преди да се защитите, защото това, което имат да кажат, може да ви бъде от полза. Вместо да се разстройвате или да отхвърляте направо, помислете за следното:
- Кой критикува. Дали критиките са отправени от хора, които винаги ви подкрепят и чието мнение заслужава уважение?
- Изпратено съдържание. Казва ли объркващи или обидни неща (напр. „Ти си глупав!“) Или обяснява поведението ти конкретно и влиянието му върху другите (напр. „Аз се дразня, когато дойдеш късно“)?
- Как да доставя. Говори ли учтиво и отправя конструктивна критика или е груб и обиден?
Стъпка 2. Игнорирайте неоснователната критика и преценка
Имайте предвид, че критиките, отправени към вас или към вас, не е задължително да са верни. Обмислете казаното, но не е нужно да приемате чуждото мнение за даденост.
Например колегите казват, че сте мързеливи, въпреки че сте работили усилено. Кажете си: "Не съм мързелив. Разбира се, че не мога да направя това, което правят, защото способностите на всеки са различни. Опитах обаче всичко възможно"
Стъпка 3. Бъдете тактични, когато другите ви критикуват или критикуват
Може би искате да се ядосвате или да критикувате, когато някой каже нещо невярно за вас или за вас. Това обаче не е правилният начин. Дори и да сте разстроени от това, което казва, ще останете спокойни (и ще впечатлите другия човек!), Ако можете да контролирате емоциите си, така че да останете тактични и достойни.
- Дори и да не сте съгласни с него, бъдете учтиви с него (да бъдете учтиви не означава да се съгласявате с неговото мнение), например като кажете: „Благодаря за предложението ви. Ще го обмисля“.
- Ако е груб или обиден, добрата реакция може да го накара да се успокои и да осъзнае поведението си. Ако не, вие все още изглеждате като мъдър човек.
Стъпка 4. Не забравяйте, че възприемането на другите от вас е тяхно мнение, а не ваше
Някой, който казва или мисли негативно за вас, посочва нещо за този човек, а не за вас. Не можете да промените мислите на другите хора, само те могат да ги променят. Не забравяйте, че всичко, което трябва да направите, е да опитате всичко възможно да бъдете най -добрият човек, който можете да бъдете, и да приемете факта, че не можете да угодите на всички.
Стъпка 5. Прекарайте време с подкрепящи хора
Човек, който общува редовно с човек, който обича да обижда или критикува, е склонен да бъде по -малко уверен. Добра идея е да прекъснете връзките с хора, които се държат лошо спрямо вас, като например непрекъснато да критикувате, осъждате, да се възползвате от вас или да нарушавате границите, които сте си поставили. Уверете се, че взаимодействате само с хора, които ви уважават и са в състояние да ви обичат и подкрепят, дори и да ви критикуват.
Ако не можете да избегнете много негативен човек, като колега, опитайте се да намалите взаимодействието си с тях. Бъдете учтиви или поне неутрални, когато я срещнете, но не я срещайте
Съвети
- Съсредоточете се върху доброто на другите. Ако не искате да бъдете съдени от някой друг, покажете уважение към другите.
- Не бъдете арогантни. Безразличието не е същото като арогантността.
- Опитайте се да идентифицирате ирационални убеждения, които нямат смисъл. Това затруднява постигането на целите ви и предизвиква самоубийствено поведение.
- Разберете своите слабости и се опитайте да ги подобрите. Не се интересувайте какво мислят другите за вас. Кажете им, че не ви пука и се съсредоточете върху положителните неща, които са полезни в ежедневието.
