Промяната е част от живота на всеки. Това може да означава всичко - от преместване, много тъжно събитие в живота (като болест или смърт) или справяне с връзка. Научаването да се адаптирате към промяната може да ви помогне да се чувствате по -контролирани и уверени в живота си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Приспособяване към движение
Стъпка 1. Позволете си да се чувствате тъжни
Няма да си помогнете, като се опитате да избегнете чувствата, които носи един ход. Вероятно сте щастливи, тревожни, стресирани, тъжни да напуснете стария си живот. Всичко това е много естествено и това е добре!
- Направете почивка, ако всичко се чувства твърде уморително. Това може да означава да седите 15 минути в тиха стая в кафене или да седите на пейка в парка.
- Когато ви напомнят за стар живот, не отблъсквайте чувството. Отделете време да седнете и да помислите за това, дори ако това ви кара да плачете. Чрез емоциите си ще ви позволи да се насладите на повече време на ново място.
Стъпка 2. Освободете се от очакванията си
Имате представа какъв ще бъде вашият нов живот. Вероятно новият ви живот няма да бъде такъв. Това не означава, че новият ви живот е лош или погрешен. Трябва да се откажете от очакванията си и да оставите да се случи такова, каквото е.
- Съсредоточете се върху настоящето. Вместо да планирате как ще подобрите бъдещето си или да си спомняте минали удоволствия, насладете се на всеки момент, който имате на ново място. Скоро всичко ще бъде толкова познато, че дори няма да го забележите. Насладете се на факта, че виждате нови неща и места.
- Това ново място и живот ще бъдат различни от старите. Не можете да пресъздадете това, което имате. Когато сравнявате ново място със старо, спрете! Припомнете си, че сега всичко е различно и различното не е лошо. Дайте шанс на новото място да бъде добро с вас.
- Имайте предвид, че вероятно няма да се коригирате веднага. Ще отнеме време, за да намерите хора, които могат да ви бъдат приятели. Ще отнеме време, за да научите нова арена, да научите нова култура. Ще отнеме време, за да намерите новата си любима пекарна, новата си книжарница и вашата фитнес зала.
Стъпка 3. Запознайте се с новото си място
Част от приспособяването към ново място е опознаването му. Ако винаги седите в къщата или апартамента си и мислите за миналото, няма да намерите нови приятели и нови неща. Излез!
- Присъединете се към организация, която обичате. Това може да означава всичко - от клуб по книги, до доброволчество в група, която подкрепяте. Религиозните организации са чудесно място за намиране на нова общност, ако сте религиозни. В противен случай политическите организации или художествените групи (като певчески групи, шивашки групи, плетачни групи, скрапбукери и т.н.) също са добри.
- Излизайте с колегите си. Ако се премествате на ново място поради работа, попитайте колегите си къде е добре да отидете, след което ги поканете да дойдат с вас.
- Говорете с други хора. Говорете с касиера в магазина за хранителни стоки, човека, който чака автобуса с вас, библиотекаря зад гишето, баристата в кафенето. Ще трябва да знаете малко за това къде живеете и ще започнете да се срещате с други хора и да се чувствате комфортно в обкръжението си.
Стъпка 4. Подгответе се за културен шок
Дори да смените градовете, пак ще е различно. Това е още по -вярно, ако се преместите в нова държава, в цялата страна, от село в град и обратно. Всички места са различни и трябва да сте подготвени/
- Опитайте се да съобразите скоростта си с новата среда. Например, ако наскоро сте се преместили от голям град в малък град, ще забележите, че темпът на живот и природата на хората са много различни.
- Понякога изглежда, че хората на новото ви място говорят съвсем различен език (дори ако е същият като вашия!). Това може да означава, че трябва да научите нов език, ново съкращение и уникалността на нов език. Бъдете готови да направите грешки и да поискате разяснения.
Стъпка 5. Поддържайте връзка със стария си живот
Това, че имаш нов живот, който учиш, не означава, че трябва да забравиш стария. Отначало може да предизвика тъга, носталгия и съжаление, но връзката със стария ви живот също може да ви подкрепи в новия ви живот.
- Използвайте технология, за да се свържете помежду си. Живеете в епоха, в която е много лесно да поддържате отношения с далечни хора. Изпращайте текстови съобщения, използвайте социални медии, използвайте Skype и т.н. за да се свържете със старите си приятели и семейство.
- Получаването на хубаво съобщение от приятел може да помогне за облекчаване на самотата, която ще почувствате на ново място.
- Не позволявайте обаче старият ви живот да умори новия ви живот. Ако прекарвате цялото си време в гледане назад, разговаряйки само със стари приятели и семейство, ще пропуснете новия живот и нови приятели, които ще срещнете. Ето защо е толкова важно да се запознаете с нови хора на новото си място.
Стъпка 6. Упражнение
Тези автомобили не само ви поддържат здрави и правят мозъка ви щастлив (с всички тези ендорфини), но и чудесен начин да опознаете града си и да се срещнете с други хора.
- Разходи се. Изберете нова зона за изследване, за да започнете да разпознавате новото си местожителство.
- Присъединете се към спортна група. Намерете някой, който иска да тича сутрин, или се присъединете към час по йога. Ще започнете да опознавате нови хора.
Стъпка 7. Научете се да бъдете сами
Една от ключовите части на приспособяването към изместването е самообучението. Без значение колко сте приятелски настроени, в колко групи се присъединявате и местата, които посещавате, понякога ще бъдете сами и самотни. Всичко е наред! Това няма да продължи вечно.
Не разчитайте на други за потвърждение или подкрепа
Стъпка 8. Дайте си време
Отнема време, за да се приспособите към всичко, което включва и продължаване. Понякога ще се чувствате стресирани, носталгични и самотни. Това е много нормално. Има времева линия за приспособяване към ново място, която може да помогне:
- Първата фаза в прехода се нарича фаза на меден месец. Това е, когато всичко се чувства толкова ново и забавно и различно (понякога страшно). Обикновено това продължава 3 месеца.
- След фазата на медения месец е фазата на преговори, когато наистина започвате да виждате разликата между новото ви място и стария ви дом. Обикновено това е времето, в което се появяват чувства на несигурност, самота и скука за дома. Докато това обикновено идва след фазата на медения месец, понякога ще скочите направо в тази фаза.
- Следващата фаза обикновено е фазата на адаптация, която настъпва след около шест до дванадесет месеца на новото ви място. Това е, когато сте разработили изцяло нова рутина и се чувствате като у дома си.
- Обикновено отнема до една година, за да достигнете фазата на овладяване, където се чувствате по -комфортно в новия си дом. Понякога обаче може да отнеме повече време. Не забравяйте, че всеки е различен.
Метод 2 от 3: Приспособяване към големите житейски събития
Стъпка 1. Вземете го стъпка по стъпка
Без значение каква е промяната (болест, смърт на член на семейството, напускане на работа или брак), няма да можете да се справите с нея, ако се опитате да я преодолеете твърде скоро. Колкото повече гледате напред, толкова по -малко се фокусирате върху случващото се и по -голяма болка ще изпитвате.
- Например, ако загубите работата си или напуснете, избягвайте да се опитвате да се изправите лице в лице с нещата. Ще бъдете изтощени и объркани. По -добре, изправете се пред всеки момент, който идва. Отделете малко време, за да актуализирате вашия C. V. Използвайте следващия момент, за да сърфирате в интернет или вестника или да говорите с други хора за намиране на нова работа.
- Да живееш в носталгия по миналото или в безпокойство за бъдещето е признак на депресия или тревожно разстройство. Трябва да сте сигурни, че не можете да се съсредоточите върху настоящето поради тревожност или депресия, че ще потърсите помощ. Хората, които са претърпели големи промени в живота или вече имат някой от тези проблеми, могат да изпаднат в депресия или тревожност или проблемите да се влошат.
Стъпка 2. Погрижете се за себе си
Едно от нещата, които много хора обикновено забравят, е да се грижат за себе си и да се чувстват в безопасност. Това трябва да бъде интимно подхранване, което наистина ви отпуска и е обгърнато с грижи, като да бъдете увити в голямо, топло одеяло.
- Ще знаете кое е най -доброто за вас, но някои предложения са да си направите чаша чай и да се съсредоточите върху пиенето му (вдишайте парата, усетете топлината, която се спуска в гърлото ви и наводнява стомаха ви), увийте се в топло одеяло или използвайте нагревателна подложка, направете йога и се съсредоточете върху дишането и движенията на тялото си.
- Ако негативни или тъжни мисли пречат на вашия момент, признайте ги и ги пуснете. Кажете си, че по -късно ще се справите с тези мисли, но сега трябва да се съсредоточите върху намирането на утеха за себе си.
Стъпка 3. Позволете си да почувствате
Без значение каква промяна беше, тя щеше да бъде изпълнена с емоции. Ако пренебрегнете тези емоции и се опитате да ги избегнете, те ще се върнат по -силни и по -болезнени по -късно. Това не означава, че трябва да потънете в тъга и гняв, но това означава, че трябва да си позволите да се чувствате ядосани и тъжни.
- Ще преминете през емоции като отричане, гняв, тъга и приемане. Всеки път, когато се справите с него, следващия път ще се ускори.
- Не се обръщайте към „болкоуспокояващи“: това може да означава нещо като наркотици и алкохол, но може да означава и гледане на твърде много телевизия, преяждане, за да не се наслаждавате на храна, а защото ви помага да не избягвате чувствата или дори да влезете в връзка романтичен. Тези „обезболяващи“ви помагат да избягвате, а не да се справяте с чувствата си.
Стъпка 4. Отделете време за размисъл върху промените
Промяната означава различни неща за различните хора, дори за един и същи човек в различни периоди от живота им. Размисъл върху чувствата ви, размисъл върху това, което се е променило и защо, може да ви помогне да се справите с емоционалните сътресения, които промяната причинява.
Дневникът е друг начин за размисъл върху промяната. Той не само ви помага да освободите чувствата си, но също така регистрира вашето пътуване през тези промени. Когато настъпи друга промяна, можете да погледнете назад как сте се справили с предишната и как сте се чувствали и как сте преминали през нея
Стъпка 5. Намерете някой, с когото да говорите
Разговорът с някого не само ще ви накара да се чувствате добре, но ще хвърли светлина върху промените и вас самите, за които може да не знаете.
- Опитайте се да намерите някой, който е преминал през това, което преживявате. Този човек ще бъде вашият вид съветник, някой, който може да ви помогне да видите, че начинът, по който се справяте с промяната, е нормален и че чувствата ви са правилни. Те също могат да осигурят просветление и да ви помогнат да останете на правилния път към възстановяване.
- Групите за подкрепа и религиозните организации са страхотни, особено за хората, които се справят с болести, смъртта на близък човек и подобни промени в живота. Това е чудесно място да намерите някой, който е преминал през това, което преживявате, и може да ви насочи.
Стъпка 6. Мечтайте за бъдещето
Въпреки че не искате да обсебвате бъдещето или да прекарвате твърде много време в тревоги за него, вие искате да ви очакват хубави неща. Това означава да решите какво искате в бъдеще и да работите за създаването му.
- Мечтанието е чудесен начин да се опитате да си представите сценарий, за да видите какво искате да направите. Оставете ума си свободен да види какво искате да направите от тази голяма промяна в живота.
- Събирайте идеи, които харесвате от интернет или в списания. Можете да разгледате домашните идеи, идеите за работа и да планирате как ще ги включите в собствения си живот.
Стъпка 7. Направете малки подобрения
Най -лесно е да правите малки стъпки. Предприемането на твърде големи стъпки може да бъде поразително. Това, което искате да направите, докато се опитвате да се впишете, е да се опитате да направите живота си малко по -добър, малко по -лесен.
Малките корекции могат да означават: по-здравословно хранене (особено ако се занимавате с болест), упражнения, които да помогнат за увеличаване на щадящите химикали в тялото ви и да ви направят по-здрави, като използвате времето си по-добре (направете план и го направете; уверете се, че имайте продуктивен ден)
Стъпка 8. Включете в живота си техники за релаксация
Техники за релаксация, като йога, медитация и дори ходене, могат да ви помогнат да намалите стреса и да ви улеснят в адаптирането към промените, с които се сблъсквате в живота.
- Медитацията е чудесна техника за релаксация, от която да избирате, защото помага да успокоите ума си, намалява стреса и може да се практикува навсякъде. Ако тепърва започвате, добре е да изберете тихо място, да настроите таймер за 15 минути (или можете да преброите вдишванията си, ако не искате да използвате часовник) и да седнете удобно. Дишай дълбоко. Съсредоточете се върху дишането си, навътре и навън. Ако сте разсеяни от мислите, дойдете на себе си, след това се съсредоточете върху дишането си.
- Йога е друга страхотна техника за релаксация. Йогата не е само медитация (съсредоточаване върху дишането), тя е чудесен начин да спортувате, да движите тялото си и да лекувате скованост в мускулите или гърба.
Стъпка 9. Разберете, че промяната винаги ще бъде налице
Живейте за промяната. Без значение колко сте подготвени, винаги ще има изненадващи промени. Ако се опитвате твърде много да се намесвате в живота си и в начина, по който сте сега, ще бъде по -трудно да се приспособите към промените в дългосрочен план.
Отново това не означава да отричате чувствата си към промяната, защото промяната може да бъде страшна и изтощителна, но означава, че трябва да приемете тези чувства като част от промяната
Метод 3 от 3: Приспособяване към взаимоотношенията
Стъпка 1. Приспособете се към новата връзка
Началото на една връзка може да бъде изпълнено със забавни неща. Въпреки това е много важно да запазите спокойствие, ако искате връзката да продължи.
- Движете се бавно. Не искате да живеете в една и съща къща веднага, като планирате бъдещето, когато тепърва започвате. Ако започнете да решавате име само няколко месеца след началото на връзката, направете крачка назад и си напомнете да се съсредоточите върху момента и да не скачате напред.
- Избягвайте да бъдете твърде разглезени. Нормално е да искате да прекарвате цялото си време с този нов очарователен човек, но това не е здравословно. Не винаги се обаждайте или пишете и се сблъскайте с този човек. Това не само ще укрепи връзката, но и няма да отегчите бързо.
- Пазете живота един на друг. Запазете свои приятели, работа и навици. Разбира се, че трябва да правите нещата заедно, но отделете време да ги направите отделно. По този начин все още можете да говорите много и няма да се уморявате един друг с прекалено много внимание.
Стъпка 2. Справете се с промените в отношенията
Отношенията винаги ще се променят. Не можете да направите нищо по въпроса, но можете да го преодолеете. Възможно е партньорът ви внезапно да се обърка, въпреки че преди е бил спретнат, или съпругът ви решава, че не иска деца, въпреки че го е правил.
- Справяйте се с проблемите възможно най -бързо, особено ако те са малки, но могат да станат големи по -късно. Например: ако партньорът ви се обърка и не почиства, говорете с него и използвайте „моето изявление“. Кажете „Имам чувството, че винаги мия чиниите, дори ако изобщо не ги използвам“, или „Ставам наистина разочарован, когато трябва да подредя всичките ви дрехи“.
- Един от ключовете за адаптиране към промяната е постигането на компромис или приемането на промяната. Това означава да следвате чувствата на партньора си по този въпрос, но вашите чувства по следващия въпрос, или може да означава да срещнете половината път.
- Обсъдете как промяната е повлияла на връзката ви и определете колко важен е въпросът за връзката ви. Ако искате да имате деца, а партньорът ви не иска това, това може да означава, че решавате, че няма проблем, ако нямате деца, или може да означава, че връзката трябва да приключи и двамата да се разделите.
Стъпка 3. Поддържайте връзката си на дълги разстояния
Това може да бъде много трудно за много хора, но сега е по -лесно от всякога. Може да отнеме време и усилия, за да се приспособите към връзка на дълги разстояния и трябва да сте подготвени за времето, което отнема.
- Общувайте помежду си. Това е най -големият проблем, който възниква при връзките на дълги разстояния. Уверете се, че говорите за това, което е важно за вас, за проблемите, които възникват във връзката и живота ви, и за това, което ви интересува.
- Изправете се пред съмненията. Ще имате страхове за това, което прави, понякога няма да му повярвате, понякога ще се съмнявате в него. Най -доброто, което можете да направите, освен ако нямате доказателства, че се случва нещо подозрително, е да говорите за разочарованията си от дългите разстояния или да се оплачете на приятел за вашите съмнения. Това помага на тези съмнения и не ви трови.
- Прекарваме време заедно. Уверете се, че и двамата отделяте време един за друг. Изпращайте сладки пощенски картички и писма и говорете по телефона и интернет. Задайте конкретна дата и се опитайте да се срещнете лично.
Стъпка 4. Коригирайте, като започнете да живеете в същата къща
Това може да бъде голяма промяна в една връзка и затова трябва да се прави с повишено внимание. Трябва да се чувствате бързо, дори ако има малки пречки. Не забравяйте също, че ще промените решението си да живеете заедно, обикновено няколко дни след това, защото промяната е толкова страшна.
- Едно ключово нещо, за да се чувствате комфортно заедно, е, че не криете неща, които не са секси и необходими, като тампони и подложки, или тези гадни гащи, които имате. Вашият партньор ще го разбере по някакъв начин и колкото по -отворени сте за подобни неща, толкова по -удобно ще бъдете и двамата.
- Рутините ще се променят. Това е нещо, за което трябва да се подготвите. Трябва да определите неща като кой каква домашна работа, къде ще бъдат поставени вашите вещи и т.н. Ще има много преговори и промени.
- Дайте си пространство. Част от приспособяването към живот в една и съща къща е да си дадем място да се справят с емоциите и чувствата, които ще възникнат от тази промяна.
Стъпка 5. Справете се с раздялата
Първоначално ще ви трябва време, за да скърбите за края, дори ако вие сте този, който го завърши. Раздялата е много трудна и за двете страни и отнема време, за да се преодолее. Има няколко ключови неща, които трябва да направите, ако се опитвате да се адаптирате към новия си статут на единичен:
- Вземете място от човека. Това означава да го изтриете от Facebook (или поне да блокирате качванията му), да го изтриете от телефона си, далеч от любимите му места. Колкото повече говорите с него, толкова по -капан ще се чувствате.
- Намери себе си. Ако сте имали връзка, особено връзка достатъчно дълго, започвате да губите индивидуалната си идентичност и да станете част от двама души. Когато една връзка се разпадне, е време да разберете кой сте без него. Правете забавни неща, излизайте и опитвайте нови неща. Това ще отвлече ума ви от него и ще ви помогне да се запознаете с нови хора.
- Бъдете внимателни с препятствията. Не бива да скачате направо от една връзка в друга, без да отделяте време, за да преминете през края на първата връзка. Включването директно с нов човек е сигурен начин да нараните вас, както и новия човек.
