Навикът за самонараняване може да се формира, когато човек умишлено се наранява като начин за справяне с неприятни чувства или стресови ситуации. Хората, които използват този навик, ще се чувстват по -добре и ще могат да се сблъскат с трудности за известно време. Но в дългосрочен план това само ще влоши нещата и ще навреди на себе си. Няма определено решение, което определено да спре този навик. В допълнение към трудностите при промяната на навиците, човек лесно ще се върне към старите навици, защото този процес отнема време. Ако това се случи с вас, останете мили към себе си и не се чувствайте виновни. Направете този процес на възстановяване най -важното за вас.
Стъпка
Част 1 от 6: Действайте бързо, спрете да се наранявате
Стъпка 1. Намерете хора, които могат да ви придружат
Ако изпитвате желание да се нараните, добре е да намерите хора, които да ви придружат. Лесно е, отидете в хола, за да се съберете със семейството или съквартирантите. Освен това можете да отидете и на обществени места като кафенета или молове. Каквото и да правите, където и да сте, спрете, преди да се нараните. Опитайте се винаги да имате някой друг с вас.
Стъпка 2. Опитайте да се обадите на някого
Ако сте сами вкъщи и нямате къде да отидете, опитайте да се обадите на някой, например член на семейството, близък приятел или денонощна услуга, който може да предостави информация и подкрепа на хората, които се борят с този навик.
- Изгответе списък с телефонните номера на хората, на които можете да се обадите. Ако живеете в Индонезия, запазете телефонния номер на Halo Kemkes (местен код) 500567.
-
Ако живеете в САЩ, запазете този телефонен номер на телефона си:
- 1-800-273-8255 (РАЗГОВОР): Това е денонощен телефонен номер, който може да ви помогне, ако искате да се нараните или сте в спешна ситуация.
- 1-800-334-4357 (ПОМОЩ): Това е денонощният телефонен номер на службата за самонараняване в случай на национална криза.
- 1-800-3668-288 (НЕ РЕЗЕТЕ): Това е телефонният номер за информационни услуги за самонараняване.
- Можете също да говорите с недвижими предмети, домашни любимци, снимки или плакати. Тези обекти могат да бъдат място за изпускане на чувства, които няма да преценят действията ви.
Стъпка 3. Потърсете помощ, ако възникнат суицидни мисли
Потърсете помощ незабавно, ако планирате самоубийство. За тези от вас, които живеят в Индонезия, незабавно се обадете на Halo Kemkes на номер (местен код) 500567. За тези от вас, които живеят в САЩ, незабавно се обадете на 1-800-273-8255 (TALK) или 911, за да получите помощ в спешен случай. Трябва да внимавате за някой от следните признаци:
- Говорете за желание да умрете или да се самоубиете.
- Търсите начин да се самоубиете.
- Направете изявление за отчаянието.
- Говорете за това, че нямате причина да живеете.
Стъпка 4. Начертайте тялото си с маркера
Ако забележите мисли, които ви карат да се наранявате през цялото време, опитайте да нарисувате тялото си с маркер върху частта от тялото, която искате да нараните. Мастилото няма да остави белези по кожата ви.
Стъпка 5. Отклонете вниманието си
Разсейването е начин да предотвратите навика да се нараните, когато възникне това желание. Освен това можете да прекъснете този навик, ако го правите. Трябва да измислите най -подходящия начин да се разсеете във всяка ситуация. Понякога спусъкът или желанието за самонараняване възниква въз основа на определени чувства или ситуации, така че реакцията за предотвратяване или спиране на това поведение ще бъде различна. Опитайте някои начини да отвлечете вниманието, например чрез:
- Променете цвета на косата си.
- Направете чаша чай.
- Преброяване от 500 до 1000.
- Сглобяване на части от картина или игра на игра, която изисква много мислене.
- Отидете на място, където хората са претъпкани.
- Свири на музикални инструменти.
- Гледайте телевизия или филми.
- Нарисувайте ноктите си.
- Организирайте неща като книги, гардероб и др.
- Направете оригами, за да държите ръцете си заети.
- Игра за упражнения.
- Пеша.
- Композиране на собствени танцови движения.
- Направете произведения на изкуството или цветни картини.
Стъпка 6. Дайте му време
Забавянето на самонараняващото се поведение, когато ви се иска да го направите, е друг начин да прекъснете цикъла на този навик. Започнете, като изчакате 10 минути, докато гледате, ако това желание изчезне. Ако все още е там, изчакайте още 10 минути.
Стъпка 7. Припомнете си действията си
Ако искате да се нараните, говорете със себе си. Припомнете си избора, който можете да направите.
- Кажете си, че не искате да имате белег.
- Не забравяйте, че не е нужно да се наранявате само като мислите за това.
- Повторете „Не заслужавам да бъда наранен“, дори ако сами не вярвате.
- Не забравяйте, че винаги имате избор да не се нараните. Вие сте свободни да определяте собствените си действия.
Стъпка 8. Премахнете самонараняването от дома си
Изхвърлете всички инструменти, които обикновено използвате, за да се нараните, като ножове, кибрит и други инструменти, включително скрити.
- Хвърлянето им в кошчето няма да реши проблема. Трябва да го хвърлите там, където вече не можете да го изтеглите или да помолите някой за помощ.
- Можете да извършвате символични „погребални“церемонии за тези предмети, да ги изгаряте, да ги изхвърляте или да ги погребвате. Кажете с висок глас: „Махни се зад себе си!“.
Част 2 от 6: Разбиране на тригерите за желание да се нараните
Стъпка 1. Бъдете наясно с поведението на самонараняване
Има различни поведения на самонараняване, вариращи от физическо нараняване чрез нарязване на тялото до излагане на рискови или опасни ситуации като шофиране под въздействието на опасни вещества или игнориране на собствените ви нужди, например като не приемате лекарства, както е предписано от Вашия лекар.
- Самонараняващото се поведение може да бъде последвано от или без суицидни намерения.
- В допълнение, това поведение може да бъде симптом на други проблеми като депресия, тревожност или други психологически разстройства.
Стъпка 2. Осъзнайте, че самонараняването води до пристрастяване
Когато някой се нарани, мозъчните жлези произвеждат химикали, наречени ендорфини, хормони, които предизвикват чувство на удоволствие. Този цикъл е много труден за промяна, тъй като тялото ви се нуждае от химически заместител, който може да предизвика същото „усещане за добро“. Необходими са опити и грешки, докато не намерите решение или комбинация от няколко решения, които са най -подходящи за преодоляване на тази зависимост.
Стъпка 3. Разберете защо се наранявате
Навикът на вас или на любимия ви да се самонаранява се формира по различни причини. По принцип това поведение възниква поради чувство на облекчение, например след преживяване на гняв, вина, тревожност, самота, тъга или безнадеждност. Това поведение може да се разглежда и като израз на тези чувства. Друга причина е, че човек иска да контролира собственото си тяло, особено когато не е в състояние да се контролира. Има и хора, които се нараняват, защото искат да почувстват нещо, когато не могат да почувстват нищо (изтръпване). Друга причина, която кара човек да прави този навик, е в отговор на травма или други проблеми като тревожност и депресия.
Разпознаването на тригерите е един от начините да започнете възстановяването. Ако основните тригери и причини не са отстранени, ще продължи да има нужда да се повтори този навик
Част 3 от 6: Промяна на негативните нагласи
Стъпка 1. Запознайте се с мислите си
За да идентифицирате мисловните модели, които ви водят до навика за самонараняване, първо идентифицирайте мислите си. Вашите мисловни процеси ще оформят навиците ви. Навиците на негативно мислене могат да бъдат премахнати, като сте наясно с тези мисли.
Стъпка 2. Започнете водене на дневник
Един от начините да разберете вашите тригери и мисловни модели е да водите дневник. Опитайте се да идентифицирате модели, които водят до самонараняване, като запишете всичките си чувства. Освен това дневниците могат да бъдат чудесен начин да насочите чувствата си и да идентифицирате мислите си.
- Запишете, ако изпитвате желание да се нараните или докато го правите. Записвайте ситуации, мисли, чувства или емоции, които изпитвате. Освен това може да почувствате и физически усещания като енергия, контракции на коремните мускули или други състояния. Запишете неща, които са се случвали преди и когато сте се наранили.
- Воденето на дневник може да разкрие, че преминавате през определени ситуации, които ви карат да искате да се нараните. Тази ситуация може да бъде предизвикана от проблеми с приятели като физически или кибертормоз, натиск в училище, трудности в общуването, злоупотреба с наркотици, объркване относно сексуалността или проблеми в семейството.
- Целта е да осъзнаете какво мислите и да не действате импулсивно, следвайки негативни мисли, които ви водят до самонараняване.
Стъпка 3. Оценете мисловния процес
Следващата стъпка в овладяването на негативните мисли е да се оцени мисловния процес. Правилни ли са мислите ви? Прочетете отново мисълта и направете преценка, когато попаднете в подобна ситуация. Има ли неща, които можете да научите и какви са дългосрочните последици от тези мисли? Бихте ли могли да се справите с тази ситуация по различен начин?
- Най -добрият начин да оцените негативните мисли е да потърсите думи като „трябва“, „трябва“или „трябва“. Изявленията, които използват тези думи, обикновено са отрицателни и самокритични.
- Опитайте да попитате близък приятел или член на семейството, ако не сте сигурни дали мислите ви са верни.
Стъпка 4. Прекъснете негативните мисли
Друг начин е да прекъснете негативните мисли. Представете си, че червена светлина или звук спират мислите ви. Целта е да прекъснете негативните мисли и да си припомните мисленето си. След това ще почувствате контрол и осъзнаване на вашите мисловни модели.
Как да спрем ума може да бъде чрез физически промени, например чрез извършване на определени дейности. Опитайте да ходите, да разговаряте с приятели, да четете книга или да вършите домакинска работа
Стъпка 5. Заменете негативните мисли с положителни
Ако сте свикнали да мислите негативни мисли, опитайте се да им противодействате, като правите положителни изявления. Прочетете отново дневника за мислите си и напишете друго положително изявление.
Например, ако си мислите „Винаги бъркам вечерята, защото винаги закъснявам“, противопоставете това с положителни мисли, например: „Аз съм много внимателен човек, защото обичам да нося цветя на домакина“
Стъпка 6. Използвайте работен лист, за да запишете мисли с метода на когнитивно -поведенческата терапия
Този работен лист ще ви помогне да направите няколко стъпки, за да идентифицирате негативните мисли и да знаете как да ги замените с положителни.
- Тази мисловна бележка ви напомня за въпросите, които трябва да зададете относно мисловния процес. Този процес включва как описвате дадена ситуация, разпознавате на какво отговаряте, виждате ситуация от гледна точка на друг човек, преценявате истинността на твърдение или ситуация и как реагирате на конкретна ситуация.
- Има много шаблони на дневника на ума с когнитивна поведенческа терапия, до които можете да получите достъп онлайн, например чрез уебсайтове, които предоставят информация как да си помогнете и да приложите метода STOPP.
Част 4 от 6: Учене на уменията за справяне с проблемите положително
Стъпка 1. Вземете навика да си казвате положителни неща
Навикът да си казвате положителни неща може да разкрие вътрешния ви глас и начина, по който говорите със себе си. Този вътрешен глас влияе върху вашата мотивация, мироглед, самочувствие и цялостното състояние на живота ви. Позитивният саморазговор е начинът, по който говорите със себе си, за да имате самочувствие, да водите здравословен начин на живот и да намалите негативните мисли. Някои положителни изявления за себе си включват:
- Заслужавам да бъда обичан.
- Аз съм специален човек.
- Аз съм уверен човек.
- Мога да постигна целта си.
- Аз съм красив.
- Няма да мога да реша проблема си, като се нараня.
- Мога да се справя с гняв, тъга и безпокойство, без да наранявам себе си.
- Мога да се доверя на някого как се чувствам в момента.
- Мога да намеря подкрепа.
- Използвайте малък лист или залепете съобщение на огледалото си.
- Ако ви е трудно да приемате абстрактни твърдения като „Аз съм специален човек“или „Аз съм уверен човек“, не ги използвайте все още. Вместо това използвайте положителни твърдения, които се фокусират върху поведението, което искате. Това може да бъде конкретно ръководство за вас, като например „мога да се доверя на някого как се чувствам в момента“и „не мога да реша проблема си, като се наранявам“.
- Говоренето положително на себе си не може да бъде контролирано от другите. Вместо това използвайте този метод, ако смятате, че е полезен.
Стъпка 2. Създайте кутия за умения за справяне с проблема
Тази кутия е контейнер за съхранение на консумативи, които можете да използвате, когато искате да спрете желанието да се нараните. Тези комплекти ще ви напомнят какво имате и ще насочат енергията ви към положителни неща като създаване на изкуство. Някои от оборудването, което можете да поставите в тази кутия, включват:
- Снимки на приятели, семейство или домашни любимци
- Вестник
- предмети на изкуството
- Вдъхновяващи цитати
- Записана музика или текстове на песни
Стъпка 3. Говорете с близките си
Не чакайте, докато ви се прииска да говорите. Споделете радостите и скърбите, които изпитвате с близките си приятели и семейство. Поискайте тяхната подкрепа. Ако искате да се нараните, най -доброто, което можете да направите, е да кажете на някого как се чувствате.
- Не е лесно да изразим чувствата си устно, а понякога е по -лесно да изразим тъга, гняв или самота, като се нараним. Въпреки това, за да се справите успешно с този проблем в бъдеще, трябва да можете да се справите с причината за стреса, който изпитвате.
- Ако сте свикнали да се наранявате, може да се смутите или да ви е трудно да говорите за това. Възможно е да се притеснявате, че този човек ще ви съди или ще ви принуди да споделите това. Но трябва да споделите притесненията си за живота с близките си, защото те ще ви помогнат.
Стъпка 4. Водете си бележки
Ако имате проблеми с изразяването устно, правете бележки или изпращайте текстови съобщения на приятелите или семейството си. Това ще ви помогне да съобщите мислите си, без да се налага да ги казвате директно.
Стъпка 5. Използвайте техниката за активиране на петте сетива като успокояващо упражнение
Един от аспектите на този процес на възстановяване е усвояването на нови умения, които могат да помогнат на мозъка ви да произвежда химикалите за добро усещане, които идват със самонараняване. Тази техника се използва, за да се грижите за себе си и да фокусирате вниманието върху текущата ситуация. Ползата от тази техника за активиране на петте сетива е като начин да постигнете определени състояния на ума, които могат да преодолеят чувствата на нараняване или екстремни преживявания, които ви водят до навика за самонараняване.
- Седнете удобно. Можете да кръстосате крака на пода или да седнете на стол с крака, докосващи пода.
- Започнете с осъзнаване на дъха. Съсредоточете вниманието си върху процеса на дишане (вдишване, задържане и издишване) и не е необходимо да дишате по определен начин.
- След това осъзнайте петте си сетива (зрение, слух, вкус, мирис и допир).
- Фокусирайте осъзнаването си за една минута върху всяко чувство:
- Слух: какви звуци чувате около себе си? Съсредоточете вниманието си върху външните шумове (чувате ли преминаващи превозни средства, хора, които говорят, чуруликане на птици?). Съсредоточете вниманието си върху гласовете вътре във вас (чувате ли звука на дишането или храносмилането си?). Когато се фокусирате върху слуха, забелязвате ли звуци, които никога не сте чували досега?
- Мирис: Какъв аромат усещате? Има ли храна близо до вас? Може би миришете на нещо, което никога преди не сте помирисвали, като миризмата на хартия върху книга. Затворете очи, за да намалите зрителните смущения и да изострите другите си сетива.
- Визия: Какво виждате? Диванът или масата са обекти, които са лесно видими. Обърнете специално внимание на цветовете, шарки, форми и текстури.
- Дегустатори: Какво вкусвате? Дори и да няма храна в устата ви, все още има нещо, което можете да опитате. Обърнете внимание на вкуса на напитката или храната, която току -що сте консумирали. Почувствайте зъбите и бузите си с език за повече осъзнатост.
- Докосване: как се чувствате, без да променяте седналото си положение? Опитайте се да усетите усещането на кожата си в контакт с дрехи, със столове и крака, докосващи пода. Опитайте се да усетите и текстурата на дрехите или стола, на които седите.
Стъпка 6. Опитайте да медитирате и да се молите
Доказано е, че медитацията предизвиква положителни емоции, удовлетворение, здраве и щастие. Освен това медитацията е полезна и за намаляване на тревожността, стреса и депресията. Има много начини да медитирате, но целта е да успокоите ума. Опитайте тази проста медитация, за да започнете процеса на успокояване на ума.
- Започнете в удобна седнала позиция.
- Намерете една точка като фокус. Тази точка може да бъде пламък на свещ, звук на дума или молитва, произнасяни отново и отново, или използване на определен предмет, като броене на броеници. Фокусирайте се върху едно нещо.
- Когато се опитате да се съсредоточите, умът ви ще се лута. Ако забележите, че умът ви започва да се лута, просто го оставете да се върне и се върнете към концентрацията върху фокусната си точка. Това изглежда лесно, но фокусирането на ума не е лесно. Не се разочаровайте, ако в началото можете да се съсредоточите само за няколко минути.
Стъпка 7. Опитайте дихателни упражнения
Дишането е естествен отговор, който можем да контролираме. Изследванията показват, че дихателните упражнения ще имат положителен ефект върху реакцията на стрес или реакцията „борба или бягство“. Същата реакция на стрес може да се предизвика, когато ни се иска да се нараним. Можем да контролираме тези тригери, като научим умението да изпълняваме дихателни техники. Опитайте се да изпълните следните упражнения:
- Пребройте до 5, докато вдишвате, задръжте за броене 5, след това издишайте за броене 5.
- Фокусирайте вниманието си върху всеки от вашите дихателни процеси, докато броите.
- Друг начин да се съсредоточите върху дишането е да използвате балон, който може да се изпусне. Надуйте балона и гледайте как се издува.
Стъпка 8. Използвайте изображения, за да си представите „безопасно място“
Образът е образ в съзнанието ви, който създава усещане за мир или ви напомня за щастливо събитие. Понякога е по -полезно да отпечатате това изображение, за да улесните фокусирането.
Стъпка 9. Опитайте прогресивна техника за отпускане на мускулите
Релаксацията е начин за справяне със стреса, който се фокусира върху тонизиране и отпускане на различни мускулни групи. Тази техника е полезна като начин да ви информира по -добре за физическите усещания в тялото ви.
- Започнете в удобно легнало положение по гръб, за да можете да се съсредоточите върху различни мускулни групи. Много хора предпочитат да започнат това отпускане от седнало или легнало положение.
- Съсредоточете вниманието си върху мускулната група, която искате да стегнете и след това я отпуснете отново. Частите на тялото, които могат да се тренират, включват лицето, ръцете и дланите, корема, краката и ходилата.
- За релаксация на лицето си представете, че ядете кисел портокал. Опитайте се да си представите напрежението в устните, бузите, челюстта, челото и очите, когато ухапете този портокал. Лицето ви ще се набръчка в областта на носа, очите ви ще бъдат затворени и устните ви ще бъдат свити. След това насочете вниманието си към отпускане на тези мускулни групи. Този път се опитайте да си представите, че ядете сладка храна и представете лицето си отпуснато/спокойно, защото ядете това, което харесвате.
- За да тренирате зоните на раменете и гърба, представете си, че сте котка. Опитайте да си представите начина, по който котката извива гърба си и изпъва лапите си и след това прави същото. Завъртете раменете си, докато ги приближавате до ушите и извивате гърба си. Можете да направите това движение, докато почивате на дланите и коленете си. След това отново отпуснете гърба си и седнете както обикновено.
- За стомаха ще бъде най -лесно, ако легнете по гръб. Представете си, че над корема ви има топка. Поемете дълбоко въздух и след това отново отпуснете мускулите на стомаха.
- Стегнете и след това отново отпуснете краката си. Можете да направите този метод за всички мускули в тялото си, дори когато сте обути. Свийте пръстите на краката си и се опънете отново, доколкото е възможно. След това се отпуснете отново.
Стъпка 10. Опитайте се да ходите, докато успокоявате ума си
Ходенето със спокоен ум е начин да постигнете спокойствие, докато се движите. Ползата от тази практика е да се научите на внимателност в ежедневието. Освен това има хора, които трудно седят и правят „традиционна“медитация. Този метод също е много полезен за здравето.
Гледайте всяка стъпка, докато вървите. Как се чувствате, когато краката ви докоснат пода? Как се чувстват стъпалата на краката ви в обувките? Съсредоточете вниманието си върху дишането. Обърнете внимание на обкръжението си: спрете да ходите, за да помиришете розите, както се казва
Част 5 от 6: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Потърсете помощ, ако сте самоубийствени
Ако някой или вие мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 1-800-273-8255 (TALK) или 911, ако живеете в САЩ. Ако живеете в Индонезия, обадете се на денонощната услуга Halo Kemkes (местен код) 500567. Опитайте се да наблюдавате някои от следните признаци при любимия човек в случай, че той или тя:
- Говорете за желание да умрете или да се самоубиете.
- Търсите начин да се самоубиете.
- Направете изявление за отчаянието.
- Говорете за това, че нямате причина да живеете.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ
Психолог или съветник може да ви помогне да разберете тревожните си емоции и да се справите с травмата. Те са образовани, обучени и с опит да ви помогнат да преодолеете проблемите, които контролират поведението ви от дълго време.
- Помолете Вашия лекар за направление, за да видите консултант или психолог, специализиран в лечението на самонараняване. Уговорете среща, за да поговорите за проблема си. Ако не можете да кажете истината с близки приятели или семейство, може да се почувствате по -спокойни и удобни, ако споделите проблема с някой, когото не познавате.
- Ако трябва да се справите с особено тежък житейски проблем, като злоупотреба с вещества, травматичен инцидент или чувство на стрес, които са толкова силни, че ви водят до самонараняване, може да бъде полезно да намерите безопасно, неутрално и не -преценяваща среда.
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Възможно е да има група, която да подкрепя хората, които са свикнали да се самонараняват във вашата общност. Тази група може да ви помогне да идентифицирате, да говорите и да се справите с чувствата, свързани с това поведение.
За тези от вас, които живеят в САЩ, потърсете информация онлайн на S. A. F. E. Алтернативи за намиране на най -близката група за поддръжка
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за други проблеми
Има хора, които имат навик да се самонараняват поради проблеми с психичното здраве като депресия, злоупотреба с наркотици, хранителни разстройства, шизофрения или други разстройства на личността. Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че имате друго разстройство, което Ви кара да се държите по самонараняващ се начин.
Стъпка 5. Бъдете честни
Кажете на терапевта истината за това как се чувствате или какво се случва. Не забравяйте, че те са там, за да ви помогнат. Ако не сте честни, може да не успеете да получите лечението, от което отчаяно се нуждаете. Опитайте се да кажете истината. Тази терапия е поверителна, така че всичко, което кажете, няма да бъде споделено с никой друг, освен ако не възнамерявате да навредите на себе си или на някой друг.
Част 6 от 6: Освобождаване от навика на нараняване
Стъпка 1. Празнувайте постигнатия успех
Трябва да празнувате успеха, когато става въпрос за пристрастяване. Всеки ден, през който можете да преминете, без да се нараните, трябва да бъде празнуван като победа. В края на първата седмица празнувайте, като се поглезите с нещо, което ви харесва, или излезте да се забавлявате с приятелите си.
Опитайте се да удължите срока за постиженията си. Празнувайте първо всеки ден. След това празнувайте всяка седмица, всеки месец и всяка година. Известно време може да се наложи да се борите с тези мисли, но с празнуването можете да оцените усилията, да гледате напред и да се примирите с миналото си
Стъпка 2. Вярвайте в себе си
В крайна сметка всичко зависи от вас. Ако можете да мислите положително и да вярвате в себе си, зависимостта ви ще се превърне в спомен от миналото, което е оставило белези по тялото ви. След като прекъснете този навик, ще почувствате по -спокойни и по -честни мисли и чувства за живота и себе си. Вярвайте, че другите се грижат за вас и за вас. Определено можете да премахнете този навик.
Стъпка 3. Осъзнайте, че този навик може да се повтори
Понякога ще си помислите, че искате да се нараните и всъщност ще го направите. Това се нарича рецидив. Можете да се обвинявате за това, но всеки може да има рецидив в един момент. Не забравяйте, че самонараняването е зависимост и може да се повтори по време на лечебния процес. Има моменти, в които чувстваш, че не можеш да си помогнеш, но това означава, че трябва да продължиш да се опитваш. Това, че правите една крачка назад, не означава, че не можете да направите три крачки напред.
Съвети
- За тези от вас, които живеят в САЩ, можете да намерите информация онлайн, като отворите уебсайта на S. A. F. E. (Самонарушаването най -накрая приключва) Алтернативи, които могат да предоставят препоръки за терапевти и как да спрете навика да се наранявате. Уебсайтът To Write Love On Her Arms (TWLOHA) е организация с нестопанска цел, която помага на хората да преодолеят депресия, пристрастяване, самонараняващо се поведение и суицидни мисли.
- Добра идея е да имате домашен любимец. Хората, които са свикнали със самонараняване, често са принудени да отглеждат животни, за които могат да се грижат, като кучета, котки, птици или гризачи. Чувството за отговорност да се грижи за живота на друг може да има огромен терапевтичен ефект. Животът е много ценен и определено можеш да го изживееш добре.
