Много жени се притесняват за времето, когато започват да губят младежкия си вид, включително когато гърдите им започват да увисват. Но като спортувате, защитавате кожата си и поддържате добра диета, можете да предотвратите преждевременно увисване.
Стъпка
Метод 1 от 3: Поддържане на младежка форма на тялото чрез упражнения
Стъпка 1. Поддържайте тялото си младо и здраво, като спортувате
Упражненията ще ви накарат да изглеждате добре и да се чувствате добре. Това е така, защото упражненията ще контролират теглото ви и ще придадат тънка форма на талията, за да подчертаят очарованието на гърдите ви.
- Аеробните упражнения като джогинг, ходене или плуване ще ви помогнат да запазите талията си малка. Опитайте се да го правите по 150-75 минути седмично.
- Аеробните упражнения също ще отделят ендорфини, които ще ви отпуснат, ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се чувствате по -комфортно.
Стъпка 2. Работете с мускулите в областта на гърдите, като вдигате тежести
Въпреки че гърдите ви нямат мускули, стягането на околните мускули може да помогне на гърдите ви да издържат на привличането на гравитацията. Опитайте се да тренирате с тежести поне два пъти седмично.
- Стегнете мускулите в гърдите, раменете и трицепсите с упражнения за гръдна преса. Легнете по гръб на пода, като държите по една тежест във всяка ръка. Лактите трябва да докосват пода и предмишниците (частта на ръката от лакътя до китката) в изправено положение нагоре (таванът). Избутайте тежестите право нагоре, докато ръцете ви се изпънат нагоре. Повторете.
- Изградете бицепсите си с упражнението за сгъване на бицепс. Застанете прави и задръжте тежести/щанги с длани нагоре. Свийте лактите и повдигнете тежестта към раменете. Намалете теглото бавно и повторете.
- Правете лицеви опори за укрепване на мускулите в ръцете, гърдите и гърба. Легнете по корем на пода с длани, притиснати към пода до раменете. Подпирайте тялото си на пръсти. Изпънете ръцете и повдигнете тялото си от пода. Ръцете трябва да бъдат напълно разгънати. Спуснете тялото бавно и повторете движението. Ако не можете да правите лицеви опори на пръстите на краката, огънете коленете, докато ги правите, вместо да държите краката изправени.
Стъпка 3. Носете спортен сутиен с подходящ размер, когато тренирате
При упражнения гърдите могат да отскачат до 4-15 см. Това разтяга съединителната тъкан, която държи гърдата срещу гърдите и кожата, която покрива гръдната тъкан. Спортен сутиен, който приляга правилно, може да задържи гърдите ви на място, да намали скачането и да предотврати разтягането на кожата и връзките. Спортният сутиен е с правилния размер, когато:
- Проводниците от вътрешната страна на сутиена не се движат, когато тичате и скачате. Жицата на сутиена обаче не трябва да е толкова стегната, че да ограничава дишането или да ви наранява. Това е частта, която поддържа гърдите най -много.
- Купата на сутиена трябва да може да побере цялата гърда, без да излиза никаква част от гърдата. Купата на сутиена също не трябва да е хлабава. Гърдите трябва да се настанят изцяло в купата на сутиена.
- Презрамките на сутиена не трябва да потъват в ръцете ви, когато се движите. Презрамките на сутиена също не трябва да притискат толкова силно кожата, че да я боли.
- Ако сутиенът има тел за поддържане на гърдите, телта трябва да е под гърдата, без да притиска гръдната тъкан.
Метод 2 от 3: Защита на здравето на кожата
Стъпка 1. Защитете младежкия вид и еластичността на кожата си, като не пушите
Никотинът стеснява кръвоносните съдове в кожата, което кара кожата да получава по -малко кислород и хранителни вещества. Други химикали в цигарите увреждат колагена и еластина в кожата, правейки кожата по -крехка и по -малко еластична. Това води до отпускане и бръчки на кожата.
- Когато кожата на гърдите загуби еластичност, гърдите ще се отпуснат, въпреки че все още сте млади.
- Ако сте пушач, отказването от тютюнопушенето все още ще помогне. Има много начини, по които можете да изберете да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, включително групи за подкрепа, интерактивни телефони и заместваща никотин терапия.
Стъпка 2. Защитете гърдите си от увреждане на кожата
Тениските с ниско V-образно деколте са хладни и секси през лятото, но също така излагат кожата на гърдите ви на вредно ултравиолетово лъчение. Ултравиолетовите лъчи увреждат колаген и еластин, които са важни за съединителната тъкан на кожата. Това намалява еластичността на кожата и я прави склонна към увисване.
- Използвайте слънцезащитни продукти, ако ще бъдете навън за дълги периоди от време, дори ако навън е облачно. Облаците не пречат на излагането на ултравиолетова светлина.
- Не потъмнявайте кожата. Въпреки че потъмняването на кожата ви може да ви предпази от слънчево изгаряне, тя все пак ще абсорбира ултравиолетовата светлина и ще причини щети.
Стъпка 3. Поддържайте кожата на гърдите си гладка, мека и младо изглеждаща с прости техники за грижа
Потта и мръсотията могат да се събират около областта на гърдите. Можете да се грижите за кожата си чрез:
- Почистете кожата от замърсявания и пот при къпане или измиване с топла кърпа. По този начин не само ще се чувствате комфортно, но и кожата ви ще бъде без мазнини, мъртви кожни клетки и мръсотия и ще предотврати появата на акне върху кожата на гърдите.
- Използвайте мек сапун или обикновена вода, която няма да премахне естествените масла от кожата ви.
Стъпка 4. Поддържайте кожата си хидратирана, като използвате овлажнител всеки ден
Използвайте овлажнител, който не съдържа масло, което няма да запуши порите и да поддържа кожата ви дишаща.
- Винаги използвайте овлажнител след душ. Поддържането на кожата мека и еластична ще предотврати увреждането на кожата и ще й помогне да заздравее бързо.
- Ако сте много на открито, потърсете овлажнител, който съдържа слънцезащитни продукти. Ако живеете в много горещ климат или близо до екватора, слънчевите лъчи могат да изгорят кожата ви, ако носите светли дрехи.
Метод 3 от 3: Поддържане на добро качество на кожата чрез здравословна диета
Стъпка 1. Поддържайте кожата си еластична, като приемате достатъчно протеин
Тялото използва протеини за възстановяване, включително възстановяване на увреждане на кожата, съединителната тъкан и мускулите, които помагат на гърдите да устоят на гравитацията.
- По принцип възрастните трябва да ядат 2-3 порции храни, богати на протеини на ден. Примерите за храни, богати на протеини, включват месо, млечни продукти, риба, яйца, соя, пълнозърнести храни, бобови растения или ядки.
- Постните меса и нискомаслените млечни продукти са добър избор, защото не увеличават много приема на мазнини.
Стъпка 2. Яжте сложни въглехидрати, за да дадете на тялото си енергия за редовни упражнения
Сложните въглехидрати се усвояват по -дълго и осигуряват на тялото енергия за по -дълъг период от време от обикновените захари.
- Отличните източници на сложни въглехидрати включват пълнозърнести храни, грах, леща, фъстъци, картофи, царевица, зелен грах, пащърнак (с форма на бели моркови) и пълнозърнест хляб.
- Простите захари се намират в бонбони, сладкиши, сладкиши, сода, сладкиши и гранулирана захар.
- Приемът на въглехидрати трябва да бъде половината от броя на калориите, които консумирате всеки ден.
Стъпка 3. Поддържайте младостта на кожата си, като ядете много пресни плодове и зеленчуци
Всички те ще осигурят витамините и минералите, необходими за поддържане на тъканта на гърдата млада и здрава.
- Възрастните трябва да ядат 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци всеки ден.
- Вкусните опции за плодове включват плодове, краставици, семена, твърди ядки (като фъстъци), маслини, по -меки ядки (като боб), царевица, грах, слънчеви семена, чушки, жълта тиква, тиква (удължен вид тиква), и домати. Изборът на зеленчуци включва броколи, цвекло, моркови, целина, маруля, спанак, карфиол и картофи.
- Ако чувствате, че не получавате всичко необходимо, витаминните и минералните добавки са широко достъпни в аптеките и магазините. Ако смятате, че имате хранителен дефицит, първо говорете с Вашия лекар. Ако той го одобри, опитайте да добавите добавка или мултивитамини, които съдържат различни витамини и минерали.
Стъпка 4. Избягвайте промяната на теглото твърде бързо
Повечето жени ще получат промени в теглото в областта на гърдите и други части на тялото. Бързите промени в теглото могат да причинят разтягане на кожата, тъй като теглото се увеличава по -бързо, отколкото тялото може да понесе. По същия начин, когато загубата на тегло е твърде бърза, кожата ще отпусне много.
- Ако планирате да наддавате или отслабвате, посетете диетолог, за да можете да направите план да го правите бавно и стабилно, за да предотвратите разтягане на кожата.
- Избягвайте наднорменото тегло. Трябва да знаете, че гърдите ще стават по -големи с увеличаването на теглото и са склонни да отслабват с течение на времето.
Стъпка 5. Не се страхувайте да кърмите бебето си
Като не кърмите, гърдите няма да бъдат пощадени от увисването, което се случва в резултат на бременност. Гърдите увисват, когато стават по -големи и по -тежки по време на бременност. Това води до разтягане на връзките, което води до отпускане на гърдите.
Отпускането на гърдите все още ще се случи, независимо дали кърмите или не. Кърменето няма да влоши увисналите гърди
Свързани WikiHow статии
- Измиване на сутиен
- Регулиране на презрамките
- Определяне на размера на "Сутиен"
