Образът на тялото се счита за важен в съвременната култура, но е неоспоримо, че всеки винаги е недоволен от определени части от тялото си, въпреки че способността да се приемаме такива, каквито сме, е важен фактор за постигане на лично щастие. Ето защо, ако не сте доволни от формата и размера на бедрата си, има няколко начина да подобрите външния им вид, до известна степен, разбира се. Например, носенето на дрехи, които подчертават естествената ви форма, упражненията за укрепване и тонизиране на бедрата ви и, ако е необходимо, спазването на диета за отслабване може да има драматични резултати. Не забравяйте обаче, че постоянството е ключът към успеха!
Стъпка
Метод 1 от 3: Носене на дрехи за свиване на бедрата
Стъпка 1. Носете панталони с тъмен цвят
Старата поговорка, че „черното отслабване“се повтаря толкова често, че хората вече не го приемат на сериозно и го смятат за клише. Всъщност древните съвети съдържат много истина. Като цяло окото има тенденция да се фокусира върху ярки цветове и да игнорира неутрални като черното. Така че, носенето на черно за долната част на тялото и сдвояването му с по -светъл цвят за най -добрите части на тялото може да измести вниманието от бедрата към други по -привлекателни зони.
Трябва обаче да се отбележи, че този ефект на отслабване ще бъде намален, ако носите само черно, защото няма контраст между тъмните панталони и останалата част от тялото. Контрастът е много важен за създаване на тънко впечатление
Стъпка 2. Помислете за панталони с висока талия
Друг чудесен трик, за да накарате бедрата ви да изглеждат по-тънки, е визуално да придадете на долната част на тялото по-дълъг вид, като носите панталони с висока талия. Тъй като окото ще обработи общата дължина на панталоните като краката на човек, панталоните с висока талия могат да създадат впечатлението, че краката ви са много по-дълги (и по-тънки).
Дънките с висока талия напомнят на модата от 80-те години, която някога се смяташе за позорна, но сега тези видове дънки отново набират популярност: разгледайте модните каталози или дрехите, носени от съвременните модни икони като Кендъл и Кайли Дженър, например
Стъпка 3. Изберете по -дълги поли и рокли
Модните стилове, които създават впечатление за стройни по бедрата, не се ограничават само до панталони. Висящите дрехи като поли или рокли могат да бъдат използвани добре. Ключът е да изберете дрехи, които са по -дълги и висящи, отколкото обикновено носите. Допълнителната дължина създава впечатление за дълга права линия, висяща до пода, като по този начин намалява размера на големите бедра.
Не носете къси и тесни поли, като мини поли, поли с молив и т.н.). Този избор на моден стил има тенденция да привлича вниманието към бедрата, вместо да го отклонява към други части. В допълнение, този вид пола излага повече от бедрата
Стъпка 4. Изберете мотив с вертикални ивици, за да създадете илюзия за дължина
Вертикалните ивици могат да бъдат чудесен избор за жени, които искат да отслабнат твърде големи бедра, точно както се препоръчва на мъжете да носят вертикални ивици, за да придадат по -тънък вид. Вертикалните линии са склонни да привличат гледката нагоре, създавайки впечатление за по -високо и по -тънко тяло. Този ефект на отслабване дори се подкрепя от изследвания.
От друга страна, хоризонталните линии са склонни да имат ефект да накарат човек да изглежда малко по -къс и по -широк. Така че, трябва да избягвате този вид линия
Стъпка 5. Носете високи токчета, за да направите силуета на краката по -равен
Дори една проста стъпка като избора на подходящи обувки може да повлияе на това как изглеждат краката ви. Например, средните токчета могат да повдигнат тялото ви с няколко сантиметра, правейки тялото ви (и особено краката) да изглежда малко по -дълго, отколкото сте в действителност. Като цяло по -високите обувки са правилният избор за тези, които искат да създадат впечатление за по -тънко тяло.
Друг начин да обмислите е носенето на високи токчета с ниско изрязан вамп. „Vamp“е терминът за предната част на обувката, която покрива пръстите на краката. Колкото по -нисък е разрезът, толкова по -видим е кракът, което прави краката да изглеждат по -дълги
Стъпка 6. Ако наистина се притеснявате за размера на бедрата, помислете за използването на облекла (вид корсет)
Облеклото е вид облекло, предназначено да променя формата на тялото чрез повдигане, дърпане или бутане, така че да приведе тялото в по -добра форма. В миналото трябваше да носите корсети и пояси, които се дърпаха здраво и болезнено, но сега оформените дрехи обикновено са по -меки и проектирани да придават по -естествен вид. Облеклата трябва да се използват в краен случай, когато се чувствате отчаяни да отслабнете бедрата си, тогава облеклата наистина могат да ви помогнат.
- Продуктите за облекло, които придават ефект на отслабване на бедрата, обикновено се предлагат с имена като приспособление за приплъзване, по -тънко бедро (по -тънко бедро), контролен бриф (корсетни гащи) и боди.
- Ако решите да отидете с облекла, не прекалявайте. Дори ако носите меки и тънки дрехи, дрехите, които се притискат прекалено плътно, всъщност могат да бъдат вредни за вашето здраве чрез компресиране на вътрешните ви органи.
Стъпка 7. Отделете време (и пари), за да получите дрехи, които наистина пасват
Без значение какво носите, дрехите, които прилягат почти винаги изглеждат по -добре от дрехите, които са твърде свободни. Ако се притеснявате как изглеждат бедрата ви, когато носите определена рокля или панталон, проблемът може да е в дрехите, а не в тялото! Дрехите не трябва да изглеждат или да се чувстват стегнати и да ограничават движението. Така че, ако носите точно това, най -добре е да отделите малко време, за да получите правилния размер. Говорете с продавача в магазина за дрехи (или с доверен приятел), за да получите нови дрехи, които да пасват по -добре.
За „кокетни дрехи“като официално облекло, може да е добра идея да посетите шивач, за да получите дрехи, които да пасват идеално. Имайте предвид обаче, че тази опция може да бъде доста скъпа
Метод 2 от 3: Стегнете бедрата с упражнение
Стъпка 1. Не вярвайте в мита за отслабване само на определени части от тялото
Докато известни лекари, ентусиазирани фитнес треньори и бляскави списания може да казват различни неща, повярвайте ми, няма начин да се отървете от мазнините само от една част на тялото. Този факт е доказан от науката. Например, едно проучване показа, че тенисистите (които обикновено използват едната си ръка повече от другата) имат същото количество мазнини в двете ръце. Това означава, че тренирането на бедрата няма да доведе до загуба на тегло само на бедрата. Усещате загуба на тегло в цялото си тяло, а не само в една част от тялото.
Можете обаче да направите няколко неща, за да направите бедрата си по -привлекателни: Можете да тонизирате мускулите на бедрата си с определени упражнения или да отслабнете като цяло (включително бедрата). В този раздел ще обсъдим повече за всяка опция
Стъпка 2. Изпълнете и продължете да бягате
Ако срещнете бегач на дълги разстояния, обърнете внимание, че те са склонни да имат дълги, стройни тела и мускулести (но тънки) крака. Като цяло кардиото с ниска интензивност (като бягане) е чудесен начин да започнете да облягате цялото си тяло и да увеличавате мускулната сила на краката. Докато други упражнения за крака могат да увеличат мускулната маса, бягането на дълги разстояния обикновено намалява мускулната маса, така че с течение на времето можете да загубите мазнини и да изградите силни мускули.
- Бягането за около 45 минути до час четири или повече пъти седмично може да покаже забележими резултати само за месец. Ако обаче не можете да стартирате през този период от време за първи път, тичайте със собствено темпо в една сесия и се опитайте да добавите минута към следващата сесия. В крайна сметка ще достигнете оптималното си ниво на кардио.
- Опитайте се да избягвате кардио тренировки, които включват високоинтензивни, дори по-кратки тренировки. Например колоезденето (особено с неподвижен мотор с допълнителна устойчивост) определено ще изгори калории, но също така може да направи мускулите на бедрата ви по -големи, а не по -стройни и плътни.
Стъпка 3. Внимателно обмислете упражнения за съпротива, фокусирани върху мускулите на бедрата
Въпреки че този вид упражнения могат да бъдат от полза за някои хора, както бе отбелязано по -горе, тренировките за съпротива (като вдигане на тежести) не винаги могат да бъдат най -добрият вариант за тези, които искат да отслабнат по бедрата си. Проблемът с тренировката за съпротива е, че тя може да увеличи размера на мускулите на бедрата. Ако не е придружено от загуба на мазнини (и може би си струва да споменете отново, че тренировките за съпротива не са толкова ефективни, колкото бягането при изгаряне на мазнини), бедрата ви вероятно ще станат по -големи. Ако обаче сте готови да комбинирате тренировка за съпротива с кардио или диета за отслабване, за да отслабнете, можете да получите страхотни резултати. Помислете за упражненията, насочени към бедрата в следния кратък списък:
- Клякам
- Мъртва тяга
- Lunge
- Повдигане на краката
Стъпка 4. Не пренебрегвайте седалищните си мускули, подколенните сухожилия и сърцевината
Ако тренирате съпротива, не изглежда разумно да се фокусирате само върху мускулите на бедрата. Това може да придаде „небалансиран“вид, например четворките са здрави и стегнати, докато бедрата са отпуснати. За да получите цялостен добър външен вид на краката, трябва също така да се насочите като минимум към седалищните мускули, бедрата и важните основни мускулни групи, като бедрата и корема. По този начин вие не само изграждате мускулна маса в бедрата си, но и цялата си долна част на тялото.
Може също да се наложи да правите упражнения, насочени към прасците. Изграждането на мускули в долната част на краката може да накара мускулите в горните крайници да изглеждат по -малки в сравнение
Стъпка 5. Спазвайте добре графика на упражненията
Дори да тренирате наистина усилено, е невъзможно да получите тонизирани мускули на бедрата за миг. Кардио тренировките или упражненията за изграждане на мускули отнемат време, преди да покажат резултати. Не се предавай! Придържайте се към програмата си за упражнения и никога не спирайте да предизвиквате себе си и да я натискате малко по -силно всеки път и ще видите значителни подобрения в дългосрочен план.
Ако имате проблеми с мотивацията да се упражнявате, опитайте се да го направите част от ежедневието си. Практикувайте всеки ден по едно и също време, така че да го превърнете в навик и ще се почувствате странно, ако не практикувате. Имайте предвид обаче, че това ще отнеме повече време, за да се превърне в навик, а не 21 дни, както обикновено се смята, че формира истински навик
Метод 3 от 3: Укрепване на бедрата с диета за отслабване
Стъпка 1. Гледайте дневния си прием на калории
Въпреки че не можете да отслабнете само в една област на тялото си, отслабването като цяло също води до намаляване на количеството мазнини в бедрата. Като имате добри основни мускули, можете да сте сигурни, че имате по -тънки и тонизирани бедра. Първата стъпка, която трябва да направите, е да следите броя на калориите, които приемате всеки ден. Ще се изненадате колко бързо се натрупват калориите.
Приложенията за измерване на калории могат да бъдат от голяма помощ тук. Това удобно онлайн приложение ви позволява да въведете храната, която ядете всеки ден, и да получите точно изчисление на дневния си прием на калории, след което да въведете височината, теглото, пола и нивото на упражнения, за да видите колко калории изгаряте. Добри приложения за измерване на калории можете да намерите на Fatsecret.com, MyFitnessPal.com и много други. Можете дори да изтеглите приложение за измерване на калории за телефона си
Стъпка 2. Опитайте всеки ден, така че броят на изгорените калории да е повече от калориите, които влизат
След като разберете колко калории приемате всеки ден, отслабването ще се превърне в проста (макар и често не лесна) задача. Докато консумирате по -малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабвате. Това е само въпрос на време. Колкото по -голяма е разликата между калориите и изгорените калории, толкова по -бързо ще отслабнете. Трябва обаче да се отбележи, че диета, която ви прави много гладни или неспособни да извършвате ежедневни дейности, не е здравословна диета.
Като цяло, един килограм (0,45 кг) телесна маса се равнява на около 3500 калории. Ако изгорите калория с този размер, ще загубите около килограм. С други думи, ако имате калориен дефицит от 500 калории на ден, ще загубите около килограм на седмица, защото 500x7 = 3500
Стъпка 3. Уверете се, че ядете питателна храна
Спазването на диета не означава, че тялото ви не получава това, от което се нуждае, за да функционира правилно. Всъщност, тъй като ядете по -малко от обикновено, е много важно да ядете здравословни храни, така че тялото ви да получава достатъчно хранителни вещества. Докато сте на диета, не забравяйте, че основната цел е да намалите калориите, а не хранителните вещества, и съответно да коригирате диетата си.
- Това означава, че висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества (като преработени храни, захар, мазни закуски и т.н.) са първите, от които се отърват. Всъщност, ако обичате този вид храни, ще откриете, че премахването им от диетата ви е достатъчно, за да отслабнете, без да правите други промени.
- Вместо това храни с високо съдържание на храни и нискокалорични продукти са задължителни. Например, богатите на хранителни вещества зеленчуци като зеле и спанак могат да осигурят много витамини и минерали и малко калории, докато пълнозърнестите храни осигуряват много енергия и засищащи фибри. Дори постните меса като пилешки гърди могат да осигурят засищащ и задоволяващ протеин (задължителен, ако се опитвате да изградите мускули), без да консумирате много калории извън контрол.
- За повече информация прочетете статията за здравословното хранене.
Стъпка 4. Дайте на тялото си известно време да „почине“
Спазването на диета не трябва да ви прави нещастни. От време на време е добре, ако се наслаждавате на кулинарни изкушения, особено при специални поводи като празници, рождени дни и т.н. Докато на следващия ден отново сте на диетата, малко поглези няма да попречат на напредъка ви в дългосрочен план.
Всъщност, повишаването на морала, което идва от „измамния ден“, може да бъде толкова полезно, че някои диетолози го препоръчват. Помислете за скока на производителността, който почувствахте в училище или на работа, след като отидете на почивка. Ако си дадете малко почивка, ще ви бъде по-лесно да останете фокусирани върху дългосрочните си цели
Стъпка 5. Не развивайте нездравословни навици за отслабване
Както бе споменато по -горе, има начини да отслабнете, които не са верни. Например, твърде бързото отслабване може да бъде опасно, дори ако не се контролира, може да причини различни здравословни проблеми. Освен това не си струва да се обмислят диети, които прилагат условия на глад, измиване на стомаха и други драстични решения. Тази стратегия може да доведе до хранителни разстройства, потенциално сериозно състояние, което изисква медицинска помощ.
Съвети
- Не забравяйте периодично да си напомняте, че е човешко да имате несъвършенства. Не позволявайте на нещо толкова тривиално като външния вид на бедрата ви да доминира в ума ви.
- Опитайте се да пиете много вода като част от програма за отслабване. Водата е от съществено значение за здравословното функциониране на организма (особено по време на тренировка), но пиенето на много вода също често се рекламира като нещо, което може да улесни придържането към диета.
