Наслаждането на живота често се разбира като мислене, резултат от размисъл, действие и благодарност. Докато повечето от нас нямат достатъчно свободно време за усамотение, за да намерят път към щастието, най -добрият начин да намерите щастие е да направите промени, които могат да бъдат приложени в ежедневието ни. Със съзнанието да уважавате другите и да си дадете възможност да направите всичко възможно, тези малки промени ще донесат по -голяма наслада в живота ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Развитие на емоционално благополучие
Стъпка 1. Имайте домашен любимец
Домашните любимци могат да добавят любов, приятелство и забавни моменти в живота ви. Притежаването на домашен любимец има и ползи за здравето, като например понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания, подобряване на благосъстоянието и чувството за свързаност и преподаване на съпричастност и грижовни уроци.
Помислете за спасяването на животни от приюти в близост до вашия дом, за да добавите усещане за топлина и нежност
Стъпка 2. Развийте интерес към музиката
Слушането на ритъма на музиката, която се влива във въображението и самосъществуването на мозъка, ще повиши самочувствието ви и ще намали чувството за изолация. Слушането на музика ще събуди силата и способността да се сблъскате с всичко. Пуснете любимия си албум - или музика, която можете да усетите смисъла, увеличете силата на звука, след което игнорирайте всички други разсейвания, за да можете наистина да се потопите в музиката.
В някои случаи е доказано, че музиката помага на хората с деменция, като им дава по -голямо усещане за овластяване. Музикалната терапия е полезна и за хора, изпитващи тревожност и депресия
Стъпка 3. Започнете деня си с усмивка
Мимиката обикновено се мисли като прозорци, които отразяват душата, но има и предположение, че изражението на лицето може да повлияе на настроението. Затова си направете навик да се усмихвате, така че настроението ви да е винаги щастливо. Дори трябва да се усмихвате пред огледалото сутрин след събуждане - щастливото лице, което виждате в огледалото, може да гарантира, че сърцето ви е щастливо за целия ден.
Стъпка 4. Почивайте
Правилната почивка не е да се удавите пред телевизора или да сърфирате в киберпространството. Почивката означава да отделите определено време и да го направите специален. Благодарете си за ваканция или „домашна ваканция“, като промените пейзажа - дори ако това е просто пикник в задния двор или изграждане на крепост с децата ви в хола. Почивката, която е различна от обичайното, и усещането за комфорт, което носи, ще донесат невероятни ползи под формата на усещане за щастие, утеха и щастие.
Стъпка 5. Прекарайте време с забавни хора
Както знаем, хората, които имат широк кръг приятели, са склонни да живеят по -дълго. Птиците със сигурност ще се мотаят с техния вид и ако бъдат наблюдавани, поведението на вашите приятели също ще окаже голямо влияние върху вашето. Уверете се, че се свързвате с позитивни и забавни хора, за да бъдете вдъхновени да живеете по -богат живот.
- Искате ли да се обадите на стар приятел от известно време? Обадете му се и днес! Ако не можете да се свържете с него по телефона, отделете време да напишете дълъг имейл или опитайте старомодния начин на писане на писма с химикалка и хартия.
- Чувствате ли се увлечени в нездравословни приятелства? Да оставиш приятеля си да се държи лошо няма да помогне на никого. Помислете отново, като попитате собствената си съвест и след това решете дали този въпрос ще бъде решен от сърце или чрез прекратяване на приятелството просто така.
- Трудно ли срещате нови хора? Излезте от зоната си на комфорт, като посетите нови места, започнете разговори с хора, които не познавате, започнете ново хоби или се присъединете към определени социални дейности като Meetup.com.
Част 2 от 3: Поддържане на психическо благополучие
Стъпка 1. Намалете стреса
Не се нуждаете от лекар, който да каже, че стресът е неприятен, но знаете ли, че леките стресово-индуцирани разстройства на настроението като субклинична депресия могат да увредят имунната система? Всъщност продължителността на стреса, който изпитвате, има по -голям ефект върху имунната ви система, отколкото нивото на самия стрес. За да се справите със стреса, първо идентифицирайте състоянието и не се опитвайте да се борите сами. Намерете начини да се успокоите и да освободите енергия конструктивно. Спортът, упражненията, хобитата и прекарването на време с приятели са добри начини за справяне със стреса. Можете да се опитате да си представите с водач, йога или тайчи; ако имате тежко разстройство на настроението, потърсете консултация и/или лечение.
Стъпка 2. Подобрете начина, по който се справяте със стреса, ако не можете да се отървете от него
Можете ли да промените условията, които причиняват стрес? Ако можете, направете го. В много случаи стресът е свързан с работа, пари или семейство. В днешните несигурни времена със сигурност е трудно да се смени работата, така че в този случай трябва да намерите по -добър начин да управлявате работата си.
- Управлението на стреса, причинен от работа или семейство, може да стане, като бъдете по -категорични за вашите нужди и граници. Настойчивостта и поставянето на граници може да включва да се научите да казвате „не“на допълнителни задачи във вече пълния си график, да отделяте редовно време за „себе си“и да не приемате обаждания за работа, докато релаксирате у дома със семейството си … или приятели и обратно.
- Друг начин да се справите със стреса, свързан с работата, е да работите по-интелигентно, а не по-трудно, което означава да разделяте големи задачи на по-малки и да ги делегирате на някой друг, ако е необходимо. Също така се уверете, че се възползвате от ресурсите на компанията, като например обучение и събития за професионално развитие, за да промените начина, по който работят нещата, които могат да повлияят на вашето здраве и благосъстояние.
Стъпка 3. Научете нови неща
Висшето образование може да подкрепи самочувствието и интереса в света. Но образованието не е за всеки и не е единственото решение. Четенето, пътуването, посещаването на забавни курсове, посещаването на лекции от гостуващи лектори и срещите с хора от други култури също ще направят същото. Или опитайте MOOC - масови онлайн отворени курсове - те предлагат начини, които ви насърчават да разширите знанията и уменията си, и се провеждат във време, което отговаря на вашия график. Въпросът е, че не избягвайте нови преживявания, отворете се и получете възможно най -много нови преживявания. В крайна сметка се живее само веднъж
Стъпка 4. Разберете какви са вашите хобита
Хобитата и извънкласните дейности са необходими, за да се насладите на живота, независимо дали става въпрос за събиране на печати или кикбокс. Твърдите процедури са контрапродуктивни за спонтанността и изненадата - добавете малко гъвкавост към графика си, така че животът да не е изпълнен със скучни рутини и събития. Заемете се с хоби или дейност, защото ви харесва и защото може да накара живота ви да „тече“, а не само да поддържате добри отношения с другите или да отговаряте на нереалистичните социални стандарти.
Изследванията показват, че участието в приятни дейности има положително въздействие върху физическото и психическото здраве и благосъстоянието. Ползите, които могат да се получат от хобитата, са по -ниско кръвно налягане, по -нисък кортизол, по -нисък индекс на телесна маса и по -високо възприемане на физическите способности
Стъпка 5. Прочетете добра книга
Седенето с вдигнати крака и гледането на любимото ви телевизионно предаване в края на деня може да се чувства добре, но тъй като пасивното гледане на история не стимулира достатъчно въображението ви, можете също да се почувствате неспокойни и мудни. За да се почувствате по -мотивирани, намерете книга, която ще ви накара да забравите себе си за известно време. Ако не обичате да четете, потърсете книги, свързани с вашето хоби: ако сте фен на бейзбола, изберете автобиографията на Бил Веек; ако обичате да карате мотоциклети, прочетете Дзен и Изкуството на поддръжката на мотоциклети.
Запишете думите или идеите, които вървят на сърцето ви. Ако имате бележник, готов и готов да запишете тези вдъхновения, скоро ще имате колекция от вдъхновяващи идеи, които са важни за вас и могат да ви помогнат да насочите житейските си цели за години напред
Стъпка 6. Практикувайте медитация
Медитацията може да намали стреса и да ви накара да се почувствате по -спокойни. Медитацията за няколко минути всеки ден може да вдъхнови положителна перспектива и да ви накара да се почувствате балансирани и спокойни. Медитацията е важна за поддържане на добра стойка и трябва да се прави на място без разсейване.
Част 3 от 3: Подобряване на физическото благосъстояние
Стъпка 1. Подсилете имунната си система
Никой не може да бъде щастлив, когато е болен! Имунната система може да бъде подсилена само с прости средства, като например прием на мултивитамини като витамини С, Е и А, селен и бета-каротин.
Силната имунна система ви позволява да реагирате по -добре на стрес или физическо заболяване. Други стратегии като редовни упражнения, адекватна почивка и приемане на здравословна диета също са важни за повишаване на имунитета
Стъпка 2. Упражнение
Упражнението влияе върху отделянето на ендорфини, които изпращат съобщения до мозъка и ги превръщат в положителни чувства. Редовните упражнения не само могат да се борят с депресията, тревожността и самотата, но и укрепват имунната система. Дори ходенето може да увеличи антителата и убийствените Т-клетъчни реакции в тялото ви.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Сънят е тясно свързан със здравето на човека, нивото на стрес, теглото и качеството на живот. В допълнение, по време на сън тялото ви произвежда клетки, които могат да се борят с инфекции, възпаления и стрес, което означава, че липсата на сън ще ви направи по -вероятно да се разболеете и ще отнеме повече време за излекуване.
Упражнението е един от най -добрите начини да спи добре през нощта.
Стъпка 4. Играйте на земята
Учените открили, че добрите бактерии в почвата са в състояние да задействат мозъка да произвежда хормона серотонин (който функционира почти същото като антидепресантите). Ако къщата ви има градина, излезте оттам и започнете да копаете. Ако нямате такава, помислете за създаване на собствена градина - ако не обичате да отглеждате цветя, отглеждайте зеленчуци и билки, които можете да използвате за приготвяне на здравословни ястия. Засаждането в саксии също е достатъчно, за да покани слънчевата светлина в живота ви.
Освен добрите бактерии, във вашата градина има и бактерии, които са по -малко приятелски настроени. Носете ръкавици, за да защитите ръцете си, особено ако имате котка или ако котката на съседа използва вашата градина като малка стая. Не забравяйте да измиете ръцете си след игра с мръсотия
Стъпка 5. Хранете се здравословно
Ясно е, че доброто хранене (прясно, непреработено, естествено) осигурява безброй ползи за здравето. Освен това, отделянето на време за приготвяне на ястия от пресни съставки, на които да се насладите, също ще подобри емоциите ви: те ухаят добре, апетитно, вкусно и с усъвършенстването на готвенето готвенето може да бъде забавно бягство от рутината. Освен че е начин да се поглезите, готвенето е полезно и за портфейла ви. Ако просто се учите да готвите, опитайте някои бързи и лесни рецепти, които няма да ви попречат да готвите до края на живота си. Колкото по -малко преработени храни имате в диетата си, толкова по -здрави ще бъдете и по -щастливи ще бъдете.
Съвети
- Въпреки че инструкциите в тази статия са подкрепени от научни теории за щастието, имайте предвид, че способността да се наслаждавате на живота зависи от съответния човек. Няма научен начин за измерване на щастието и всеки има различен поглед върху щастието и удовлетворението. Накратко, можете да изберете да бъдете щастливи - или не - и единственият човек, който може да направи този избор, сте вие.
- Безпокойството е безполезно разхищение на енергия. Вместо да се чувствате неспокойни, впрегнете тази тревожна енергия и направете нещо по въпроса. Ако сте толкова безпомощни, че мисълта да направите нещо изглежда страшна, първо отделете малко време за почивка, след това станете и се справете с проблема, който имате. Ще се почувствате много по -добре, ако го преодолеете, отколкото ако се отдръпнете.
- Използвайте въображението си всеки ден. Мислете творчески и се наслаждавайте на забавен живот.
