Почти всички деца и възрастни искат оптимален растеж във височина. За съжаление, няма бърз начин за увеличаване на височината. Ако сте дете, трябва да сте търпеливи; когато сте възрастен, просто трябва да се надявате, че тялото ви няма да започне да се свива твърде бързо! Научете лесни начини да запишете ръста си и да видите дали ставате по -високи.
Стъпка
Част 1 от 2: Записване на следи от растежа
Стъпка 1. Потърсете признаци на растеж
Започва ли главата ви да удря късата рамка на вратата в мазето? Вашата височина надмина ли границата на минималната височина при пътуване с влакче в увеселителен парк? Бавно, но сигурно ще растете.
- Късите панталони са лесен начин да разберете, че определено ставате по -високи. Ако дънките, които някога трябваше да бъдат навити, сега ви карат да изглеждате като готови за потоп, може би е време да измерите ръста си (и да си купите и нови дънки).
- Растежът на краката е друг признак за растеж на височината. Това не е изненадващо, защото краката са основата на тялото; точно както корените на растенията се простират, за да поддържат растящите стволове на дървета, има ясна връзка между размера и височината на краката при хората.
Стъпка 2. Намерете точката за сравнение
Ако имате братя и сестри, най -вероятно сте стояли неведнъж повече, за да видите кой е по -висок. Изборът на нещо, което не расте по -високо, е най -добрият начин да докажете, че сте станали по -високи.
- Почти всеки неподвижен обект, който не се увеличава на височина - долната част на стенния календар, покривът на къща на дърво, измерващ височината чрез приравняване на гърба с бащата - може да служи като отправна точка. Колкото по -близо са очите ви да се подравнят с маркировката, толкова по -лесно главата ви ще докосне тавана на къщата на дървото или колкото по -близо главата ви е до раменете на татко, толкова по -висок сте.
- Разбира се, традиционно отправна точка за дете е стената, дръжката на вратата или вътрешността на рамката на вратата, където той може да отбелязва от време на време височината си.
Стъпка 3. Застанете изправени с гръб до стената
Има начини да получите точно измерване на височина върху равна повърхност, като стена. Но най -важното е последователността. Ако преди това сте измервали ръста си с босите си крака, не забравяйте да сваляте обувките си всеки път, когато измервате ръста си, за да видите как расте тялото ви.
- Свалете обувките си и оформете косата си, ако е необходимо.
- Застанете изправени, с гръб и токчета до стената. Дръжте двата крака на пода (не на пръсти!).
- Гледайки право напред. Нека някой отбележи най -високата точка на главата ви на стената с молив. Друг по -малко точен метод, който може да се използва, когато сам държи книга над главата; бутане на книгата към стената; обърна се, докато държеше книгата на място; и маркирайте точката с молив.
Стъпка 4. Отбележете напредъка си
Родителите обичат да извършват тази дейност, за да могат да разберат колко расте бебето им!
- Маркирайте линиите на стената с химикалка или маркер, ако искате вашата марка да издържи по -дълго от молив. Добавете датата (заедно с името и възрастта на детето, ако желаете).
- Ако не можете да маркирате стената, вземете рулетка и запишете разстоянието от пода до маркировката. Пазете бележник, съдържащ съответната информация.
Стъпка 5. Посетете лекар
Измерването на ръст и тегло е стандартна процедура при медицинските прегледи, както за деца, така и за възрастни, тъй като необичайните промени в тези две измервания могат да показват здравословен проблем. Особено за децата, здравословният растеж е добър знак за здраво тяло. Вашият лекар ще създаде диаграма на темповете на растеж, която ще записва промените във вашия растеж с течение на времето.
- Медицинската сестра или лекарят ще измери тялото ви точно като запис за тях; поискайте и запишете резултатите от измерването за себе си, ако желаете.
- Ако сте над 40, не се изненадвайте, ако започнете да ставате по -къси всеки път, когато измервате ръста си. На тази възраст вие сте далеч от етапа на растеж и ефектите на земната гравитация започват да дърпат тялото ви надолу, особено върху гръбначния стълб. Бързата и неестествена загуба на височина обаче може да бъде признак на проблеми като остеопороза (по същество чупливост на костите).
Стъпка 6. Изчислете колко високо ще бъде тялото ви
Тъй като гените играят важна роля във вашия краен резултат на височина, разглеждането на ръста на родителите ви ще ви даде представа колко високи може да се окажете в крайна сметка.
- Статията за това как да се предскаже височината описва няколко метода за оценка на височината, включително някои от споменатите тук. Имайте предвид обаче, че дори най -простият метод има граница на грешка от приблизително 10 cm. Това означава, че прогнозираната ви височина може да бъде 170 см, но може да завършите с височина 160 см или 180 см.
- Опростеният метод на Грей включва добавяне на височините на вашите родители (в инчове или сантиметри), разделяне на две, след това добавяне на 10 см за момчета или изваждане на 10 см за момичета.
- За малките деца удвояването на ръста на момичето на 18 месеца или две години за момче ще даде доста точна оценка.
- По-точни методи за изчисление (които се улесняват с калкулатори в интернет) или рентгенови лъчи на ръцете за определяне на „костна възраст“също са налични и са от особена стойност за по-големите деца.
Част 2 от 2: Увеличете шансовете да станете по -високи
Стъпка 1. Приемете, че усилията, които можете да направите, са ограничени
Крайният резултат от човешкия ръст до голяма степен се определя от гените (приблизително 70%), докато здравето, храненето и факторите на околната среда определят останалите (около 30%).
Ето защо, ако в крайна сметка сте по -ниски или по -високи от очакваното, обвинете гените си. И не се притеснявайте да практикувате с маймунски бар, за да станете по -високи
Стъпка 2. Игнорирайте фантастичните реклами „станете по -високи“в интернет
Всяко търсене в интернет ще покаже хиляди сайтове, предлагащи различни "определено ефективни" методи за увеличаване на височината. Повечето от тези реклами или изявления са просто глупости. „Специалните хапчета“няма да ви направят по -високи, но те могат да ви разболеят и определено могат да ви струват пари.
- Много от тези сайтове описват упражнения, които ще разтегнат тялото ви, така че да станете по -високи. Докато разтягането е добро упражнение и може да ви направи малко по -високи в краткосрочен план, няма да получите дългосрочни резултати от него. Не забравяйте, че гравитацията на Земята винаги печели.
- Упражненията, които подобряват стойката ви, така че да можете да стоите по -високи, могат поне да ви помогнат да изглеждате по -високи.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Човешкото тяло произвежда хормон на растежа по време на сън, така че колкото по -често спите дълбоко и спокойно, толкова по -голям е шансът ви да увеличите максимално височината на вашите гени.
Заради тяхното физическо, психическо и емоционално здраве, подрастващите тийнейджъри трябва да се стремят да получат осем до 10 часа сън всяка вечер, в идеалния случай по последователен график, за да поддържат биологичния часовник на тялото в подходящ баланс
Стъпка 4. Яжте здравословни храни
Няма нито една суперхрана, която магически да ви накара да пораснете като баскетболен спортист, но правилното хранене може само да помогне на тялото ви да расте.
- Знаеш правилата на здравословното хранене: много плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини; намалете наситените мазнини и рафинираната захар. Много прясна храна; намалете преработените храни.
- Някои хранителни вещества, като калций, който укрепва костите (и по този начин помага за подобряване на стойката), са полезни за това да изглеждате и да се чувствате по -високи.
- Други важни хранителни вещества като ниацин, витамин D и цинк - всички от които ще консумирате като част от разнообразна здравословна диета - също могат да осигурят ползи за растежа на организма.
Стъпка 5. Правете редовно упражнения
Не се фокусирайте върху програми за упражнения, за които се казва, че ви правят по -високи. Вместо това се съсредоточете върху здравословна програма за упражнения, която включва аеробика и силови тренировки. Доброто здраве дава на тялото ви повече възможности за растеж.
- Както бе споменато по-рано, разтягането е добро за тялото, но разтягането, за което се казва, че ви прави постоянно по-високи, няма да доведе до дългосрочни резултати. Запазете фокуса си върху здравето и благосъстоянието и оставете растежа да се случи естествено (доколкото гените ви позволяват).
- Упражненията от 60 минути или повече на ден могат да помогнат на тийнейджъра да се чувства щастлив и да изглежда добре, и двете могат да помогнат, дори ако не растете по -високи. Можете да намерите препоръчани програми за упражнения в интернет.
Съвети
- Обърнете внимание колко добре дрехите ви пасват на тялото ви. Подгъвът на панталоните, който, когато беше закупен току -що, удари пода, но сега дори не достига до глезените ви, е сигурен знак, че ставате по -високи, въпреки че това може да означава също, че дрехите не са били изперени правилно и се свиват.
- Не обсебвайте ръста си. Не можете да направите много, за да ускорите процеса на растеж. В края на краищата някои от нас растат малко по малко и след това стават много високи за кратък период от време.
- Помолете някой друг да отбележи вашия ръст, ако можете. По този начин всичко може да бъде по -лесно и по -точно.
- Опитайте се да измервате височината си по едно и също време всеки път, когато го правите. Човешкият гръбнак се разтяга, когато лежи и се свива с напредването на деня. Всъщност можете да бъдете по -високи сутрин, отколкото през нощта.
- Извадете някои стари дрехи от миналата година или дори месеци, за да видите колко добре ви стоят сега. Тези твърде дълги панталони сега пасват? Това означава, че сте станали по -високи!
- Измервайте внимателно със същото положение на тялото всеки път. Може да не забележите значителни промени, така че внимателното измерване ще гарантира по -добра точност на резултатите.
- За по -голяма точност ръстът ви трябва да се измерва в едно и също здравно заведение на интервали.
- Не се обезсърчавайте, ако не видите внезапна промяна. Насладете се на живота и приятелствата, които нямат нищо общо с вашия ръст.
