Може да забележите, че е много трудно да спите, когато гърлото ви е възпалено и сърбящо. За щастие има много прости начини да се чувствате удобно преди лягане. Можете да приемате лекарства без рецепта, за да овлажните гърлото си и да опитате домашни средства, за да улесните преглъщането. Създайте спокойна атмосфера, която ви улеснява да заспите здраво.
Стъпка
Метод 1 от 3: Вземете лекарства за прочистване на гърлото
Стъпка 1. Използвайте спрей за гърло или гаргара преди лягане
Купете спрей за гърло или вода за уста без рецепта. Повечето от тези продукти съдържат анестетици като лидокаин, които ще вцепенят гърлото ви достатъчно дълго, за да ви позволят да спите удобно. Следвайте инструкциите на производителя, когато използвате лекарства без рецепта.
- Ако искате естествен спрей за гърло, изберете такъв, който съдържа ехинацея и градински чай. Проучванията показват, че тези спрейове са също толкова ефективни, колкото тези, съдържащи лидокаин.
- Друг вариант е 1,4% фенол спрей, като например хлорасептик. След като напръскате задната част на гърлото си, задръжте спрея в устата си за 15 секунди, преди да го изплюете
- Можете също да опитате таблетки за смучене, които съдържат бензокаин и ментол. Вземете една таблетка за смучене на всеки 2 до 4 часа.
- Вашият лекар може да Ви предпише вода за уста с лидокаин за облекчаване на възпалено гърло. Правете гаргара с гъст разтвор от 1-2 чаени лъжички (5-10 ml) 2% лидокаин на всеки 3 до 4 часа, ако е необходимо. Изплюйте го, когато приключите.
Стъпка 2. Вземете обезболяващо без рецепта при първите признаци на възпалено гърло
Въпреки че може да знаете, че ацетаминофенът или ибупрофенът са лекарства за намаляване на температурата или намаляване на главоболието, те всъщност могат да намалят болките в гърлото и да облекчат болките в гърлото. Вземете ацетаминофен (парацетамол) или нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен според указанията.
Бакшиш:
Изследванията показват, че колкото по -рано приемете НСПВС, когато имате възпалено гърло, толкова по -бързо ще се излекува.
Стъпка 3. Пийте сироп за кашлица, за да изчистите гърлото
Ако и вие кашляте толкова много, че не можете да заспите, вземете сироп за кашлица без рецепта, който съдържа потискащо средство като декстрометорфан. Това лекарство временно спира кашлицата, която поддържа гърлото ясно достатъчно дълго, за да можете да спите.
- Не забравяйте да прочетете етикета, особено ако приемате лекарства, които също съдържат болкоуспокояващо. Например, има лекарства против настинка, които съдържат както кашлица, така и ацетаминофен.
- Опасно е, ако приемате повече от едно лекарство, което съдържа същите съставки. Например, ако вече приемате лекарство за кашлица, което съдържа ацетаминофен, спрете приема на Панадол. В противен случай ще предозирате с ацетаминофен.
Стъпка 4. Избягвайте лекарства, които ви държат будни
Трябва да проверите вида на лекарството, което приемате, за да се уверите, че няма стимуланти или съставки, които да ви събудят. Не приемайте лекарства с надпис „дневна медицина“или „не предизвиква сънливост“.
Прочетете етикетите на продуктите и не приемайте лекарства, които съдържат кофеин
Метод 2 от 3: Опитайте домашни средства
Стъпка 1. Пийте топъл чай с мед през нощта
Сварете билков чай или черен чай без кофеин и добавете мед. След това изпийте едно питие, докато се отпуснете преди лягане. Пиенето на чай ще успокои гърлото ви и медът ще го покрие, за да можете лесно да преглъщате.
- Черният чай съдържа средства за потискане на кашлицата, но изберете сорта без кофеин, за да останете будни и освежени през нощта.
- Можете също така да успокоите гърлото си, като пиете чиста топла вода (стига да не е прекалено горещо, което всъщност ще изгори устата и гърлото ви)
Стъпка 2. Гаргарайте със солена вода преди лягане
Разбъркайте чаена лъжичка (2,5 грама) естествена сол в 1 чаша (250 мл) топла вода. Разбъркайте, докато солта се разтвори. След това правете гаргара с течността, концентрирана върху задната част на гърлото. Плюйте и изплакнете отново, докато разтворът изтече.
- Гаргара със солена вода ще изтръпне възпаленото гърло и солта може да убие всяка бактерия, която може да ви разболее.
- Гаргарите със солена вода не се препоръчват за деца под 6 -годишна възраст.
Стъпка 3. Разтрийте ментолов гел върху гърдите и шията си преди лягане
Изследванията показват, че ментоловият гел или линимент могат да подобрят съня при хора с горни стомашно -чревни инфекции, които причиняват възпалено гърло. Ментолът в гела може да ви накара да се почувствате по -комфортно и да улесните дишането.
Стъпка 4. Поставете таблетки за смучене или вода до леглото
Ако се събудите посред нощ с възпалено гърло, вземете бонбона или го изпийте. Това ще навлажни гърлото, което става сухо, докато спите. Смученето на таблетки за смучене също ще стимулира производството на слюнка, която овлажнява гърлото при преглъщане.
- Не лягайте, докато смучете таблетки за смучене, тъй като това ще увеличи риска от задавяне. Седнете, докато бонбоните се разтворят напълно.
- Опитайте бонбони, които съдържат 7 mg пектин. Смучете внимателно на всеки 1 до 2 часа, ако е необходимо.
Стъпка 5. Яжте или пийте нещо студено преди лягане
Студените напитки или храна могат да изтръпнат гърлото ви достатъчно дълго, за да заспите. Например смучете кубчета лед или пийте ледена вода.
Можете също така да опитате сладкиши, сладолед или замразено кисело мляко, което ще обезболи болката в гърлото. Избягвайте млякото, ако имате треска, защото млякото увеличава шансовете за повръщане и стомашно разстройство
Метод 3 от 3: Направете спалнята по -удобна
Стъпка 1. Включете овлажнителя и го оставете включен, докато спите
Сухият въздух може да раздразни възпалено гърло. За допълнителна влажност пуснете овлажнител в стаята през цялата нощ. Изберете ниво на влажност от 49 до 50%.
- Някои уреди имат настройки за студена или гореща пара, така че можете да контролирате температурата в стаята си по -ефективно.
- Също така е добра идея да хидратирате тялото си точно преди лягане. Изпийте чаша вода или изпийте чаша до леглото си.
Стъпка 2. Използвайте допълнителни възглавници, докато спите
Ако слузта се събира в задната част на гърлото ви сутрин, повдигнете главата си, докато спите. По -високото положение на главата ще изсуши слузта, така че да не дразни гърлото.
Спането настрани с възглавница между коленете също помага да се предотврати изтичането на слуз от носа ви в гърлото
Бакшиш:
Помислете за използване на специална възглавница с клин, ако не искате да спите с купчина обикновени възглавници.
Стъпка 3. Настройте стайната температура между 16 и 19 ° C с термостат
Дори и да имате настинка, искате да спите с дебело одеяло, за да ви стопли, всъщност ще заспите по -бързо, ако ви е малко студено. Настройте термостата между 16 и 19 ° C, преди да легнете. На сутринта температурата може да се повиши, ако е необходимо.
- Можете също да спите с одеяло, което лесно се сваля, ако ви е горещо.
- Прохладната стая може да ви помогне да заспите, но избягвайте използването на климатик, ако можете. AC може да изсуши въздуха, което го прави по -дразнещ за гърлото.
Стъпка 4. Отпуснете се в слабо осветена стая преди лягане
Опитайте се да се отпуснете в часовете преди лягане. За удобство приглушете светлините и се разположете удобно. Опитайте любимата си техника за самоуспокояване като четене на добра книга, накисване в топла вана или медитация.
- Топлата баня също може да ви отпусне преди лягане, тъй като ще разхлаби слузта и ще облекчи симптомите на настинка.
- Избягвайте да гледате ярък екран или да слушате силна музика.
- Легнете настрани, така че слузта от носа ви да не дразни гърлото ви.
- Минимизирайте дразнителите в помещенията, като тютюнев дим или сух, студен въздух.
