Спането с хъркане е доста трудно. За щастие, има няколко начина, по които вие и вашият хъркач можете да спите по -добре. Научете как да противодействате и да помогнете на партньора си да намали звука на хъркането по време на сън.
Стъпка
Метод 1 от 2: Опитвате се да подобрите съня си
Стъпка 1. Сложете тапи за уши
Най -простият и бърз начин да заспите добре с хъркане е да използвате тапи за уши. Добра идея е да се огледате, за да намерите тапите за уши, които най -добре пасват на ушите ви.
- Можете да си купите тапи за уши в магазини, които продават медицински консумативи.
- Ще трябва да се приспособите, за да свикнете да носите тапи за уши.
- Повечето тапи за уши са направени от мека пяна, която се вкарва в ушния канал.
Стъпка 2. Купете машина за бял шум
Двигателят за бял шум произвежда непрекъснат звук, който помага да се заглушат други разсейващи звуци. Използвайки тази машина, не се притеснявате твърде много от звука на хъркането през цялата нощ.
- Някои машини за бял шум ще произвеждат само един звук, като например звука на океанските вълни.
- Можете също така да закупите друг естествен и успокояващ звук с двигател с бял шум, като например звука на вълните.
- Има машина за бял шум, оборудвана с външни високоговорители. Тази машина обаче обикновено се използва със слушалки.
- Регулирайте силата на звука, докато настройката е подходяща. Звукът на двигателя трябва да бъде достатъчно силен, за да прикрие други звуци, но не толкова силен, че да наруши съня ви.
- Ако искате да спестите пари, можете да използвате вентилатор или друго устройство, което произвежда нисък бял шум в стаята.
Стъпка 3. Кажете му, че хърка
Много хъркащи не осъзнават, че хъркат, докато спят. Уверете се, че той го знае, и работете заедно, за да намерите най -доброто решение за вас.
- Въпреки че сънят с хъркане е много труден, не го приемайте присърце. Не забравяйте, че хъркането не е по вина на партньора ви.
- Има методи, които могат да се използват за облекчаване на хъркането. Научете тези методи и възстановете спокойния си сън.
Стъпка 4. Спете в друга стая
Дори и да не искате, ако не можете да спите с хъркане, не трябва да спите заедно, за да можете да спите добре.
- Уверете се, че новата ви стая е достатъчно далеч или достатъчно тиха, за да сте сигурни, че шумът няма да се върне.
- Противно на общоприетото схващане, спането поотделно няма да навреди на връзката ви. Не забравяйте, че се опитвате само да се наспите добре.
- Не е необичайно двойките да спят отделно. Последните оценки показват, че около 25% от двойките спят в отделни стаи.
- Понякога сънят поотделно може действително да подобри отношенията. Разделеният сън може да подобри качеството на съня, което също увеличава привързаността един към друг.
Метод 2 от 2: Помогнете на партньора си да спре да хърка
Стъпка 1. Помолете партньора си да спи настрани или по корем
Убедете партньора да не спи по гръб. Спането по гръб ще влоши хъркането, защото оказва натиск върху диафрагмата.
Някои хора предлагат да спите с неудобен предмет, като топка за тенис, пришита в задната част на ризата. Така партньорът се чувства неудобно да спи по гръб и го принуждава да спи в друга поза
Стъпка 2. Отслабнете
Наднорменото тегло е честа причина за хъркане. Наднорменото тегло ще засегне белите дробове и шията, така че дихателните пътища са блокирани или стегнати по време на сън.
- Наднорменото тегло не винаги е причина за хъркането. Процентът на хъркането обаче се увеличава поради излишното телесно тегло.
- Излишната телесна мазнина увеличава вероятността от развитие на сънна апнея.
- Обикновено се препоръчва да започнете да променяте аспекти на начина си на живот, като отслабване, за да спрете хъркането.
- Помолете партньора си да поиска от лекаря информация как да отслабне.
Стъпка 3. Опитайте назална лента (нос)
Носните ленти са метод без рецепта за увеличаване на въздушния поток в носа. Носните ленти работят, като придърпват ноздрите и ги държат отворени. Увеличеният въздушен поток ще помогне за намаляване на хъркането.
- Първоначално може да имате проблеми със съня, докато използвате носните ленти. Продължете да използвате, така че вашият партньор да свикне да използва носните ленти.
- Тези ленти няма да помогнат на хората със сънна апнея, защото това състояние се причинява от меките тъкани в задната част на гърлото, които вече не функционират.
Стъпка 4. Стойте далеч от алкохол и цигари
Консумацията на алкохол и пушенето могат да повлияят на гърлото и дихателната система. Помолете партньора си да намали консумацията им и на двете, за да предотврати хъркането.
- Алкохолът кара шията и езика ви да се отпуснат, блокирайки въздушния поток.
- Никога не пийте алкохол преди лягане, тъй като влошава хъркането.
- Пушенето уврежда гърлото и дихателната система. Намалявайки броя на цигарите, които използва вашият партньор, шансовете за хъркане също се намаляват.
Стъпка 5. Посетете лекар
Не забравяйте, че хъркането е симптом на няколко проблема. Помолете партньора си да посети лекар, за да установи причината за хъркането му. Вижте списъка с възможности по -долу, за да се подготвите:
- Запушване на носа. Това може да се дължи на хронично запушване или конфигурация на носните проходи, например отклонение на преградата.
- Алергиите не се лекуват. Алергиите могат да причинят подуване на тъканите в носа и гърлото, както и производството на слуз, което затруднява дишането.
- Обструктивна сънна апнея. Сънната апнея има потенциал да бъде сериозно медицинско състояние, което трябва да бъде разкрито на лекар. Това се случва, когато тъканта на гърлото блокира въздушния поток и възпрепятства напълно дишането.
Стъпка 6. Помислете за хирургични възможности за прекратяване на хъркането
Ако други опции не работят за прекратяване на хъркането, попитайте Вашия лекар за хирургични възможности. В зависимост от положението на двойката Вашият лекар може да Ви предложи няколко операции:
- Ако причината за хъркането на партньора ви е небцето, Вашият лекар може да предложи небнен имплант. Тези импланти се състоят от нишки от полиестерна нишка, поставени в мекото небце на устата, които се втвърдяват и предотвратяват хъркането.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) може да се препоръча, ако партньорът има излишък или хлабава тъкан в или около гърлото. Чрез отстраняване и стягане на тъканта, хъркането може да бъде спряно.
- Лазерни и радио/звукови вълни също могат да се използват за свиване на излишното количество тъкан в гърлото. И двете са болнични процедури и не са толкова инвазивни, колкото традиционната хирургия.
Съвети
- Трудно е да се спи с хора, които хъркат. Хъркащите обаче обикновено могат да намалят количеството и честотата на хъркането си
- Слушалките с шумопотискане не могат да заглушат хъркането. Препоръчваме да използвате тапи за уши.
