Когато си представяте как би могло да изглежда вашето бъдеще, умственият образ, който идва на ум, може да бъде, че сте успели да осъществите желанието си, като например да станете шампион по маратон, романист, китарист или успешен бизнесмен. Каквото и да мечтаете, можете да направите нещо и да го сбъднете, ако това е приоритет за вас. След като направите първите стъпки, може да осъзнаете колко сте страхотни!
Стъпка
Метод 1 от 4: Предприемане на първата стъпка
Стъпка 1. Задайте конкретни измерими цели, за да можете да наблюдавате напредъка
Първо, решете какво искате да направите. След това решете как да измерите докъде напредвате. Накрая направете график и задайте краен срок за постигане на целта. Тази стъпка ви улеснява да наблюдавате и измервате напредъка си.
- Например, ако искате да отслабнете, се стремете да отслабнете с 20 кг за една година. След това възнамерявайте да се претегляте всяка седмица, за да наблюдавате напредъка в постигането на целта.
- Друг пример, ако искате да стартирате канал в YouTube, се стремете да качвате 1 нов видеоклип всяка седмица. За да следите напредъка, следете колко често качвате видеоклипове и колко зрители гледат вашите видеоклипове.
Бакшиш:
създайте гъвкав график и разработете план за наблюдение на напредъка. За да постигнете целта си, може да се наложи да коригирате плана си в случай на проблеми.
Стъпка 2. Разбийте плана на стъпки, които улесняват постигането на целта
Обикновено трудно се постигат високи цели. Преодолейте това, като съставите план стъпка по стъпка. Определете всички стъпки, които трябва да направите и ги запишете по ред. Проверете стъпките, които са извършени.
- Например, ако искате да напишете роман, направете списък със стъпките, които трябва да бъдат предприети, като например определяне на тема, разработване на контур, писане на първия проект, искане на обратна връзка, преразглеждане на проекта, след това писане на втория чернови.
- Ако искате да ремонтирате спалнята си, може да се наложи да решите тема, да изберете цветове, да направите план на етажа, да боядисвате стените, да купите нови мебели, да подредите мебелите и след това да финализирате декора на стаята.
Стъпка 3. Започнете да осъществявате желанието си, като изпълните план стъпка по стъпка, който улеснява постигането на целите ви
Обикновено предприемането на първата стъпка може да бъде много трудно, особено ако имате съмнения дали ще успеете да уцелите целта си. Не мислете за крайния резултат, когато тепърва започвате. Вместо това отделете 15-30 минути, за да предприемете малки стъпки, които подкрепят постигането на целта.
- Например, ако искате да се научите да свирите на китара, отделете 15 минути на ден за четене на акорди и правилно поставяне на пръстите си върху струните.
- Ако искате да правите сувенири от глинени съдове, отделете 15 минути на ден за изучаване на техниките на керамиката или за правене на саксии от шепи глина.
Стъпка 4. Опитайте се да напуснете зоната си на комфорт
Не се страхувайте да направите нещо страшно ново! Можете да се развиете и да станете по -добър човек, като напуснете зоната си на комфорт. Запишете нови неща, които трябва да направите, за да постигнете целта и след това ги изпълнете едно по едно.
- Например, ако искате да станете певец, създайте списък, който включва, „вземете уроци по вокал“, „пейте караоке в обществени зони“, „участвайте в прослушвания, провеждани от музикални театри“, „качвайте пеещи видеоклипове“и „присъствайте на пеене“Технически работилници ".
- Като друг пример, ако искате да изкачите планина, предизвикайте себе си, като направите списък, „практикувайте скално катерене на закрито“, „бягайте на спортен стадион“и „тренирайте тежести с инструктор“.
Стъпка 5. Не се сравнявайте с другите
Макар да изглежда естествено, това желание може да бъде самоунищожително, а не полезно. Сравнете напредъка си с целите, които сте си поставили и колко добре се развивате. Не се притеснявайте за това, което правят другите хора.
Например, ако искате да станете шампион по маратон, няма значение, ако се сравнявате с човек, който от години бяга маратони, защото тренира по -дълго. Същото е, ако се сравните с приятел, чиято компания е успешна, ако не искате да правите бизнес
Метод 2 от 4: Практикуване на нови умения
Стъпка 1. Включете тренировъчните сесии в седмичния си рутинен график
Упражненията са по -полезни, ако се правят редовно. Така че включете равномерно тренировките в седмичния график. Отделете 15-60 минути на всеки ден за тренировка.
- Например, ако искате да тренирате 4 пъти седмично всеки понеделник, сряда, петък и събота, избройте тези дейности в седмичния си график.
- Не практикувайте всички умения за един ден. По-добре е да тренирате 4 дни в седмицата, 15-30 минути на ден, отколкото наведнъж 4 часа седмично.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху това, което правите, докато практикувате
Ако бъдете отстранени, се придобиват по -малко знания и усъвършенстването на уменията става по -бавно. Докато практикувате, опитайте се да избягвате разсейването и да съсредоточите ума си върху дейността, която имате.
- Доколкото е възможно, първо изключете устройства, които могат да разсейват вниманието, като мобилни телефони или телевизор.
- Ако някой друг е в къщата, кажете му, че не искате да ви безпокоят, докато тренирате.
Стъпка 3. Направете малки промени, докато практикувате, за да подобрите уменията си
Мнението, че дадено умение може да бъде овладяно чрез повторение, не е напълно вярно. Вместо да правите едно и също нещо отново и отново всеки път, когато практикувате, вашите умения се подобряват по -бързо, ако направите промени. Уверете се, че вашите умения продължават да се подобряват, като правите малко по -различни тренировки.
- Например, ако искате да станете шампион по маратон, променете тренировката си, като бягате по различен терен, избирате нов маршрут, водите приятел, с който да тренирате, тичате по хълмовете или правите кръстосани тренировки.
- Ако искате да напишете роман, намерете ново място за работа, слушайте музика или запишете всички идеи, които се появят.
Стъпка 4. Поискайте обратна връзка от знаещи хора, за да можете да се подобрите
Положителната обратна връзка може да се използва, за да се определи какво е минало добре и какво трябва да се подобри. Уверете се, че получавате полезна обратна връзка. За целта обсъдете дейностите си с инструктори или експерти, които са компетентни, надеждни, готови да дадат честна обратна връзка и да останат добри с вас.
- Например, може да искате да покажете домашното си изкуство в местна галерия. Вместо да питате родителите си за информация, по -добре е да поискате обратна връзка от вашия учител по изкуство или собственик на галерия.
- Друг пример, че искате да бъдете готвач, като отворите ресторант. Поискайте мнения от приятели, които са готвачи, или поканете гурмета да опитат вашето готвене.
Стъпка 5. Игнорирайте идеята за съвършенство
Трудно е да се постигнат цели, ако се стремите към съвършенство, защото никой не е съвършен на този свят. Вместо да искате да бъдете перфектният човек, направете каквото можете, защото можете. Освен това се съсредоточете върху усилията да продължите да се развивате.
Трябва да работите усилено и да тренирате много, за да можете да правите това, което искате. Не се предавай! Можете да бъдете добри в нещо, ако тренирате усърдно
Стъпка 6. Чувствайте се свободни да започнете отново
Има моменти, когато някой чувства, че работата му не е оптимална или напразна. Това е нещо естествено и всички успели хора са го изпитали. Ако не успеете, започнете отначало.
- Например, искате да станете шампион по маратон, но тренировъчната програма е изтощителна. Не се колебайте да промените графика си на тренировки и след това да практикувате отново.
- Друг пример, искате да завършите писането на роман, но чернова не е задоволителна. Създайте нов проект и продължете да пишете!
Метод 3 от 4: Формиране на добри навици
Стъпка 1. Установете положително поведение, вместо да избягвате негативното поведение
Ако искате да замените "лошото" поведение с "добро" поведение, не се опитвайте да спрете "лошото" поведение. Просто правете положителни неща в ежедневието си. Това ви освобождава от поведението, което искате да премахнете, за да можете да се държите добре.
- Например, искате да сте вегетарианец. Вместо да се опитвате да спрете да ядете месо, изберете ястия и закуски на растителна основа.
- Като друг пример, искате да намалите времето, в което играете видео игри, за да си дадете повече време за упражнения. Вместо да мислите колко дълго можете да играете играта, създайте график за тренировки и след това го придържайте последователно, за да постигнете целите си за обучение.
Стъпка 2. Устоявайте на желанието да повторите лошия навик
Поддържането на нови навици не е лесно, особено ако често се изкушавате да се върнете към лошите навици. Отделете време, за да подредите дома и работното си място и след това изхвърлете или преместете предмети, които ви карат да се изкушавате да повторите старите навици. Ако е необходимо, променете ежедневието си, за да улесните усвояването на нов навик.
- У дома премахнете изкушението, като не купувате/готвите умствено изостанала храна, подреждате безпорядъка или съхранявате оборудване за игра.
- По време на работа изключете телефона си или изключете телевизора, така че звукът да не ви разсейва.
Стъпка 3. Настройте напомняния, които ви мотивират да правите добри навици
По същия начин, по който изкушението ви кара да се върнете към лошите навици, лесно видимите напомняния могат да ви помогнат да се придържате към нов навик. Използвайте неща, които ви напомнят за добри навици, например:
- Закачете гимнастическите си дрехи в спалнята си, за да можете да тренирате по график.
- Задайте таймер на вашия лаптоп, който да ви напомня да пишете.
- Поставете питателна храна в предната част на хладилника за по -лесен достъп.
- Поставете инструмента на поддържащо устройство или на маса, така че да е готов за употреба за практикуване.
Стъпка 4. Уверете се, че се чувствате отговорни за възприемането на новия навик
Тази стъпка ще ви помогне да развиете нови навици, за да можете да постигнете целите си. Изберете най -ефективния начин да поддържате отчетност, например чрез:
- Помолете приятел да ви порицае.
- Разказване на плана за постигане на целта на другите.
- Регистрирайте се за курсове или дейности, свързани с целта.
- Качване на снимка на напредъка в постигането на целта чрез уебсайта.
Стъпка 5. Наградете себе си, че сте успели да възприемете нов навик
Хората са по -склонни да възприемат нов навик, когато се чувстват оценени. Добрите навици осигуряват ползи по -късно в живота, но са трудни за поддържане, докато ефектите са видими. Подарете си награда, за да можете да поддържате добри нови навици.
Например, можете да играете видео игра в продължение на 15 минути, след като постигнете ежедневната си цел. Като друг пример, можете да си купите нещо, свързано с целите, ако правите всичките си тренировки по седмичен график
Метод 4 от 4: Поддържане на мотивация
Стъпка 1. Запишете всеки успех, за да следите напредъка на постигане на целта
Трудно е да се следи напредъкът, ако не регистрирате дейността си. Има няколко начина за водене на бележки. Определете най -подходящия за вас начин, например чрез:
- Маркирайте датата в календара със звездно изображение всеки път, когато се достигне цел.
- Качване на снимки за напредък в социалните медии.
- Споделете напредъка си с добър приятел.
- Водете си дневник, за да следите дейностите си.
- Създайте списък, съдържащ постигнатите цели.
Стъпка 2. Празнувайте всеки малък успех, за да ви зарежда с енергия
Процесът на достигане на крайната цел обикновено отнема много време, но с напредването ви ще бъдат постигнати много междинни цели. Направете план за празнуване на успеха всеки път, когато направите стъпка, която подкрепя постигането на крайната цел. Този метод е полезен като напомняне, че продължавате да напредвате и да останете фокусирани върху поставените цели.
Например, ако искате да станете шампион по маратон, празнувайте всеки път, когато завършите в състезание на 5K, 10K и полумаратон
Стъпка 3. Кажете положителни утвърждения на себе си за повишаване на самочувствието.
Вътрешните разговори за себе си оказват голямо влияние върху способността ви да постигате целите си. Казвайте си положителни твърдения и използвайте положителни утвърждения, за да разсеете негативните мисли.
- Използвайте положителни утвърждения, като си кажете например: „Мога да направя …“, „Много напредвам“или „Мога да правя каквото си искам“.
- Ако откриете, че си мислите: „Не мога“, предизвикайте тези мисли, като си кажете: „Правил съм трудни неща и преди. Този път определено мога“.
Стъпка 4. Взаимодействайте с хора, които ви държат мотивирани
Изберете хора, които познавате, които ви държат мотивирани и способни да постигнете целите си. Освен това намерете нови приятели, които искат да постигнат същите цели. Взаимодействайте с него възможно най -често, защото той може да ви помогне да поддържате мотивация.
Минимизирайте взаимодействието с неподдържащи хора. Хората, които не подкрепят усилията ви да постигнете целите си, не са добри приятели за вас
Стъпка 5. Използвайте неуспеха като възможност за учене, за да продължите да растете
Колкото и разочароващо да изглежда, грешките са често срещани при стремежа към успех. Всеки не е свободен от провал. Може би това е единственият ви шанс да се научите да правите нещата правилно. Ако усетите неуспех, намерете урока и опитайте отново.
- Например, не сте преминали прослушването, за да станете театрална певица. Срещнете се със съдията, който ви е оценил за обратна връзка, за да можете да подобрите пеенето си.
- Друг пример, искате да избягате маратон, но не сте успели да стигнете до финалната линия. Това преживяване ви кара да осъзнаете необходимостта от промяна на рутинните упражнения.
Съвети
- Не се разсейвайте от това, което другите хора мислят за вашите дейности. Сбъдвайте мечтите с увереност.
- Не е нужно да купувате тонове оборудване, когато започнете да постигате целите си. Използвайте наличното и изпълнете стъпка по стъпка план.
