Промяната е един аспект от живота, който е невъзможно да избегнем, но това не означава, че промяната е нещо лошо. Един мъдър човек веднъж каза „За да промениш нещата, първо трябва да промениш себе си“. Ако искате да постигнете успех, използвайте силата си за промяна, дори ако това отнема време и всеотдайност.
Стъпка
Метод 1 от 3: Променете себе си към по -добро
Стъпка 1. Признайте, че всяка промяна е смислена, ако идва отвътре
Ако не вярвате в себе си да се промените, никой не може да ви промени. Истинската промяна трябва да се ръководи от собственото ви желание да бъдете по -добри, да се чувствате по -добре и да имате положителен възглед за живота. Промяната понякога може да бъде страшна, но лесният начин да се промените е да обичате и да вярвате в себе си.
Помислете за големите промени, през които сте преминали. Наистина ли това преживяване е толкова страшно? Колко добре се справяте с тази промяна? Какво можете да научите от този опит?
Стъпка 2. Вземете навика да използвате положителни утвърждения
Положителният възглед за живота и бъдещето е най -важното при определянето на промяната. На първо място, трябва да промените начина, по който виждате себе си, за да направите промяна. Например, ще се натъкнете само на препятствия, ако искате да подобрите любовния си живот, но винаги вярвайте, че „не съм достоен за любов“. Отървете се от тези негативни мисли, като практикувате повтаряне на положителни изречения всеки ден, например: „Обичам себе си“, „Мога да го направя“, „Мога да се променя“.
Не се наказвайте и не се чувствайте разочаровани, защото имате негативни мисли. Вместо това ги заменете с противоположни положителни мисли. Ако си мислите „Никоя жена не ме харесва“, противопоставете го с „Не съм срещал жена, която да ми подхожда“
Стъпка 3. Погрижете се за тялото и ума си, за да улесните промяната
Дори ако целите ви нямат нищо общо с тялото ви, е по -лесно да се промените към по -добро, ако сте здрави и щастливи. Вземете навика да се храните балансирано, да спите 6-7 часа всяка вечер и да правите дейности, които ви харесват, за да облекчите стреса.
Стъпка 4. Решете поведението или мислите, които искате да промените
Не съдете и не се чувствайте разочаровани поради грешките си. Това е моментът да погледнете поведението си неутрално, за да определите какво наистина искате да промените в себе си. Винаги има причина, поради която някой би искал да се промени, и това е, което трябва да проучите, защото промяната е по -лесна, когато има ясна мотивация. Опитайте да си зададете следните въпроси:
- Сегашното състояние ме прави щастлив?
- Какви са фактите, а не моите чувства за тази ситуация?
- Защо искам да се променя?
- Какво е предложението?
Стъпка 5. Създайте план за действие
Направете конкретен, ориентиран към целите план. Поставянето на някои малки цели, които са по -лесни за изпълнение, е начин да „подведете“мозъка да мисли, че тази задача е по -лесна за изпълнение. По този начин ще бъдете по -отдадени на по -голяма цел. Например, да речем, че искате да подобрите любовния си живот и да станете по -смел човек. Големите цели на „промяна на любовния живот“ще бъдат по -лесни за постигане чрез поставяне на по -малки цели.
- Стъпка 1: Помислете какво искате от партньора си. Направете списък на това, което ви прави привлечени и незаинтересовани от някого.
- Стъпка 2: Помислете какво е причинило провала на връзката ви в миналото. Отидете на фитнес, почистете къщата си или се съсредоточете върху подобряването на шансовете си за създаване на нова връзка.
- Стъпка 3: Поемете ангажимент да ходите на фитнес и социални дейности поне веднъж седмично или се опитайте да намерите среща чрез онлайн агенция за запознанства.
- Стъпка 4: Поканете някой на среща. Какъвто и да е отговорът, приемете го и продължете да се опитвате.
Стъпка 6. Започнете да правите малки промени, преди да правите големи промени
Ако искате да се отървете от навика да ядете нездравословна храна, ще бъде много трудно, ако решите да спрете да ядете пица, сода, сладкиши, бонбони и бързо хранене наведнъж. Намалявайте постепенно, за да почувствате успеха от самото начало и постепенно да свикнете с големите промени. Например, опитайте се да разчупите навика да пиете сода. След седмица или две пропуснете пицата, след това сладките и т.н.
Направете график, за да ви улесни проверката. Ако напишете, че искате да спрете да ядете пица от 20 април, има вероятност всъщност да спрете, вместо просто да кажете „Искам да спра да ям пица“
Стъпка 7. Поставяйте малки цели всеки ден
Какви дейности трябва да правите поне всеки ден, за да настъпи промяна? Това е различно от дългосрочните цели или планове, защото тези цели ще оформят вашето мислене всеки ден, така че да бъдете насочени към промените, които искате. Ако искате да промените любовния си живот, поставете си цел да разговаряте с хора, които не познавате всеки ден, независимо дали в автобуса или на работа. Това ще ви даде навик да преследвате по -голяма цел, без да се чувствате стресирани или уплашени.
Тази цел може да бъде ниска, стига да има определен размер, който трябва да постигнете. Добре е да се насочвате към 10 лицеви опори всеки ден, но можете да го направите до 100 пъти
Стъпка 8. Запазете плановете си за себе си
Това противоречи на разпространеното мнение, според което целите ще бъдат по -лесно постижими, ако бъдат казани на другите. Няколко проучвания обаче показват, че хората всъщност стават по -малко мотивирани след обявяването на плановете си, защото това намалява удовлетворението от постигането им. Това правило не се прилага в груповата работа, защото съвместната работа за постигане на целите обикновено ще направи всички по -развълнувани.
Записването на цели и мотивации и след това запазването им за себе си е чудесен начин да „обявите“плановете си, така че да можете да се промените, без да се налага да им казвате нищо
Стъпка 9. Опростете живота си
Понякога промяната означава да оставите неща, които вече не са уместни за правене. По този начин можете да се съсредоточите върху това, което наистина има значение, като насочвате енергията си към неща, които ви правят по -здрави и щастливи. Погледнете добре живота си и помислете за това, което вече няма значение. Какви дейности са ви направили нещастни? Има ли предстоящи проекти или назначения? Има ли начин да премахнете стреса от живота си?
- Започнете с подреждане на малките неща, като например сортиране на имейли във входящата ви поща, анулиране на абонамент за вестник, който никога не сте чели, коригиране на графика ви и т.н.
- Направете план, който може да ви даде повече време да се съсредоточите върху себе си, така че да има свободно време за промяна към по -добро.
Стъпка 10. Бъдете търпеливи и знайте, че промяната не е лесна и отнема време
В противен случай всеки лесно ще се промени. Поемете ангажимент да промените след няколко месеца, за да стане това. Бъдете готови да се изправите пред съмнения, да се върнете към старите начини и да промените решението си, защото това е често срещано явление. Малко вероятно е обаче да се промените, ако веднага се откажете, когато се сблъскате с проблем.
- Свикнете с промените за 4-5 месеца, докато се образува мозъчна невронна мрежа, която продължава цял живот.
- Имайте предвид целите си, когато се сблъскате с трудностите. Колко време ще ви отнеме, за да го постигнете, не е важно, вашата цел е това, което има значение.
Метод 2 от 3: Формиране на по -добри навици
Стъпка 1. Създайте група с приятели, които подкрепят новия навик
По -лесно е да създадете нови навици, ако някой има желание да работи с вас. И двамата можете да се следите един друг, да си напомняте за целите и да се подкрепяте в трудни моменти. Ако е трудно да създадете такива приятели, потърсете в интернет групи за подкрепа или общности. Има форуми и срещи за всеки, който има някакъв навик - от желанието да се освободи от наркоманията до правенето на изкуство веднъж седмично.
- Поканете приятели да се откажат от пушенето.
- Намерете партньор за тренировка, който да ви мотивира във фитнеса.
- Поемете ангажимент да изпращате нова глава, стихотворение или идея на приятел по писалката веднъж седмично.
Стъпка 2. Влезте в нов навик всеки ден
Има обаче изключения от това, защото не е нужно да вдигате тежести, без да почивате в даден ден. Новите навици ще станат част от ежедневието ви, колкото повече го правите.
- Търсете лесни начини да практикувате всеки ден. Ако не можете да вдигате тежести всеки ден, можете да отидете на фитнес и да бягате за 20-30 минути.
- Това важи и за лошите навици, но в обратна посока. Лошите навици, които правите всеки ден (пушене, ядене на нездравословна храна, лъжа) ще бъдат все по -трудни за премахване. Опитайте се да избягвате тези изкушения едно по едно.
Стъпка 3. Правете нова дейност или навик по едно и също време всеки ден
Знайте колко велико е тялото ви. Правейки една и съща дейност по едно и също време и/или място всеки ден, мозъкът и тялото ви започват да разпознават тези дейности и са готови да ги правят като навик. Този процес на кондициониране е много полезен за всеки, който иска да формира нови навици и може да се използва навсякъде. Рутината е добър приятел при формирането на навици.
- График за посещение на фитнес по едно и също време всяка седмица.
- Подгответе специална стая или бюро за учене/работа всяка вечер.
Стъпка 4. Обединете новите навици със старите процедури
Вместо да казвате „Ще поправя къщата“, опитайте се да кажете „всеки път, когато се прибера от работа, ще почистя една стая в къщата“. Този метод може да бъде спусък, защото ще запомните, че трябва да почиствате всеки път, когато се приберете.
Можете също да използвате този метод, за да се отървете от лошите навици. Ако винаги пушите на открито по време на работа, не ходете там, за да не се изкушите да запалите цигара
Стъпка 5. Премахнете препятствията
Ще бъде по -трудно да се откажете от пушенето, ако в джоба на панталона ви винаги има кутия цигари. Подобно на прилагането на здравословна диета, ще бъде по -лесно, ако има здравословен избор на меню за обяд. Опитайте се да намерите мисловните процеси, които могат да попречат на лошите навици, като мислите как да премахнете тези пречки, например чрез:
- Изхвърлете цигарите.
- Донесете здравословна храна в офиса за обяд.
- Упражнение след работа, вместо преди, за да не се потите в офиса.
- Винаги носете молив и хартия със себе си, за да сте готови да запишете идеи, истории или други произведения на изкуството.
Стъпка 6. Осъзнайте, че няма фиксирано време за формиране на нов навик
Някои хора казват, че навиците ще се формират след 21 дни, но това не е вярно. Всеки има нужда от различно време. Изследователите са доказали, че навиците всъщност могат да се формират автоматично след 66 дни, а не след 21 дни. Това означава, че нямате вина, ако ви е трудно да си изградите навици. Но също така трябва да имате повече от 2-3 седмици мотивация.
- Не се притеснявайте, ако пропуснете един ден, имате още 65 дни. Един ден носи само малки промени.
- Съсредоточете се върху крайната цел, а не върху броя дни, които трябва да изживеете, за да я постигнете.
Метод 3 от 3: Промяна на целта на живота
Стъпка 1. Начертайте конкретна картина на живота, който искате
Правенето на големи промени, като прекратяване на връзка или смяна на работа, обикновено ще направи само лоши неща, защото не знаете какво ще се случи след това. Несигурността може да бъде осакатяваща, ако не се опитате да разберете какво искате. Никой не трябва да знае всичко, включително и вие, но трябва да има визия за това как искате да се промените.
- Какво искате да премахнете от ежедневието си?
- Какво искате да подобрите?
- Как се виждате 1 година след смяната?
- Какво искате да направите, за да прекарате времето?
Стъпка 2. Направете конкретен план за промяна на начина си на живот
След като определите какво искате, опитайте се да разберете как да стигнете до там. Обикновено това е най -трудният аспект на промяната, но става по -лесно, ако се замислите. Да речем, че искате да бъдете известен писател. За да превърнете това в реалност, помислете за стъпките, които можете да предприемете, за да станете известен писател, докато не намерите начин да го направите:
- Цел: станете известен писател.
- Книгата е публикувана.
- Вземете издател.
- Пишете и редактирайте книги.
- Пишете всеки ден.
- Запишете идеи за писане на книга. Ако нямате идея, започнете от тук. Ако имате, можете да започнете да пишете всеки ден!
Стъпка 3. Настройте спестявания
Големите промени се правят по -лесно, ако имате предпазна мрежа в случай на падане. Ще бъдете по -смели, ако вече знаете, че провалът не означава край на всичко. Така че, подгответе спестявания. Освен това ви позволява да се съсредоточите повече върху промяната на живота си, вместо да плащате сметките.
- Отворете спестовна сметка и започнете да внасяте определен процент (5-10%) от заплатата.
- Много финансови консултанти препоръчват да настроите спестявания за изплащане на разходите за живот в продължение на 6 месеца, преди да направите голяма промяна, например смяна на работа.
Стъпка 4. Продължете образованието
Не правете големи промени в начина на живот, без да знаете целите си. Ако искате да започнете нова кариера, би било много полезно, ако се върнете в училище, защото специфичните знания могат да ви подготвят за живот в областта, която искате. Всъщност хората, които искат да направят драстични промени, като например да направят едногодишно пътуване или да станат художник, обикновено трябва първо да учат, за да извлекат максимума от промените в начина си на живот.
- Прочетете автобиографии на хора, преминали през едно и също нещо. Въпреки че не е необходимо да следвате техните начини, има ценни съвети за това какво можете да спечелите, ако сте готови да се промените.
- Опитайте се да намерите информация за промените, които искате. Какво оборудване имате нужда? Трябва ли да смените местоположението? Какви са недостатъците на новия начин на живот и намалява ли това желанието ви за промяна?
Стъпка 5. Напуснете стария живот бързо и с уважение
След като сте взели решението да се промените и сте сигурни, че е време да започнете, скъсайте старите връзки. Това не означава, че ще се разделите завинаги със стари приятели. Вместо това означава, че имате нужда от време да се отдръпнете от рутината, навиците и начина си на живот, за да промените наистина. Никога не прекъсвайте една връзка, като сте груби или ядосани. Кажете на хората, че сте готови да се промените и че все още се нуждаете от подкрепа през целия този процес.
Стъпка 6. Стремете се да живеете промените в живота като ежедневна реалност
Трябва да сте напълно отдадени на новия си живот, ако наистина искате да се промените. Понякога това е лесно да се направи, например като се качите на самолет и отидете в чужбина, ако искате да пътувате за една година. Има обаче промени, които изискват ежедневна дисциплина. Например, трябва да пишете всеки ден, ако искате да станете известен писател.
Не забравяйте, че промяната е избор. Направете избора да направите промените, които искате
Съвети
- Бъди търпелив. Не всичко върви толкова бързо, колкото светлината и промяната ще се случи бавно.
- Използвайте въображение, защото промяната може да се случи мистериозно.
- Излезте от зоната си на комфорт. Направете нещо, защото смятате, че е подходящо за вас, а не защото някой друг казва, че е така.
- Никога не се променяйте заради другите. Променете се сами и защото искате да бъдете по -добър човек.
