Вината е естествена човешка емоция, която всеки изпитва в даден момент от живота си. Въпреки това, за много хора дълбокото или хроничното чувство за вина или срам може да бъде стресиращо. Пропорционална вина или разумна вина е вина, която е резултат от действия, решения или други погрешни действия, за които трябва да носите отговорност и които имат отрицателно въздействие върху другите. Тази вина е здравословна, защото може да ви насърчи да коригирате грешките, създавайки социално сближаване и споделена отговорност. Непропорционалната вина е вина за неща, за които всъщност не можете да поемете отговорност, като например действията и благосъстоянието на други хора, и неща, върху които нямате контрол, като например резултата от повечето ситуации. Този вид вина ни кара да се разтваряме в провали, които всъщност са наши собствени предположения, така че да се чувстваме засрамени и възмутени. Има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с тези чувства, независимо дали става дума за вина, която е възникнала от минали нарушения или е възникнала неволно.
Стъпка
Метод 1 от 2: Сблъсък с пропорционалната гилдия
Стъпка 1. Знайте вида на вината, който изпитвате, и нейната цел
Вината е полезна емоция, когато ни помага да израстваме и да се учим от поведението си, което обижда или наранява нас или другите. Когато възникне вина за нараняване на друг човек или за предотвратимо отрицателно въздействие, ние всъщност получаваме сигнал за промяна на това поведение (или не е нужно да се изправяме и срещу последствията). Пропорционалната вина може да бъде ръководство за пренасочване на поведението ни и коригиране на разбирането ни за това, което е приемливо и кое не.
Например, ако се чувствате виновни, че разпространявате слухове за колега, който се състезава за повишение с вас, вината, която чувствате, е пропорционална. Ако получите повишение, защото имате по -добра квалификация, но все още се чувствате виновни, това означава, че чувствате непропорционална вина
Стъпка 2. Простете на себе си
Прошката не е лесно нещо. Важни стъпки, които трябва да предприемете в процеса на прощаване на себе си, са:
- Приемете болката, която възниква, без да преувеличавате или минимизирате случилото се.
- Признайте до каква степен сте отговорни за тази грешка. Може да успеете да направите нещата по различен начин, но наистина не можете да носите отговорност за всичко. Надценяването на отговорностите ви може да ви накара да се чувствате виновни по -дълго, отколкото трябва.
- Разберете състоянието на ума си, когато се е случило негативното действие.
- Диалог с други, които чувстват отрицателното въздействие на вашите действия. Искреното извинение има голямо значение. Много е важно вие и другата страна да знаете, че сте наясно с вредата и да знаете какви действия да предприемете (ако има такива), за да се справите с нея, а също и да се извините.
Стъпка 3. Предприемете действия, които могат да променят ситуацията или да се променят възможно най -бързо
Ако продължаваме да се чувстваме виновни, вместо да правим необходимите подобрения, ние се наказваме. За съжаление, това поведение само ще ви накара да се чувствате твърде смутени, за да предприемете действия, които наистина могат да променят нещата. Извършването на възстановителни промени означава преглъщане на гордост и доверие, че другите ще бъдат благодарни за усилията ви да преодолеете този източник на вина.
-
Ако вашият начин да поправите нещата е като се извините, опитайте се да оправдаете това, което сте направили, или да посочите частта от ситуацията, за която не носите отговорност. Когато се извинявате, опитайте се да признаете болката на другия човек, без да прекалявате или да се опитвате да навлизате в детайлите на ситуацията.
Може да е по -лесно да се извините за думи, които са били казани неволно и са наранили другия човек. Но ако това вредно поведение се случва от дълго време, като например, че игнорирате чувствата на родителите си от години, имате нужда от повече честност и смирение
Стъпка 4. Започнете водене на дневник
Опитайте да пишете за подробности, чувства и спомени от ситуацията, за да научите за себе си и действията, които сте предприели. Опитът да подобрите поведението си в бъдеще е чудесен начин да се справите с чувството за вина. Писането в това списание може да отговори на въпроси като:
- Как се чувствате към себе си и всички, които участват в ситуацията?
- Какви бяха вашите нужди по това време и бяха ли удовлетворени? Ако не, защо?
- Има ли мотив зад това действие? Кой или кой е катализаторът на това поведение?
- Какъв е стандартът на преценка в тази ситуация? Какви са вашите ценности, вашите родители, вашите приятели, вашият съпруг или ценностите на институция като правото? Наистина ли е подходящ този стандарт за оценка? Ако отговорът е да, откъде знаете?
Стъпка 5. Приемете, че сте направили грешка, но не се спирайте на това
Знаем, че е невъзможно да се промени миналото. Така че, след като отделите време за изучаване на действията си и предприемете действия, за да ги коригирате максимално, важно е да не се задържате твърде дълго върху тези чувства. Опитайте се да си напомните, че колкото по -скоро се отървете от вината, толкова по -скоро можете да се съсредоточите върху други неща, на които наистина трябва да се обърне внимание точно сега.
Друго предимство на воденето на дневник за справяне с чувството за вина е, че можете да наблюдавате чувствата си, за да покажете колко бързо вината може да избледнее, когато се справим с нея веднага. Важно е също така да се отбележи как действията, предприети за подобряване на ситуацията, могат да преодолеят тази вина. Това може да ви помогне да се почувствате горди от напредъка си и как използвате тази вина по положителен начин
Метод 2 от 2: Сблъсък с непропорционалната гилдия
Стъпка 1. Знайте вида на вината, който изпитвате, и нейната цел
За разлика от пропорционалната вина, която ни сигнализира да осъзнаем грешките си, непропорционалната вина обикновено произтича от едно от следните:
- Да правиш нещо по -добро от другите (вина на оцелял).
- Чувствайте, че не се опитвате достатъчно да помогнете на някого.
- Правейки нещо, което само вие „чувствате“, че сте направили
-
Нещо, което не правите, но искате да направите.
Нека вземем за пример чувството за вина за получаване на повишение. Ако разпространите злонамерен слух за колега, за да го получите, това е „пропорционална вина“. Въпреки това, ако получите това повишение, защото го заслужавате, но все пак се чувствате виновни, вие сте изправени пред непропорционална вина. Този вид вина е напълно ирационален
Стъпка 2. Сравнете това, което можете да контролирате с това, което не можете
Запишете в дневник всичко, което наистина е под ваш контрол. Запишете и няколко неща, върху които имате някакъв контрол. Обвиняването на себе си за грешки или инциденти, които всъщност не са под ваш контрол, означава, че сте ядосани на себе си за неща, които са извън вашия контрол.
- Трябва също така да осъзнаете, че всъщност не сте виновни, защото съжалявате, че не сте направили някои неща. По това време нямаше начин да знаете нещата, които знаете днес. Най -вероятно сте взели най -доброто решение по това време.
- Припомнете си, че вие не сте виновни, че сте преживели трагедия, която други хора, въпреки че този човек е близо до вас, не са успели да излязат от нея.
- Осъзнайте, че не носите отговорност за други хора. Въпреки че наистина обичате хората в живота си, те носят отговорност към себе си и осигуряват собственото си благополучие (както и вас и себе си).
Стъпка 3. Проучете вашите стандарти за постижения и вашите стандарти за подпомагане на другите
Опитайте се да го запишете и да отразите в дневник дали стандартите на поведение, които сте си поставили, са твърде високи или не. Често тези стандарти, които сме придобили извън себе си, когато бяхме млади и днес тези стандарти са толкова трудни и невъзможни да се спазят, че ни причиняват стрес.
Опитайте се също да приемете правото си да защитавате и защитавате собствените си интереси. Често се чувстваме виновни, че не искаме да изкривяваме ценностите, в които вярваме, за другите, или че сме жертвали нещо, което ценим най -много (като свободното си време или личното пространство), което е важно за справяне с чувството за вина. Напомнете си, че приемате факта, че понякога желанията на други хора могат да се сблъскат с вашите и това е естествено. Няма нищо лошо в това да иска да задоволи собствените си нужди
Стъпка 4. Опитайте се да се съсредоточите върху качеството, а не върху количеството, когато помагате на другите
Вината често произтича от мисленето, че не сме достатъчно чувствителни към другите хора. И тъй като можете да давате само себе си, не забравяйте, че качеството на помощта, която предоставяте, ще намалее, ако се опитвате да помагате „през цялото време“или да помагате на „всички, които ви интересуват“през цялото време, без значение какво.
За да избегнете този вид вина, опитайте се да сте наясно със ситуации, в които наистина трябва да се опитате да помогнете. Знаейки моментите, когато трябва да помогнете интелигентно, вие също ставате по -умни, като знаете колко отговорност имате за другите и това незабавно намалява вината, която изпитвате. Също така може да помогне с качеството на помощта, която предоставяте, и ще станете по -наясно с доброто, което правите, вместо с това, което друго можете да направите
Стъпка 5. Търсете приемане и състрадание чрез внимателност
Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да наблюдавате умствените процеси в себе си, включително постоянните склонности към вина като самообвинение и прекомерна самокритика. Когато се научите да наблюдавате този процес, можете да проявите по -голямо състрадание към себе си, осъзнавайки, че тези мисли не трябва да се приемат или приемат твърде сериозно.
Друго нещо, което може да помогне, е да поддържате добри отношения с хората, които ви интересуват, които ви приемат такива, каквито сте и ви даряват с безусловна любов. Наблюдавайки начина, по който се отнасят с вас, може да улесните това отношение към себе си. Вие обаче сте отговорни за самоприемането и любовта към себе си и това може да стане със или без външна помощ
Съвети
- Не бъдете перфекционист, когато става въпрос за вина! Докато не сте контролирани от тези чувства, някои чувства на вина могат да ви помогнат да се държите с честност, почтеност и състрадание към другите.
- Опитайте се винаги да мислите положително. Може би правите много неща, които нараняват другите и себе си, но единственото решение е да си простите и да продължите с живота. Ако сте им се извинили и те го приемат, трябва да им направите място. Ако продължавате да се извинявате и те не го приемат, може да се почувствате още по -зле. Опитайте се да се поучите от грешките си. Следващия път, когато направите нещо, което може да бъде болезнено, опитайте се да помислите, преди да го направите.
- Винаги трябва да си прощавате, за да се чувствате по -добре.
