Чувството за вина може да ви накара да се почувствате мрачни и да ви попречи да продължите живота си. Разбирането как да спрете да изпитвате негативни чувства и справянето с миналите си действия може да бъде трудно, но тази статия ще ви преведе през процеса и ще ви помогне да продължите да посягате към положително бъдеще.
Стъпка
Част 1 от 2: Разбиране на чувствата на вина
Стъпка 1. Разберете целта на вината
Обикновено се чувстваме виновни, защото сме направили или казали нещо, което е наранило друг човек. Този вид вина ви помага да разберете кога може да сте направили нещо нередно, което е здравословно и естествено.
Например, ако забравите рождения ден на приятеля си, може да се почувствате виновни, че се очаква някой да си спомни и празнува рождения ден на приятеля си. Това е здравословна вина, защото ви кара да осъзнаете нещо, което не сте направили, което може да навреди на отношенията ви с човека
Стъпка 2. Признайте непродуктивната вина
Понякога можем да се чувстваме виновни, когато всъщност нямаме нужда. Този вид вина е известен като вина, която не е нито здравословна, нито продуктивна, защото не прави нищо. Това само ни кара да се чувстваме зле.
Например, ако се чувствате виновни, че трябва да работите на рождения ден на приятел и не можете да присъствате на партито, това е пример за нездравословна вина. Ако според вашия график наистина трябва да работите и не можете да си вземете почивка, за да отидете на рождения му ден, това е нещо, което е извън вашия контрол. Вашият приятел трябва да разбере, че трябва да пропуснете рождения й ден, за да запазите работата си
Стъпка 3. Определете какво ви кара да се чувствате виновни
Ако се чувствате виновни за нещо, важно е да определите какво ви кара да се чувствате виновни и защо. Идентифицирането на източника на вината ви и защо тя ви кара да се чувствате виновни може да ви помогне да определите дали чувствата ви за вина са здрави или не. Трябва обаче да работите върху тези чувства, за да ги преодолеете.
Стъпка 4. Пишете за това как се чувствате
Воденето на дневник за чувствата ви на вина може да ви помогне да разберете и да се справите с тях. Започнете, като запишете причините за чувствата си на вина. Ако това е нещо, което сте направили или казали на някого, обяснете какво се е случило възможно най -подробно. Включете вашето обяснение, какво чувствате за тази ситуация и защо. Какво мислите, че трябва да се чувствате виновни?
Например, можете да пишете за редица причини, поради които сте забравили рождения ден на приятел. Какво ви притеснява? Как реагираха приятелите ви? Какво мислиш за това?
Стъпка 5. Извинете се, ако е необходимо
След като заключите, че вината ви е здрава или не, можете да решите дали трябва да се извините за това, което сте направили. Когато става въпрос да забравите рождения ден на приятеля си, извинете се, че не сте успели да направите нещо, което приятел трябваше да направи.
Уверете се, че се извинявате искрено и не се оправдавайте за действията си. Важно е да поемете пълна отговорност за действията си, за да покажете на приятелите си, че се чувствате виновни. Кажете нещо просто като: „Наистина съжалявам за _“
Стъпка 6. Помислете върху ситуацията, за да предотвратите повторение на нещо подобно
След като обмислите вината си, идентифицирате нейния източник и се извините, ако е необходимо, отделете малко време, за да помислите за действията си, за да не се повтори подобна ситуация в бъдеще. Размисълът, след като сте направили нещо нередно, може да ви помогне да израстите от опита и да не правите същите грешки отново и отново.
Например, след като мислите да забравите рождения ден на приятеля си, може да решите, че в бъдеще трябва да бъдете по -внимателни при запомнянето на важни дати и да предприемете стъпки, за да предотвратите подобни ситуации да се случват в бъдеще
Част 2 от 2: Изоставяне на вината
Стъпка 1. Превърнете вината в благодарност
Вината може да ви накара да мислите за неща, които са пълни с грешки, които не са продуктивни и не осигуряват никакви ползи, които могат да бъдат приложени към поведението ви по -късно в живота. Вместо това опитайте да превърнете виновните си мисли в благодарни мисли.
- Например, ако сте забравили рождения ден на приятеля си, може да си кажете „Трябваше да си спомня вчерашния му рожден ден!“. Тези мисли не ви позволяват да излезете от ситуацията. Това само ще ви накара да се почувствате по -зле, ако забравите рождения ден на приятеля си.
- Променете изявлението за вина за нещо положително, например „Благодарна съм, че ми напомниха, че приятелите ми са много важни за мен и ми е дадена възможност да им го покажа в бъдеще“.
Стъпка 2. Простете на себе си
Прощаването на себе си, както и прощаването на приятел, е важна част от научаването как да се справяте с вината. Ако сте изправени пред вина за неща, които са ви накарали да поискате прошка или които са извън вашия контрол, трябва да се научите как да си прощавате. Един от начините да започнете да се освобождавате от вината е да си простите, когато направите грешка, точно както бихте простили на близък приятел.
Следващия път, когато се почувствате виновни за нещо, поемете дълбоко въздух и спрете да се обвинявате. Вместо това кажете нещо от сорта на „Направих грешки, но това не ме прави лош човек“
Стъпка 3. Учете се от измисления герой Скарлет О’Хара
Помислете за този цитат: „В края на краищата … утре е нов ден“. Осъзнайте, че всеки ден е ново начало и е изпълнен с обещания, надежда и възможности да започнете отначало. Разберете, че това, което правите, може да е грешно, но това не определя бъдещето ви. Въпреки че действията ви могат да имат последствия, те не контролират остатъка от живота ви.
Стъпка 4. Правете добри дела
Достигането до другите често може да бъде от полза за лицето, което предлага помощ, както и от ползата за лицето, което я получава. Въпреки че трябва да разберете, че добрите неща няма да обърнат действията ви, това може да ви помогне да продължите към положително бъдеще. Всъщност редица проучвания показват, че като помагаме на другите, ние предоставяме широк спектър от ползи за нашето собствено психическо и физическо здраве.
Попитайте болници, благотворителни организации и други организации за възможностите за доброволци. Дори доброволчеството за няколко часа всяка седмица може да ви помогне да се справите с чувството за вина
Стъпка 5. Включете духовни дейности в живота си
Някои вярвания имат начин за изкупление на греха, което може да ви помогне да се справите с вината. Помислете да посетите служба или поклонение в дом за поклонение по ваш избор или да развиете собствена духовна дейност. Духовните ползи надхвърлят просто премахването на вината. Изследванията показват, че духовността и молитвата могат дори да помогнат за намаляване на стреса и да съкратят времето за излекуване по време на болестта.
- Помислете за посещение на място за поклонение, за да се молите с другите.
- Вземете медитация или йога.
- Прекарвайте времето си сред природата и се възхищавайте на красотата на природата.
Стъпка 6. Помислете да потърсите помощ от терапевт, ако не можете да оставите чувството за вина сам
За някои чувствата на вина могат да пречат на ежедневието и щастието. Без помощ разбирането на вината и решението как най -добре да се справите с тези чувства може да бъде трудно. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете тези чувства и да ви помогне да преодолеете чувството за вина.
Не забравяйте, че прекомерната вина може да бъде част от основното състояние на психичното здраве, което изисква лечение. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да разберете какво се случва и да определите най -добрия начин на действие
Съвети
- Ако предпочитате да пазите ситуацията си в тайна, но се нуждаете от утеха, кажете за това на доверен човек, като член на семейството или близък приятел.
- Чувството за вина и прекаленото мислене могат да бъдат причинени от депресия или други психологически състояния. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.
Свързана статия
- Изправен пред промяна
- Справяне с клеветите
