Йогата на смеха става все по -призната, тъй като 400 групи за смях растат в САЩ и 6000 групи по целия свят. Освен че е лесно да се направи, смеещата се йога може да облекчи стреса, да формира по -позитивно мислене, да ви накара да се почувствате по -освежени и заредени с енергия. Йога за смях може да се прави самостоятелно, с партньор или в смешна йога група, ако искате да практикувате в по -голяма група.
Стъпка
Част 1 от 3: Практикувайте се да се смеете само с йога
Стъпка 1. Направете загряващото упражнение, като пляскате с ръце
Смешните йога сесии обикновено започват с упражнения за загряване, например: пляскане и хармонизиране на движението. Пляскайте с ръце, като изпъвате ръцете си пред себе си, за да стимулирате точките на акупресура и да увеличите енергията.
- Продължете да пляскате в ритъм 1-2-3, докато движите ръцете си нагоре, надолу и размахвате ръцете си отстрани.
- След това започнете да пеете първата мантра в ритъма на пляскане. Кажете „хо хо, ха-ха-ха“, докато дишате дълбоко, като активирате мускулите на стомаха си всеки път, когато вдишвате и издишвате.
- Можете да продължите да пляскате и да пеете, докато обикаляте стаята в кръг или ходите направо от едната страна на другата. Уверете се, че дишате с помощта на диафрагмата, докато вдишвате и издишвате в ритъма на пляскане и пеене.
Стъпка 2. Правете упражнението за смях в позата на лъва
Друго загряващо упражнение е „смеещият се лъв“, което се прави в позата на лъва. Отворете широко устата си и пъхнете езика си надолу. Изпънете ръцете напред с пръсти като лъвски нокът и ревете, докато се смеете с помощта на стомашните си мускули. Ще почувствате приятно разтягане в мускулите на лицето, езика и гърлото. Това упражнение също е възможност за забавление и радост.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане, като се смеете
Друго важно предимство, което получавате, като практикувате смееща се йога, е да придобиете навика да дишате дълбоко, за да можете да се смеете на глас с помощта на коремните си мускули. Докато тренирате, трябва да дишате дълбоко, за да избухнете в смях.
- Дишайте, като активирате диафрагмата, която е мускулът, който преминава през горната част на корема точно под долните ребра. Поставете дланите си върху корема, като вдишате дълбоко и бавно издишате през носа. Всеки път, когато вдишвате и издишвате, разтягайте и свивайте диафрагмата си в ритъма на дишането си.
- Поемете дълбоко въздух през носа си за броене 4 и след това издишайте през носа за броене 4. Докато издишате, започнете да се смеете 1-2 пъти с помощта на стомашните си мускули. Продължете това упражнение, като продължите да дишате дълбоко със същата скорост, докато вдишвате и издишвате. Дишайте редовно и се смейте, докато издишвате напълно.
- Можете също да кажете мантри, докато вдишвате и издишвате, например: „прости и забрави“, „дай и вземи“, „прости и изцели“.
Стъпка 4. Правете упражненията щастливо
Отпуснете се, докато се забавлявате и правите упражнения, които ви карат да се смеете и да се чувствате добре. Номерът е да се мотивирате, за да можете да се смеете без причина, освен да се чувствате щастливи и развълнувани.
- Изпейте песен с щастливо сърце: „Глава… рамо коляно крак коляно крак. Тялото ми … останете здрави силна енергия!”. Докато пеете, докосвайте главата, раменете, коленете и стъпалата си и се смейте всеки път, когато завършите пеенето на ред.
- Практикувайте да се смеете, докато произнасяте гласни. Повдигнете дясната си ръка и кажете буквата „А“, докато я рисувате с пръст. След това направете движение, сякаш потупвате писмото, докато се смеете. Продължете да рисувате буквата „E“и след това плъзнете буквата настрана, докато се смеете. Направете същото за буквите „I, O и U“.
- Смейте се с въображението си, сякаш усещате потока от статично електричество всеки път, когато докоснете определен обект, например като докоснете стена или част от тялото си. Стойте далеч от предмети, които докосвате, като скачате, усмихвате се и се смеете, сякаш някой току -що е бил ударен от ток.
- Кажете мантрите „много добри“(което означава „много щастливи“) и „да“след всяка практика, за да насърчите чувството за забавление и радост. Изпънете двете ръце нагоре във форма „V“, докато пеете мантрата.
Стъпка 5. Практикувайте смях, за да предизвикате положителни емоции
Това упражнение има за цел да ви разсмее, така че да предизвика положителни чувства, дори ако просто изпитвате негативна емоция или ситуация. В това упражнение трябва да предизвикате негативните емоции и да се научите да им се смеете, докато не се почувствате отново щастливи и развълнувани.
- Започнете да практикувате смях, като се „смеете на срама“, преживял смущаващ инцидент. Преразкажете случката, докато се кикотите и се смеете на глас. Докато тренирате, можете да вдигате ръце, да пляскате, да говорите и да се смеете през цялото време.
- Практикувайте да се смеете, като „ръкопляскате“, докато тихо пляскате с ръце и мърморите в знак на одобрение. Продължавайте да мрънкате все по -силно, докато не се смеете, докато пляскате с ръце по -бързо и по -силно. Смейте се колкото можете по -силно и продължавайте да ръкопляскате за одобрение.
- Правете практика на смях с „извинение и прошка“. Представете си, че се извинявате на някого, казвайки „Съжалявам“или си представяте, че прощавате на някого, казвайки „Прощавам ви“. Смейте се, след като сте простили или сте били простени. Можете да правите това упражнение, докато държите ушната мида, кръстосвате ръце, огъвате коленете си и се смеете на глас.
Част 2 от 3: Практикувайте смях на йога с партньор или в група
Стъпка 1. Кажете здравей на всички, използвайки техниката на смееща се йога
Сеансите на йога за смях с партньор или в група обикновено започват с поздравителна практика, така че всеки да свикне да се смее пред други хора. Започнете, като се представите, докато бърборите. Използвайте думи, които сами измисляте, вместо да казвате правилните думи. След това можете да се ръкувате, докато осъществявате контакт с очите и се смеете. Или сложете дланите си в средата на гърдите си, сякаш се молите, установете контакт с очите и се засмяйте.
Ако има ръководител на група, той обикновено ще ходи наоколо и пляска и се смее с мантрата „хо хо ха ха ха ха“, на която участниците ще отговорят с мантрата „много добре, много добре, да!“докато вдигате ръце и пляскате
Стъпка 2. Правете упражнението за смях с чувство
В това упражнение всеки участник ще практикува да се смее от сърце. Помолете всички участници да седнат в кръг и да зададете на един човек да даде командата „1, 2, 3“. При броене на три, всеки трябва да започне да се смее в унисон, докато се опитва да изравни силата на звука и височината на гласовете си. След това ги помолете да вдигнат ръце, да вдигнат главите си, да вдигнат брадичките си и да се смеят от чувства, защото трябва да се смеят от сърце.
Ако всеки може да се смее от сърце, някой ще ръкопляска и скандира „хо хо ха ха ха ха“5-6 пъти. Всеки участник трябва да участва в заклинанието и практиката завършва на шестото заклинание. Накарайте всеки човек да поеме два дълбоки вдишвания
Стъпка 3. Практикувайте да се смеете с „да се смеете един на друг“
Това упражнение има за цел да даде възможност на членовете на групата да общуват помежду си чрез смях. Разделете участниците в две групи и ги накарайте да застанат един срещу друг, една група от едната страна на стаята.
Помолете една група да погледне другата, докато сочи един към друг. След това ги поканете да се смеят един на друг и им напомнете да активират коремните си мускули. Правете това упражнение за 3-4 минути и ги накарайте да се смеят един на друг с все по-силен глас
Стъпка 4. Практикувайте да се смеете с „похвала“
Това упражнение обикновено се прави, за да се прекрати смях на йога сесия. Помолете участниците да седнат в кръг и да осъществят зрителен контакт, като същевременно правят комплименти, като вдигат палци, махат, правят „пет петици“и се смеят. Това е начин за насаждане на положителен аспект от практиката и укрепване на връзките между членовете.
Част 3 от 3: Разбиране на значението на смеха йога
Стъпка 1. Познайте философията на смеха йога
Йога на смеха е създадена от Dr. Мадан Катария, „Гуруто на смеха“, който вярва, че смехът има сила и облагодетелства тялото и цялостното здраве. За да се възползвате от научно доказаните ползи от смеха, трябва да се смеете непрекъснато в продължение на 10-15 минути в час по йога за смях. За най -добри резултати се смейте на глас и издавайте звуци сякаш идва от стомаха ви с помощта на диафрагмата. Курсовете по йога за смях са безопасно място да се смеете на глас и на глас за дълъг период от време.
- Според йога философията на смеха, докато практикувате, опитайте се да почувствате отново радостта и откритостта на едно дете. Вместо да разчитате на чувство за хумор или да се смеете, защото нещо е смешно, трябва да се ангажирате да се смеете всеки ден, като тренирате тялото и ума си да се смеят на вашата команда.
- Йогата на смеха е в състояние да обедини ума и тялото в хармония, като комбинира техники за дълбоко дишане, физически движения и гласен смях. Дори ако не харесвате или не сте мотивирани да се смеете, смеха йога може да ви помогне да се научите да се смеете като начин за упражнения.
Стъпка 2. Знайте ползите от смеха йога за физическото здраве
Упражнението за смях, което се прави редовно в продължение на 30-60 минути / ден, ще осигури много ползи, например:
- По -голямо производство на ендорфини. Доказано е, че смехът предизвиква производството на ендорфини, които са естествени носители на удоволствие морфини, които изпращат сигнали до мозъка, за да установят близост и връзка с други хора. В допълнение, ендорфините са в състояние да създадат щастливо състояние на ума, да повишат самочувствието и да насърчат оптимизма.
- Повишено кръвообращение в лимфната система. Трябва да се смеете на глас, докато дишате дълбоко, за да сте сигурни, че всички важни органи в тялото получават достатъчно кислород, за да можете да съберете много енергия и да я освободите. В допълнение, смехът ще осигури и масажен ефект върху лимфната система, което ще подобри кръвообращението в храносмилателната система и лимфната система.
- По -висок имунитет. По-добрата циркулация ще подобри имунната система и ще увеличи броя на антивирусните и противоинфекциозните клетки в тялото.
- По -здрава сърдечно -съдова система. Смехът може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане и сърдечната честота, така че сърдечно -съдовата система да функционира правилно.
- Като средство за катарзис и облекчаване на стреса. Смехът е известен също като катарзисна и емоционална среда за освобождаване, която помага да се насочат блокираните емоции, да се преодолеят психичните разстройства, да се излекува депресията и да се облекчи гневът. Смехът е един от начините за насочване на негативни емоции без насилие, така че да се освободите от здравословни проблеми.
Стъпка 3. Научете ползите от смеенето на йога цялостно
Йогата на смеха може да подобри цялостното физическо и емоционално здраве, например чрез:
- Подобрете емоционалната интелигентност. Смехът ви дава възможност да се държите като дете на игра. Това може да помогне за подобряване на емоционалната интелигентност и социалните умения.
- Увеличете радостта. Без значение през какви препятствия или проблеми преминавате, дългият смях ви кара да се чувствате щастливи и развълнувани. Да се чувстваш щастлив е физическо изживяване, което всъщност можеш да изпиташ, като правиш смешна йога.
- Контролиране на негативни емоции, например: депресия, тревожност и стрес. Практикуването на смях йога е един от начините да практикувате, за да можете по -добре да контролирате негативните емоции, които ви правят безпомощни, като депресия, тревожност и стрес.
