Паркур е комбинация от способността да ходите, да бягате и да скачате в акробатиката, за да стигнете от „А“до „В“бързо и по най -ефективния начин. Става въпрос за това как „преливате“от едно място на друго по -бързо, отколкото по обичайния маршрут. Това не трябва да изглежда готино. Това е сериозно изкуство; изискващи физическа активност и трябва да се извършват само в границите на вашите способности и физическо състояние. Ако сте отворени за предизвикателство, моля, продължете да четете.
Стъпка
Част 1 от 3: Условийте себе си
Стъпка 1. Практикувайте със собственото си телесно тегло
Нищо не може да ви научи наистина да се движите и да изтласквате тялото си повече от това да започнете със собственото си телесно тегло. Изпълнявайте следната рутина два пъти всеки път, когато правите упражнението. Ако не можете да направите всичко, направете каквото можете. Съсредоточете се върху напредъка. Ако можете да ги направите, започнете редовно да увеличавате броя на тренировките си.
- 10 скока в клек (изгражда скачащи мускули)
- 10 пъти лицеви опори
- 10 пъти упражнения за крака на гърба с двата крака
- 10 пъти упражнения за ръце с щанга
Стъпка 2. Бягайте редовно
За една седмица трябва да избягате поне 11-16 км. Бягането е голяма част от паркура и трябва да можете да бягате на дълги разстояния, както и да бягате бързо.
Други кардио упражнения, които наистина помагат, са лакрос, бокс и плуване. Йога също може да изгради мускулите ви
Стъпка 3. Повдигнете тежести
Силата е важен аспект на паркура. Не можете просто да висите на стена; Трябва по някакъв начин да можете да го изкачите. Практикувайте с описаните по -горе процедури и ги комбинирайте с тренировки с тежести, за да получите оптимални резултати
Не бъдете прекалено обсебени от това колко тегло можете да вдигнете. Перфектната форма на тялото и издръжливостта (брой повторения) са много по -важни. В крайна сметка целта ви при трениране усилено не е да вдигнете кола
Стъпка 4. Разтегнете се и загрейте правилно
Паркурът може да бъде опасен спорт, ако не можете да влезете в него, затова се уверете, че се разтягате правилно, преди да започнете тренировката. Ако не се затоплите преди разтягане, можете да загубите до 30% от възможната си сила и мускулна сила. Нещо повече, не забравяйте да се разтегнете, за да предотвратите наранявания или навяхвания.
Не пропускайте нито една част от тялото си. Изглежда, че повечето паркур използва краката ви, но ръцете, шията, гърба и раменете са също толкова важни. Ако имате нараняване, не бива да се разтягате без физиотерапия (или дори паркур)
Стъпка 5. Яжте питателна храна
Постните протеини, зеленчуци и плодове, ядки и семена и непреработени храни са най -добрите храни за спортистите с паркур (трасери). Пийте много вода - поне 1,89 л на ден. Трасерите консумират поне 1 галон вода на ден.
- Оставете храни с високо съдържание на калории и мазнини. Здравото тегло и мускулите с нормално съдържание на мазнини са от съществено значение за овладяването на това умение. Би било много по -лесно да вдигнете 82 кг чист мускул над тази стена, отколкото да вдигнете 100 кг мускул, покрит с мазнини.
- Ще уринирате по -често, но не е напразно. Не забравяйте да пиете вода след всяка тренировка. Паркурът е много труден за тялото и мускулите, имате нужда от много вода, за да поддържате перфектна форма.
Стъпка 6. Носете удобни спортни обувки
Успехът ви в правенето на паркур зависи много от спортните обувки, които носите. Помислете за закупуване на спортни обувки, оборудвани с дръжки (за катерене); тези обувки трябва да са достатъчно здрави, за да се справят с движението, което ще правите. Тези обувки също трябва да са достатъчно леки, за да не ви задържат.
- Спортните обувки Parkour вече са на пазара. Те са оборудвани с захващане, омекотяване и стабилност, необходими за тежки удари, както и сцепление за голямо разнообразие от земни повърхности. K-swiss, inov-8 и Vibram Five Fingers са някои от предпочитаните решения.
- Ще откриете, че разваляте маратонките си по -бързо, отколкото ги купувате и че не си струва да губите големи суми пари. Купете евтини обувки; така че когато обувката ви се счупи, можете да си купите друг чифт обувки. Сцеплението и издръжливостта не са толкова важни, колкото техниката, но се уверете, че обувките, които купувате, имат сцепление, за да ви помогнат да се изкачите по -лесно. Уверете се, че подметките не са твърде дебели, за да избегнете лоша техника на кацане и да ви помогнат да почувствате по -добре околната среда.
Част 2 от 3: Овладяване на основите
Стъпка 1. Отпуснете скока си
Въпреки че на пръв поглед това може да изглежда обезсърчително, започнете с няколко стъпки. Скочете "нагоре", а не надолу. Намерете широко отворена площ или поставете на открито.
- Скочете отдолу нагоре в една стъпка, след това две, след това три и т.н. Трябва да имате спокойна, балансирана стойка и да кацнете леко на пръстите на краката 10 пъти подред, преди да добавите следващата стъпка в скока си за следващата среща или седмица. Около 5 или 6 стъпки ще бъдат малко трудни.
- Намерете някои средни огради, за да практикувате скачане с две ръце. Използвайте ръцете си, за да избутате краката си настрани. Поставете едно коляно между ръцете си. Практикувайте баланса си, когато кацате.
Стъпка 2. Практикувайте кацане
Един добър скок без подходящо кацане може да ви отведе в болницата. Преди да се разтегнете, кацнете надолу. Запомнете следната последователност: придърпване, разтягане, опора.
Когато скачате нагоре, вдигнете коленете си до кръста и стъпалата под тях. Изпънете краката си в изправено положение във въздуха и свалете цялото си тяло при кацане. Поставете дланите си отпред, за да улесните баланса и да ви подкрепят, ако е необходимо. Опитайте се да кацнете безшумно (като нинджа)
Стъпка 3. Усъвършенствайте мускулите си
Това е изключително упражнение за мускули на ръцете и ще ви помогне да прескачате стени, огради и други високи препятствия.
Започнете с нормални упражнения за ръце. След това направете лентите възможно най -къси. След това поработете върху това да преместите гърдите си над щангата, като добавите леко потапяне, ако можете. И накрая, направете го с плавни движения, като работите изпод щангата, докато стане в съответствие с бедрените ви кости. Повдигнете коленете си напред и напред, за да задвижите тялото си
Стъпка 4. Майстор се търкаля с раменете
Когато се стреснате и загубите равновесие, ще ви е необходима способността да се търкаляте много. Овладяването на ролките на раменете може да ви помогне да излезете от трудни ситуации.
-
Сгънете главата и ръцете си навътре, отпуснете тялото си, извийте торса и едното рамо напред около главата си в кръг, след това завъртете задните части над главата си. Помислете за това от раменете си диагонално до кръста.
Ако не сте сигурни, започнете с един крак на земята. Поставете ръцете си в краката, като държите стъпалата на земята. Това може да ви помогне да останете в това положение, докато се търкаляте. Избутайте тялото си напред, докато държите краката си
- След като разберете основите на търкаляне, започнете с нисък скок, след което се изкачете нагоре.
Стъпка 5. Изкачете стената
Виждали сте го във филмите и сега сте готови да го направите сами. Започнете със стена, която е малко трудно достъпна; не се качвайте на жилищната сграда като във филмовия квартал 13.
- Тичайте към стена, ритайте с крака и се изкачете възможно най -високо, след това посегнете към ръба на стената. Изпълнете удар нагоре, за да се задвижите.
- След като се разберете, се възползвайте от двата ъгъла, за да започнете, за да получите допълнителна височина.
Стъпка 6. Направете го възможно най -тих
Това е полезно за вашата безопасност и безопасността на обектите, които ще използвате и ще се скитате. Една сграда може да изглежда здрава и способна да издържи теглото ви, но не можете да знаете със сигурност, докато не я изкачите. Стъпете леко за себе си и уважавайте околната среда.
Колкото по -малко шум има, толкова по -малко въздействие има. Това е чудесно за кацане на цимента, но колкото по -малко е въздействието, толкова по -добре за коленете ви. Слушайте себе си, докато се движите, иначе ще понесете последствията
Част 3 от 3: Практикувайте с другите
Стъпка 1. Разработете свой собствен стил
Когато започнете да работите като учител или треньор, ще осъзнаете, че всеки има различен начин да стигне от точка А до точка Б. Няма грешен начин. Всичко, което трябва да направите, е да намерите естественото си движение и ритъм.
Гледайте няколко видеоклипа и обърнете внимание на други, но само в един раздел. Ако се нараните, започнете да се питате каква форма на упражнения правите-но ако тя работи за вас, тогава не променяйте навиците си. Това, което идва естествено за вас, може да не се случи непременно с някой друг
Стъпка 2. Намерете група или практикувайте с някой друг
Работата с професионалист е предимство. Практикуването с други хора ще ви даде лично проучване и ще внесе известна критика, за да подобрите уменията си.
- Ако няма събирания във вашия квартал, потърсете някои фитнес зали. Професионалистът не само ще ви научи на всичко, което трябва да знаете, но и ще ви даде най -добрите умения и ще ви предпази.
- Ако решите да тренирате с други хора, придържайте се към няколко души. Ако е прекалено много, това ще стане арена за показване на умения. Упражнението трябва да бъде съвместно, а не един човек да води, а останалите като последователи.
Стъпка 3. Изберете общи A и B
Това е чудесен съвет за тези от вас, които работят сами или с други. Винаги задавайте началната и крайната точка. Има много начини да направите това, но има само едно начало и един край.
Целта е да стигнете до вашата дестинация възможно най -бързо, а не колко впечатляващи скокове правите или колко стени можете да изкачите или преобърнете изпод тях. Изберете път, който не се откроява със своята простота или величие
Съвети
- Уверете се, че носите дрехи, подходящи за използване при обучение. Не носете дънки и риза. Носете топли дрехи, ако въздухът е студен. Топлите дрехи ще ви направят по -удобни и ще бъде по -трудно да се нараните.
- Понякога, докато тренирате, музиката може да ви помогне да се мотивирате, което ще доведе до по -добра игра. Вземете навика да го използвате, за да увеличите мотивацията си, след това опитайте да практикувате без музика. Погледнете разликата, която изпитвате.
- Забавлявай се! Паркур не е просто спорт, това е и забавно хоби. Намерете хора във вашия квартал, с които можете да практикувате онлайн.
- Бъдете внимателни, когато започнете да вдигате тежести. Ако вдигнете твърде много тегло, ще спечелите твърде много мускули, което е еквивалентно на излишното тегло, което ще носите. Можете също така да се нараните, ако вдигнете твърде много тежести, без да използвате правилната техника.
- Когато за първи път започвате, уверете се, че имате треньор. Те могат да ви помогнат да ви насочат и да ви направят по -уверени.
Внимание
- Не опитвайте нещо лудо, ако не сте го опитвали през живота си, например гмуркане. Започнете от земята, покривите могат да изчакат.
- Винаги правете вдигане на тежести с партньор, за да избегнете риска.
Нещата, от които се нуждаете
- Обувка
- Препятствие
- Зареждане (не е задължително)
