Как да практикувате йога всеки ден: 9 стъпки

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Превръщането на йога в ежедневие не е лесна задача. Вие обаче ще бъдете по -ентусиазирани да практикувате йога всеки ден, след като знаете, че десет минути йога практика на ден са много полезни за физическото и психическото здраве. Свикнете да практикувате йога редовно всеки ден, като отделяте време и променяте практиката.

Стъпка

Част 1 от 2: Включване на йога във вашия график

Стъпка 1. Подгответе оборудване за практикуване на йога

За да можете да практикувате йога всеки ден, да приготвяте йога оборудване у дома или в студиото. По този начин трудно ще намерите извинения да не практикувате всеки ден.

Осигурете постелки за йога и друго оборудване, като въжета за йога, блокове, одеяла и подложки. Тези инструменти ще ви помогнат да практикувате по -добре, по -дълбоко и по -удобно. Също така пригответе малка кърпа и вода в бутилка за пиене.
Можете да закупите постелки и оборудване за йога в магазин за спортни принадлежности, студио за йога или онлайн.
Не е необходимо да носите специални дрехи за йога, но изберете дрехи, които не са прекалено тесни, за да бъдат удобни за носене. Жените могат да носят тениски, ризи с/без ръкави и сутиени за упражнения. Мъжете могат да носят дълги/къси панталони и ризи от тениски.

Стъпка 2. Решете кога и колко дълго искате да практикувате

Можете да практикувате йога по всяко време, защото тази практика не трябва да се прави в определено време. Въпреки това, много хора имат навика да практикуват по едно и също време всеки ден. Този метод може да ви подтикне да практикувате редовно.

Можете да практикувате йога сутрин. Освен че сте по -енергични, нямате причина да отлагате тренировката си. Има и хора, които предпочитат да тренират през нощта, за да им е по -лесно да спят.
Много хора намират за много полезно да практикуват йога редовно по едно и също време и на едно място. Умът и тялото ви ще свържат това време и място с вашата йога сесия, за да можете да се мотивирате. Можете да практикувате рано сутрин или късно през нощта, така че никой да не прекъсва или пречи на вашата практика.
Можете сами да зададете продължителността на упражнението. Можете да практикувате всичко, като например да направите пълна 90-минутна загряваща сесия или да практикувате няколко пъти на ден, за да не се уморявате твърде много.

Стъпка 3. Разпределете определено време всеки ден за себе си

Задайте определено време за практикуване на йога всеки ден. Преди да тренирате, изключете цялото електронно оборудване, няма гости и всички в къщата са отсъстващи или заети. Обяснете им предварително, че искате да практикувате йога сами и не можете да бъдете смущавани, освен при спешни случаи.

Практиката по йога обикновено продължава 60-95 минути, но ако нямате толкова време, десет минути йога на ден все още могат да бъдат полезни.
Ако детето ви е малко, помолете някой друг да се грижи за него, докато практикувате йога. Можете да практикувате, докато той спи, или да го заведете на йога с вас! Дори ако можете да практикувате йога само десет минути на ден, все пак можете да почувствате ползите.

Стъпка 4. Намерете удобно място за упражнения

Можете да практикувате йога у дома или в професионално студио. Трябва обаче да определите конкретно място, за да можете да практикувате удобно и лесно всеки ден.

Уверете се, че сте избрали тихо и тихо място за практикуване, така че нищо да не ви разсейва.
Можете да практикувате в някои йога студия и групи, ако не искате да практикувате у дома.
Опитайте да практикувате в няколко студиа наблизо, за да намерите студио и инструктор, които харесвате. Не се ограничавайте само до едно студио или инструктор. Вашата практика ще стане по -добра и по -малко скучна, като посещавате различни класове по йога.
Ако искате да практикувате у дома, подгответе предварително достатъчно място за извършване на движението и ви помогнете да се съсредоточите върху себе си.

Стъпка 5. Увеличавайте упражнението постепенно

Практикуването всеки ден ще доведе до реални промени в живота ви, но не внезапно. Понякога може да се почувствате така, сякаш изобщо не сте постигнали никакъв напредък. Ако практикувате усърдно, един ден ще разберете, че ежедневната практика, която правите досега, има своите ползи и има положително въздействие върху ежедневието ви.

Не преувеличавайте проблема, защото нямате време да практикувате. Това е нещо обичайно. Започнете с упражнения, които не сте имали време да правите. Телата ни могат да записват добре. Така че, оставете тялото си да тренира комфортно и не позволявайте на ума ви да го трови с безпокойство само заради забавена тренировка

Част 2 от 2: Променяйте упражненията

Стъпка 1. Практикувайте редовно, не е трудно

Вземете навика да практикувате йога за няколко минути всеки ден, вместо да се принуждавате да практикувате няколко часа, но не редовно. Направете поза, която ви харесва, и я усъвършенствайте, преди да направите по -трудна поза. Не забравяйте, че практикуването на йога за известно време е все още по -добре от нищо.

Отървете се от негативните навици на мислене, като си казвате, че „не можете“да правите определени пози. Можете, но отнема време. Практикувайте редовно и задълбочавайте позите, които първо трябва да практикувате, за да сте готови за по -трудни пози

Стъпка 2. Създайте поредица от пози за балансирано ежедневно упражнение

„Настройването“или определянето на реда на пози за практикуване на йога е най -трудният аспект на практикуването на йога, особено ако практикувате у дома. Направете няколко серии, които можете да правите всеки ден според указанията, прилагани в часовете по йога. Така упражненията, които правите, ще бъдат много полезни и не скучни.

Започнете практиката, като медитирате за кратко и пеете мантра или се молите според вашите убеждения, за да успокоите и съсредоточите ума си.
Решете какво искате от това упражнение, преди да започнете да практикувате.
Започнете упражнението със загряваща сесия и след това изпълнете стойките. След това продължете с инверсионната поза, извийте гърба, наведете се напред и завършете с поза савасана или труп.
Затворете всяка йога практика с последна релаксация.
Можете да редувате между лесни и трудни сесии или между кратки и дълги сесии.

Стъпка 3. Комбинирайте няколко пози

Не е нужно да правите всички йога пози всеки ден, за да практикувате добре. Комбинирането и овладяването на няколко пози от всеки тип може да ви помогне да тренирате добре всеки ден, без да се чувствате отегчени или уморени.

Започнете с лесни пози и след това преминете към по -трудни пози, след като овладеете основните техники.
Практикувайте по вид поза в следния ред: стойка в изправено положение, обръщане, арка на гърба и наклон напред.
Изпълнете пози на усукване, за да неутрализирате и разтегнете гръбнака между извиване назад и огъване напред, ако е необходимо.
Изпълнявайте всяка поза за 3-5 вдишвания.
Изпълнявайте стойки, като стойка на дърво (врксасана) или поредица от позиции на воини, състоящи се от вирабхадрасана I, II и III поза. След това можете да правите стоящи пози, като позата на триъгълника, докато изправяте ръцете си (utthita trikonasana) и стойката на триъгълника, докато се усуквате (parivrtta trikonasana).
Направете инверсионна поза, като изправена поза с ръце (мукха врксасана), използвайки стена за опора, докато не сте достатъчно силни, за да се поддържате. Постепенно правете упражнения за баланс с ръце и глава в изправено положение (саламба сирсасана), тъй като уменията ви се подобряват.
Изпълнявайте пози за извиване на гърба, като поза на скакалец (салабхасана), поза на кобра (бхуджангасана) или поза на мост (сету бандха сарвангасана). Продължете с стойка с лък (дханурасана) и поза с пълно колело (урдхва дханурасана).
Направете обрат, ако искате да балансирате извиването на гърба и позите на огъване напред. Извиващата се поза може да бъде доста трудна за начинаещи. Така че, започнете с по-лесни пози, като например изпробване на усукана поза с кръстосани крака (bharadvajasana), преди да правите по-трудни пози, като например пълна усукваща поза (ardha matsyendrasana).
Изпълнявайте пози за огъване напред, като огъване напред в седнало положение (paschimottanasana), огъване напред, докато огъвате единия крак (janu sirsasana), или поза на звезда (tarasana) за 8-10 редовни вдишвания.
Завършете активното упражнение със затваряща поза, например с восъчна поза (саламба сарвангасана), поза на риба (матсясана), поза с крака, облегнати на стената (випарита карани).
Прекратете практиката си по йога с позата на трупа (савасана), за да се насладите на предимствата на последната си йога сесия.

Стъпка 4. Променете заклинанието, което казвате

Ако обичате да пеете мантра преди или след тренировката, променете я така, че да отразява това, което искате или как се чувствате по това време. Всяка мантра има различна вибрация. Така че, изберете заклинание, което ви харесва.

Казването на мантра отново и отново е начин да облекчите стреса си и да се съсредоточите върху това, което искате.
Смята се, че някои от следните магии имат правомощия:
Думата „ом“или „аум“е най -силната мантра, която можете да кажете, ако не противоречи на вашите убеждения. Тази универсална мантра ще създаде силна вибрация в долната част на корема. Тази мантра обикновено се комбинира с мантрата „шанти“, което на санскрит означава мир. Думата „аум“може да се повтаря колкото пъти искате по време на заклинанието.
В индуизма маха мантрата, наричана още великата мантра на Харе Кришна, може да ви помогне да постигнете спокойствие в живота и спокойствие. Тази мантра може да се повтаря колкото се може повече пъти: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
Lokah samastha sukhino bhavantu е мантра за единството и любовта, което означава „Нека всички същества във Вселената да бъдат щастливи и свободни от страдания и нека моите мисли, думи и действия, докато съм жив, да носят щастие и свобода на всички същества“. Повторете тази мантра три или повече пъти.
Ом намах шивая е мантра, която напомня за божествеността в нас, която ще култивира самочувствие и любов. Тази мантра в индуизма означава „Аз се покланям на Господ Шива, господарят на трансформацията, който представлява истинското аз“. Повторете тази мантра три или повече пъти.

Съвети

За тези от вас, които тепърва започват да практикуват йога, прочетете книги за йога, насочени към начинаещи. Трябва да разберете целта и мотивите зад всяка стъпка, стойката и дихателната техника, за да бъдете по -вдъхновени, отколкото просто да следвате инструкциите.
Запишете преживяванията си, докато практикувате йога. Всекидневното писане или воденето на записи в дневник може да бъде източник на мотивация и материал за по -късен преглед.
Начинаещите обикновено са по -мотивирани да практикуват в час, защото с други хора ще бъдете вдъхновени да продължите да практикувате.
Останете спокойни и спокойни. Лошото настроение изобщо не помага. Винаги имайте предвид целите си и работете за постигането им. Винаги трябва да имаш цел.