За да живеете успешно, имате нужда от упорита работа. Ще се сблъскате с неуспех, загуба на отношения, сърдечна болка и физическа болка. Въпреки това, когато промените мисленето си, за да приемете промяната, да изградите положителна перспектива и да поставите важен акцент върху отношенията, не само ще „успеете“в живота, но и животът ви ще има „горната страна“.
Стъпка
Метод 1 от 4: Приемане на промените
Стъпка 1. Приемете неизбежната промяна
Нищо не е поправено. Сезони, време, модни тенденции, технологии, тези неща се променят постоянно. Знайте, че нищо не е постоянно. Ако имате проблеми, това също няма да остане така. От друга страна, ако животът ви в момента е страхотен, бъдете благодарни, но знайте, че предстоят тежките дни.
Един от начините да спрете да виждате промяната като „лошо“е да осъзнаете, че вие и всички, които срещнете, се променят. Независимо дали сте го срещнали предишния ден или преди седмица, всеки път, когато срещнете някого, всъщност срещате неговата актуализирана, променена версия. Времето продължава да тече. Те намират много опит, мислят за нови идеи. Човекът не е вечен и животът също
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания
Ако очакванията ви са твърде високи и нереалистични, ще продължите да живеете в разочарование. Ако нещата са твърде твърди, не оставяте място за растеж или промяна. С по-разумни очаквания имате по-голямо самочувствие и ставате по-подготвени да се справяте с всичко, което ви попадне.
- Пример за нереалистично очакване би било: „Искам да получа оценките на всичките си курсове“, докато по -реалистично очакване би било: „Ще се опитам да дам най -доброто от себе си в колежа“.
- Можете да подобрите начина, по който управлявате очакванията, като редовно преоценявате какво можете да постигнете и проучвате редица възможности, вместо да се фокусирате само върху един резултат.
- Ако другият човек има нереалистични очаквания за вас, говорете с него и му обяснете, че това ще ви бъде трудно. Можете например да кажете: „Ако очаквахте такъв резултат от мен, определено щях да бъда _“.
Стъпка 3. Учете се от своя опит
Ученето от опит е чрез правене от първа ръка или чрез откриване и проучване. В процеса на преподаване и учене можете да представяте факти на учениците и те вероятно ще забравят. Можете активно да преподавате същността му и те ще го запомнят. Но ако ги ангажирате и им позволите да изпитат темата от първа ръка, те ще се научат. Учениците, ангажирани с обучение чрез опит, ще следват тези шест стъпки (същата процедура може да се приложи и извън класната стая):
- преживяване/пътуване: В този случай тази стъпка всъщност е процесът на самия живот и натрупване на опит.
- споделяне/размисъл: Обсъдете вашите реакции и наблюдения относно конкретен житейски опит с приятел, съветник или го запишете в дневник, като мислите за случилото се и какво сте открили).
- процес/анализ: Определете какво е важно за конкретен житейски опит. Какъв е проблема? Как да решим този проблем? Това повтарящ се проблем ли е?
- обобщавайте: Свържете едно преживяване с друго, за да намерите модели. Разберете дали има принцип на живот в него.
- кандидатствайте: Решете как ще приложите наученото от това едно преживяване в друга подобна или различна ситуация.
Стъпка 4. Позволете си да живеете в настоящия момент
Опитайте се да не се фокусирате прекалено много върху бъдещето и да не се спирате на миналото. И двете ви карат да пропускате нещата, които се случват в момента.
- За да живеете в настоящия момент, ангажирайте себе си. Самосъзнанието може да се осъществи по всяко време и навсякъде. Това означава акт на фокусиране върху случващото се тук и сега.
- Ако сте начинаещ, медитацията за самосъзнание може да се направи, като седнете на удобна пейка. Поставете ръцете си в чаша на бедрата. Фокусирайте погледа си на около 1-2 метра или на стената пред вас.
- Поеми си дълбоко въздух. Седнете и се ориентирайте към текущата си среда. Обърнете внимание на всички звуци, миризми или усещания, които усещате по кожата си. Продължете да дишате и насочете вниманието си към дъха си, докато вдишвате и издишвате.
- Ако се окажете заседнали в мислите си, просто признайте факта, че мислите, след това върнете вниманието си към дъха си. Правете това упражнение за 20-30 минути всеки ден. С практиката можете да правите медитация за самосъзнание, където и да сте.
Метод 2 от 4: Изграждане на позитивна перспектива
Стъпка 1. Възползвайте се от силата на оптимизма и решете да бъдете оптимисти
Става въпрос за вашето отношение, а не за вашите способности. Това отношение определя вашето подобрение или напредък. С други думи, колко високо или далеч се движи животът ви, има много общо с това как гледате на живота, ситуациите и хората. Позитивното отношение може да подобри вашето физическо и психическо здраве, както и да удължи живота ви.
Стъпка 2. Определете негативните си мисли
Оптимизмът може да бъде ваш, просто като промените това, което казвате за себе си. В процеса на опит да мислите по -позитивно, трябва да сте наясно със собствените си отрицателни думи.
- Вземете лист хартия и го сгънете наполовина. Вляво запишете всички ограничения и негативни убеждения, които имате в ума си. Те включват „животът ми е ужасен“или „няма да намеря никого, когото да обичам“.
- След няколко дни „изслушайте“мислите си. Обърнете внимание на всичко, което ви кара да се чувствате зле или отрицателно, и ги добавете към списъка си.
Стъпка 3. Борба с тези лоши мисли
Отрицателните вярвания могат сериозно да изчерпят надеждата ни. Когато обаче наистина разгледаме тези убеждения, ще разберете, че всички те са глупости. За всяко саморазрушаващо се убеждение, за което пишете, си задайте тези въпроси, за да го противопоставите:
- Мога ли да подкрепя това убеждение по разумен начин? Например, тъй като не можете да предскажете бъдещето, наистина не можете разумно да кажете, че няма да намерите човека, когото обичате.
- Какви доказателства съществуват, за да се докаже, че това убеждение е невярно? Обичал ли си някога някога в миналото?
- Има ли доказателства, че това вярване е вярно? Отново не можете да предскажете бъдещето.
- Какво е най -лошото, което може да се случи, ако се случи тази „лоша“ситуация? Ако наистина е така, със сигурност вече сте самотен човек без никого.
- Какви добри неща биха се случили, ако се случи тази „лоша“ситуация? Можете да се научите да обичате себе си и да живеете своята страст в живота.
Стъпка 4. Създайте положително подсилване
Подсилването е положителни и полезни думи, които описват желаната цел и продължават да правят впечатление на подсъзнанието. Вземете сгънатия лист хартия и от дясната страна напишете утвърждение, което превръща отрицателното писане или вярата в нечии ограничения в положителна, трансформираща се вяра. Повтаряйте това изявление редовно.
- „Животът ми е лош“се промени на „Животът ми в момента може да е лош, но трудностите ме направиха по -силен човек“.
- „Никога няма да намеря човека, когото обичам“, променен на „Сега се чувствам самотен, но тази ситуация ще приключи“.
Стъпка 5. Практикувайте благодарността
Благодарните мисли могат да ви помогнат да изградите по -позитивна перспектива. Вместо да продължите да потъвате в тежестите си, съсредоточете се върху добрите неща, за които сте благодарни. Благодарните хора имат по-здравословни физически условия, по-здравословни психологически състояния, по-добри нива на съпричастност, по-ниски нива на агресия, по-добро качество на съня, по-високо самочувствие и възможност за изграждане на по-силни приятелства. Ново. Покажете повече благодарност от:
- Да го напишеш. Започнете да пишете дневник за благодарност.
- Уведомете другия човек, когато оценявате нещо в него или нея.
- Медитирайте, фокусирайки се върху духа на благодарност.
Стъпка 6. Променете гледната си точка
Понякога сме много засегнати от кризата в живота си. Това „заседнало“състояние може да ни попречи да видим ситуацията обективно и следователно да търсим възможни решения. Често пъти се увличаме по драмата. Направете крачка назад и погледнете живота си от чуждия обектив.
Представете си ситуацията, която ви се е случила, с вашия колега или най -добър приятел. Какъв съвет бихте дали на този човек при справяне с тази ситуация? Забелязали ли сте някакви негативни мисли или нереалистични очаквания?
Метод 3 от 4: Фокусиране върху отношенията
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Заобиколени от позитивни хора ще раждат положителни неща във вас. Без значение какво се случва в живота ви, група за подкрепа може да ви помогне да останете твърди и обнадеждени. Когато сте заобиколени от хора, които имат положителна перспектива, това ще увеличи шансовете ви да бъдете щастливи и успешни.
- Потърсете положителни влияния в живота си. Това са хора, които са благодарни и активно търсят радост в ежедневието.
- Спрете връзката или пазете дистанция от тези, които оказват негативно влияние. Тези хора са тези, които са потопени в проблеми или тежести в живота си. Те често не се смеят и не се усмихват, а лошото им настроение може да ви разтърси.
Стъпка 2. Изградете духовния си живот
Ако вярвате, че има цел в живота, по -висша цел, изграждането на духовен живот може да осигури фактор за безопасност, който да ви приюти в трудни времена.
- Хората, които се описват като религиозни или духовни, често имат по -здравословен избор на живот по отношение на храненето, избягването на рисковано поведение, непушенето, пиенето на алкохол или употребата на наркотици. Нещо повече, духовният живот също ви предоставя система за социална подкрепа за нас и помага да се освободите от стреса.
- Духовният живот не винаги трябва да е свързан с определена религия или философия. Това може да означава каквото значение искате. Изградете духовния си живот, като практикувате прошка, лична медитация, влизате в контакт с природата и изкуството като процес на свързване с Всемогъщия и проявявате състрадание.
Стъпка 3. Допринесете за подпомагане на другите
Свързването с други може да има положително въздействие и на двете страни, ако се осъществява чрез благотворителен/канал с нестопанска цел. Помагането на другите може да увеличи удовлетворението в живота ни, да ни даде цел в живота, да увеличи чувството ни за лични постижения, да намали стреса и да подобри настроението ни.
Не сте сигурни как можете да помогнете? Ето някои идеи, които трябва да вземете предвид: гледайте детето на съседа, чиито родители често са изоставени, научете младия си братовчед да свири на музика, доброволно работете в местната супа кухня, дарявайте играчки на деца в нужда
Стъпка 4. Помолете за помощ, когато имате нужда
Животът се улеснява, ако знаете кога и как да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Моленето на други за помощ може да укрепи взаимоотношенията, както и да помогне на друг човек или член на семейството да се почувства по -компетентен. Често погрешно приемаме, че молбата за помощ ни кара да изглеждаме слаби или унижавани от другите, които ще помогнат.
- Помислете за някои от задачите, които действително биха могли да бъдат изпълнени с помощта на асистент.
- Помислете за помощта на другите, които сте имали в миналото.
- Съпоставете вашите конкретни нужди или интереси с тези, които са предоставили помощ. Например, ако имате приятел, който обича да готви, и бихте могли да използвате нейната помощ при планирането на парти, тя може да бъде повече от щастлива да ви помогне.
- И накрая, кажете директно какво искате да кажете. Исканията за помощ често не могат да бъдат изпълнени, ако смисълът изглежда двусмислен (неясен, може да се тълкува в различни значения). Например, по -вероятно е да получите помощ, ако попитате, като кажете: „Можете ли да помогнете на децата ми да излизат да играят всяка събота сутрин?“а не: „Можете ли да ми помогнете да изведа децата да играят някой път?“
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Приемането на навик за редовна физическа активност може да има огромно въздействие върху живота ви. Правенето на основите може да увеличи енергията ви, да ви помогне да имате положителна перспектива, да ви помогне да контролирате теглото си и да се борите с болестите и да удължите живота си.
Намерете една или повече дейности, които ви интересуват и ви позволяват да живеете живота си, включително джогинг, посещение на фитнес клас, гребане на лодка или изкачване на планина
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Храненето на балансирана диета чрез прием на хранителни храни може да ви помогне да се чувствате чудесно и да поддържате тялото си да функционира оптимално. Изберете храни от всяка група храни, включително зеленчуци, плодове, протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни.
Внимавайте да се наслаждавате на определени храни, като бързо хранене или сладки храни
Стъпка 3. Спете достатъчно
Спете по 7-9 часа всяка вечер, за да постигнете максимални здравословни условия. Ако не сте в съответствие с доброто качество (и количеството) на съня, има по -голяма вероятност да имате инциденти, да сте по -малко способни да се борите с болестта и по -вероятно да вземате нездравословни решения, като например да ядете бързо хранене късно през нощта. Направете съня основен приоритет за изграждане на по -добро физическо, психическо и емоционално здраве.
Стъпка 4. Правете различни дейности за самообслужване по-често
Дейностите по самообслужване са дейности, които подхранват духа и душата ви. Тези дейности могат да подобрят настроението ви, да помогнат за намаляване на стреса и да ви дадат устойчивостта, от която се нуждаете, за да преодолеете трудни ситуации.
Помислете за дейност, която определено би ви харесала, тъй като това ще ви помогне да възвърнете духа си. Може да ви харесат балончета или грижа за ноктите. Може би обичате да ходите в парка и да се разхождате и да се наслаждавате на природата около вас. Каквито и дейности да освежават духа и душата ви, отделете време да го направите
Внимание
- Ако животът се чувства твърде тежък или безнадежден и вече не чувствате, че можете да го изживеете сами, потърсете помощ. Свържете се с приятел или любим човек за подкрепа и подсилване.
- Ако се чувствате депресирани, незабавно се свържете с най -близкия специалист по психично здраве.
