Понякога стресът може да ви изненада, емоционално и да съсипе деня ви. За щастие, някои прости методи могат да се използват за справяне с острия стрес. Следните стратегии могат бързо да облекчат стреса и да ви помогнат да се върнете към нормалните си дейности. Ако се практикуват редовно, тези техники също могат да бъдат отправна точка за облекчаване на дългосрочния стрес.
Стъпка
Метод 1 от 3: Активиране на сетивата
Стъпка 1. Използвайте ароматерапия
Частта от мозъка, която обработва аромата, е в непосредствена близост до зоната, която контролира емоциите. Ароматите могат бързо и лесно да повлияят на настроението ви.
- Натрийте няколко капки етерично масло върху китката си. Лавандулата е успокояващ аромат, докато нотките на лимон и портокал са чудесни за повишаване на енергията.
- Можете също така да използвате дифузер за етерично масло у дома или в офиса.
Стъпка 2. Пийте чай
Доказано е, че черният чай понижава нивата на кортизол (хормон на стреса) и насърчава релаксацията. Всъщност ритуалът за пиене на чай също е успокояващ. Отделно от това, чаят ви поддържа хидратиран. Добре е както за тялото, така и за ума.
Стъпка 3. Дъвчете дъвка
Едно проучване показа, че дъвките могат да намалят тревожността и да повишат бдителността. Този метод е много прост! Винаги дръжте дъвките в чантата или на бюрото си. Когато се чувствате стресирани, вземете и дъвчете дъвка, докато се почувствате по -добре.
Изберете дъвка, която съдържа по -малко захар, защото този тип е по -добър за зъбите
Стъпка 4. Слушайте звуците на природата
Звуците от природата (например звукът на течаща река, огън или чуруликащи в гората насекоми и птици) могат незабавно да намалят нивото на стрес.
Намерете компактдиск, приложение или подкаст с естествен звук, които харесвате. Слушайте звуците на природата като форма на облекчаване на стреса или когато започнете да се чувствате претоварени
Стъпка 5. Слушайте музика
Музиката може да помогне за облекчаване на стреса, намаляване на болката и подобряване на цялостното качество на живот. Опитайте да слушате музика, когато се чувствате стресирани, така че настроението ви бързо да се подобри.
- Създавайте плейлисти без стрес, като избирате оптимистични песни, които харесвате.
- Всеки път, когато започнете да се чувствате стресирани, слушайте плейлиста.
Метод 2 от 3: Активиране на тялото
Стъпка 1. Вземете душ
Вземането на душ е чудесен начин за нулиране, облекчаване на тревожността и намаляване на стреса. Освен че е чудесно за грижа за тялото, вземането на душ е и чудесен начин да повишите самочувствието си, особено ако се чувствате отпаднали. Къпането има и външни ефекти (гореща вода, аромат, докосване до себе си), които са чудесни за облекчаване на стреса.
Стъпка 2. Легнете с крака нагоре към стената
Позата „краката нагоре по стената“или „випарита карани“са страхотни пози за йога за намаляване на стреса. Освен че увеличава кръвообращението в главата и горната част на тялото, тази поза отпуска и централната нервна система.
- Седнете на пода и задръжте задните си части възможно най -близо до стената.
- Легнете спокойно на пода.
- Повдигнете краката си към стената, така че да са перпендикулярни на пода.
- Останете в това положение за 10 минути.
Стъпка 3. Танцувайте
Танцът е чудесен за облекчаване на стреса за две неща: кара ви да слушате оптимистична музика и има същите предимства като упражненията. Тези ползи могат да се усетят само за няколко минути. Всеки път, когато започнете да се чувствате стресирани, станете и танцувайте за продължителността на песента. Тази кратка почивка може да бъде планирана и в средата на работна рутина, която да се прави редовно.
Стъпка 4. Разходете се
Доказано е, че всяка форма на аеробни упражнения успокоява нервите и подобрява настроението. Разходката може да бъде бърз и лесен начин да стигнете до там. Едно проучване показа, че бързата 30-минутна разходка може да бъде също толкова ефективна, колкото и успокоително. Въпреки това, разходката от 5 или 10 минути може да облекчи стреса.
- Правете кратка разходка всеки път, когато се почувствате стресирани.
- Увеличавайте продължителността до 30 минути всеки път, когато го правите.
- Правете тази дейност няколко пъти седмично (или дори ежедневно), за да сведете до минимум стреса и да се почувствате по -добре.
Стъпка 5. Масажирайте себе си
Доказано е, че масажът облекчава стреса и е от полза за организма. Масажът обаче не трябва да се прави от професионалист. Същите ползи могат да бъдат получени, ако го направите сами. Започнете с лесен масаж на очите. (Този масаж е идеален за хора, които много използват компютри.)
- Затвори си очите.
- Поставете палеца си под веждата.
- Натиснете и преместете палеца си с кръгови движения към външната страна на веждата.
- Продължете това движение около очите.
Метод 3 от 3: Активиране на ума
Стъпка 1. Съсредоточете се върху настоящето
Безпокойството често възниква, когато се тревожим за бъдещето или миналото. Прекарайте няколко минути активно съсредоточавайки ума си върху настоящето. Направете едно просто занимание като измиване на чиниите или пиене на чай. Съсредоточете ума си върху дейността за 5 минути възможно най -подробно. След като свърши, умът ще стане по -спокоен.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Поемете дълбоко въздух е чудесен начин да се съсредоточите. Освен това е доказано, че фокусираното дишане забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. И двете имат огромен ефект върху нивото на стрес.
- Поемете дълбоко въздух 5-10 пъти.
- Опитайте се да поддържате продължителността на вдишването равна на издишването.
- Вдишайте през носа и издишайте през носа или устата.
Стъпка 3. Създайте потвърждение
Утвържденията са положителни твърдения за себе си. Потвържденията могат да бъдат записани или да бъдат изговорени мълчаливо. Въздействието обаче ще бъде най -силно изразено, когато се говори на глас.
- Подгответе предварително някои утвърждения. Чувствате ли се неспокойни, когато се опитвате да пишете? Твърдението може да започне с „Аз съм велик писател“.
- Когато започнете да се чувствате неспокойни и стресирани, направете своите утвърждения спокойно.
- Можете да го направите, докато се гледате в огледалото.
- Други идеи за утвърждаване са: „Аз съм добър човек“; „Заслужавам да бъда щастлив“; "Добре съм"; и "аз съм красива".
Стъпка 4. Смейте се
Доказано е, че смехът стимулира производството на бета-ендорфини в мозъка. Всъщност само предвиждането му също може да стимулира производството. Ако се чувствате стресирани, направете почивка, за да намерите нещо смешно. Ако не се смеете на глас, просто предвиждането ще бъде достатъчно.
- Намерете забавни видеоклипове.
- Спомнете си забавни преживявания с приятели.
- Слушайте комедийни подкасти.
Стъпка 5. Направете „сканиране на тялото“
Сканирането на тялото е лесна медитационна практика, която може да облекчи стреса и да ви помогне да останете на земята. Това може да стане само за 30 секунди. Целта е да сте наясно с всяка част от тялото; да не го преценя или променя.
- Ако има място, легнете на пода. (Ако не, направете сканиране на тялото, докато седите на стол.)
- Затворете очи и започнете да обръщате внимание на това къде тялото ви докосва пода (или стола).
- Починете напрегнатите части на тялото (обикновено челюстта, шията и раменете).
- Започнете да сканирате тялото си от пръстите на краката.
- Представете си, че го изследвате, а не го преценявате и просто го гледате.
- Прекратете сканирането в горната част на главата.
Съвети
- Уверете се, че не изхвърляте стреса/гнева си върху приятели или семейство.
- Съветите по -горе са предназначени специално за успокояване на остър стрес. Ако се практикуват редовно, тези съвети могат да облекчат стреса или безпокойството като цяло.
