Ако се чувствате развълнувани, може да се почувствате смутени от мислите и действията, които правите относно секса. Може да се почувствате засрамен поради вашите религиозни или духовни убеждения или поради състоянието на връзката ви (като например в моногамна или брачна връзка). Така или иначе, вероятно се чувствате не на място или поне на място, където искате да бъдете, когато става въпрос за сексуално желание. Не забравяйте, че е трудно да се определи сексуалната „нормалност“и че сексуалността лежи върху спектър от мисли, желания и действия.
Стъпка
Част 1 от 3: Сблъскване с мислите и емоциите си
Стъпка 1. Помислете как сексуалните мисли влияят на живота ви
Може да прекарвате часове всеки ден обсебени от конкретни видеоклипове или да фантазирате за секс до такава степен, че да не можете да се наслаждавате на живота. Колко зле тази извратена природа ви пречи да живеете продуктивен или щастлив живот? Някой пострадал ли е от вашето поведение? Как тези мисли и поведение могат да причинят проблеми?
- Помислете как вашите мисли и действия влияят върху ежедневието ви и как би се променил животът ви, ако тези мисли и действия могат да изчезнат? Ще имате ли повече свободно време? Бихте ли се почувствали по -добре за себе си? Ще мислят ли други хора за вас по различен начин?
- Не забравяйте, че сексуалните мисли са естествени, а не зли. Ако някога сте чували, че мисленето за секс ви прави лош човек или че ще съгрешите за тези мисли, не забравяйте, че всеки има мисли за секса и това е естествено. Особено в тийнейджърските си години ще имате различни сексуални мисли, които са нормална част от изследването на вашата сексуалност.
Стъпка 2. Разберете повече за здравословната сексуалност
Здравата сексуалност може да бъде трудна за разбиране. Например, някои хора се радват на небрежен секс, докато за други тази практика се счита за ужасна; някои хора обичат да мастурбират, докато други са срамежливи или отказват да мастурбират. Определянето на здравословна сексуалност означава да правите това, което ви се струва здравословно по начин, който обогатява живота ви. Това означава да се чувствате сексуално изпълнени и щастливи, без да имате остатъчни чувства на срам или омраза към себе си.
Не забравяйте, че хората са естествено сексуални същества, така че е добре и е напълно нормално да имате сексуално желание и чувства
Стъпка 3. Определете собствената си здравословна сексуалност
Докато работите за намаляване на мислите, които се считат за развратни, също е важно да определите какво смятате за здравословно. Не се фокусирайте върху премахването на цялата сексуалност от живота си. Вместо това се съсредоточете върху създаването на здравословна сексуална атмосфера за себе си, в тялото и ума си. Не забравяйте, че е нереалистично да изисквате от себе си да отговаряте на стандарт за липса на сексуални желания и мисли. Вие обаче имате контрол над поведението си.
- Напишете списък на това, което смятате за здравословна сексуалност. Съсредоточете се върху определянето на здравословни мисли и действия, как се отнасяте към другите хора сексуално и как се чувствате към себе си след това.
- Помислете за нещата, които ви карат да се чувствате добре, спрямо нещата, които ви карат да съжалявате. Какви са разликите между тези две категории?
Стъпка 4. Изправете се срещу срама
Срамът често произтича от схващането, че „Поради това поведение аз съм грешник“. Ако се чувствате извратени, има вероятност да сте изпитали част от неудобството, свързано с това предположение. Чувството на срам от себе си може да доведе до липса на самочувствие. Срещнете се със срама си и осъзнайте, че той няма никаква положителна роля в живота ви.
- Бъдете наясно, когато се чувствате смутени. След мастурбация ли е или след гледане на порнография? След мисли за сексуални неща ли е? Бъдете наясно какво причинява смущение. След това решете от кое да се отървете, действието или срама. Определете какво чувствате към действието, дали ще се почувствате по -добре, ако спрете да го правите, или смятате, че трябва да продължите да го правите без отговор на срам.
- Откъде дойде срамът? Това чувство ли е вяра, предадена от вашето семейство? Имат ли тези чувства нещо общо с дълбоко вкоренените религиозни вярвания? Разбирането на източника на срам може да ви помогне да се справите с него.
- Ако се опитвате да се справите със срама, от който се опитвате да се отървете, кажете си: „Аз съм в състояние да обичам и изразявам своята сексуалност по начин, който е здравословен и приятен за мен. Изразяването на моята сексуалност не е нищо от което да се срамувам."
Стъпка 5. Срещнете се с вината
Вината може да бъде здравословна емоция, когато бъде призната за ролята си в оформянето на поведението. Например, ако съжалявате за действие, чувството за вина може да го съпътства и да ви накара да вземете различно решение следващия път, когато се сблъскате с подобна ситуация.
- Ако се чувствате виновни за сексуалните си мисли или чувства, мислете за тях като за ориентири и им обърнете внимание. Положете усилия и отделете време, за да разберете чувството за вина, откъде идват те и как можете да практикувате здравословна сексуалност, без да се чувствате виновни.
- Запитайте се, когато изпитвате чувство за вина. Дали тези чувства са свързани със сексуални действия/мисли, вашата собствена сексуалност или с външни влияния (като религия или убеждения)? Може ли вината да бъде оправдана?
- Ако не искате да изпитвате чувство за вина, свързано с вашата сексуалност, кажете си „мога да бъда сексуално същество и да изразя своята сексуалност по здравословен начин, без вина“.
- Ако сте наранили някого сексуално, решаването на проблема е много важно.
Стъпка 6. Помислете за здравето на тялото си
Ако се срамувате от собственото си тяло, научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте. Приемете тялото си със съществуващия си тон на кожата, текстурата на косата, височината и теглото. Ако мразите собственото си тяло, може да сте се привързали твърде много към други типове тяло и да сте изпаднали в извратено мислене. Започнете, като приемете себе си. Колкото повече приемате себе си, тялото си и сексуалността си, толкова по -рядко ще изпитвате нездравословна сексуалност.
- Ако се срамувате от собственото си тяло, защото имате бръчки, отпусната кожа или белези, простете на тялото си. Научете се да оценявате различните дейности, които тялото ви върши, като например храносмилането на храната, филтрирането на токсините и превръщането на храната в хранителни вещества.
- Може да не се гордеете с всяка част от тялото си, но отделете време да изразите благодарност за малките неща, които тялото ви прави за вас и способностите, които ви дава.
- Тялото ви разказва история. Цветът на кожата, петна и белези разказват история за вашия произход и опит. Почитайте семейството си и уникалните си преживявания върху живото платно на тялото си.
Част 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Изтрийте всички изображения или видеоклипове от компютъра си
Почистете електронните устройства от всякакъв материал, който може да бъде подвеждащ. Като пазите компютъра и телефона си от изкушения, вие създавате среда, която ви подкрепя в постигането на целите ви за намаляване на неприятните мисли и чувства относно секса.
- Използвайте инструменти за родителски контрол, за да предотвратите „случайно“отваряне на порнографски уебсайтове. Ако трябва да деактивирате софтуера, тази стъпка ще ви спести няколко секунди, за да преосмислите и пренасочите този импулс към нещо друго.
- Ако имате притеснения относно консумацията на порнография, прочетете Как да преодолеем пристрастяването към порнографията.
Стъпка 2. Изхвърлете всички списания или снимки, които имате
Това може също да включва премахване на плакати в стаята ви или премахване на тениски, стикери или шапки, които не подкрепят вашето виждане за здравословна сексуалност. Трябва да създадете среда, която да ви насърчава да останете на целта и да се отървете от всякакви мисли или чувства, които не съответстват на вашата версия за здравословна сексуалност.
Стъпка 3. Гледайте шегите си
Правенето на сексуални шеги може да е вашият начин да правите сексуални коментари, маскирани като шеги, но в действителност шегите са гнусни или неуважителни. Сексуалните шеги често не са смешни, особено когато са насочени директно към някого. Вицове като този често са неуважителни и нараняващи. Смеенето над нечия сексуалност никога не е подходящо, особено когато се разпространява като клюка или има за цел да нарани някого. Както и да е, не се шегувайте така.
Ако попаднете на шега, която ви се струва смешна, но знаете, че ще навреди на някого, запазете я за себе си
Стъпка 4. Отклонете собственото си внимание
Може да се наложи да отклоните собствените си мисли и/или поведение. След като се хванете затънали в мисъл или поведение, които искате да промените, разсейте се. Може да се наложи да промените мнението си, да започнете различен разговор или да се отдалечите от ситуацията.
- Ако имате проблеми да останете съсредоточени, направете почивка и отидете до тоалетната, разходете се или направете нещо друго по едно и също време.
- Ако откриете, че гледате неподходящо други хора, спрете се и се разсейте.
- Ако ще разказвате неподходяща шега, спрете се и кажете нещо различно.
Стъпка 5. Взаимодействайте учтиво
Ако имате извратени мисли към хората, уверете се, че уважавате и уважавате всички. Ако ви привличат жени, се отнасяйте с уважение към всички жени. Ако ви привличат мъже, се отнасяйте с уважение към всички мъже. Уважавайте сексуалните граници на всеки. Говорете първо преди секс. Поставете граници и съобщавайте своите вкусове и желания и се уверете, че разбирате вкусовете и желанията на партньора си.
Не подхождайте към никого по сексуално унизителен начин
Стъпка 6. Опитайте се да не засилвате това, което другите хора мислят за вас
Ако през цялото време други хора са ви казвали, че сте перверзник, има неща, които можете да направите, за да не затвърдите мнението им за вас. Някои поведения дори могат да се считат за сексуален тормоз или тормоз, което може да ви навлече в много проблеми. Уверете се, че избягвате:
- Правене на секс шеги или жестове
- Възпитаване на секс в неподходящи ситуации, като например в час, когато някой говори с вас, или във всяка друга ситуация, за която смятате, че хората могат да се чувстват неудобно.
- Изпращане на текстови съобщения, съдържащи секс или неприлични изображения до хора.
- Докосване на частни части на тялото публично.
- Докосването на други хора е неподходящо и/или неочаквано.
- Излагайте тялото си на хората.
Част 3 от 3: Правене на лични промени
Стъпка 1. Ефективно се справете със стреса
Ако се чувствате депресирани, може да сте по -склонни да се върнете към лошите навици. Намерете начини за облекчаване и управление на ежедневния стрес. Не позволявайте на стресът да се натрупа; намерете начини да го намалите всеки ден. Правенето на упражнения, общуването с хора и избягването на ненужен стрес са чудесни начини за справяне със стреса.
- Присъединете се към клуб по бягане, започнете йога практика или ходете на ежедневна разходка с кучето си.
- Обадете се на приятел, организирайте специална вечер, за да играете с приятели, или направете планове за вечеря с приятели.
- Ако се чувствате хронично стресирани, но не сте сигурни как да го идентифицирате правилно, започнете да пишете дневник за стреса и запишете всеки стрес, който изпитвате всеки ден/седмица/месец. Може да започнете да откривате моделите, които причиняват стреса ви, след което да започнете да се справяте с тях един по един.
Стъпка 2. Изберете приятелите си внимателно
Не излизайте с хора, които ви насърчават да мислите или да действате развратно. Може да се наложи да се дистанцирате от извратени приятели или да изберете изцяло нови приятели. Направете приятелство с хора, които ви подкрепят и насърчават да живеете живота по начин, който е най -полезен за вас. Наличието на страхотна система за подкрепа в живота ви помага да се борите със стреса.
Ако има хора, които ви влияят негативно, но са незаменими в живота ви, учтиво ги помолете да намалят коментарите или поведението си или ги помолете да не обсъждат тези неща, когато сте наоколо
Стъпка 3. Помолете приятелите си за помощ
Приятелите могат да ви помогнат по време на пътуването и да го улеснят, като ви подкрепят. Създайте група за отчетност, ако вие и вашите приятели имате подобен проблем. Изпращайте съобщения за подкрепа, обядвайте заедно и се поддържайте един друг.
Можете също така да се присъедините към групи за подкрепа, независимо дали са местни или онлайн, като например Дружеството за насърчаване на сексуалното здраве или анонимни наркомани или други групи
Стъпка 4. Посетете терапевт
Ако чувствате, че не можете да контролирате собствените си мисли, посетете терапевт. Терапевтът може да ви помогне да се изправите срещу чувствата си, да намерите стратегии за справяне и да преминете през процеса на намаляване на негативните сексуални мисли. Терапевтите са там, за да ви подкрепят и да ви помогнат да живеете по -щастлив и по -пълноценен живот.
