От медицинска гледна точка отслабването по време на бременност не се препоръчва, дори жените с наднормено тегло или жени със затлъстяване се препоръчват да наддават на тегло по време на бременност. Има обаче много неща, които можете да направите, за да предотвратите ненужно наддаване на тегло, докато сте бременна. Ето какво трябва да знаете:
Стъпка
Част 1 от 2: Предпазни мерки
Стъпка 1. Не се опитвайте да спазвате диета по време на бременност
Не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва друго. Не стартирайте програма за отслабване веднага, когато разберете, че сте бременна. По принцип наддаването на тегло е силно препоръчително за всички жени по време на бременност..
- Жените с наднормено тегло или затлъстяване трябва да наддадат от 11 до 20 паунда (5 до 9 кг)
- Жените с наднормено тегло трябва да наддадат от 7 до 11 кг
- Жените с нормално тегло трябва да наддадат от 25 до 35 паунда (11 до 16 кг)
- Жените с поднормено тегло трябва да качат от 28 до 40 паунда (13 до 18 кг). Диетата по време на бременност може да намали нуждата от калории, витамини и минерали, от които вашето бебе се нуждае.
Стъпка 2. Знаейки кога може да се направи загуба на тегло
Въпреки че загубата на тегло не се препоръчва по време на бременност, тази загуба все още е нормална за бременните жени през първия триместър.
- Много бременни жени изпитват гадене и повръщане, което често се нарича "сутрешно гадене". Най -тежкото разстройство на гадене се появява през първия триместър на бременността и за бременните жени е много трудно да издържат на приема на храна, която постъпва или се храни нормално през този период. Леко поднорменото тегло не е нещо, за което да се притеснявате, особено ако сте с нормално тегло, защото бебето може да черпи допълнителни калорични резерви от мастната ви тъкан.
-
Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Ако чувствате голяма загриженост за теглото си, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог как да контролирате теглото си по здравословен и безопасен начин за Вас и Вашето бебе.
Отслабнете по време на бременност Стъпка 3 - Консултирайте се с Вашия лекар, ако не можете да ограничите приема на храна или загубите голямо тегло дори през първия триместър.
Част 2 от 2: Бъдете здрави
Стъпка 1. Разберете необходимите нужди от калории
За жени с нормално тегло преди бременността са необходими около 300 допълнителни калории на ден през първия и втория триместър.
- Жените с нормално тегло трябва да консумират 1900 и 2500 калории на ден.
- Яденето на повече калории от препоръчаното може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
- Ако преди бременността сте били с поднормено тегло, с наднормено тегло или с наднормено тегло (затлъстяване), тогава първо обсъдете с Вашия лекар за броя на необходимите калории. Въпреки че има редки ситуации, които се случват по време на бременност и могат да направят наддаването на тегло здравословен вариант, все пак трябва да наблюдавате или да увеличите приема на калории.
- Трябва също да се консултирате с Вашия лекар относно броя на необходимите калории, ако носите близнаци. Може да се нуждаете от повече калории, ако носите повече от едно бебе.
-
Избягвайте да ядете калорични храни, от които тялото ви не се нуждае, и нездравословни храни.. Яденето на калорични храни, от които тялото ви не се нуждае, ще доведе до ненужно наддаване на тегло и няма да осигури на вашето бебе хранителните вещества, от които се нуждае. Избягването на консумацията на ненужни калорични храни е здравословен начин да поддържате идеалното си тегло..
Отслабнете по време на бременност Стъпка 5 - Избягвайте да ядете храни с добавена захар и твърди мазнини като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, храни, богати на млечни съставки като сирене или само мляко и мазни парчета месо
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, без захар и без добавена захар.
- Избягвайте да консумирате кофеин, алкохол, сурови морски дарове и храни, които са потенциални източници на бактерии
-
Прием на пренатални витамини (витамини за бременност). По време на бременността тялото ви ще се нуждае от повече хранителни вещества. Пренаталните витамини ви позволяват да задоволите тези нужди, без да се налага да приемате повече калории, отколкото ви е необходимо..
Отслабнете по време на бременност Стъпка 6 - Не приемайте пренатални витамини като заместител на храненето, дори ако Вашият лекар каже, че е възможно отслабване. Добавките ще се абсорбират по -добре, ако се приемат с храна, а витамините, произведени от храната, ще бъдат по -лесно приети от тялото ви, отколкото добавките.
- Фолиевата киселина е един от най -важните пренатални витамини, необходими на организма. Това значително намалява риска от дефекти на невралната тръба.
- Желязото, калцият и омега 3 мастните киселини също помагат на организма да насърчава развитието на бебето
- Избягвайте добавки, които съдържат излишни витамини A, D, E или K.
-
Увеличете порцията закуски. Увеличаването на честотата на ядене на здравословни закуски през целия ден вместо на три тежки хранения е тактика, използвана от хора на диета, за да контролират количеството прием на храна, което също е от полза за бременните жени.
Отслабнете по време на бременност Стъпка 7 - Нежеланието да се яде, гаденето, киселини в стомаха и лошо храносмилане осигуряват неприятно преживяване на бременните жени да ядат големи порции. Яденето на 5-6 малки хранения през целия ден може да улесни тялото да усвои входящия прием на храна. Особено когато бебето ви се развива и започва да притиска храносмилателните ви органи
-
Поддържайте здравословна диета по време на бременност - увеличете храненето. Фокусирайте се върху храни, които съдържат фолиева киселина и не забравяйте да ядете повече протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри..
Отслабнете по време на бременност Стъпка 8 - Храни, които съдържат много фолиева киселина, са портокали, ягоди, спанак, броколи, боб и хляб, обогатени с допълнителни хранителни вещества, необходими на организма и зърнени храни
- Започнете деня с пълноценна закуска, съдържаща въглехидрати, протеини и фибри, за да се чувствате по -добре през целия ден
- Яжте пълнозърнест хляб, който е по -богат на въглехидрати от пълнозърнестите
- Храни, които съдържат много фибри, са много полезни за контролиране на теглото ви и намаляване на проблеми при храносмилателни разстройства като запек. Пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и ядките са източници на фибри, които са най -необходими на организма
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци по време на диета.
- Изберете да използвате ненаситени мазнини, които са полезни за организма, като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.
-
Яжте здравословни закуски. Закуските могат да бъдат здравословно хранене по време на бременност, дори ако Вашият лекар Ви препоръча да наддадете или отслабнете малко. Изберете закуски с високо съдържание на хранителни вещества и десерти с високо съдържание на захар и млечни мазнини.
Отслабнете по време на бременност Стъпка 9 - Изберете да консумирате бананови смутита или замразени пресни плодове с хигиенни процеси, така че хранителното съдържание да се поддържа в сравнение със сладолед или млечни шейкове.
- Яжте закуски, съдържащи смес от сушени плодове, семена и ядки между храненията.
- Вместо да ядете крекери и сирене, по-добре е да ядете пълнозърнести крекери, поръсени с малко количество нискомаслено сирене.
- Варени яйца, пълнозърнест тост и кисело мляко са закуски, които могат да се използват и като закуски.
- В сравнение с консумацията на сладки напитки е по-добре да се консумират зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, минерална вода с пръскане на плодов сок или обезмаслено мляко или соево мляко.
-
Увеличете упражненията, упражненията са важна част от процеса на отслабване извън бременността и също играят роля за постигане на здравословно тегло по време на бременност. Здравите бременни жени трябва да спортуват аеробно поне 2 часа и 30 минути седмично.
Разработете корема си по време на бременност Стъпка 4 - Упражнението също намалява болката по време на бременност, подобрява съня, регулира емоционалното здраве и намалява риска от усложнения. Упражненията също могат да улеснят процеса на отслабване след бременност.
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да спортувате. Незабавно спрете упражненията, ако има вагинално кървене или ако водата се счупи преждевременно.
- Леките упражнения като ходене, плуване, танци и колоездене са добър избор.
- Избягвайте напрегнатите упражнения, които могат да причинят коремна болка, като кик бокс или баскетбол. Избягвайте също дейности, които могат да ви накарат да паднете или да се подхлъзнете, като например конна езда. Избягвайте също гмуркане, защото процесът на освобождаване на газови мехурчета от тялото може да бъде фатален за вашето бебе.
Внимание
Никога не се опитвайте умишлено да отслабнете по време на бременност, без конкретни препоръки от Вашия лекар.
