Оригването е естествено, но също така е грубо да го правите публично. По време на бременността жените обикновено оригват по -често. Това може да причини смущение и дискомфорт. Въпреки че няма начин да спрете оригването по време на бременност, има начини да намалите ефектите на газовете.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Помислете за ядене на леки, но чести хранения
Големите ястия могат да ви накарат да оригвате по -често и дори да се чувствате подути. Вместо да ядете три хранения на ден както обикновено, можете да промените диетата си на шест хранения на ден с леки порции и пропорционални времеви интервали.
- Освен че може да намали оригването, яденето на шест хранения на ден може да преодолее и сутрешното гадене. Много жени признават, че яденето на малки количества храна намалява гаденето.
- Избягвайте да ядете три часа преди лягане. Дайте време на тялото си да усвои храната, независимо дали става дума за големи ястия или закуски.
Стъпка 2. Разберете какво предизвиква оригване
Хормоните на тялото ви ще се променят по време на бременност. Реакцията ви към храната също ще се промени. Дневникът за храна е един от начините да се изследва реакцията на организма към определени видове храни. Ако яденето на храна причинява оригване, разберете дали избягването на храната може да намали оригването.
- Храните, които обикновено предизвикват оригване по време на бременност, са плодови сокове, шоколад или храни за угояване.
- Пиенето на чаша мляко може да помогне при газове, особено когато има и киселини.
Стъпка 3. Опитайте се да се храните балансирано
Напълнете диетата си с постни протеини, нишестени въглехидрати и плодове и зеленчуци. Постният протеин е чудесен начин да добавите хранителни вещества и да предизвикате по -малко газове.
- Яденето на малки хранения ще ви осигури необходимите витамини, минерали, протеини, антиоксиданти, фибри и други хранителни вещества.
- Яденето на прекалено много или набързо ще ви накара да се оригнете. Храненето бавно, перфектно дъвчене на всяка глътка ще предотврати оригването.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които причиняват газове
Има няколко вида храни, които съдържат много газове, като нахут, броколи, зеле/зеле, брюкселско зеле, аспержи и трици. Избягвайте тези видове храни, ако искате да намалите оригването.
- Също така трябва да стоите настрана от храни без захар, тъй като те съдържат произвеждащ газ малтитол и сорбитол.
- Пържените и мазни храни обикновено предизвикват оригване и киселини. По -добре е да изберете печени, задушени или на скара храни.
Стъпка 5. Пийте много вода
Водата ще помогне на тялото ви да усвоява храната ефективно и ще намали оригването. Когато сте бременна, мускулите ви са по -отпуснати от обикновено. Мускулната релаксация ще забави храносмилателния процес и ще предизвика газове. Водата ще помогне за намаляване и премахване на газовете, които са се натрупали в храносмилателния ви тракт.
- Опитайте се да пиете поне 2 литра течности на ден, особено вода. Питейната вода помага за предотвратяване на отоци (подуване поради задържане на течности), което също е ефект от бременността.
- Чаят, кафето и другите кофеинови напитки трябва да бъдат ограничени до 200 mg на ден.
- Водата също така помага за разпределянето на хранителни вещества към вашето бебе, както и за предотвратяване на дехидратацията. Ако не обичате да пиете вода, можете да добавите парче лимон или лайм или няколко листа мента.
Стъпка 6. Намалете газираните напитки
Газирани и други газирани напитки съдържат твърди газове, които предизвикват оригване. Стойте далеч от тази напитка, ако не искате да оригвате твърде често.
- Имайте предвид, че газираните напитки са с високо съдържание на калории и кофеин. Ако все пак искате да пиете газирани напитки, пийте ги от време на време.
- Диетичните газирани напитки също трябва да се избягват по време на бременност. Изследванията показват, че има връзка между консумацията на диетична сода и преждевременното раждане.
Стъпка 7. Опитайте билкови чайове
Ментата е билково растение, което предотвратява образуването на газове в храносмилателния тракт или помага за изхвърлянето на газове. Пиенето на чай от мента може да намали оригването.
- Чаят от лайка също има същия ефект върху организма.
- Има много вещества, които могат да отделят газ/въздух, а някои от тях - включително канела, чесън и джинджифил - са лесни за включване във вашата диета. Преди да консумирате това, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите кой е безопасен за консумация по време на бременност.
Част 2 от 3: Намаляване на количеството въздух, който поглъщате
Стъпка 1. Яжте бавно
Ако ядете набързо, вие също ще поглъщате въздух заедно с храната. Това причинява оригване. Бързото хранене може също да показва, че сте под стрес, което води до увеличаване на производството на газове в тялото.
- Избягвайте това, като седите изправени, ядете бавно и старателно дъвчете храната си.
- Също така не се препоръчва да ядете, докато говорите, защото несъзнателно поглъщате въздух, когато говорите и дъвчете.
- Ако наскоро сте яли храна, която причинява оригване, разходете се след хранене. Ходенето ще стартира храносмилателната система и ще намали желанието за оригване.
Стъпка 2. Намалете количеството въздух, който поглъщате, докато пиете
Можете да практикувате добра стойка и да седите изправени, докато пиете. Пиенето направо от чашата може да ви попречи да погълнете въздух.
- Също така трябва да избягвате консумацията на студени и топли напитки (и обратно) бързо, тъй като бързите промени в температурата в тялото ви ще ви накарат да погълнете повече въздух.
- Наведете се, за да пиете от течаща вода (например изворна вода), което ви кара да поглъщате въздух и ще предизвика оригване. Носете бутилка с вода, след което я напълнете с вода, когато имате нужда.
Стъпка 3. Избягвайте алкохолните напитки
Алкохолните напитки предизвикват увеличаване на стомашната киселина, което ви кара да поглъщате много въздух. Консумацията на алкохолни напитки също може да причини вродени дефекти. Медицинските експерти съветват изобщо да не се консумира алкохол, особено в първите дни на бременността.
- Ако ви е трудно да премахнете алкохола от менюто си, помолете за помощ. Ако не се чувствате комфортно да се консултирате с медицински специалист, има много анонимни номера за помощ/услуга, на които можете да се обадите.
- Някои проучвания показват, че консумацията на малки количества алкохол в края на бременността не е вредна. По малко е около 1-2 единици алкохол на седмица (1-2 малки чаши вино).
- Повече от 6 единици могат да доведат до фетален алкохолен синдром, нарушение в развитието на бебето през целия живот.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Пушенето ви кара да поглъщате въздух, увеличава газовете и ви кара да оригвате. В допълнение, пушенето е основна причина, която може да има отрицателно въздействие върху вашето бебе.
- Цигарите съдържат повече от 4000 химикали и тези химикали са токсични за вас и вашето бебе. Тъй като основният източник на кислород на бебето е само въздухът, който дишате, тези вещества ще окажат огромно влияние върху развитието на вашето бебе.
- Помолете медицински специалист да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.
Част 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Запазете спокойствие и продължете с обичайните си дейности
Чувството на напрежение и безпокойство не са добри за вас и вашето бебе и могат да увеличат газовете и оригването.
- Възползвайте се от тази възможност да правите прости дейности, които ви харесват, като например да гледате филм с приятели, да четете книга или да си правите масаж, които са едновременно лечебни и забавни.
- Поемането на дълбоки вдишвания/въздишки също може да ви накара да погълнете повече въздух от обикновено, което, разбира се, причинява навлизане на въздух/газ.
Стъпка 2. Медитирайте внимателно
Освен че успокоява, медитацията ще ви помогне да дишате по -спокойно и ефективно и ще премахне излишния въздух, който сте погълнали.
- Медитацията има много предимства. Доказано е, че медитацията намалява бързите промени в настроението, повишава самосъзнанието и намалява стреса, който е свързан с оригване.
- Можете да правите медитация за съзнание, където и да сте.
Стъпка 3. Запишете се в специален клас по медитация за бременни жени
Йога подпомага дишането, укрепва коремните мускули, което ще помогне за намаляване на излишния въздух и оригване.
- Йога също насърчава спокоен сън, намалява тревожността и главоболието.
- Избягвайте гореща йога (йога в гореща стая), легнали или легнали движения и други движения, които оказват натиск върху стомаха.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Може да се почувствате уморени, но леките до умерени упражнения са много полезни за освобождаването на хормони, ензими, храносмилателни сокове (слюнка, жлъчка, сок от тънките черва и др.) И стомашна киселина. Ако спортувате редовно, няма да се оригвате твърде често. И това също ще осигури добра циркулация при доставката на кръв към вашето бебе.
- Разходете се и правете прости дейности в парка. Дори само стоенето, докато миете чиниите след хранене, може да помогне за намаляване на оригването.
- Говорете с Вашия лекар за вашия план за упражнения по време на бременност. Някои лекари съветват бременните жени да избягват тежки дейности. Всичко зависи от здравето на всеки индивид, затова трябва да се консултирате с лекар.
Стъпка 5. Спете достатъчно
По време на бременност трябва да спите достатъчно. Получаването на осем часа сън всяка вечер може да намали досадните симптоми на бременност. Когато спите през нощта, спите от лявата си страна с крака, сгънати/подпряни с възглавници и свити. Тази позиция ще улесни храносмилателния ви тракт да си свърши работата, като намали количеството газ, което тялото ви произвежда през нощта.
- Избягвайте упражненията преди лягане.
- Практикувайте техники за релаксация за лечение на безсъние и намаляване на стреса.
