Кофеинът е в голямо разнообразие от храни и напитки, включително кафе, чай, енергийни напитки и шоколад. Въпреки че може да облекчи сънливостта и да отвори очите ви сутрин, пиенето на твърде много кофеин или приемането му в неподходящо време може да съсипе деня ви. Има няколко начина да изхвърлите кофеина от вашата система, като например питейна вода, упражнения и дрямка. Намаляването на нивото на консумиран кофеин в дългосрочен план също е мощен начин за елиминирането му от тялото.
Стъпка
Метод 1 от 2: Помогнете на тялото да се отърве от кофеина
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ, ако получите симптоми на предозиране с кофеин
Предозирането на кофеин е сериозно медицинско състояние, което изисква незабавно внимание. Ако имате затруднено дишане, повръщане, халюцинации или болка в гърдите, потърсете лекарска помощ възможно най -скоро.
Други симптоми на предозиране с кофеин са объркване, неравномерен или ускорен сърдечен ритъм, гърчове и неконтролируеми мускулни движения
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода, докато урината ви стане светложълта на цвят
Енергичното чувство, което идва от консумацията на твърде много кофеин, може да бъде намалено, като се хидратирате. За всяка чаша кафе, което изпиете, изпийте чаша вода.
Водата не може да премахне кофеина от тялото ви, но поддържането на хидратация ще ви помогне да се справите със страничните ефекти
Стъпка 3. Упражнения, за да помогнете на тялото си да усвоява кофеина по -бързо
Отидете на спокойна разходка, тичайте или се занимавайте със спорт, който ви харесва. Със сигурност ще се чувствате енергични поради влиянието на кофеина. Упражненията могат да помогнат за освобождаването на тази енергия.
Стъпка 4. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри
Поддържането на тялото пълно и яденето на храни с високо съдържание на фибри ще забави скоростта, с която кофеинът се усвоява в тялото. Не яжте пълнозърнести храни или плодове, докато чакате кофеинът да изчезне.
Храните с високо съдържание на фибри включват малини, круши, ябълки, спагети, овес, леща и артишок
Стъпка 5. Яжте кръстоцветни зеленчуци, за да освободите тялото си от кофеин
Броколи, карфиол и бобови кълнове са чудесни възможности за засилване на метаболизма и изчистване на кофеина. Това означава, че кофеинът ще напусне тялото по -бързо.
Стъпка 6. Спете 20 минути, ако можете
Колкото и странно да звучи, дременето след консумация на кофеин може да помогне на тялото ви да се справи по -ефективно с неговите ефекти. Докато не спите прекалено дълго, ще се събудите усетени и отпочинали.
Спете на хладно и тъмно място, без външна светлина
Стъпка 7. Изчакайте ефектът да изчезне, ако имате време
Въпреки че това зависи от всеки човек, чаша кафе обикновено отнема 3-5 часа, за да изцеди половината от кофеина от тялото. Практикувайте дишането по -спокойно и бавно и не забравяйте, че скоро ще се почувствате по -добре.
Медитацията също е чудесен вариант, докато чакате кофеинът да напусне тялото ви. Това ще помогне на тялото и ума ви да се отпуснат, когато се чувствате напрегнати
Метод 2 от 2: Намаляване на количеството консумиран кофеин
Стъпка 1. Знайте, че кофеинът ще остане в тялото за 1,5 дни
Количеството кофеин, което се губи от тялото, зависи от различни фактори, като възраст, ръст и тегло, прием на храна и генетични фактори. Половината от активния живот на кофеина е 3-5 часа. Това означава, че 50% от нивата на кофеин в новото тяло ще изчезнат след 5 часа.
- Средно възрастните се нуждаят от 1,5 дни, за да премахнат напълно кофеина от тялото.
- Възрастните могат да усвояват кофеина по -бързо от други възрастови сегменти. Децата и възрастните хора се нуждаят от много по -дълго време.
- Високите и големи хора могат да усвояват кофеина по -бързо от ниските и слаби хора.
- Жените, приемащи орални контрацептиви, усвояват средно кофеина 3 часа по -бавно от жените като цяло.
Стъпка 2. Ограничете приема на кофеин под 400 mg на ден
Това количество се равнява на 4 чаши кафе или 2 енергийни напитки на ден. Намалявайте количеството всеки ден, за да тествате реакцията на тялото си. Намерете баланс, за да се насладите на напитки с кофеин, без да навредите на тялото.
- Ако консумирането на 400 mg кофеин на ден все още е неудобно, продължете да намалявате лимита си на консумация, докато не намерите ограничението.
- Пиенето на по -малко кофеин може да бъде трудно в началото. Направете това бавно и потърсете професионална помощ, ако имате проблеми.
Стъпка 3. Спете 7-9 часа на нощ
Практикувайте ставане и лягане по едно и също време. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер.
Това може да ви помогне да регулирате тялото и ума си, така че не е нужно да консумирате твърде много кофеин, за да функционирате
Стъпка 4. Избягвайте храни, които съдържат кофеин
Шоколад, сладолед с аромат на кафе, замразено кисело мляко и някои зърнени закуски съдържат кофеин. Намалете консумацията на тези храни, за да намалите консумацията на кофеин.
Стъпка 5. Заменете напитките с кофеин
Ако кофеинът в организма пречи на вашите дейности, опитайте да замените кафето или енергийната си напитка с друга напитка. Чаят и кафето без кофеин са най-добрият избор. Все още можете да получите същия вкус без досадни ефекти.
Повечето билкови чайове не съдържат кофеин
Внимание
- Експертите препоръчват на възрастните да не консумират повече от 400 мг кофеин на ден или еквивалент на 4 чаши кафе.
- Ако се чувствате депресирани, че не можете да приемате редовно кофеин, или ако консумацията на кофеин пречи на качеството ви на живот, може да сте пристрастени. Намалете консумацията на кофеин и потърсете професионална помощ, ако е необходимо.
