Присмехът или подигравката е форма на емоционално насилие, която може да има отрицателно въздействие върху качеството ви на живот. И така, какъв е най -добрият начин да се справите с него? Първо, опитайте се първо да оцените ситуацията. След това разберете как правилно да реагирате на подигравките и поискайте помощ от най -близките си, ако е необходимо.
Стъпка
Метод 1 от 4: Оценка на ситуацията
Стъпка 1. Осъзнайте, че ситуацията не е само за вас
Често хората, които обичат да се подиграват един на друг, са тези, които се чувстват несигурни. Техният „тормоз“често се корени в техния страх, нарцисизъм и необходимост да контролират ситуацията; по ирония на съдбата тормозът върху другите може да ги накара да се почувстват по -силни. Осъзнайте, че има шансове, ситуацията не се случва заради вас. Несъмнено тази перспектива ще ви помогне да подходите към ситуацията с повече увереност.
Стъпка 2. Разберете мотивацията
За да намерите най -доброто решение, първо трябва да разберете причините зад подигравателното му поведение. Понякога някой се подиграва на другите, за да може да се чувства по -добре за собствения си живот. Не рядко те го правят, защото не са в състояние да разберат добре вас и вашата ситуация.
- Например вашият колега може винаги да се подиграва с начина, по който се обличате, защото смята, че не заслужавате да се отнасяте добре с шефа си на работа.
- Като друг пример, може да сте човек с увреждане. В такъв случай човекът, който ви се подиграва, може да не е в състояние да разбере, че състоянието ви затруднява участието ви в различни дейности.
- Не забравяйте, че някои форми на присмех не са предназначени да ви наранят. Може да се окаже, че подигравката идва като отговор на дразнене на другите за нещо уникално във вас.
Стъпка 3. Опитайте се да избягвате хората да ви се подиграват, ако е възможно
По този начин сте намалили процента на подигравки или порицания, които получавате. Затова се опитайте да ограничите - или напълно да избягвате - контактите с хора, които ви се подиграват.
- Ако получавате закачки или закачки на път за вкъщи от училище, помолете родителите си да ви помогнат да намерите по -безопасен път към дома.
- Ако получавате онлайн подигравки или закачки, помислете за премахване на акаунтите на човека, който ви се подиграва от всичките ви страници в социалните медии. Ако това не е възможно, опитайте се да намалите честотата, с която използвате социалните медии.
Стъпка 4. Определете дали подигравките, които получавате, са незаконни
В някои случаи присмехът може да се квалифицира като незаконно насилие. Например, ако вашият колега непрекъснато коментира тялото ви, това може да бъде категоризирано като сексуален тормоз и трябва незабавно да бъде докладвано на съответните органи.
Ако все още сте в училище, имате право да се чувствате в безопасност и да учите в среда без разсейване. Ако някой наруши това право (или ви обезкуражи да ходите на училище), уверете се, че сте докладвали за нарушението на вашия учител или родител
Метод 2 от 4: Отговор на присмех или критика
Стъпка 1. Подгответе се за ситуацията
Ако трябва да прекарвате време с хора, които винаги ви се подиграват, поне се снабдете с мощни стратегии за справяне със ситуацията, която ще дойде. Опитайте да практикувате отговора си с помощта на най -близките си хора.
- Опитайте да играете роли с доверен приятел или роднина. Например, помолете най -добрия си приятел да каже: „О, Ана, имаш толкова лоша прическа“. След това се опитайте да дадете положителен отговор от типа: „Благодаря за вашето мнение, но на мен ми харесва и това е всичко, което има значение.“
- Ако шефът ви често унижава работата ви, опитайте се да кажете: „Вашето поведение е непрофесионално и пречи на моята производителност. Ако продължава, няма да се поколебая да ви докладвам на персонала на РЧР.”
Стъпка 2. Запазете спокойствие
Важно е да реагирате спокойно на подигравките, дори ако наистина искате да се ядосвате или да плачете. Не забравяйте, че хората, които ви се подиграват, най -вероятно чакат реакцията ви. Не изпълнявайте техните желания; запазете спокойствие и контрол.
Когато някой ви се подиграва, опитайте се да поемете дълбоко въздух, преди да отговорите
Стъпка 3. Покажете своята категоричност
Бъдете честни и директни относно ефекта, който подигравката е оказала върху вас. Уверете се, че използвате спокоен, но твърд тон, когато обяснявате възражението.
- Ако вашият съученик се подиграва с обувките ви, опитайте се да кажете: „Ядосахте ме, когато ми се подиграхте пред останалата част от моя клас. Така че, моля, спрете да го правите."
- Ако вашият колега е дискриминиращ по пол, опитайте се да кажете: „Думите ви ще се считат за сексуален тормоз. Ако го направите отново, няма да се поколебая да ви докладвам на нашия ръководител."
Стъпка 4. Игнорирайте подигравките, които получавате
Понякога мълчанието и избягването са най -добрият отговор. Можете да се преструвате, че не сте чули подигравката или да опитате да промените темата. По този начин избирате да не наливате бензин върху вече тлеещ огън.
- Ако получите подигравки онлайн, не отговаряйте.
- Ако получите подигравки от близки роднини, игнорирайте подигравките и се отдалечете от тяхното присъствие.
Стъпка 5. Отговорете на подигравки с хумор
Понякога реагирането на подигравки с хумор е ефективно. Хуморът е ефективен за намаляване на напрежението в ситуацията, като кара извършителя да се чувства безпомощен и дори нарушава първоначалните намерения на извършителя. Въпреки че това често е трудно да се направи, опитайте се да отговорите на подигравките, които получавате, с шега.
- Ако плакат, който сте направили снощи, се дразни от вашите колеги, опитайте се да кажете: „Прав си, този плакат е ужасен. Не трябваше да позволявам на моето 5 -годишно дете да се справи.”
- Друга стратегия, която си струва да опитате, е да се преструвате, че сте изненадани, следвайки линията на неговите подигравки. Например, можете да кажете: „О, Боже! Ти си прав! Благодаря ти, че ми изчисти ума!”
Стъпка 6. Подайте сигнал за тормоз относно пол, сексуалност, религия или увреждане
Трябва да съобщите за такъв тормоз на властите, защото той е нарушил приложимото законодателство!
Стъпка 7. Говорете с хора, които ви се подиграват
Например, ако непрекъснато ви дразнят родителите или близките ви роднини, опитайте се да ги помолите да седнат и да говорят по въпроса. Обяснете ясно чувствата си; Обяснете също въздействието на подигравката върху качеството ви на живот.
- Ако майка ви постоянно се подиграва с външния ви вид, опитайте се да кажете: „Чувствам се наранена всеки път, когато коментираш дрехите, косата ми, дори грима ми. Отсега нататък, моля, спрете да го правите."
- Дори ако присмехът не е предназначен да ви нарани, пак можете да възразите, стига да ви притеснява. Например, можете да кажете: „Обичам да бъда приятел с теб. Ти обичаш да ме дразниш, аз също. Понякога е забавно; но започваш да нараняваш сърцето ми, ако започнеш да ме дразниш за съпруга ми, дрехите ми, децата ми и т.н.”.
Метод 3 от 4: Чувствайте се по -добре
Стъпка 1. Увеличете самочувствието и самочувствието си
Обикновено хората с ниско самочувствие по-трудно реагират на подигравки или изкушения. Подобряването на самочувствието отнема време, но не и невъзможно. Всъщност можете да направите това чрез прости неща като:
- Хвалете себе си. Всяка сутрин гледайте отражението си в огледалото и кажете едно положително нещо за това как сте изглеждали тази сутрин. Например: „Тази сутрин очите ви изглеждат по -ярки от обикновено. Изглеждаш още по -красива."
- Запишете всички силни страни, постижения и неща, на които се възхищавате. Поне попълнете всяка категория с пет елемента. Пазете внимателно списъка и не забравяйте да го четете всеки ден.
Стъпка 2. Практикувайте самосъзнание
Практикуването на самосъзнание е мощна стратегия за справяне с подигравки или тормоз, които получавате. Опитайте да си вземете топла вана, да се разходите сами в градския парк или да направите други забавни неща, като например да се грижите за себе си в салона. Горепосочените дейности са стратегии за практикуване на внимателност и повишаване на самочувствието ви; разбира се, за нула време ще се почувствате по -добре.
Стъпка 3. Засилете защитата си
По този начин ще ви бъде по -лесно да се възстановите, след като сте получили подигравки или изкушения от другите. Подобрете защитата си, за да можете да се защитите от подигравките и тормоза, които получавате. Някои неща, които можете да направите, за да укрепите защитата си, включват:
- Вижте грешките като възможности за учене.
- Напомнете си, че сте в състояние да изберете своя отговор.
- Поставете си реалистични цели.
- Изградете увереност.
Стъпка 4. Научете се да бъдете по -категорични
Показването на категоричност може да намали подигравките и тормоза, които получавате. За да направите това, уверете се, че сте в състояние да кажете „не“на други хора; уверете се, че сте в състояние да изразите нуждите ясно и ясно.
- Бъдете конкретни за нещата, които ви притесняват. Например: „Винаги се подиграваш на косата ми, като ме наричаш пудел или лъвска коса“.
- Изразете какво чувствате за подигравките. Например, можете да кажете: „Дразня се всеки път, когато ме наричате така. Косата ми е добра, наистина!”
- Кажете желанието си. Например: „Искам да спреш да се подиграваш на косата ми. Ако го направиш отново, ще отида и ще те игнорирам."
Метод 4 от 4: Търсене на помощ
Стъпка 1. Говорете с родителите си
Ако сте тийнейджър, не се страхувайте да съобщите за някакви закачки или тормоз, които получавате на родителите си. Помолете за тяхната помощ, за да разрешите проблема.
Опитайте се да кажете: „Татко/мама, един приятел в училище продължава да ми се подиграва. Помолих ги да спрат, но без резултат.“
Стъпка 2. Съобщавайте за всяко дразнене или тормоз, което получавате, на учител или друг специалист
Ако някой в училище постоянно ви дразни, не се колебайте да съобщите за ситуацията на вашия учител, училищен съветник или дори на персонала на UKS. Те са професионално обучени, за да ви помогнат да се справите с подобни ситуации.
Опитайте се да кажете: „Един приятел в училище продължава да ми се подиграва и не знам какво да правя“
Стъпка 3. Уведомете съответните органи за всеки подигравка или тормоз
Ако често ви дразнят или тормозят на работното място, опитайте се да документирате всяко неприятно поведение, което получавате, и да го докладвате на съответните органи като вашия шеф или персонал по човешки ресурси във вашия офис.
