Вътрешните рани са неизбежна част от живота. Познаването на този факт не прави непременно да изглежда по -лесно. Независимо дали нараняването е свързано с травма, загуба или разочарование, трябва да разработите стратегии за намаляване и контрол на вашия конфликт. Като предприемате действия, изследвате чувствата си и търсите професионална помощ, ще научите как да се справяте с емоционалната болка.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Потърсете помощ от близки до вас хора
Искането на помощ може да бъде неудобно. Тази стъпка обаче е един от начините за повишаване на отчетността. Ако кажете на някого, че се опитвате да направите конкретна промяна в живота си, това ще увеличи шансовете ви за успех. Важно е да кажете на другите какво се опитвате да постигнете.
Процесът на докладване на вашата ситуация на някого ще държи ума ви съсредоточен върху постигането на напредък. Има възможности да оправдаете очакванията, които в крайна сметка могат да ви накарат да се почувствате положителни за себе си и за начинанията си. Помислете дали да не помолите човека да ви обвърже с график, който да докладва за вашия напредък в живота. Например, веднъж седмично ще докладвате напредъка си на това лице. Можете да ги уведомите какъв вид информация имате нужда от тях
Стъпка 2. Намерете ново хоби или бизнес
Има много време, което може да се използва за един ден. Може да сте в конфликт с тази идея. Ако се чувствате депресирани, помислете за намиране на ново хоби или проект, който да завършите. Доказано е, че хобитата подобряват физическото и психическото здраве.
- Например всеки има списък с неща, които иска да постигне, но няма време да ги направи. Е, сега имате това време. Успокойте се и направете нов списък.
- Опитайте ново хоби като фотография, рисуване или готвене.
- Открийте нова любов към литературните изкуства. Прочетете всички книги, които отдавна сте искали, но все още не сте чели.
Стъпка 3. Дарете времето си за благородна кауза
Един от начините да се справите с вътрешните рани е да дарите своето време, имущество или опит на благородна кауза или нуждаещ се човек. Доброволчеството ще ви помогне да развиете нови умения, да започнете или укрепите връзките с общността около вас, да осигури нов опит и възможности за среща с различни типове хора. Доброволчеството също може да даде тласък на самочувствието, личностното развитие и да приведе вашите действия в съответствие с ценностите, в които вярвате. Ще почувствате удовлетворение от такива щедри дейности.
- Свържете се с организации във вашия район, за да бъдете част от стойностен проект. Това може да включва посещение на възрастни хора, помощ в приют за животни или провеждане на набиране на средства за местна театрална продуцентска компания във вашия район. Много възможности там.
- Посетете уебсайта, поддържан от ООН, на адрес www.worldvolunteer.org за повече информация, тъй като той служи като глобален информационен център за ресурси, свързани с доброволци.
Стъпка 4. Преместете тялото си
Открийте нова форма на упражнения. Колоезденето, планинското катерене и йога могат да запълнят времето ви, като същевременно ви поддържат в отлично настроение. Съсредоточете се върху здравето си. До една трета от хората, които са пряко засегнати от болезнена загуба, ще страдат физически и психически. Въпреки че може да се чувствате неспокойни, депресирани и твърде уморени, за да предприемате действия, никога не трябва да пренебрегвате нуждите си.
Помислете да правите 15 минути медитация или йога всеки ден. Това може да ви накара да се чувствате по -свързани с ума и тялото си и по -спокойни през целия ден
Стъпка 5. Попълнете графика си с нови програми
Седенето без работа, като липсва някой, само ще влоши чувствата ви. Понякога трябва да се занимавате с нови, по -интересни неща за вършене. Мислили ли сте някога да се научите да свирите на музикален инструмент или да станете експерт по градинарство? Може би е време да го осъществите.
Загубата на някого може да остави огромна празнота във времето, която някога е била изпълнена със забавни дейности. Съсредоточете се върху запълването на графика си с възможно най -много дейности
Стъпка 6. Разработете различни начини да се забавлявате
Когато хората страдат от вътрешни рани, те търсят утеха по здравословен и нездравословен начин. Стойте далеч от нездравословни методи за самоуспокояване като алкохол, наркотици и преяждане.
- Например, ако помагането на други хора или животни ви кара да се чувствате добре, посегнете към другите, за да помогнете на другите, вместо да живеете в състояние на страдание.
- Търсенето на подкрепа от другите и практикуването на здравословни реакции в трудни ситуации са два ефективни начина за справяне с емоционалната болка, които можете да използвате.
Стъпка 7. Направете план за изграждане на умения за справяне с емоционални рани
Следвайки примера за решаване на проблеми, ще получите структура за извършване на промени. Трябва да си поставите ясни цели, да се придържате към тях, да правите корекции според нуждите и да следите напредъка си.
- Поставете си ясни цели. Една от тези цели може да бъде постигната, като първо си отбележите колко време отделяте за размисъл върху проблема си. Тази стъпка ще осигури база, спрямо която можете да поставите целите си, за да намалите времето си за размисъл. Проследяването на себе си ще доведе до реална промяна.
- Изберете дата, за да започнете плана си и започнете. Не отлагайте неизбежното. Започнете възможно най -скоро.
- Признайте напредъка си и се възнаградете. Ако успеете да постигнете своите дневни, седмични или месечни цели, празнувайте постижението. Може би бихте могли да отидете на кино, да гледате спортна игра или да засадите дърво в чест на някой, на когото се възхищавате. Положителното насърчение ще ви мотивира да продължите с плана си.
- Ако една стратегия наистина не работи за вас, спрете да я използвате. Потърсете алтернативни начини и ги включете в плановете си. Не гледайте на това като на провал; вместо това го възприемайте като корекция по пътя към постигане на целта си.
- Тези нови навици ще се изграждат с времето и ще се превърнат във вашата нова природа. Можете да намалите нивото на строгост, като следвате стъпките в плана си и поддържате положителен път на резултатите.
Стъпка 8. Научете как да се отпуснете
Стресът и страхът оказват влияние върху вътрешните рани, релаксацията може да ви помогне да се справите с тях. Ако дадена ситуация ви потиска, вече имате уменията за релаксация, които сте научили, за да се справите с тези чувства. Има различни методи за релаксация, включително:
- Използвайте ръководено въображение, за да ви помогне визуално да си представите спокойно място или ситуация. Можете да потърсите помощта на терапевт, за да направите това или да развиете това умение сами.
- Използвайте биологична обратна връзка, за да намалите страха и страданието си, като намалите сърдечната честота и кръвното си налягане.
- Използвайте дихателни упражнения, за да успокоите реакцията на тялото на реакция на бой или бягство, предизвикана от чувство на болка и страх.
Метод 2 от 3: Вкопаване във вашите чувства
Стъпка 1. Знайте какво предизвиква емоциите ви
Може да забележите неща, които ви карат да реагирате емоционално. Тези неща са емоционални задействания. Отделете малко време, за да помислите за нещата, които предизвикват емоционалните ви реакции. Това е моментът да поставите най -добрите си лични умения за самоанализ (достъп до собствените си мисли и чувства) в основата на въпроса.
- Следете за събития, тъй като те се случват с по -бавни темпове. Тази стъпка ще ви позволи да разбиете емоционалните си задействания и да разберете дали заплахата е реална и да реагирате по смислен начин.
- Борба с нервни мисли и чувства в определени ситуации. Ако се изнервяте да отидете на парти само с приятели, напомнете си, че тези хора са ви приятели и те ви приемат такива, каквито сте.
- Функцията на положителния разговор със себе си е да намали тревожността ви. Например, ако болката от психическо нараняване ви кара да се чувствате притеснени или депресирани, кажете си „Аз съм напълно в безопасност и мога да се отпусна и да освободя болката и напрежението в тялото си“.
Стъпка 2. Пишете в дневник
Пишете дневника си всяка сутрин или вечер или веднъж седмично, за да докладвате пред себе си и да облекчавате стреса.
- Направете списък с тревожни мисли, чувства и навици. Тази стъпка ще ви помогне да разберете връзката между вашите мисли, чувства, навици и нараняването, което изпитвате. След това можете да идентифицирате области, които страдат и се нуждаят от внимание в живота ви.
- Запитайте се: чувствате ли се депресирани, тревожни, ядосани, стресирани или самотни. Имате ли чувството, че имате малък контрол над живота си?
- Имате ли проблеми с личните отношения? Имате ли проблеми с изразяването на емоциите и чувствата си?
Стъпка 3. Плачете
Ако не ви се плаче, няма проблем. Всеки има различен начин да изрази тъга. Сдържането на емоциите е нездравословно и може да допринесе за психичното здраве и сърдечните проблеми.
-
Намерете безопасно място и се чувствайте удобно. Ако чувствата ви изплуват на повърхността, оставете сълзите си да потекат. Ползите за здравето от плача включват:
- Премахнете токсините от тялото си.
- Подобрява зрението чрез смазване на очите.
- Подобрява настроението по -добре от всеки антидепресант.
- Намали стреса
- Подобрете комуникацията, защото плачът може да покаже това, което не може да се изрази с думи.
Стъпка 4. Напишете писмо, но не го изпращайте
Включете всички важни емоционални преживявания, които сте имали и са свързани с тази вътрешна рана. Включва както добри, така и лоши преживявания. Ако някой заслужава благодарност, пишете за това. Изразете всеки гняв, който може да изпитвате. Завършете писмото си с думите: „Вече нямам нужда от вътрешната болка, която изпитвам, затова я връщам на _. Сбогом.“
Стъпка 5. Намерете релаксираща рутина
Докато изпитвате силна вътрешна болка, може да се хванете до такава степен, че да забравите да се грижите за себе си. Уверете се, че правите ежедневие, което ви помага да се чувствате по -добре. Това означава да спите достатъчно, да ядете здравословни храни, дори и да не се чувствате гладни и да отделяте време за поне 30 минути упражнения всеки ден.
- Може да не мислите, че редовното хранене и сън могат да имат значение, когато преживявате емоционалната болка, но те наистина могат да имат значение. Здравият вие сте по -силен човек и можете да се справите по -ефективно с конфликта.
- Избягвайте неща, които са склонни да увеличат стреса ви. Тези неща могат да означават задръствания, шумни концерти, допълнителна работа в офиса или драматично време с приятели. Въпреки че не можете да се отървете от целия си стрес, можете да се опитате да го сведете до минимум.
Стъпка 6. Позволете си да скърбите
Ако се справяте с емоционалната болка от загубата на човек, когото обичате, дайте си необходимото време за скръб и се примирете с чувствата си. Няма да можете да спрете да липсвате този човек, ако не си дадете време да се успокоите, да изразите чувствата си и да скърбите за загубата на човека, който вече не е до вас.
- Всеки преминава през процеса на скръб по съвсем различен начин.
- Ако страдате и чувствате, че трябва да останете сами известно време, уверете се, че приятелите и семейството ви са наясно с това. В противен случай може да се притесняват за вас. Помислете да кажете нещо като „Трудно ми е, но работя за преодоляването му. Надявам се, че разбирате, че това ще отнеме известно време и не съм сигурен колко време ще отнеме. Мисля, че съм само един, който може да реши този проблем. Просто трябва да остана сам. засега."
- Ако прекарвате твърде много време сами и в крайна сметка се чувствате самотни, не забравяйте да прекарвате време с други хора.
Стъпка 7. Поемете контрола над вашата тревожност, стрес или депресия
Емоционалните рани могат да увеличат чувството на тревожност, стрес и депресия. Борете се с тези чувства, като използвате здравословни начини, като правите упражнения за релаксация, физически упражнения или йога. Комбинацията от релаксация, управление на стреса, когнитивно преструктуриране и упражнения е чудесен начин да подобрите настроението си.
- Когато се отпуснете, мускулите ви се отпускат, кръвното ви налягане и сърдечната честота спадат, а дишането ви се забавя и задълбочава, което може да помогне при емоционален дистрес.
- Правенето на физически упражнения ще освободи ендорфините в кръвта ви. Ендорфините са хормони, които ще намалят болката и ще намалят положителните чувства.
Стъпка 8. Отворете вратите на сърцето си за нови хора
Опитайте се да бъдете по -приятелски настроени към новите хора. Поканете познатите си да се съберат и да се мотаят. Въпреки че може да се чувствате срамежливи, можете да работите върху опознаването на другия човек малко по малко. Усмихнете се, бъдете приятелски настроени и приветливи към хората, които срещате.
- Започнете, като зададете някои случайни въпроси. Разкажете смешен факт или два за себе си или направете хумористично наблюдение. Ако положите повече усилия, ще започнете да създавате повече приятели и по -малко болка в сърцето.
- Може да имате повече общи неща с други хора, отколкото си мислите. След като прекарате време с тях, ще разберете, че наистина можете да се насладите на тяхната компания.
Метод 3 от 3: Потърсете професионална помощ
Стъпка 1. Намерете терапевт
Ако имате проблеми с овладяването на болката от емоционална рана, потърсете съвет от професионалисти, които са обучени да се справят с този тип сътресения. Свържете се с Вашия лекар или доверен приятел или член на семейството за препратки към професионалисти във вашия район.
- Когнитивно -поведенческата терапия е един от многото видове терапия, които са ефективни за справяне с емоционални рани, които причиняват депресия, тревожност и различни други разстройства.
- Груповата терапия също е ефективна, когато се комбинира с подход, използващ методи за решаване на проблеми. Тези групи могат да се съсредоточат конкретно върху възстановяването след травма или загуба, или могат да бъдат създадени, за да подобрят социалните умения и уменията за справяне.
Стъпка 2. Научете за различните възможности за лечение
Крайната цел на тази стъпка е да изберете програма, която ви кара да се чувствате в безопасност, комфорт и добре дошли. Уникалните аспекти на вашата ситуация ще ви доведат до този избор. Всички форми на лечение изискват голяма доза самопомощ, за да бъде програмата успешна. Възможностите за лечение включват:
- Семейно подпомогнатата терапия се е доказала като ефективен метод на първа линия в редица случаи.
- Стационарен център за лечение. От вас се изисква да влезете в съоръжението и да останете там за определеното време.
- Амбулаторна терапия. Ада е на терапия в клиника, но може да остане у дома.
- Групова терапия. Посещавате срещи с група други психически увредени хора и обсъждате проблемите си заедно под наблюдението на терапевт.
- Индивидуална терапия. Посещавате индивидуална среща с обучен терапевт, за да изследвате чувствата, убежденията и поведението си и след това да разработите стратегии за постигане на напредък.
Стъпка 3. Избягвайте опитите за самолечение с алкохол, наркотици или преяждане
Когато изпитват психическо страдание, хората ще направят всичко възможно, за да спрат болката. Решението как да "лекувате" нараняването зависи от вас. Има добри начини и разрушителни начини. Използването на алкохол, наркотици или преяждане за овладяване на вътрешните ви рани е нездравословен ход и ще причини повече страдания, ако не се лекува.
- Няколко проучвания показват, че хората, страдащи от психични травми, дължащи се на ПТСР (посттравматично стресово разстройство), които участват в самолечение, са по-склонни да се опитат да се самоубият. Ако мислите за самоубийство ви минават през ума, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 за тези от вас, които живеят в Съединените щати. За тези от вас, които живеят извън САЩ, обадете се на този номер за справки за подобни услуги във вашия район.
- Ако се лекувате самостоятелно, обсъдете тази стъпка с Вашия лекар, съветник или доверен член на семейството, за да получите помощта, от която се нуждаете.
- Потърсете здравословни алтернативи за овладяване на емоционалната си болка, както е споменато в тази статия.
Стъпка 4. Укрепване на вашата система за поддръжка
Силните отношения не се случват просто. Връзки като тази изискват внимание, за да останат, ако е необходимо, за да подобрите физическото и психологическото си здраве. Когато човек изпитва трудности в живота си, отношенията му с различни страни могат да изпитат проблеми. Подобрете отношенията си с приятели и семейство, за да сте сигурни, че получавате необходимата подкрепа.
- Можете да се присъедините към социални групи в киберпространството и групи в реалния живот. Разширете интересите си в нови области. Може би бихте могли да се включите доброволно в образователна програма, като например четене на книги на деца в къщата или библиотеката. Борете се с вътрешните си рани с дейности, които ви карат да се чувствате по -добре.
- Група се формира, когато се съберат няколко хора със същите интереси. Направете малко проучване за потенциални възможности за група и се присъединете.
Стъпка 5. Присъединете се към дейности, които възстановяват личните ви сили
Например, ако сте добри в рисуването или компютърното програмиране, опитайте се да се включите в тези дейности. Чувството за успех и компетентност се чувства добре, това чувство може да ви попречи да попаднете в пространства за негативно мислене.
- Използвайте семейството, приятелите и групите си, за да ви помогнем да останете отговорни.
- Използвайте техники за визуализация, за да обучите мозъка си да вярва, че ще преминете през тази болка и страдание. Мислите, които си представяте по време на упражнение за визуализация, произвеждат същите умствени инструкции за мозъка ви, сякаш ги прилагате в действие.
Стъпка 6. Влезте в навика да се наслаждавате на живота
Има моменти в живота, когато нещата стават толкова трудни, че забравяш какво е да се радваш на живота. Ако е минало доста време, откакто за последно сте направили нещо, което ви харесва, е време да започнете отначало. Излезте и се занимавайте с нещата, които обичате.
- Ученето е задача през целия живот. Ако сте отворени за нови преживявания, ще увеличите разбирането си за света. Трудните времена ви дават нова гледна точка за живота и смисъла на живота ви. Това е същото като натискането на бутона за нулиране в живота.
- Мотивацията да правите неща в живота може да отклони ума ви от това, когато имате най -голяма нужда. Участвайте в дейности, които могат да ви помогнат да се мотивирате. Например, ако обичате навън, защото ви помага да се чувствате живи и мотивирани, не забравяйте да излизате на открито възможно най -често.
- Това може да звучи глупаво, но е доказано, че усмивката подобрява настроението и усмивката е нещо, което се разпространява лесно. Споделянето на усмивката ви със света е сигурен начин да създадете щастие за себе си.
Стъпка 7. Фокусирайте се върху положителното
Определете положителните аспекти на вашето сътресение, какво научихте и как тези уроци ще ви помогнат в бъдеще. Оценявайте преживяното.
Чувството на благодарност за преживяното и това, което то донесе в живота ви, ще подобри цялостното ви психическо и физическо здраве. Когато сте здрави, сте по -добре подготвени да контролирате чувствата, свързани с вътрешния конфликт
Съвети
- Емоционалната болка, свързана със загуба на характера на човек, може да насърчи зрялостта и личностното развитие. Загубата на любим човек не е напълно опасна.
- Поддържайте настроението си, като се смеете колкото е възможно повече. Смехът е добро лекарство.
- Правете забавни дейности, защото те могат да ви разсейват.
- Слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре.
- Не оставайте бездомни през цялото време и не стойте в леглото. Прекарвайте времето си на открито с приятели. Дръжте графика си достатъчно натоварен и интересен, за да имате какво да очаквате в бъдеще.
- Плачете, ако искате, защото плачът е здравословен израз на емоция.
- Ако ще си спомняте, гледайки нечии стари видеоклипове или снимки, не забравяйте да зададете ограничение във времето за дейността.
- Опитайте се да се съсредоточите върху положителните взаимодействия, които имате с някого, а не върху аргументи или разногласия.
- Използвайте конструктивен разговор със себе си, за да си напомните да спрете да мислите за този човек през цялото време.
- Времето няма да може да ви позволи да се върнете назад във времето. Създайте безболезнено ново начало за себе си.
-
Потърсете помощ от терапевт
Много училища имат терапевти и социални работници, с които можете да се консултирате
Внимание
- Безкрайното чувство на скръб може да приеме много форми, както физически, така и психологически. Научете как да култивирате взаимни чувства, като получите достъп до информация от надеждни източници. Не се насилвайте да отказвате възможностите за скръб и да прекратите връзката си с болката от загубата.
- Емоционалната болка, свързана с голяма загуба, може да доведе до различни психосоматични и психиатрични разстройства.
- Голяма загуба в живота на човек може да увеличи риска от смърт от сърдечни заболявания и самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, страдате от мисли за самоубийство, обадете се на властите или на местната гореща линия.
