Независимо дали се опитвате да направите мозъка си здрав или просто да го поддържате толкова силен, колкото е днес, не само е лесно да тренирате мозъка си, но и сега се смята, че той играе роля в това, което прави процеса на стареене много по -бавен и намалява стареенето. Подобрете интелигентността и практиката си с wikiHow!
Стъпка
Част 1 от 6: Подобряване на мисленето и уменията за слово
Стъпка 1. Прочетете колкото можете
Четенето е добро основно упражнение за мозъка. Можете да четете вестници, списания или книги, но не забравяйте, че колкото по -предизвикателно е писането, толкова по -трениран ще бъде мозъкът. Както при всяко упражнение, започнете леко и продължете напред.
Стъпка 2. Увеличете речника си
Научете нови думи по една дума всеки ден от книга или речник. Това ще обучи езиковата част на мозъка ви.
Стъпка 3. Създайте нещо
Композирането отнема много мисли! Можете да измисляте истории, да пишете за неща, които са ви се случили, или да пишете статии за wikiHow по теми, които познавате и обичате!
Стъпка 4. Научете нов език
Изучаването на език е като хакване на мозъка ви, отваряне на всякакви пътища. Това обучава частта от мозъка, която съхранява езикова информация, дори ви кара да говорите по -добре на собствения си език.
Стъпка 5. Решете проблема, който е завършен
Помислете за възможностите как нещо, което сте преживели, би се развило по различен начин и проучете последствията. Това увеличава креативността и ви прави по -добър решаващ проблем.
Стъпка 6. Изключете телевизора
Телевизията ви казва какво да мислите и как да мислите за това, което основно поставя мозъка ви на автопилот (автоматично се контролира). Ето защо гледането на телевизия се чувства толкова релаксиращо! Ако искате да предпазите мозъка си от застой, първото нещо, което трябва да направите, е да изключите телевизора. Ако наистина искате да гледате телевизия, използвайте мозъка си, докато гледате. Изберете да гледате образователни предавания и ако искате да гледате популярни предавания, изберете предавания, които имат сложни сюжетни линии или взаимодействия с персонажи. Мислете за тези неща, докато гледате и се опитвайте да ги анализирате или да отгатнете какво ще се случи след това.
Част 2 от 6: Игра на игри за подобряване на мозъчната способност
Стъпка 1. Попълнете ежедневните пъзели и кръстословици
Прости пъзели като кръстословици могат да помогнат на мозъка ви да изпълнява основни дейности. Този вид пъзел е лесен за правене в ежедневните ви дейности. Можете дори да го намерите безплатно чрез интернет.
Стъпка 2. Пристъпете към по -сложни пъзели
Големите и сложни пъзели дават на мозъка ви по -силна тренировка. Понякога тези пъзели могат да отнемат от няколко дни до една седмица, но те си заслужават усилията. Но това в никакъв случай не е просто пъзел в традиционния смисъл. Играйте японски джобни пъзели за някои сериозни мозъчни закачки, които можете да правите, докато прекарвате времето.
Стъпка 3. Помислете за игра на шах
Шахът е игра, която изисква както стратегия, така и тактика. Някои пъзели надминават шаха по отношение на тренирането на мозъка, но шахът е лесен за научаване и лесен за игра.
Стъпка 4. Играйте видео игри
Знаете ли, че игрането на видео игри всъщност ви прави по -умни? Игрите за решаване на пъзели като Mario, Zelda, Scribblenauts и Myst са страхотни мозъчни спортове, които ви помагат да станете по-добър решаващ проблем, по-креативен и по-бърз мислител.
Част 3 от 6: Предизвикайте себе си
Стъпка 1. Сменете доминиращата си ръка
Използвайте лявата си ръка, ако доминиращата ви ръка е дясна, и обратно, за да стимулирате частта от мозъка, която контролира мускулите.
Стъпка 2. Свирете на музикален инструмент или играйте с кубче на Рубик
В продължение на повече от 100 000 години човешкият мозък еволюира, за да бъде в унисон с създаването или използването на различни инструменти. Правейки неща, подобни на използването на оборудване, вие помагате да настроите мозъка и да го поддържате в тон. Например, свиренето на цигулка или свиренето на кубчето на Рубик има много общо с изработването и използването на инструменти. Всичко това изисква общи физически умения за движение (например стоене, ходене, бягане и т.н.), умения за фино физическо движение (координация на малки мускулни движения, като координация на пръсти и очи), последователност от работа и разпознаване на предмети. Следователно, извършването на такива дейности всеки ден или два пъти на ден ще ви помогне да поддържате мозъка си в добра форма.
Част 4 от 6: Общувайте по -често
Стъпка 1. Говорете с други хора
Говорете с други хора за неща, които вие или те знаете. Говоренето за политика, религия и други предизвикателни теми (наистина обсъждане, а не само обсъждане) може да бъде добро базово упражнение за мозъка.
Стъпка 2. Присъединете се към група по интереси
Присъединете се към група или клуб, които споделят вашите интереси. Тези групи или клубове могат да бъдат хоби клубове, политически групи, религиозни дискусионни групи или нещо подобно. Разговорите с хора, които споделят подобни интереси, ще ви позволят да използвате мозъка и уменията си.
Част 5 от 6: Непрекъснато обучение през целия живот
Стъпка 1. Върнете се в училище
Връщането в училище е чудесен начин да накарате мозъка да работи отново, а получаването на повече образование има ясни предимства. Дори не е нужно да вземате целия урок. Вашият работодател може да е готов да ви помогне да платите за курс, който подобрява вашата заетост, или можете да вземете курс в област, която ви интересува.
Стъпка 2. Вземете безплатен курс
Ако нямате достатъчно пари или време, в интернет има няколко безплатни курса. Има безплатни курсове от университети, например университета Ciputra. Изпробвайте безплатния курс, за да получите университетски опит, без разходи.
Стъпка 3. Често използвайте придобитите умения
Мозъкът, подобно на мускулите, преживява ситуации като „използвай го или го загуби“. Колкото по -дълго не използвате информация и опит, толкова по -малко подхранва мозъкът ви. Използвайте често основни умения, като математика, за да поддържате тези умения актуални и готови за използване.
Стъпка 4. Вземете ново хоби
Изучаването на ново умение също е чудесен начин да тренирате мозъка си. Особено уменията в творчески области, като музика, танци и визуални изкуства, ще обучават различни части на мозъка и всички имат огромни предимства.
Стъпка 5. Изградете нещо
Независимо дали изграждате робот или нова пейка в коридора, използването на мозъка ви, за да разберете как да изградите нещо (особено от нулата и без представа) е чудесно упражнение. Вземете основни умения за изграждане и след това упражнете мозъка си с практическо творчество.
Част 6 от 6: Поддържане на мозъка здрав
Стъпка 1. Яжте добре и спортувайте
Диетата и физическите упражнения всъщност играят роля и за здравето на мозъка ви. Ако искате да поддържате мозъка си в най -добро състояние, придържайте се към здравословна диета, богата на протеини и омега 3 мастни киселини, за да поддържате мозъка си във физическа форма. Физическите упражнения също могат да поддържат тялото здраво, да намалят шансовете за инсулт и да повишат нивата на насищане с кислород.
Стъпка 2. Играйте спорт
Научете нови упражнения или как да играете игри, за да подобрите координацията на ръцете, очите и тялото. Примери са тай-чи и пинбол.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Учените са установили, че сънят играе много важна роля за поддържането на мозъка здрав. Когато спите, тялото ви изхвърля токсините от мозъка ви (в допълнение към поправянето му). Ако искате да защитите мозъка си, уверете се, че спите възможно най -редовно цяла нощ.
Стъпка 4. Променете рутината
Опитайте да пътувате с различни маршрути за ходене, за да предотвратите чувството, че мозъкът се чувства пренебрегнат в резултат на монотонен ден. Можете също да промените начина си на работа, като въведете топка за упражнения или други фактори в начина, по който работите.
Съвети
- Когато практикувате, опитайте да вървите назад (обратното на обичайния модел на ходене), за да стимулирате областите на мозъка.
- Не забравяйте да тренирате тялото си, защото здравият дух идва от здраво тяло. Правете много физически упражнения.
- Опитайте се да правите редовно някои неща, като например да си спомняте нещо всеки ден или да използвате кубче на Рубик за 15 минути на ден.
- Има много програми, които ще ви помогнат с паметта. Препоръчителна и забавна игра е „Brain Age“или „Big Brain Academy“за Nintendo DS. Тези игри са специално създадени за подобряване на паметта.
