Не толкова отдавна учените и лекарите вярваха, че броят на невроните, клетките и нервните пътища в мозъка няма да се промени от момента на нашето раждане. Така че трябва да го използваме или да загубим функционалността му. Мозъкът се състои от четири големи лоба, множество структури в лобовете, ляво и дясно полукълбо, сложна комуникационна мрежа и повече от 100 милиарда нервни клетки. Добрата новина е, че през последните години научноизследователската общност откри процес, наречен невропластичност. Тоест комуникационните пътища на нервите и нервните клетки в мозъка продължават да се развиват през целия живот. Този процес се забавя все повече и повече с възрастта, но не спира напълно, както по -рано вярвахме. Можете да стимулирате растежа на нови клетки и нервни пътища, като подобрите способността за мислене и цялостната мозъчна функция.
Стъпка
Част 1 от 5: Тренирайте мозъка
Стъпка 1. Разраствайте нови неврони
Мозъкът е изпълнен с милиарди клетки, които съдържат клетъчно ядро, аксони, дендрити и синапси.
- Един доказан начин за отглеждане на нови неврони е да се научите. Съществуващите аксони, дендрити и синапси трябва да бъдат запазени, за да не бъдат мързеливи. Продължете с дейности, които вече правите, включително упражнения, четене, правене на пъзели, упражнения, занаяти или музика.
- Ключът към раждането на нови неврони е да научите нещо различно, може би нещо, което в началото е малко неудобно.
- Невропластичността на мозъка или способността да растат мозъчни клетки се появява, когато поемате отговорност и излагате мозъка си на нещо различно.
Стъпка 2. Опитайте нещо ново
Например хвърляне на топка, свирене на музикален инструмент или нещо ново за вас.
- Правенето на обикновени неща по различен начин също може да помогне. Например, опитайте да се върнете назад вкъщи, с повишено внимание.
- Опитайте всичко, което смятате, че ще предизвика мозъка, но изисква от вас да мислите.
Стъпка 3. Правете невробични упражнения
Невробиците са упражнения, предназначени да стимулират нов растеж в мозъка. Основната основа на невробиците е да използват сетивата за стимулиране на нови мозъчни пътища. Помислете за начини да предизвикате мозъка чрез промяна на сетивното възприятие. Примерът е:
- Рокля със завързани очи или завеси.
- Носете слушалки, които издават шум, докато се опитват да общуват устно. Опитайте се да разговаряте и да разберете какво казва другият с движения на устата и жестове на ръцете.
- Ако можете да свирите на пиано, опитайте да свирите прости, познати ноти със затворени очи.
- Опитва се да свири проста нота с всички пръсти, но натискане на басовия акорд с дясната ръка и над средата C, и акорда на високите честоти с лявата ръка и под средата C.
- Използвайте недоминиращата си ръка за извършване на рутинни дейности. Опитайте да си измиете зъбите, да срешете косата си и да използвате компютърната мишка с недоминиращата си ръка.
- Пишете с недоминираща ръка.
- Опитайте се да напишете няколко изречения, които можете да запомните, може би първата строфа на познато стихотворение или песен, да напишете буквите с главата надолу, обратно, отразено в огледало, или от дясно на ляво на страницата.
- Играйте любимия си спорт с недоминиращата си ръка.
- Промяна на рутината. Носете обувки в обратен ред. Плевете тревата в обратната посока. Помислете за други процедури, които правите често и променете реда.
- Разходете се сутрин, за да разпознаете миризмите наоколо.
- Опитваме се да идентифицираме съставките в ястието само по техния вкус и аромат.
Стъпка 4. Увеличете притока на кръв към мозъка
Последните проучвания са използвали само базирани на стратегия мозъчни тренировки, без да въвеждат никакви елементи на физически упражнения, за да увеличат притока на кръв в мозъка. Резултатите показват, че общият кръвен поток в мозъка се увеличава значително само с упражнения, базирани на мозъка.
- Целта на това проучване е да се увеличи общия кръвен поток в мозъка само с умствени упражнения.
- Когато притока на кръв към мозъка се забави, резултатът е мозъчна атрофия. Атрофията в мозъка означава, че клетките се свиват, важните комуникационни пътища намаляват, а мозъчната тъкан и други важни структури се свиват.
- В проучването са участвали участници от всички възрасти, претърпели черепно -мозъчна травма, около 65% от участниците са претърпели мозъчна травма поне 10 години по -рано.
- На някои от групите бяха дадени стратегически мозъчни упражнения, а на други бяха дадени общи учебни материали за това как мозъкът работи през същото време.
- Групата, която получи упражнение, базирано на стратегията, подобри резултатите от абстрактното мислене с повече от 20%, измерванията на функцията на паметта се подобриха с 30%, а общият кръвен поток в мозъка показа значителни подобрения в сравнение с контролната група.
- Много от участниците също страдат от симптоми на депресия и посттравматично стресово разстройство. Симптомите на депресия в групата, базирана на упражнения, се подобряват с 60%, а симптомите на посттравматично стресово разстройство се подобряват с близо 40%.
- Упражненията, базирани на стратегия, подобряват общия кръвен поток в мозъка и помагат за предотвратяване на свиването на мозъка.
Стъпка 5. Опитайте мозъчно упражнение, базирано на стратегия
Тази форма на упражнения е много често срещана и може да се намери навсякъде около вас, включително вестници.
- Стратегическа мозъчна игра е тази, в която решението трябва да се обмисли. Правете кръстословици, разбърквайте думи, судоку или разглобявайте. Пъзел игра, която няма място за съвпадение, която изисква от вас да мислите включва стратегически базирани мозъчни игри.
- Играйте с други хора. Игри като шах, Go или пулове включват мислене, когато правите ход и когато предвиждате ходовете на противника.
Стъпка 6. Подобрете работата на мозъка с умствени упражнения
Направете списък с нещата, които обикновено правите, като например списък за пазаруване или това, което сте направили този ден, и запомнете списъка.
Няколко часа след попълване на списъка или дори на следващия ден, опитайте се да запомните всичко в списъка
Стъпка 7. Направете математика в главата си
Започнете с прости и систематични въпроси.
След като се запознаете по -лесно с по -лесните въпроси, работете върху по -трудните. Направете това предизвикателство по -интересно, като говорите, докато работите върху проблема в главата си
Стъпка 8. Създайте картина на думите в главата
Визуализирайте дума, след което намерете начин да предизвикате себе си, като използвате тази дума.
Един от начините е да мислите за други думи, които започват и завършват с една и съща буква, или да мислите за думи, които имат повече срички, но имат една и съща рима
Стъпка 9. Включете се в създаването на музиката
Музиката е ценно преживяване. Направете нещо музикално, което обикновено не правите.
- Ако вече можете да свирите на един инструмент, научете се да свирите на друг.
- Присъединете се към певческа група. Ако не можете да пеете добре, присъединяването към хор или вокална група ще развие мозъчната функция на няколко нива.
- Ще се научите да разбирате подреждането на музиката на листа, който ще се пее, времето и ритъма и редовното пеене. Освен това ще бъдете изложени на изцяло нова група хора и това е чудесна възможност за по -нататъшно развитие на мозъка ви, докато изучавате музика.
Стъпка 10. Вземете курса
Опитайте уроци по готвене, механика, дървообработване, шиене или занаяти.
- Вземането на курс, за който не знаете, но искате да научите, ще помогне за разработването на нови пътища в мозъка.
- Това се случва както чрез изучаване на нов материал, така и чрез взаимодействие с нови хора в нова среда.
Стъпка 11. Научете нов език
Това е чудесен начин за подобряване на когнитивните функции и уменията за мислене.
Новият език също ви помага да развиете речник, свързан с по -високо познавателно функциониране. В допълнение, чуването и говоренето на нов език също развива нови пътища в мозъка
Стъпка 12. Научете нов спорт
Опитайте спортове, които са нови за вас, и помислете за тези, които изискват поне един противников играч.
Голфът е спорт, с който по принцип можете да играете сами, но е по -предизвикателно, когато играете с опонента си. Той създава опит за мозъка да регулира и да реагира, като по този начин расте нови мозъчни пътища и клетки
Стъпка 13. Говорете с някого
Колкото повече говорите, толкова повече мозъкът ви работи, за да компенсира и обработва нова информация.
Ако имате деца, опитайте да разговаряте с тях. Децата, които често са поканени да разговарят, ще бъдат по -умни
Стъпка 14. Направете приятелство с различни хора
Чатът с хора, които имат различни мнения по дадена тема, ще предизвика вашия мозък и уменията на изпълнителната функция да определят как ще реагирате на същата тема, но в различни групи.
Колкото по -разнообразни са вашите приятели, толкова по -предизвикателен ще бъде мозъкът ви да бъде креативен както в разговора, така и в участието в различни видове социални взаимодействия
Част 2 от 5: Обучение на тялото за подобряване на способността за мислене
Стъпка 1. Правете аеробни упражнения
Все повече изследвания показват, че физическите упражнения са най -ефективният начин за подобряване на способността за мислене и цялостната мозъчна функция.
- Създайте програма за упражнения, състояща се от едночасови сесии, три пъти седмично, с основни упражнения като ходене или използване на бягаща пътека или неподвижен велосипед.
- Следвайте рутинни упражнения в продължение на поне 12 седмици, за да подобрите здравето на мозъка, когнитивните способности и уменията за мислене.
- Последните проучвания, проведени върху заседнали хора, на възраст от 57 до 75 години, подкрепят това ниво на упражнения с научни данни.
- Групата за упражнения показа бързо увеличаване на циркулиращия кръвен поток в мозъчните области, значителни подобрения в незабавната или забавена функция на паметта, подобрени познавателни способности, функция на челния лоб, визуално -пространствени способности, скорост на обработка и цялостно подобряване на познанието.
- Авторите интерпретират резултатите от това изследване като допълнителна индикация, че всеки, на всяка възраст, може да използва физическите упражнения като начин за въздействие върху мозъчната невропластичност.
Стъпка 2. Комбинирайте упражненията с ученето
Извикването на речника се подобрява значително, когато упражненията са включени непосредствено преди, по време или непосредствено след излагане на речника.
- Две различни проучвания, едно при студентки и едно при студенти, демонстрираха значително по -голямо увеличение на способността за запомняне на речника, когато ученето беше свързано с упражнения.
- Студентките в колежа се представиха най -добре, когато бяха изложени на речник за 30 минути, докато тренираха. Формата на упражнение в това проучване беше каране на неподвижен велосипед за 30 минути.
- Учениците от мъжки пол бяха разделени на групи без упражнения, умерени упражнения или интензивни упражнения. Подобрения се наблюдават при учениците, които чуват речника точно преди или непосредствено след тежки упражнения.
Стъпка 3. Упражнение за увеличаване на нивата на BDNF
Когнитивната функция и паметта се подобряват, когато се повиши вещество, наречено мозъчен невротрофичен фактор или BDNF.
- Упражнението повишава нивата на BDNF.
- Нивата на BDNF се нормализират около 30 минути след спиране на рутинната тренировка. Така че, възползвайте се от това време. Работете по труден работен проект или учете за изпит веднага след тренировка.
Стъпка 4. Започнете да спортувате сега, колкото по -млади, толкова по -добре
Структурите в мозъка ни изпълняват различни функции и комуникират чрез сложни мрежи, за да поддържат уменията за мислене остри, а функциите на паметта стабилни, помагат за вземането на критични решения, разработват стратегически начини за решаване на проблеми, обработват и организират входяща информация, контролират емоциите и контролното поведение. Ние реагираме на безброй ситуации.
- Когато структурите в мозъка губят обем или започват да се свиват, мозъчната ни функция намалява заедно със свиващата се част на мозъка. Упражненията помагат да се предотврати това свиване.
- Префронталната кора и хипокампусът, структури в мозъка, които поддържат по -високи нива на паметта и когнитивните функции, започват да се свиват със скорост от 1% до 2% годишно при хора над 55 години.
- Изследванията, проведени през 2010 г., дадоха първите записани доказателства, че упражненията от ранна възраст помагат за предотвратяване на свиването на мозъка в по -късните години и намаляват риска от когнитивен спад.
Стъпка 5. Станете и се движете
Научната общност все още се опитва да определи най -доброто упражнение и колко време трябва да се прави, за да се постигне максимално подобрение в мозъчната функция. Въпреки че въпросът остава без отговор, някои неща са по -ясни.
- Упражненията за разтягане и тонизиране на мускулите имат малък или никакъв ефект върху подобряването на мозъчната функция.
- Спортът, който правите, трябва да изисква активно участие.
- Ходенето на бягаща пътека и карането на неподвижен велосипед се счита за активно участие.
- Този вид аеробни упражнения не само помага за поддържане на мозъчната сила, но и помага за възстановяване на отслабените способности. Дори ако остарявате, имате здравословно състояние и имате мозъчна травма, упражненията са доказан начин за възстановяване на мозъчната сила.
- Така че станете и се движете. Можете да ходите по бягаща пътека или безопасна пътека, да карате неподвижен велосипед или велосипед, ако е безопасно, и да участвате в състезателни спортове като тенис.
- Активните, състезателни спортове, като тенис, осигуряват по -големи ползи, защото участват други области на мозъка. Допълнителни експозиции към части от мозъка в тениса са социализация, решаване на проблеми, визуално -пространствени реакции, очакване и време за реакция.
Стъпка 6. Увеличете когнитивната гъвкавост
Когнитивната гъвкавост ви позволява да мислите за повече от едно нещо наведнъж, бързо да превключвате дейности и мисли от една тема на друга и да се адаптирате към променящите се ситуации за кратък период от време.
Активните и постоянни упражнения, особено бягането, бяха свързани със значителни подобрения в когнитивната гъвкавост
Част 3 от 5: Стимулиране на челния дял
Стъпка 1. Мислете за челния лоб като за централна команда
Челният лоб е най -големият от четирите лоба и е областта, отговорна за по -високи когнитивни функции.
- Челният лоб е центърът на изпълнителната функция и също така интегрира комуникацията в целия мозък за вземане на решения за изпълнителна функция.
- Способността на изпълнителната функция е необходима за регулиране на информацията, която влиза в мозъка, и за регулиране на начина, по който реагирате.
- Примерите са време, внимание, многозадачност и променлив фокус, ориентиране към детайлите, когато е необходимо, контролиране на одобреното и отхвърленото и вземане на решения въз основа на предишен опит.
Стъпка 2. Играйте
Физическите игри като спорт и лека игра с деца, приятели или семейство помагат за укрепване на челната кора и процесите, свързани с изпълнителната функция.
Физическата игра помага да се изострят уменията на изпълнителната функция, защото предвиждате и реагирате на променящите се ситуации
Стъпка 3. Използвайте въображение
Играта с въображение помага за укрепване на изпълнителните функционални способности, защото мозъкът работи за регулиране на реакциите към неизвестни обстоятелства и ситуации, които създавате в ума си.
- Помислете за положителни сценарии и ги развийте в истории или глави в разказите.
- Потърсете снимки в облаците, представете си разговор между патица и риба, направете рисунка на главата въз основа на любима песен или направете всичко, което ангажира въображението.
- Въображението стимулира мозъка да отделя активни и полезни химикали. Задействането на мозъчните неврони заедно с рядко използваните аксони, дендрити и синапси е ключът към отглеждането на нови.
Стъпка 4. Избягвайте негативни влияния
Дори да се налага да се справяте с трудни ситуации, не позволявайте на негативното отношение да повлияе на начина, по който мислите и чувствате.
Някои хора и ситуации понякога са много драматични. Така че трябва да поддържате положително отношение и да сте готови да решавате проблеми, когато се сблъскате с негативни ситуации
Стъпка 5. Прегърнете
Физическият контакт, като прегръдки и прегръдки, както и физически жестове на подкрепа и дружелюбност, осигуряват успокояващ ефект върху мозъка.
- Социалното взаимодействие е здравословно и може да помогне за развитието на нови пътища в мозъка, когато сте в непозната, но положителна ситуация. Социалното взаимодействие е от съществено значение за създаването на нови мозъчни пътища.
- Мозъкът продължава да учи и използва изпълнителни функции, докато взаимодействате с други хора, регулирате отговорите на ситуации и обмисляте подходящи реакции към другите.
Стъпка 6. Слушайте музика
Доказано е, че музиката предизвиква промени, както положителни, така и отрицателни, в челните дялове на мозъка.
- Доказано е, че излагането на музика помага за повишаване на IQ и подобряване на способностите за учене. Усъвършенстваха се уменията за четене и ограмотяване, пространствено-времевите разсъждения бяха по-големи, а математическите също се подобриха.
- Има някои видове музика, които имат лоши резултати, като нездравословен начин на живот, престъпна дейност и дори самоубийство.
- Съществуват и видове музика, които са свързани с развитието на ранните визуално -пространствени умения, по -доброто в математиката, подобряването на способността за изучаване на чужди езици и цялостния здравословен начин на живот.
Стъпка 7. Прегледайте резултатите от изследването на рок музиката
Това проучване използва три групи мишки, изложени на различни видове музика.
- Групата, изложена на рок музика с дисонансни бийтове, показа неорганизирано, объркано и загубено поведение. Групата забрави пътя към храната в лабиринта, който бяха открили по -рано.
- Другата група беше изложена само на класическа музика, а последната група изобщо не беше изложена на музика. И двамата могат по -бързо да намерят пътя си в лабиринта за храна.
- С по -нататъшно проучване учените откриха свиване на челния лоб и увреждане на хипокампа в групата, изложена на рок музика с дисонансни удари.
- Докато някои проучвания показват, че рок музиката, или може би бинауралният ритъм в рок музиката, има отрицателен ефект, други изследвания подкрепят избраната музика, включително рок музиката, като начин за активиране на мозъка и разработване на допълнителни невронни пътища.
Част 4 от 5: Развитие на умения за критично мислене
Стъпка 1. Приемете предизвикателството
Подобряването на уменията за критично мислене е ангажимент към себе си. Това е процес, който отнема време.
- Критичното мислене е метод за анализ, оценка и вземане на решения. Повечето хора мислят само за да мислят и пренебрегват необходимостта да оценят мисловните навици и да разработят нови и положителни начини за критична оценка и реакция на ежедневните ситуации.
- Осъзнайте, че оценяването, промяната и развиването на умения за критично мислене отнемат време и практика, за да стигнете до нивото, което искате да бъдете. Точно както професионалните спортисти или музиканти продължават да усъвършенстват своите таланти и способности, вие също можете да усъвършенствате уменията си за мислене.
- Подобрените умения за критично мислене изискват от вас да вземате решения и да приемате информация без предразсъдъци, свръхгенерализиране, погрешни схващания или неоснователни убеждения, измама и твърдо и стеснено мислене.
- Правенето на конкретни неща помага за изчистване на вашия мисловен процес и ви помага да направите промени, които подобряват критичното мислене. Една стъпка може да помогне, но активната и рутинна промяна в дългосрочен план ще подобри уменията за мислене.
Стъпка 2. Възползвайте се максимално от загубеното време
Избягвайте да променяте телевизионни канали, да се разочаровате, когато се задържите, непродуктивни притеснения и да прескачате от една дейност или отклонение към друга, без да се наслаждавате на нищо.
- Прекарайте ценно време, като се запитате какво би могло да подобри вашия подход на следващия ден. Задавайте въпроси, които помагат да се оцени какво сте направили добре днес или не сте се справили толкова добре. Помислете за силните и слабите си страни досега.
- Ако е възможно, запишете отговорите си, за да развиете мисленето си в тази област.
Стъпка 3. Решавайте проблемите всеки ден
Отървете се от проблемите, които са извън вашия контрол, и се съсредоточете върху необходимите инструменти и стъпките, които трябва да предприемете, за да разрешите проблемите, които са под ваш контрол.
- Не се претоварвайте или емоционално и решавайте проблемите по подреден, логичен и мъдър начин.
- Помислете за фактори като краткосрочни спрямо дългосрочни решения, предимствата и недостатъците на разглежданите решения и разработете работеща стратегия за решаване на проблема.
Стъпка 4. Съсредоточете мисленето на всяка седмица върху един интелектуален стандарт
Приетите интелектуални стандарти включват яснота на мисълта, прецизност, точност, уместност, дълбочина, широчина, логически фактори и значимост.
- Например, в една седмица, фокусирана върху яснотата, може да помислите колко ясно сте съобщили нещо на среща или когато разговаряте с партньор или приятел. Помислете за начини за подобряване на вашата яснота.
- Помислете също колко ясно другите хора предават информация на вас или на групата.
- Ясността в писането също е важна. Оценете вашите писмени съобщения, писмени комуникации на други хора или писане в публикации.
Стъпка 5. Напишете дневник
Следвайте един модел на писане и правете няколко записи всяка седмица.
Запишете ситуация, в която сте били, как сте реагирали на нещо или някой, анализирайте какво е скрито и скрито в ситуацията и какво научихте за себе си в процеса
Стъпка 6. Прекройте характера си
Фокусирайте се върху интелектуалните качества всеки месец, включително постоянство, независимост, съпричастност, смелост, смирение и други качества, които харесвате в другите, но не и в себе си.
- Помислете за всеки атрибут и разработете стратегии за подобряване на този атрибут. Можете да въведете напредъка в дневник.
- Фокусирайте се върху избрани атрибути за един месец. Оценявайте непрекъснато работата си, за да отбележите всички подобрения, неуспехи и други необходими усилия.
Стъпка 7. Изправете се пред собственото си егоцентрично мислене
Пристрастието към себе си е много естествено в мисленето.
- Задайте си въпроси, за да идентифицирате ситуации, които могат да бъдат претоварени с вашите собствени мнения. Включете въпроси, които да ви помогнат да оцените възможните действия, които да предприемете въз основа на раздразнение върху тривиални или незначителни неща, като казвате или правите ирационални неща, за да принудите обстоятелствата, или ситуации, в които налагате своята воля или мнение на другите.
- След като разпознаете егоцентрична реакция, предприемете стъпки, за да промените мисленето си, за да коригирате поведението.
Стъпка 8. Променете начина, по който виждате нещата
Научете се да виждате доброто в негативни ситуации.
Всяка ситуация е потенциално положителна или отрицателна. Виждането на положителната страна на ситуацията ви кара да се чувствате по -щастливи, по -малко разочаровани и по -щастливи. Възползвайте се от възможностите, за да превърнете грешките във възможности, а задънените улици - в началото
Стъпка 9. Разпознайте емоционалните си реакции
Оценете ситуации или мисли, които ви карат да се чувствате ядосани, тъжни, разочаровани или раздразнени.
Използвайте тази възможност да проучите какво предизвиква негативни емоции и да намерите начини да ги превърнете в положителни реакции
Стъпка 10. Преоценете групите, които са повлияли на живота ви
Групите имат начини да включат определени убеждения или поведение, които са „по -добри“от други.
Анализирайте групите в живота си, които влияят върху вашите решения и действия. Помислете за натиска върху вас от групата и преценете дали той е положителен или отрицателен. Помислете как можете да настроите реакцията си на отрицателно налягане, без да нарушавате отношенията или да променяте груповата динамика
Стъпка 11. Помислете как мислите
Практикувайте умения за мислене и развивайте умения за критично мислене.
Разработване и прилагане на стратегии, които използват личен опит за по -нататъшно влияние и развиване на умения за критично мислене
Част 5 от 5: Използване на диета и добавки за подобряване на мозъчната функция
Стъпка 1. Яжте здравословна диета
Има скорошна статия, оценяваща диетата при 550 възрастни хора. Авторите на изследването просто търсят доказателства за връзка между диетата и мозъчната функция.
- Изследователите откриха повече от това, което търсеха. Проучването разкри, че здравословната диета подобрява изпълнителната функция на челния лоб.
- Резултатите от това проучване показват също, че здравословното хранене може да укрепи мозъка от процеса на стареене, който причинява деменция и болестта на Алцхаймер.
- Участниците в проучването, които имат най -добри резултати, също се интересуват повече от физическата активност и избягват навици като пушенето.
Стъпка 2. Следете холестерола си
Въпреки че нивата на холестерола нямат пряка връзка с мозъчната функция, хората с ниски нива на холестерол имат стабилен кръвен поток, който позволява кислородът в кръвта да се пренася по -ефективно до мозъка, за да може той да функционира оптимално.
- Говорете с Вашия лекар за нивата на холестерола. Има няколко ефективни начина за справяне с анормалните нива на холестерола. Интервенциите, които Вашият лекар препоръчва, могат да включват лекарства с рецепта, както и опции без лекарства.
- Някои участници в проучването показват 66% намаление на вероятността от намалена изпълнителна функция, като само здравословните нива на прием на наситени мазнини допринасят за по -ниски нива на холестерол.
Стъпка 3. Предотвратете медицински състояния, които причиняват когнитивен спад
Отвъд стойността на мозъчната функция, изследователите стигат до извода, че приемането на здравословна диета може да предотврати състояния, които причиняват забавено мислене, когнитивен спад и намалена изпълнителна функция.
Някои от медицинските състояния, за които е известно, че допринасят за цялостния спад на мозъчната функция, са сърдечно -съдови заболявания, диабет, съдови заболявания и затлъстяване
Стъпка 4. Знайте фактите за добавките
Според информацията, предоставена от американската агенция, Центърът за допълнително и интегративно здраве на Националния институт по здравеопазване, има много продукти, които твърдят, че ползите всъщност не съществуват.
- Научните оценки на добавките, претендиращи за подобряване на мозъчната функция, предотвратяване на загуба на паметта, подобряване на функцията на паметта, лечение на деменция или забавяне на болестта на Алцхаймер, разкриват, че тези твърдения са неоснователни.
- Към днешна дата няма доказателства в подкрепа на твърденията за ефикасността на хранителни или билкови добавки за предотвратяване на мозъчния спад или подобряване на проблемите с паметта. Те включват продукти като гинко, омега-3 мастни киселини, рибено масло, витамини В и Е, азиатски женшен, екстракт от гроздови семки и фурми.
- Въпреки че няма доказателства в подкрепа на твърденията за ефикасността на продукта, учените продължават да проучват колко от агента е, за да видят дали има някаква полза.
- Изследванията, включващи техники за осъзнаване и музикална терапия, продължават и предварителните резултати показват някои обещаващи доказателства.
Стъпка 5. Посетете лекар веднага щом почувствате симптоми
Не отлагайте посещението на Вашия лекар, дори ако опитате други подходи.
- Докато няколко подхода могат да помогнат за състоянието ви, Вашият лекар може да предостави богата информация, която да ръководи лечението Ви по доказан начин.
- Много други подходи, включващи билкови лекарства и витаминни продукти, действително пречат на ефективността на лекарствата с рецепта.
- Говорете с Вашия лекар, преди да опитате продукт за лечение на симптоми на когнитивен спад или доказателства за загуба на памет.
