Целулитът е друг термин за мастни натрупвания, които обикновено се намират по корема, бедрата, бедрата и задните части на жените. Целулитът е често срещан при жените, тъй като телата им складират мазнини в структура, подобна на пчелна пита, което обикновено се наблюдава, когато кожата им стане по-тънка. Когато съединителната тъкан отслабва, почти 90 процента от жените могат да развият целулит. Можете да научите как да намалите целулита с диета, упражнения и усъвършенствана грижа за кожата.
Стъпка
Метод 1 от 3: Избор на диета
Стъпка 1. Пийте много вода
Консумирането на 1,9 литра вода/напитки или повече може да поддържа кожата еластична и еластична. С течение на времето дехидратацията може директно да влоши появата на целулит. Водата ще увеличи количеството течност в тялото ви, което е полезно за кръвоносната система.
Стъпка 2. Намалете консумацията на сол и захар
И двете съставки се съдържат в преработените храни и ако се консумират в големи количества ще го направят като отрова за тялото ви. Хората, които консумират много захар и имат висок риск от диабет, могат да получат увеличаване на количеството целулит в организма.
Стъпка 3. Опитайте се да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати поне два пъти седмично
Диетата с високо съдържание на въглехидрати ви излага на риск от развитие на целулит в тялото ви, но проучванията показват, че яденето на много малко въглехидрати само няколко пъти седмично може да има огромни ползи за здравето за вас.
Стъпка 4. Не се подлагайте на йо-йо диета (отслабвайте по време на диета, но след това я качете отново след прекратяване на диетата)
Честата загуба и наддаване на тегло ще отслаби съединителната тъкан и ще произведе повече целулит. Ако искате да го намалите, направете промени през целия живот, а не чудеса или други видове нездравословни диети.
Стъпка 5. Ако искате да отслабнете, преминете на диета, която намалява броя на консумираните порции
Не опитвайте прищявки (диети, които изискват да намалите един компонент от ежедневната си диета, така че да ядете само 800 kcal храна на ден). Намалете частта от храната си до 20 процента по -малко от порцията храна, която обикновено ядете, докато все още правите упражнения. Намаляването на общата телесна мазнина ще намали появата на целулит по тялото.
Метод 2 от 3: Упражнение
Стъпка 1. Избягвайте заседналия начин на живот
Продължителният заседнал начин на живот ще увеличи мастните депозити и ще намали мускулната маса, като по този начин ще направи мастните депа по -големи и по -видими. Стремете се да вървите 10 000 или повече стъпки на ден.
Стъпка 2. Направете кардио
Правете аеробни упражнения с умерена до висока интензивност за 30 до 60 минути 5 пъти седмично. С това ще намалите телесните мазнини заедно с целулитните отлагания.
Стъпка 3. Правете силови тренировки с цел
Когато телесните мазнини са намалени, тренировките за мускулна сила ще тонизират бедрата, бедрата и задните части. Следните упражнения са едни от най -добрите начини да направите целулита по -малко забележим.
- Правете клекове (силови тренировки за горната и долната част на тялото). Застанете пред огледалото с разтворени крака на ширината на бедрата. Поставете тежестта си върху петите и клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте в това положение за момент и бавно се върнете в изправено положение. Повторете 10 до 20 пъти. Правете това упражнение, като държите щанга, докато ставате по -силни.
- Правете упражнения за дъска (упражнения за средното тяло). Започнете в позиция за лицева опора, като тялото ви образува права линия от петите до раменете. Задръжте стабилно в това положение за 30 секунди до 2 минути.
- Правете напади. Застанете с изпънати крака малко по -тесни от ширината на бедрата. Пристъпете напред с крака на около 90 см един от друг. Сгънете и двете колена, докато левият ви пищял е успореден на пода. Върнете се в изправено положение. Повторете 10 до 20 пъти от двете страни. Също така, правете странични удари, за да тренирате вътрешните и външните мускули на бедрата.
- Използвайте апаратите за хип -адуктор и абдуктор на тазобедрената става, налични във фитнес залата. Направете 10 до 12 повторения за 3 серии с най -голямото тегло, с което можете да се справите. Тази машина работи с вътрешните и външните мускули на бедрата. Повторете това упражнение през ден.
Стъпка 4. Увеличете интензивността на упражнението, докато ставате по -силни
Правете повече тренировки с тежести или започнете да скачате на въже, вземете фитнес клас или спринтирайте, за да укрепите мускулите на краката и задните части.
Метод 3 от 3: Разширено лечение
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за предписаните ретиноидни кремове за засегнатите от целулит области
Доказано е, че този крем временно намалява появата на целулит чрез удебеляване на външния слой на кожата.
Стъпка 2. Опитайте четка за суха кожа
Някои козметици смятат, че използването на естествена четка с четина с кръгови движения върху кожата ще стимулира лимфната система и ще премахне излишната мазнина. Това може да направи кожата ви по -гладка, ако се прави редовно.
Стъпка 3. Опитайте да използвате кремове, съдържащи кофеин без рецепта
Този крем може временно да намали появата на целулит. Избягвайте продукти, които твърдят, че са чудодейни лекове за целулит.
Стъпка 4. Опитайте да направите масаж с изсмукване на мазнини
Някои дерматолози или козметични хирурзи предлагат това лечение за временно намаляване на целулита. Както при повечето други козметични процедури, включително операция, ползите са много ограничени и като цяло струват много пари.
