Играете с коса още от детската градина, но сега сте решили, че искате да се откажете. Различните начини за игра с коса, като завъртане, издърпване и поставяне зад ухото, са много често срещано поведение сред деца и възрастни. Промяната на това поведение може да бъде предизвикателство, особено ако се е развило в пристрастяващ или натрапчив навик или поведение. Справяйки се правилно с проблема, отклонявайки се и използвайки различни аксесоари и прически, можете да преодолеете тази зависимост. Тези методи ще ви помогнат да се предпазите от неприятности.
Стъпка
Метод 1 от 4: Отстраняване на неизправности
Стъпка 1. Бъдете бдителни и наясно с поведението си
Може да си играете с косата, без да осъзнавате. Ако се опитвате да промените поведение, трябва да сте нащрек и да сте наясно с цялото си поведение. Подготвили сте се да направите промяна и сега имате възможност да действате с намерение и да спечелите увереност.
- Забавянето и ограничаването на количеството работа, която се опитвате да свършите наведнъж, ще ви помогне да повишите осведомеността си.
- Кажете си неща от рода на: „Не забравяйте, че наистина обръщам внимание на този навик и няма да си играя с косата си“.
Стъпка 2. Създайте план за промяна
Задайте начална дата и идентифицирайте всички стъпки за действие, които ще предприемете, за да прекратите навика си. Добре изработеният план ще увеличи шансовете за успех. Ще имате цели и начини да ги постигнете.
Не правете нищо въз основа на прогнози. Знаете какво искате и ако не знаете как да го получите, можете и ще разберете
Стъпка 3. Определете степента на проблема и необходимостта от помощ
Имайте предвид, че играта с косата е често срещан проблем, но може да се е развила в зависимост. Повечето поведения се измерват по скала, варираща от лека, умерена до тежка зависимост. Ако играта с косата ви се е превърнала в неконтролируем навик, който създава проблеми в личния ви живот, може би е време да направите нещо по въпроса.
- Въпреки че трябва да разчитате на професионалист за поставяне на официална диагноза, можете да оцените поведението си и да определите нивото на внимание и действия, които да предприемете. Може да има моменти, когато другият човек не е съгласен с вас и иска да предприемете по -решителни действия.
- В част от скалата откривате леки случаи, които или изчезват сами, или изискват прости стратегии, за да се отървете от навика.
- От другата страна на скалата са състояния като трихотиломания, което е разстройство на издърпване на косата от главата, веждите или миглите многократно. Това екстремно състояние може да причини плешивост на частите на главата и дразнене на кожата, които пречат на ежедневието. Това потвърждава, че имате зависимост и имате нужда от помощ за контролиране или премахване на поведението.
- Екстремното играене на коса често се свързва с други разстройства като обсесивно -компулсивно разстройство (ОКР), депресия и тревожност.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ, ако се опитвате да направите промяна
Налични са ви различни източници, като Индонезийската психологическа асоциация (himpsi.or.id). Помощта е лесно достъпна и може да бъде най -доброто нещо, което можете да направите за себе си.
- Интроспекцията е процесът на опит за директно получаване на собствени вътрешни процеси. Когато разберете как и защо реагирате по този начин на хората и нещата около вас, ще разрешите много лични проблеми. Само вие можете да вършите работата, която изисква отговори на тези въпроси. Анализът може да бъде труден, но може да ви отведе по ясен път за промяна.
- Получаването на необходимата помощ е смело нещо. Това ще допринесе за желанието да се води приятен и щастлив живот. С правилния начин можете да го направите.
Стъпка 5. Наградете се, когато планът ви работи
Всеки малък и голям успех е постижение и показва, че е настъпила промяна. Определете важните неща, за да сте готови да празнувате. Ако се радвате както на вътрешни, така и на външни награди за упоритата си работа, това ще ви мотивира да продължите да се опитвате.
Ако сте преминали през определено събитие, което обикновено би ви накарало да си играете с косата, поздравете себе си. Дори и най -малките промени са важни за признаване
Метод 2 от 4: Отклоняване на себе си
Стъпка 1. Потърсете здравословни отклонения
Когато почувствате желание да си играете с косата си, разсейте се. Изберете дейности, които изискват от вас да се съсредоточите, но не изпускайте от поглед поведението си с игра на коса. Дейности като четене, игра на видео игри, гледане на филми и писане могат да бъдат дейности, които увеличават вероятността да играете с коса. Играта на игри на открито или разходката на кучето може да бъде голямо разсейване.
- Някои дейности, мисли и чувства могат да увеличат желанието да играете с косата си. Ако забележите, че правите навика, веднага кажете „Спри“, след това намерете заместваща дейност. Например, ако говорите с някого и започнете да играете с косата си, вземете химикалка, която да държите или седнете на ръката си.
- Наблюдавайте колко пъти трябва да се отклоните от играта с косата си. Това ще ви помогне да разберете тежестта на вашия навик. Ще видите високи честоти в ранните етапи; но много възможности за празнуване на успеха.
Стъпка 2. Дръжте ръцете си заети, за да не си играете с косата
Има много възможности за правене като печене на торта, игра на спорт, правене на нещо от метал или дърво, покриване на бисквитки, пазаруване на дрехи, изработване на алпинеум, рисуване с две ръце (опитайте!), Стоене с ръце, почистване на домашни любимци или свирене на музикален инструмент и т.н.
- Не само можете да премахнете навика да играете с косата си, но и да се забавлявате.
- Потърсете нови и забавни неща, които никога не са били правени досега. Бъди смел. Можете да намерите нови и полезни дейности.
- Притеснените камъни могат да помогнат да се разсее неспокойната енергия, която ви кара да играете с косата си. Това е гладък камък, направен за игра и триене. Този камък също се използва успешно, за да помогне на неспокойните пушачи да се откажат от пушенето. Можете да го получите онлайн, в магазини за здраве или в магазини за духовни стоки.
Стъпка 3. Научете нивото на тревожност или скука
Играта с косата може да е знак, че се чувствате тревожни или отегчени, което означава, че е важно да лекувате причината, вместо да навредите на косата си. Ако се чувствате тревожни, можете да опитате много самоуспокояващи техники. Говоренето с някой, който е готов да слуша, ще ви помогне да се справите с чувствата си. Ако ви е скучно, намерете начини да се забавлявате.
- Опитайте медитация или йога, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху дъха си и ще ви научат да се успокоявате.
- Потърсете друго успокояващо поведение, което ще ви помогне да управлявате тревожността си. Говоренето със себе си (на глас или мълчаливо) по положителен начин ще помогне. Кажете си: „Чувствам се в безопасност, грижа се за себе си и всичко ще бъде наред, така че не трябва да си играя с косата си“.
- Сигурен начин да се справите със скуката е да се заемете с нещата, които трябва да направите. Направете списък и маркирайте всяко нещо, което сте завършили успешно.
Метод 3 от 4: Използване на аксесоари за коса
Стъпка 1. Носете забавна и модерна шапка
Извършването на такива промени, дори и временни, може незабавно да помогне за премахване на навика да играете с косата си, а също така може да помогне в дългосрочен план. По принцип това ще попречи на ръцете ви да достигат до областта на главата ви, където играете с косата си отново и отново. Има много алтернативи, когато става въпрос за шапки. Ще откриете, че някои стилове ви подхождат по -добре от други. Плетена шапка може да ви подхожда по -добре от каубойска шапка или бейзболна шапка. Изберете такъв, който ви кара да се чувствате комфортно.
Стъпка 2. Използвайте щипка за коса и барета, за да оформите и контролирате косата си
Ако косата е окована, не можете да я играете. Поставете този аксесоар добре, за да съберете коса и издърпайте или пазете косата далеч от често играените части на главата. Бъдете креативни и може би започвате най -новата модна тенденция за аксесоари за коса.
Стъпка 3. Покрийте косата си с шал или бандана
Покриването на главата напълно ще премахне възможността да си играете с косата си. Всеки път, когато докоснете шал или бандана, ще си спомняте, че се опитвате да направите положителна промяна. Ако можете да устоите на желанието да си навлечете шал или бандана, ще изпитате значително време без коса.
Метод 4 от 4: Смяна на прически
Стъпка 1. Сплетете косата си, за да я държите далеч от лицето си
Простите промени, дори временни, помагат да се отървете от навика и да направите промени в поведението в дългосрочен план. Ако можете да задържите често играната си коса, ръката няма да намери с какво да играе. Това може да напомни на мозъка ви да спре да си играе с косата. Ако се ангажирате да сплетете косата си, не можете да си играете с нея, защото плитките ще се разхлабят и ще се повредят.
- Може да се използва и опашка или кок. Ако държите косата си далеч от раменете си и я държите неподвижна пред лицето си, ще премахнете изкушението да си играете с нея.
- Фризьорът може да ви помогне да намерите прическа, за да избегнете изкушението да играете с косата си до минимум. По -специално, ако държите косата далеч от лицето, така че да е недостъпна, или да я оформите с помощта на много стилизиращи продукти, ще предотвратите изкушението да си играете с нежелана коса. Желанието за поддържане на прическата възможно най -добро е достатъчно, за да спре желанието да си играете с коса.
Стъпка 2. Подстрижете косата
Ако искате по -къс или по -пластов вид, променете прическата си. Бръсненето на косата е нещо изключително; но ако ви харесва външният вид, може да ви хареса.
Има благотворителни организации, които използват дарена коса за направата на перуки за пациенти с рак, които са загубили косата си поради химиотерапия. Можете да дарите косата си на благотворителна програма като тази, така че тя може да помогне на другите, както и на вас
Стъпка 3. Оцветете косата
Една проста промяна в цвета може да е хубава. Това може да ви накара да се почувствате по -добре или да видите себе си по по -положителен начин. Промените във външния вид могат да ви насърчат да бъдете мотивирани.
Ако „новото вие“иска да спре да си играе с косата, изберете нов цвят на косата и създайте нов облик, който светът да види. Това може да бъде доста възнаграждаващо преживяване
Съвети
- Пази се. Промяната може да бъде трудна.
- Убедете се, че косата ви изглежда красива.
- Бъдете бдителни, за да избегнете умствено блуждание в нежелано поведение.
Внимание
- Прекалената игра с коса може да доведе до траен косопад и други заболявания, свързани с кожата.
- Всяка зависимост трябва да се следи и да се приема сериозно.
