Пристрастяването към новините става все по -разпространено с нарастването на новинарските канали и източници. Непрекъснатото следене на новините може да ви накара да се чувствате свързани с външния свят, но всъщност сте по -малко ангажирани в реалния живот. Най -лошото е, че историята в новините може да не е точно описание на събитията, предназначена да примами зрителите да печелят от реклама и да създаде пагубно мислене. Ако работите върху някои практически съвети и се справите с причината за зависимостта си, балансът в живота ви ще се върне.
Стъпка
Метод 1 от 3: Вземете незабавни действия
Стъпка 1. Потърсете помощ от семейството и приятелите си
Ако не можете да направите това сами, помолете приятел или член на семейството да се погрижи за вашата отговорност за намаляване или спиране на гледането на новини. Наличието на някой, който да ви помогне да се придържате към целите си, ще ви даде по -голям шанс за успех, особено ако манията ви се е намесила в целите ви или е засегнала социалните ви отношения.
- Разкажете на приятелите и семейството си за признаците, че сте гледали кабелна телевизия твърде често, като например да се възбудите лесно, да се чувствате прекалено уплашени, да не отговаряте на телефона, да се чувствате панически и притеснени.
- Опитайте се да информирате семейството и приятелите си. Не чакайте да попитат как сте. Помислете да кажете нещо като „Хей, обадих ти се, за да ме уведомиш как се опитвам да променя навиците си за гледане на новини“. Това ще бъде знак за тях да им е удобно и да задават въпроси.
Стъпка 2. Планирайте определено време за гледане на новините
Задайте максималния период от време, който няма да пречи на други дейности. Обикновено гледането на новините в продължение на 30 минути може да ви даде обширно отразяване; повече от това ще се чувства повтарящо се.
- Направете график за всичките си ежедневни дейности. Включете четене, гледане или слушане на новините като малка част от всеки ден, нищо повече. Определянето на граници и проследяването на времето ви по график или дневен планиращ ще ви помогне да държите отчетност към целите си.
- Приложете същите правила към интернет новините. Дайте си шанс да преодолеете пристрастяването си към новините, като се ограничите до четене на новини онлайн до определено време на деня. Ако видите заглавие на новина, не щракнете, за да го видите, освен ако не е в определеното време.
Стъпка 3. Осигурете буркан с пари в случай, че зависимостта ви се върне
Ако гледате новините повече от определеното ви време, сложете пари в буркан. Тези пари ще бъдат дадени на приятели или членове на семейството. Или можете да дарите на организация с нестопанска цел, която помага на хора с проблеми със зависимостта.
Принципът е подобен на използването на буркан за псуване, когато се опитвате да нарушите навика на член на семейството или себе си да псувате. Вместо да псувате, целта може да се използва за гледане на новините. Изберете сумата пари, която да поставите в буркана всеки път, когато има нарушение. Можете също така да накарате някой да се съгласи да сложи пари в буркан, докато минете през деня, без да гледате новините. Всички тези пари могат да бъдат използвани завинаги
Стъпка 4. Отпишете се от нови нови източници в социалните медии
Ако източникът е пълен с новини за сензационно лошо събитие, което току -що се е случило, ще получите същата информация от 50 различни източника на различни електронни устройства.
- Премахнете източници, които не са начело в списъка ви с източници на новини. Ограничете се само до 1-2 източника.
- Проверявайте за актуализации рядко, освен ако не сте в средата на текущ проблем и се нуждаете от незабавна помощ.
Стъпка 5. Използвайте онлайн инструмента за ангажименти
Има програми, които ще ви кажат, когато сте достигнали ограничението си за гледане. Можете също да използвате програмата, за да блокирате уебсайтове, които пречат на вашите цели.
Най -ефективните резултати идват от това да си дадете малко свобода да разглеждате определени уебсайтове, след което сами да решите какво искате да блокирате. Затова отделете време за преглед на сайтовете, които посещавате редовно, и гласувайте за първите 3 сайта
Стъпка 6. Имайте ново хоби или бизнес
Ако освобождавате време, като намалите гледането на новини, ще има време да направите точно това. Ако част от проблема ви е твърде много свободно време, опитайте нещо ново. Изследванията показват, че ако имате хоби, ще бъдете по -здрави и ще намалите депресията.
Например, вземете курс в местния колеж, обсъдете проект, който от години е в списъка ви със задачи, или работете заедно, за да се виждате по-често с приятели и/или членове на семейството
Стъпка 7. Изключете го
Незабавното спиране на гледането на новини внезапно е една възможност, която е успешна техника за много хора. Наличието на табу за търсене на новини може да бъде предизвикателство поради постоянния поток от новини, който изпълва онлайн, телевизионни и радио канали. Откъснете очи и уши от източници на новини и се съсредоточете върху работата или дейността си.
Човек може да развие зависимост към много неща. Спирането на гледането на новини внезапно е възможен метод за възстановяване, но има и ограничения в ефективността си. Например, въпреки че пушенето се различава от прекомерното гледане на новини, изследванията показват, че само 22% от пушачите успяват да се отърват от навика, като се опитват да се откажат внезапно
Метод 2 от 3: Справяне със зависимостта си
Стъпка 1. Оценете нивото на вашия проблем
Обобщавайки колко силно сте пристрастени към новините, ще ви помогне да се ориентирате в процеса на самопомощ и евентуална терапия. Задайте си поредица от въпроси и запишете отговорите. След като разгледате списъка си, отделете малко време, за да помислите как животът ви е ограничен от вашето поведение. Интроспекцията е процес на директен опит за достъп до вашия собствен процес.. Когато разберете как и защо реагирате по този начин, можете да разрешите много лични борби. Вашето ниво на дискомфорт ще ви вдъхнови да промените поведението си. Ето някои въпроси, които можете да си зададете относно пристрастяването ви към новините:
- Накарайте социалните ви отношения да се повлияят негативно от поведението ви, гледайки новините. Поискайте информация от най -близките ви, защото може да не сте наясно как действията ви влияят на други хора. Това ще ви покаже, че гледането на новините не вреди само на вас, но и на другите.
- Дали сутрин новините определят вашите действия и чувства за деня? Дали последната новина, която виждате този ден, определя как спите през нощта? Ако оставите новините да определят деня и да повлияят на съня ви, вие се контролирате от пристрастяването.
- Прекъсвате ли грубо разговорите, за да чуете новините, когато сте навън, пазарувате, ядете или прекарвате време с други хора? Нараняването на чувствата на други хора само за да чуете новините показва, че давате приоритет на новините пред другите хора около вас.
- Смятате ли, че 24-часовите новинарски станции са по-важни от другите телевизии? Готови ли сте да се откажете от други неща в живота си, само за да изпълните този навик? Този възглед ограничава вашето възприятие за света и следователно ограничава вашия опит.
- Имате ли чувството, че пропускате нещо, ако не знаете какво се случва по света? Чувствате ли се FOMO или се страхувате да пропуснете? Последните изследвания показват, че ако изпитате FOMO, може да се почувствате разединени и недоволни от живота си.
- Опитвате ли се да чуете първите новини? Спешната необходимост да сте в крак с последните новини е силен натиск, който оказвате върху себе си и може да повлияе на поведението ви.
Стъпка 2. Оценете настроението си, след като прекарате време в гледане на новинарски емисии
Чувствата ви са истински индикатор, че сте допуснали пристрастяването към новините да доминира в живота ви. Ако се чувствате стресирани, обзети от безпокойство и убедени, че светът е извън контрол, вие сте станали твърде зависими от новините. Ако се чувствате позитивни и весели по едно време, тогава изведнъж се ядосвайте, когато чуете новината, това е знак за пристрастяване.
- Нормално оптимистичното ви аз се е превърнало в песимист и нещастие и вижда само опасност, паника, страх и лошо бъдеще пред вас? Прекаленото гледане на новините ще го причини.
- Не можете ли да реагирате рационално на стресови ситуации? Викали ли сте някога на член на семейството или сте се чувствали неловко, ако някой се осмели да ви каже, че нещата не са толкова лоши, колкото си мислите?
- Започвате ли да се чувствате все по -параноични или неспокойни на обществени места? Постоянното излагане на изобилие от новини може да накара дори най -разумния човек да се почувства параноичен или притеснен, че ще се случи нещо лошо.
Стъпка 3. Определете първопричината
Истинската промяна няма да се случи без да разпознаете емоционалната основа на вашето поведение. Трудно ли се справяте с тревожност, стрес или депресия? Може би използвате новините, за да разсеете вниманието. За съжаление, това може да доведе до повече вреда, отколкото полза. Повечето истории в новините са изпълнени с трагедия, криза и ви оставят да се чувствате безпомощни.
- Управлявайте тревожността, стреса или депресията по здравословен начин, включително техники за релаксация, физически упражнения или йога.
- Когато се чувствате спокойни, мускулите ви се отпускат, кръвното ви налягане и сърдечната честота спадат, дишането ви се забавя и става по -дълбоко. Отделете време да се отпуснете, вместо да гледате новините, за да избегнете емоционално разстройство. Също така, ако гледате тревожна история, можете да използвате техники за релаксация, за да се успокоите.
Стъпка 4. Разработете план за изграждане на умения за решаване на проблеми
Следването на модел за решаване на проблеми ще ви даде структура за извършване на промени. Вие сте идентифицирали своето пристрастяващо поведение и сега трябва да си поставите ясни цели, да ги реализирате, да направите необходимите корекции и да следите напредъка си.
- Поставете си ясни цели. Една от целите може да бъде да зададете график и да водите дневник за това колко време прекарвате в гледане на новините. Грижата за себе си ще доведе до истинска промяна.
- Изберете начална дата за вашия план, след което започнете. Не отлагайте неизбежното. Започнете възможно най -скоро.
- Признайте растежа си и се възнаградете. Ако сте постигнали успешно дневните, седмичните или месечните си цели, празнувайте постиженията си. Може би бихте могли да отидете на кино, да присъствате на спортно събитие или да засадите дърво като почит към някого, на когото се възхищавате. Положителното подсилване ще ви мотивира да продължите с плана си.
- Ако дадена стратегия не работи за вас, спрете да я използвате. Намерете алтернативи и ги включете в плана. Не гледайте на това като на провал; вместо това мислете за това като за подобрение в процеса на постигане на вашите цели.
- Вашето ново поведение ще се изгради с течение на времето и ще се превърне в естествено нещо за вас. Можете да намалите или намалите стриктното спазване на стъпките на вашия план и да поддържате положителни резултати.
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ
Ако имате проблеми с овладяването на пристрастяването ви към новини, потърсете съвет от професионалист, обучен за лечение на пристрастяване. Свържете се с доверен лекар, приятел или член на семейството за препоръки във вашия район.
- Когнитивно -поведенческата терапия е един вид терапия, която е ефективна при лечение на зависимост, депресия и тревожни разстройства.
- Груповата терапия също е ефективна, когато е съчетана с подход за решаване на проблеми. Групите могат да се съсредоточат конкретно върху пристрастяването към новини или могат да бъдат създадени, за да помогнат със социални умения и умения за справяне.
Метод 3 от 3: Възстановяване на баланса в живота ви
Стъпка 1. Укрепване на вашата система за поддръжка
Социалните отношения могат да се поддържат, за да оцелеят. Социалната подкрепа е важна за вашето физическо и психическо здраве. Ако сте били фиксирани върху новините за определен период от време, социалните ви отношения може да са повлияли. Свържете се с други хора, за да изградите или подобрите отношенията си. Докато не се почувствате напълно уверени в промените, които сте направили, ще имате нужда от подкрепата на другите.
- Участвайте в реални или онлайн социални ситуации, които разширяват интересите ви отвъд новините. Например вземете уроци по музика, доброволно участвайте в проект за подпомагане на животни или деца в нужда. Това ще върне идеята, че в живота има нещо повече от новини.
- Същите интереси ще обединят много хора. Разберете и се присъединете към групи, които може да ви интересуват. Може да има комедийна група или градска група за отдих, която ще предостави възможност да се запознаете с нови хора.
Стъпка 2. Бъдете добър модел за подражание на другите
Ако срещнете някой, за когото подозирате, че е пристрастен към новините, въздържайте се да говорите за новините. Повдигнете различни теми, за да изместите разговора в по -положителна посока. Винаги можете да поискате разрешение да напуснете разговора, ако стане трудно или разсейващо.
- Без да бъдете настоятелни или прекалени, споделете своя опит с човека и му предложете да му помогнете. Можете да предложите стратегии, които ще ви помогнат да управлявате зависимостта си към новините.
- Преподаването на другите на това, което сте научили, ще ви даде усещане за постижение и награда за себе си, което далеч надхвърля това, което получавате от гледането на новините.
- Да се научите да преодолявате и управлявате пристрастяването си към новините ще повиши доверието ви.
Стъпка 3. Поддържайте очертанията си за живота
Важно е да не се обръщаме твърде много на информацията, която чуваме. Много новини се фокусират върху конкретни лоши ситуации. Обикновено има ограничение във времето в новините, така че новините за смъртта и унищожението да бъдат включени колкото е възможно повече. Ако се затрупате с тази информация, възприятието ви за реалността ще бъде изкривено.
- Отделете малко време, за да направите пауза и да помислите ясно, и тогава ще разберете, че шансовете да се случи отново или да се случи същото бедствие са много малки. Грипът е отличен пример по отношение на тесните отчети. Определен брой хора умират, но в страна с 350 милиона души 50 смъртни случая от грип са малък брой. Не предполагайте, че има пандемия без ясни доказателства.
- Когато се изкушите да повярвате, че нещата се влошават заради новините, направете пауза и се запитайте нещо подобно: Така ли е? И какво мисля за това? Може ли да се вярва на фактите? Отделянето на време за разпитване на новини, предизвикващи страх, може да прекъсне цикъла на обсебеност от новините.
Стъпка 4. Изберете по -светъл изглед
Гледайте филми или телевизионни предавания, които не са свързани с новини или бедствия. Например, можете да гледате предавания за подобряване на дома или биографии или исторически личности. Добавете малко хумор към живота си, за да балансирате негативността от гледането на новините. Това може да бъде лечебно нещо.
Периодично се питайте дали наистина сте се смяли през последната седмица или месец. Ако не можете да си спомните последния път, когато се смеехте, намерете начини да намерите източници на смях. Обадете се на приятел, който ви кара да се смеете, или се отправете към комедиен клуб, за да подкрепите комиците. След като усетите ползите от смеха, определено ще го направите част от рутината си
Стъпка 5. Очаквайте възходи и падения
Животът е пълен с предизвикателни неща и неща, които ви карат да искате да празнувате. Много неща в живота се случват между тези две точки. Ще можете да цените миговете за празнуване, защото знаете какво е да се бориш. Ако се чувствате потиснати, бъдете сигурни, че доброто в крайна сметка ще дойде.
Съвети
- При екстремни обстоятелства се отървете напълно от кабелната телевизия и интернет, ако останалата част от семейството може да приеме това.
- Ако се пристрастите към онлайн новини и телевизия, може да искате да ограничите източниците си на новини до вестници.
- Всеки, който страда от пристрастяване, е склонен да го преживее отново. Ако се върнете към зависимостта си, отделете малко време и се върнете към плана си. Всеки ден е възможност да започнете отначало.
- Помислете за идеята да посетите програма от 12 стъпки или среща. Въпреки че може да не сте алкохолик, програма от 12 стъпки ще ви помогне да управлявате зависимостта си и ще осигурите допълнителна подкрепа.
Внимание
- Поставете под въпрос точността на новините, които усвоявате. Има телевизионни станции и онлайн медии, които предоставят новини, които не съответстват на фактите. Бъдете скептични към това, което четете, виждате или чувате.
- Гледането на новини твърде често ще се отрази негативно на вашето виждане за света. Трябва внимателно да следите консумацията на новини.
- Тежката изолация от реалния свят може да доведе до депресия и сериозни психични разстройства. Ако смятате, че можете да нараните себе си или някой друг, свържете се с член на семейството, доверен приятел или с властите за помощ.
- Изследванията показват, че прекарването на прекалено много време в гледане на новини, фокусирани върху травматични събития, може да предизвика тежка реакция на стрес. Потърсете незабавно помощ, ако сте травмирани от това, което видяхте в новините.
Свързана статия
- Спрете пристрастяването към интернет
- Преодоляване на тревожността
- Преодоляване на стреса
- Преодоляване на депресията
