Смесените чувства, които често имате, ви оставят объркани, неудобни, уморени и заседнали. „Смесени чувства“са комбинация от няколко и като цяло противоречиви чувства към човек или ситуация. Това се случва, защото срещате нов човек, ситуация, поведение или информация. Тези противоречиви чувства не се отнасят само за романтични или скорошни отношения. Тези чувства могат да възникнат и с приятели, членове на семейството или колеги, както и с някой, когото познавате добре. Например, когато харесвате и се възхищавате на най -добрия си приятел, че е мил и грижовен към другите. Въпреки това, в същото време вие ревнувате, защото той е популярен и винаги привлича вниманието на околните. За да се справите с тези чувства към някого, трябва да идентифицирате собствените си чувства, да намерите решения и да обсъдите с някой, който може да ви помогне.
Стъпка
Метод 1 от 4: Идентифициране на чувствата ви
Стъпка 1. Избройте чувствата си към човека
Използвайте идентификацията на проблема, избора, последствията или модела PICC, за да подредите чувствата си. Първата стъпка е да идентифицирате всичките си чувства към човека. Примери за чувства, които може да изпитвате към човека, са привличане, съмнение, срам и т.н.
- Направете списък с всички чувства, с които можете да се идентифицирате. Не забравяйте да не сортирате тези чувства като добри или лоши като списък с плюсове и минуси. Просто запишете всичко. Каквито и да са вашите чувства, всички те имат цел и цел.
- Например чувствата ви към колега или познат може да са неудобни, уважителни, обидени или раздразнени.
- Вашите чувства към близък човек, като близък приятел или член на семейството, могат да се състоят от: любов, разочарование, раздразнение, комфорт и т.н.
Стъпка 2. Помнете кога сте прекарали време с този човек
Идентифицирането на чувства може да бъде трудно. Като начало можете първо да си спомните ситуацията и след това да прегледате чувствата си. Помислете за времето, което двамата наскоро прекарахте заедно. След това напишете списък с чувствата, които сте изпитвали досега.
- Може да успеете да идентифицирате тези чувства не поради естеството на човека или връзката му с вас, а по -скоро ситуацията, в която са били, или нещо, което са казали или направили конкретно.
- Например, може да срещнете човека и да останете с добро първо впечатление. Тогава вашата среща ви кани на парти, на което не познавате никого, така че да се чувствате неудобно. В този пример не е задължително датата ви да ви кара да се чувствате неудобно, но непознатата ситуация или обстановка влияят върху нея.
Стъпка 3. Определете причината за чувствата си
Възможно е да има и други фактори, които да ви накарат да имате определени чувства. Това може да не е изцяло вина на човека. Опитайте се да определите конкретния източник на всяка от емоциите си.
- Този метод е по -специфичен от идентифицирането на ситуацията. Спомнете си време, когато сте се чувствали по този начин. Определете какво е казал или направил човекът преди това.
- Например, ако си спомняте, че сте се отхвърлили на среща, може да забележите, че срещата ви ще се отдалечи, когато сте навън заедно. Това може да е източникът на чувствата ви на отхвърляне.
- До всяка емоция и ситуация в списъка напишете какво мислите, че е източникът на това чувство.
Метод 2 от 4: Отделяне на чувствата от човека
Стъпка 1. Проверете чувствата си
След като идентифицирате чувствата си и осъзнаете защо ги имате, трябва да се задълбочите в тези чувства. Смесените чувства могат да имат няколко различни причини. Разбирането на тези причини ще ви помогне да преодолеете смесените си чувства.
Например, ако имате ниско самочувствие, може да почувствате, че не заслужавате този човек и няма да си позволите да се обвържете с връзка
Стъпка 2. Помислете за хората в миналото си
Честа причина, поради която имаме смесени чувства с някого, е, че този човек ни напомня за някого в миналото. Можем несъзнателно да присвоим определени качества или очаквания на нови хора, въз основа на нашите взаимоотношения и опит с хора в миналото, този процес се нарича „прехвърляне“, като обичаме да следваме инструкциите на шефа си.
Помислете за хората в живота си, които ви накараха да се чувствате по същия начин, по който се чувствате към този човек в момента. Вижте дали можете да идентифицирате общ модел
Стъпка 3. Помислете как другите хора се отнасят с вас
Този човек отнася ли се с уважение към вас? Груб ли е с теб? Когато някой се отнася с вас любезно и след това жестоко в следващата минута, това може да ви остави объркани относно собствените ви чувства. Помислете как другите хора се отнасят с вас. Имате ли смесени чувства, когато други хора се отнасят с вас по този начин?
Стъпка 4. Бъдете честни със себе си
Идентифицирането на собствените чувства, които могат или не могат да бъдат свързани с другите, е много важно за разбирането как да се справим със смесените чувства. Можете да идентифицирате истинските си емоции, след като можете да отделите чувствата си от тези на другия човек.
Метод 3 от 4: Намиране на решения
Стъпка 1. Запишете опциите, които може да искате да направите
Открили сте причината за смесените чувства, които имате. Сега можете да направите своя избор. Запишете всички начини да реагирате на тази ситуация. Дори и изборът да не е идеален, просто го запишете. Това ще ви даде представа за вашите възможности. Например списъкът ви може да изглежда така сега:
- Чувства: Чувство на объркване
- Ситуация: Проект, който завърших, беше оценен от приятел, но той ме критикува час по -късно.
- Възможни опции: Попитайте директно, задръжте за себе си, обсъдете с родителите, започнете да клюкарствате в училище, разкажете на учителя ситуацията и т.н.
Стъпка 2. Определете възможните последици
До всеки избор запишете последиците, които смятате, че могат да настъпят. Вашият списък ще изглежда така:
-
Опции: Попитайте приятел за този проблем.
- Възможни последици: Приятелите се обиждат
- Възможни последици: Приятелите приемат добре
- Възможни последици: Не се чувствам комфортно да разказвам как този проблем влияе на ума ми.
-
Вариант: Запазете го за себе си
- Възможни последици: Проблемът ще продължи
- Възможни последици: Проблемът ще изчезне сам
- Възможни последици: Проблемът ще продължи да тормози съзнанието ми.
-
Опции: Разказване на родителите
- Възможни последици: Чувствата за проблема ще се подобрят.
- Възможни последици: Няма промяна в училище
Стъпка 3. Претеглете плюсовете и минусите
Оценете възможните резултати, които ще настъпят. Направете нивото на комфорт във всеки резултат. Помислете как се почувствахте, когато направихте този избор. Помислете и как ще се чувства човекът.
Стъпка 4. Вземете решение
Въз основа на всички възможности, изберете този, който се чувствате най -удобно да правите. Този избор трябва да бъде най -добрият резултат за вас самите, както и за останалите участници. Започнете с избори, чиито резултати наистина се нуждаете и последствията, които сте готови да понесете.
- В приятелствата например започването на клюки в училище може да не е добър избор. Това може да навреди или да разруши отношенията с други приятели. Засега може да искате да започнете, като запазите проблема за себе си. Може би вашият приятел е имал лош ден и ви го е извадил. Може би този ден се чувствате чувствителни.
- Бъдете готови за последствията, които забелязвате.
Стъпка 5. Ако не сте доволни, опитайте друг подход
Ако смятате, че задържането на собствените ви проблеми не ви дава резултатите, които очаквате или се нуждаете, върнете се към списъка с опции и опитайте различен подход. Уверете се, че вашият избор уважава вас и другото заинтересовано лице.
Метод 4 от 4: Поискайте съвет
Стъпка 1. Мозъчна атака с доверен приятел
Това може да ви помогне да погледнете от друга гледна точка, докато обсъждате възможните избори и техните последствия. Поканете приятелите си да се присъединят към вас при изграждането на вашия списък.
Стъпка 2. Вижте съветник, за да разрешите ситуацията
Описването и определянето на емоциите е сложен и често болезнен процес. Ето защо повечето психотерапевти се насочват към този проблем. Терапевтът е обучен да води своите пациенти през процеса на дълбока емоционална яснота. Те също са обучени да забелязват аспекти, които не съвпадат, и често остават незабелязани от пациента. По този начин можете да разберете как наистина се чувствате.
Стъпка 3. Изразете сложните си емоции
Ако постоянно сте в неразрешена ситуация, потърсете професионална помощ, за да я разрешите. Може също да поискате помощ, ако смятате, че предишният ви модел на подходи за решаване на проблеми е непродуктивен.
