Смесените бойни изкуства или MMA (смесени бойни изкуства) е интересен боен спорт, който съчетава различни дисциплини по бойни изкуства от цял свят. Съвременните ММА бойци трябва да владеят удари, удари и граплинг. За да започнете да практикувате ММА, трябва да кандидатствате в колеж и да усъвършенствате уменията, които научавате с последователна практика. С всеотдайност и подходящи умения можете да тренирате и да се състезавате на високо ниво.
Стъпка
Метод 1 от 3: Кандидатстване за колеж по бойни изкуства
Стъпка 1. Решете стила на битка, който искате да научите
Ако искате да бъдете добър боец, трябва да развиете добри умения за удряне и ритане. Видовете изправени битки, които най-често се използват в ММА, са бокс, муай тай кикбокс, таекуондо и карате. Обърнете внимание на бойци, които практикуват вида на бойните изкуства, от които се интересувате, за да определите стила, който искате да преследвате.
- Муай тай се фокусира върху удари, движение на ринга и ритници.
- Американският бокс се фокусира върху удрянето.
- Карате и таекуондо се фокусират върху ритници и удари.
Стъпка 2. Решете какъв вид борба (борба на земята) искате да практикувате
Уменията за удряне трябва да бъдат балансирани с уменията за хващане и прашка, ако искате да станете страхотен боец. Обичайните стилове на борба включват бразилско юйцу, джудо, гръко-римска борба и американска борба.
- Бразилските практикуващи юицу съсредоточават уменията си върху заемането на изгодни позиции за граплинг, придружени от удушаване и заключване на противници.
- Джудото е специализирано в заключването и хвърлянето на противници.
Стъпка 3. Потърсете в интернет информация за колежите по бойни изкуства във вашия район
Направете търсене в интернет и потърсете колежи, доджо и клубове, които предлагат обучение по бокс или бойни изкуства във вашия район. Вижте дали можете да намерите ММА колеж, който преподава и удари, и борба. Ако никой колеж не преподава комбинация от различни бойни изкуства, може да се наложи да посетите повече от едно училище, за да научите борба и умения за удряне.
- Ако не живеете в голям град, може да не успеете да научите определени стилове на бойни изкуства. Трябва обаче да останете гъвкави.
- Потърсете информация за различни MMA колежи в Индонезия чрез интернет.
- Например, ако няма ММА колеж близо до мястото, където живеете, запишете се в училищата по кикбокс и юицу отделно.
Стъпка 4. Гледайте видеоклипове с инструкции за самозащита, ако възможностите ви са ограничени
Ако нямате бойни изкуства или колеж по борба във вашия район, завършете упражненията с онлайн учебни видеоклипове. Направете търсене в интернет и потърсете учебни видеоклипове, направени от професионалисти, и гледайте видеоклиповете, за да попълните пропуските в обучението си.
Нищо не може да победи личното обучение
Стъпка 5. Обадете се в колежа по бойни изкуства и насрочете първата си тренировка
След като намерите подходящ колеж, свържете се с колежа и насрочете първата си практика. Някои колежи предлагат безплатни пробни класове, ако за първи път правите упражненията.
Когато се обадите в колежа, кажете нещо като "Здравей, никога не съм практикувал преди, но бих искал да се запиша за обучение. Кога обучението за начинаещи ще се възобнови и колко ще струва?"
Стъпка 6. Вземете необходимото оборудване за първата тренировка
Обикновено ще бъдете помолени да имате предпазител за уста. Други колежи може да поискат от вас да закупите ги (униформа) или друга бойна екипировка. За първата си тренировка може да се наложи да носите обикновен суичър и къси панталони, но не забравяйте да попитате треньора си дали трябва да носите определени неща.
- Друго бойно оборудване включва ръкавици, ръкави, предпазители на пищяла и защита на главата.
- Ако нямате никакво оборудване, попитайте дали можете да вземете назаем оборудване от тях.
Метод 2 от 3: Подлагане на първа практика
Стъпка 1. Бъдете учтиви и смирени
Всеки е бил начинаещ в даден момент. Така че те знаят какво е да си начинаещ в MMA. Хората отиват в колеж, за да учат и искат да бъдат по -добри бойци. Така че, не се държи като прищявка, за да не направиш лошо впечатление за първи път, когато тренираш. Бъдете мили с хората, които срещате, поддържайте положително отношение и приемайте съвети.
Стъпка 2. Изслушайте всички инструкции от инструктора
Когато започнете упражнението, следвайте всички инструкции, дадени от треньора. В противен случай можете да нараните себе си или другите. Обърнете специално внимание на всичко, което треньорът казва, и се опитайте да практикувате движенията точно както са научени.
Стъпка 3. Измерете себе си
През първите няколко упражнения може да имате желание да докажете нещо, но не бива да го правите. Може да се изкушите да тренирате с пълна интензивност веднага щом ударите постелката или влезете в ринга, но това ще ви умори и няма да можете да продължите тренировката си. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух и да опитате да практикувате преподаваните движения и да практикувате техниките. Не позволявайте да изразходвате цялата си енергия.
Стъпка 4. Не бъдете твърде строги към себе си и останете позитивни
Ако нямате опит в бойните изкуства, има голям шанс да се биете срещу някой с опит. Не очаквайте да водите страхотна битка, ако никога преди не сте тренирали. Може да се наложи да отделите много време за тренировки, преди да покажете добри бойни умения. Винаги имайте това предвид, за да не се обезсърчите.
Метод 3 от 3: Усъвършенствани умения
Стъпка 1. Първо научете основите
За да бъдете добър ММА боец, трябва да сте добри в основните техники за удряне и граплинг. Някои от основните типове удари включват куката (къс кръгов ход), удар (кратък прав ход), прав (удар прав, дълъг напред) и ъперкът (удар отдолу нагоре). Също така научете основни тласъци и ритания. В борбата ще трябва да научите различни позиции и как да изпълнявате основни движения, като арматурата (заключване на ръцете на опонента ви), триъгълна дросела (заключване на врата с крака, образуващи триъгълник) и задна гола дросела. Направете малко практика, за да овладеете тези основни техники, преди да преминете към по -сложни техники.
Стъпка 2. Практикувайте редовно
Редовните упражнения ще поддържат уменията ви остри и тялото ви във форма. Не оставайте извън упражненията твърде дълго, когато едва започвате. Правете упражненията поне 3 пъти седмично и измервайте колко често можете да тренирате за една седмица.
Стъпка 3. Не претренирайте
Нормално е да изпитвате болка, но не прекалявайте. Ако сте физически изтощени, изпитвате силна болка или сте ранени, спрете да спортувате и оставете тялото си да се възстанови. Ако няма достатъчно време тялото ви да се възстанови, ще бъдете слаби и безцелни. Умора, слабост, намалена работоспособност и постоянни мускулни болки са някои признаци, че сте претренирали.
Стъпка 4. Направете спаринг срещу приятел от колежа
Практикуването на спаринг е част от практиката за тестване на техника срещу приятели. Чувствайте се свободни да си разменяте удари и ритници с приятели. Когато правите спаринг, помислете за крайната цел, която искате да постигнете, като например плавно завъртане или подобряване на обхвата на удара.
- Практикувайте, за да усъвършенствате основите на борбата с движещи се цели и не забравяйте да се измервате.
- Целта на спаринга е да усъвършенства техниката, а не да наранява противника.
- Добрият етикет при спаринга е ръкостискане с опонента преди и след тренировка.
- Вашият приятел за тренировка обикновено се опитва да се адаптира към вашата интензивност. Така че, ще получите нещо, което отговаря на вашите способности.
Стъпка 5. Направете търкаляне със съученици
Ролингът практикува техниката на граплинг с приятел, без да включва удар. Борбата може да бъде уморителна и изисква много издръжливост, така че трябва да отделите време за упражнения и да се премерите. Практикувайте излизане от трудни ситуации, спечелване на изгодни бойни позиции и изпробване на различни техники за подаване.
Стъпка 6. Правете силови и кондиционни упражнения
Въпреки че е важно да практикувате и практикувате техниката си, трябва да правите и упражнения, за да увеличите силата и издръжливостта си. Кляканията, мъртвата тяга и упражненията за лежанка в комбинация с бягане, скачане на въже и разтягане ще ви направят по -силни, по -бързи и по -гъвкави. Планирайте един или два дни в седмицата за силови и кондиционни тренировки заедно с техническо обучение.
Стъпка 7. Влезте в аматьорското състезание
Не забравяйте да проучите бойните спортове във вашия район, преди да участвате в състезание, за да сте наясно с всички приложими правила и разпоредби. Когато сте готови да се биете, обикновено колежът или треньорът ще ви помогнат да се регистрирате за организирано състезание. Консултирайте се с тях и решете в какъв вид състезание или битка искате да участвате.
Стъпка 8. Следвайте здравословна диета
Следете какво ядете, като следите различните храни, които ядете през целия ден и изчислявайте приема на калории и хранителни вещества. Не позволявайте да ви липсва течност и консумирайте храни, които съдържат много протеини и въглехидрати. Ако тренирате усилено, стремете се да ядете 1 грам въглехидрати и протеини на всеки 1 килограм телесно тегло (1 килограм = 0,45 кг). Храната, която ядете, също трябва да съдържа много омега-3 мазнини, както и естествени витамини и минерали.
