Не е препоръчително да стоите цяла нощ да правите домашни, но понякога това е неизбежно. Ако задачите ви се трупат и единственият начин да ги свършите е като останете до късно, подгответе се и предприемете бързи стъпки, за да се възползвате от ситуацията. Ще бъдете готови за дълга нощ.
Стъпка
Част 1 от 3: Подгответе се, преди да останете до късно
Стъпка 1. Създайте благоприятно работно пространство
Намерете място в дома си, което е чисто, подредено и свободно от разсейване. Използваната стая трябва да е удобна, но не толкова удобна, че да заспите лесно или да заспите.
- Уверете се, че имате всички необходими консумативи, като книги, задачи и канцеларски материали.
- Ако смятате, че е полезно да слушате музика, докато работите, опитайте да работите някъде достатъчно близо до високоговорителя. Изберете обаче инструментална музика, за да не се разсейвате, защото сте фиксирани върху текста на песента, а не върху задачата.
Стъпка 2. Подгответе енергийното си „гориво“
Заставането до късно е дейност, която изисква висока издръжливост, така че трябва да се презаредите правилно. Уверете се, че хладилникът и килерът ви са пълни с любимата ви храна, вода, мляко и кофеинови напитки като кафе, чай, енергийни напитки или сода.
- Яжте храни, богати на протеини, като сандвичи с масло от ядки или месо (например пиле или пуйка), или хумус и моркови.
- Избягвайте сладки храни, защото захарта може да ви умори.
Стъпка 3. Приоритизирайте работата си
Ако планирате да останете до късно, разбира се, че трябва да се свърши много работа, но не всичко трябва да се свърши за утре. Направете списък със задачи, след което определете най-спешните задачи.
- Поставете най -големите задачи с най -близките крайни срокове в горната част на списъка.
- Поставете малки задачи, които можете да изпълните бързо и лесно в дъното на списъка. Опитайте се да правите тези малки задачи в края на учебна сесия, когато сте уморени.
- Задачи, които не е необходимо да се правят за утре, могат да бъдат изпълнени друга вечер.
Стъпка 4. Създайте график/ Определете срока, необходим за завършване на вашата работа
Ако трябва да отидете на училище на следващия ден, ще ви трябва време сутрин да се изкъпете и да се приготвите, така че отделете около час, за да се приготвите. След това се върнете към плана си да останете до късно и направете график за вечерта.
- Оценете времето, необходимо за изпълнение на всяка задача, след това маркирайте или разпределете часове за всяка задача вечер.
- Планирайте първо задачи с най -висок приоритет, докато сте свежи.
- Отделяйте 10-минутна почивка на всеки два часа. Отделете това време, за да станете от леглото, да се разходите и да дадете почивка на мозъка си.
Стъпка 5. Увеличете енергията си с дрямка
Ако се чувствате уморени преди работа, подремнете и кофеин. Изпийте чаша кафе, след което веднага заспивайте за 20 минути. Кофеинът ще действа, след като се събудите, и ще се почувствате освежени и заредени с енергия.
- Не спи повече от 30 минути. Ако спите повече от 30 минути, имате риск да влезете в REM (бързо движение на очите) фаза на съня.
- Ако нямате време за дрямка, отделете 15 минути, за да се разходите навън. Тази дейност може да има същото въздействие.
Стъпка 6. Започнете възможно най -скоро
Ако планирате да останете до късно, това е така, защото нямате много време да вършите домакинска работа. Не се усложнявайте повече, отколкото е необходимо. Пристъпвайте към работа възможно най -скоро и не губете време до късно през нощта.
- Направете ясен план кога да започнете работа и се придържайте към този график. Ако е необходимо, задайте аларма.
- Изключете мобилния си телефон и всичко друго, което ви разсейва или затруднява да започнете да учите.
Част 2 от 3: Да стоиш цяла нощ да правиш домашни
Стъпка 1. Започнете цикъла си с кофеин
Когато се захванете за работа, изпийте една от приготвените напитки с кофеин. Пийте бавно, така че кофеинът да не претоварва вашата система и да ви умори или да ви се спи.
- Изпийте чаша вода за всяка порция консумиран кофеин.
- С настъпването на нощта удължете времето между всяка консумация на кофеинови напитки.
- Ако започнете да се чувствате уморени или летаргични, вземете мултивитамини.
Стъпка 2. Направете почивка за упражнения
Независимо от това колко сте фиксирани в работата, в един момент мозъкът ви ще се почувства уморен. Вместо да работите на компютъра да се чувствате летаргични или да имате проблеми с мисленето, отделете време за упражнения.
- Кратките тренировки могат да засилят способността на мозъка ви да учи и запазва информация, така че да можете да се отървете от чувството на вялост или умора.
- Не тренирайте напълно / напълно. Вместо това правете кратки упражнения под формата на 10 лицеви опори, 10 скока или 10 коремни преси.
Стъпка 3. Избягвайте сънливостта, като се чувствате неудобно
Болката стимулира мозъка и ви предпазва от заспиване. Когато започнете да ви се спи, опитайте да прищипете бедрата или веждите си, така че да се „изненадате“и да се почувствате отново освежени.
- Ако прищипването на бедрата или веждите не работи, опитайте да поръсите лицето си със студена вода, за да се освежите.
- Повишете / охладете температурата на помещението или работната зона, така че тялото ви да остане нащрек или нащрек.
- Вземете студен душ, за да се „събудите“и да се освежите.
Стъпка 4. Запалете светлините
Мелатонинът, хормонът, който предизвиква сънливост при хората, се задейства от тъмнината. Затова включете светлината. Опитайте се да работите в стая с флуоресцентно осветление, ако е възможно.
- Колкото по -близо е източникът на светлина до очите ви, толкова по -добре е за вас. Затова се опитайте да работите близо до настолна лампа или компютърен екран.
- Сменяйте работното си пространство на всеки няколко часа, така че очите ви да не се приспособяват към много ярка светлина.
Стъпка 5. Дъвчете дъвка
Ментите насърчават мозъчната дейност и подобряват паметта. Следователно, дъвка или смучене на мента може да помогне за повишаване на вашата бдителност и качеството на вашата работа.
- Дръжте голяма опаковка бонбони близо до бюрото си и се наслаждавайте на бонбони всеки път, когато започнете да се чувствате уморени или летаргични.
- Консумирането на чай от мента също е чудесен вариант за допълнителен прием на кофеин.
Част 3 от 3: Останете мотивирани, когато останете до късно
Стъпка 1. Поканете приятел да се присъедини към вас
Хората, които изпитват трудности, обикновено се оплакват един на друг. Следователно можете да поканите приятелите си да останат и да изпълняват задачи заедно, за да можете да останете отговорни за домашните си. Да поканиш приятели със същата задача е още по -добре. Можете да си помагате взаимно да свършите работата.
Не канете приятели, които просто искат да разговарят и да прекарат известно време. Имате нужда от някой, който може да ви мотивира, а не да ви разсейва
Стъпка 2. Останете съсредоточени
Най -доброто, което можете да направите, за да останете до късно и да си свършите домашното, е да държите разсейванията далеч. Изключете мобилния си телефон, напуснете стая с телевизор и избягвайте използването на интернет, доколкото е възможно.
- Ако установите, че не можете да останете до късно, без да проверите акаунта си във Facebook, опитайте да деактивирате акаунта си за една нощ. Можете да го активирате отново веднага щом задачата ви бъде изпълнена.
- Дайте паролите за акаунта си в социалните медии на доверен приятел или родител за една нощ, за да нямате достъп до профилите си.
Стъпка 3. Не правете няколко неща едновременно
Да стоиш цяла нощ вече е достатъчно предизвикателство. Няма да ви помогне, ако изпълнявате повече от една задача едновременно. Придържайте се към графика си и не прескачайте от задача на задача.
Възползвайте се от създадения списък с приоритети, пресечете завършената задача от списъка, след което преминете към следващата задача
Стъпка 4. Създайте система за възнаграждение
Да останеш цяла нощ да работиш върху дадена задача може да бъде трудно и заслужаваш награда за това. Тези награди могат да бъдат големи неща, като закупуване на нова риза или DVD след изпълнение на всички задачи. Можете също така да се наслаждавате на наградите си периодично през цялата нощ.
- Всеки път, когато успешно изпълнявате задача, организирайте петминутно танцово парти. Можете да тренирате, докато слушате любимата си песен.
- Отделете пет минути, за да проверите телефона си, след като изпълните задача от списъка.
Стъпка 5. Направете почивка
Когато трябва да работите усилено, почивката може да звучи контраинтуитивно, но всъщност това е важно нещо. Почивката ви предпазва от скука, помага ви да запомните информация и ви дава време да оцените работата си.
- Отделете 10-15 минути на всеки два часа, за да закусите или да се разходите.
- Ако се чувствате претоварени, отделете 10 минути за медитация.
Внимание
- Престояването твърде дълго може да бъде опасно. Не оставайте будни повече от 36 часа подред. Пренебрегването на този съвет може да ви разболее и дори да ви убие.
- Ако знаете, че имате много работа, свършете я възможно най -рано или го направете по време на обедната си почивка (или друга почивка в училище). Правенето на домашна работа в четири следобед е по -добре от четири сутринта!
