Много хора искат да повишат умственото си съзнание за себе си и живота си. Въпреки че отнема време и практика, можете да изградите умствено осъзнаване, като оценявате себе си и своите ценности, променяте негативните модели на мислене и намирате баланс в ежедневието си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Повишаване на осведомеността
Стъпка 1. Наблюдавайте околната среда и сензорните усещания, които изпитвате
За да увеличите умственото осъзнаване, първо трябва да наблюдавате обкръжението си. Опитайте се да обърнете внимание на условията на околната среда, сензорните усещания и дъха си.
- Вървете внимателно. Не мечтайте, докато ходите до автобусната спирка, отивате на работа или на училище. Обърнете внимание на движенията на тялото си. Насладете се на пейзажа, докато се разхождате, докато наблюдавате околността, като използвате сетивата си за зрение, мирис и допир. Обърнете внимание и на движенията на хората около вас. Опитайте се да сте наясно с усещанията, които възникват, когато краката ви докоснат пода, дробовете ви се разширяват с въздух и кожата ви докосва дрехите ви.
- Увеличете общата осведоменост, като обърнете внимание на дишането. Ако се разсеете, като мислите за проблем и започнете да мечтаете, спрете незабавно и се съсредоточете върху дъха си. Забелязването на дъха е начин за контролиране на разсеяните мисли, защото дишането е естествен ритмичен процес на тялото.
- Обърнете внимание на всички сензорни усещания, които изпитвате. На какво мирише кафето, което пиете сутрин? На какво има вкус? Какво чувства езикът ви, когато сте изложени на кафе? Как се чувствате, когато започнете нов ден? Ако шофирате за работа, обърнете внимание на усещанията, които получавате, когато държите ръката си на волана, чуете песен по радиото, помиришете въздуха, който влиза през прозореца на колата. Опитайте се да бъдете максимално наясно с случващото се, като обръщате внимание на сензорните усещания, които изпитвате.
Стъпка 2. Вземете навика да се храните внимателно
Много хора, които се хранят, докато гледат телевизия или използват компютър, нямат време да обърнат внимание на сензорните усещания и вкусовете на храната. В резултат на това те не могат да се наслаждават на храната и са склонни да преяждат. Затова си направете навик да се храните внимателно.
- Не правете други дейности по време на хранене. Формирайте навика да ядете на масата за вечеря, докато свърши, без да правите други дейности, а не докато гледате телевизия.
- Яжте бавно, като обръщате внимание на всяка хапка. Това ще ви накара да се почувствате сити, така че не е нужно да търсите друга закуска или хранене след това.
Стъпка 3. Дайте пауза, преди да извършите следващата дейност
Много хора винаги бързат, когато извършват ежедневни дейности, така че това намалява умственото съзнание и причинява стрес. Дайте пауза, преди да продължите дейността. Оставете телефона да звъни няколко пъти, преди да отговорите. Слушайте гласа му, докато мислите кой се обажда и защо. Дръжте дръжката на вратата и вижте как се чувствате, преди да влезете в къщата. Поставете пауза, за да усетите, наблюдавате и осъзнавате настоящето през целия ден.
Стъпка 4. Бъдете добър слушател
Натовареността пречи на много хора да слушат внимателно. Те са заети с планирането, докато слушат, обмислят отговора, който трябва да дадат, или оценяват характера на събеседника. Вместо да правите тези неща, слушайте внимателно другия човек, който говори и се опитайте да разберете какво се казва. По този начин можете да дадете правилния отговор, когато е ваш ред да говорите.
Стъпка 5. Практикувайте да фокусирате ума си
Фокусирането на вниманието върху настоящето, мислите и чувствата се нарича концентрация на ума. Можете да увеличите умственото си осъзнаване, като фокусирате мислите си върху ежедневните си дейности.
- Както беше обяснено по -горе, първата стъпка към фокусирането на ума е да осъзнаете настоящето, докато фокусирате ума. Много хора намират за полезно да отделят време за наблюдение на ума всеки ден. Оставете ума си да се скита и не го прекъсвайте, ако имате тревоги, проблеми или желания. Не съдете и не контролирайте мислите, защото просто трябва да сте наясно с всяка мисъл, която се появи.
- Обозначете всяка негативна мисъл, която се появи. Този метод ви помага да идентифицирате негативни мисли, без да бъдете повлияни или да водите негативни вътрешни разговори. Кажете си: „Не мисля, че ще бъда толкова успешен, колкото искам“или „Възможно е приятелите ми да не ме харесват“.
Стъпка 6. Правете дейности, които повишават осведомеността
Има определени дейности, които ви помагат да увеличите умственото си осъзнаване и да съсредоточите ума си. Потърсете информация за обучение, която преподава дейността, или я практикувайте сами у дома.
- Медитацията е начин за повишаване на умственото осъзнаване чрез наблюдение на всяко усещане, което възниква в цялото тяло. Започнете да се учите да медитирате, като използвате ръководства, достъпни в интернет, или като прочетете книга или вземете курс по медитация.
- Йога е редовно упражнение за разтягане и огъване на тялото чрез извършване на поредица от пози. В допълнение към подобряването на физическото здраве, йога също подчертава значението на изграждането на осведоменост за настоящето. Започнете редовно да практикувате йога в йога студио или следвайте йога ръководства в интернет.
- Taici е почти същото като йога, която насочва участниците да изпълняват движения спокойно, като фокусират вниманието върху стойката на тялото и дишането. Йога и тайчи могат да се правят у дома или в студио.
Метод 2 от 4: Самооценяване
Стъпка 1. Върнете спомени от вашия жизнен път
Всеки има лична житейска история, има истории, които се реализират, някои се съхраняват в подсъзнанието. Историите и преживяванията, които разказвате на себе си, оказват силно влияние върху умственото осъзнаване. Разбирането, формирано чрез тази лична история, ще повлияе на вашите действия и цели в живота.
- Историите за психичния живот могат да бъдат ограничени по определени начини, например, ако човек осъзнае, че е жертва на околната среда. Тази перспектива има тенденция да предизвиква чувство на безпомощност и безнадеждност. Работете върху повишаване на умствената осведоменост, като оценявате историите за менталния живот.
- Спомнете си нещата, през които сте минали, хората, събитията и преживяванията, които са оказали най -голямо влияние върху живота ви и защо? Как гледате на разочарованието досега? Какви условия са ви повлияли толкова много психически и емоционално? Отговаряйки на тези въпроси, можете да видите дали негативните модели на мислене имат нещо общо с грешната гледна точка в историята на живота ви.
Стъпка 2. Опитайте се да оцените своите убеждения за себе си
Вярата за себе си се формират от него и от околната среда. Поведението на човек обикновено се свързва с неговата система от вярвания. Можете да увеличите умственото си осъзнаване на поведението си, като оцените своите убеждения за себе си.
- Определете принципите на живота, в които вярвате. Запишете петте добродетели, които смятате за най -важни. След това запишете предположенията, които стоят в основата на тези вярвания. Запитайте се: какво мислите за другите хора? Можете ли да се доверите на други хора? Защо? Помислете за абстрактни добродетели. Какво означава да си добър човек? Лоши хора? Отнасяте ли се към други хора по определен начин, защото те противоречат на вашите възгледи?
- Намерете черно -бели навици на мислене във вашите убеждения. Това мислене оказва значително влияние върху начина, по който взаимодействате с други хора. Може би не сте осъзнали ефекта, който има върху други хора. Например, може да смятате, че лъжата е погрешно поведение, независимо от причината. В резултат на това не искате да лъжете за ваше добро и не се интересувате от чувствата на другия, като казвате истината, вместо това да бъдете тактични, като адаптирате отговора си.
- Намерете навика да се виждате черно -бяло. Много хора отказват да правят нови неща или не искат да се опитват повече за постигане на успех поради грешни мисли или самоунижение. Например отхвърлянето, което сте преживели, е насърчило вярата, че не заслужавате да бъдете в любяща връзка. Може би чувствате, че не заслужавате да бъдете обичани, така че не искате повече да излизате или да се затваряте. Знайте, че вашите убеждения за себе си могат да бъдат самоизпълняващи се пророчества, които ще се сбъднат.
Стъпка 3. Получете честна обратна връзка за вас
Силно осъзнатите хора не се страхуват от критика. Те дори искат честна обратна връзка, за да подобрят поведението и живота си. Направете същото, ако искате да увеличите умственото съзнание.
- Почти всеки има несъзнавана черта, тоест черта, която показва на другите несъзнателно. Помолете най -близките си да кажат честно тези черти. Попитайте за вашите черти, за които най -малко сте наясно. Как тази черта влияе на вашето поведение?
- Много хора се опитват да се защитят, когато им се каже, особено ако им се даде обратна връзка, която те намират за противоречива или ги принуждава да разпознават негативните модели на поведение. Опитайте се да премахнете навика да се защитавате, когато поискате обратна връзка. Не забравяйте, че се мъчите да станете умствено съзнателен възрастен.
Стъпка 4. Поемете отговорност за своите действия, мисли и чувства
Една от характеристиките на хората с умствено съзнание е способността да поемат реална отговорност за действията си. Поемете отговорност за това, което мислите, правите и чувствате.
- Знайте, че други хора няма да подобрят живота ви. Ако искате нещата да се подобрят, трябва да поемете отговорност да го направите сами. Хората, които имат умствено осъзнаване, вече осъзнават тази реалност. Признайте грешките и недостатъците си.
- Не забравяйте, че психически съзнателните хора поемат рационална отговорност. Отказът да признаете, че можете да промените нещата е грешно, но трябва да се научите да приемате факта, че има неща, които не можете да промените само с действия. Приемете неизбежните несгоди и неизбежните обстоятелства, така че животът ви да се промени временно. Например, ако искате да тренирате бягане, но през целия ден валеше дъжд, приемете факта, че няма да можете да бягате до утре.
Стъпка 5. Гледайте себе си
Психически осъзнатите хора разбират важността да се грижат за себе си. Трябва да се грижите за тялото си и да държите ума си по -наясно със себе си и заобикалящата ви среда психически.
- Да се грижиш за себе си означава да изпълняваш прости ритуали, които често се пренебрегват поради натовареността на ежедневието, например като спиш достатъчно през нощта, ядеш три хранения на ден и отделяш време за упражнения.
- Отделете време за забавление. Релаксацията е необходима за поддържане на психичното здраве. Отделете един час в ежедневния си график за релаксация, като например слушане на тиха музика, спокойна разходка, игра с котката на домашен любимец или четене на книга.
Метод 3 от 4: Премахване на негативните нагласи
Стъпка 1. Не се бийте
Обвиняването на себе си за провал може да доведе до чувство на безнадеждност и безпомощност. Хората с умствено съзнание са в състояние да приемат необратими обстоятелства. Направете същото.
- Признайте тенденцията да обвинявате себе си, за която не сте наясно. Опитайте се да сте наясно с появата на мисли за самообвинение, когато извършвате ежедневни дейности. Например, може да се захванете за работа по -рано и разговорлив колега ви поздравява, като просто казва „здравей“, докато продължавате да ходите. Започвате да се обвинявате и се чудите дали сте направили нещо нередно или може би той не ви харесва. Осъзнайте, че обвинявате себе си за определени ситуации, които не са непременно свързани с вас.
- Когато изпитате това, опитайте се да изчистите ума си, като се запитате: „Има ли това нещо общо с мен?“Продължавайки горния пример, вашият колега може да закъснее за среща, неразположен, под стрес поради лични проблеми. Отношението на партньора ви може да няма нищо общо с вас.
Стъпка 2. Не бъдете гадател
Несъзнателно много хора обичат да предсказват бъдещето. Психически осъзнатите хора са в състояние да приемат факта, че не знаят какво ще се случи след това.
- Не забравяйте, че все още не можете да контролирате това, което не се е случило. Единственият момент, който можете да контролирате, е настоящето. Съсредоточете се върху настоящето и не позволявайте на ума ви да се лута, като създавате сценарии „какво ще стане, ако?“.
- Мисленето за това, което ще се случи, този път може да доведе до фатална грешка. Ако цял ден мечтаете, само за да си представите, че един ден ще ръководите компания, текущите ви задачи ще бъдат пренебрегнати. Работното представяне намалява и успехът, за който мечтаете, няма да се сбъдне.
Стъпка 3. Забравете миналото
Ще бъдете отделени от реалността на настоящето, ако продължите да си спомняте миналото. Ако искате нещата да се върнат както са били преди, просто забравете за това желание. Опитайте се да приемете и осъзнаете всичко, което се е случило.
- Психически осъзнатите хора разбират, че миналото, колкото и добро да е то, вече го няма. Вместо просто да губят време за спомени за миналото, те се опитват да направят всичко възможно в настоящето, дори ако нещата не са толкова добри, колкото биха искали.
- Спомнянето за добрите стари времена е забавно. Не забравяйте обаче, че можете да пропуснете положителните неща, които се случват, ако продължавате да се спирате на миналото. Оценявайте преживяванията си, но не позволявайте живота ви да бъде контролиран от миналото.
Метод 4 от 4: Намиране на баланс
Стъпка 1. Пишете изразително
Хората, които имат умствено съзнание, са в състояние да контролират мислите си и да оценят нещата, които преживяват. Можете да направите това, като пишете изразително. Писането на мислите ви помага да осъзнаете заобикалящата ви среда.
- Вземете навика да водите дневник. Съставяйте ежедневие всяка вечер, като записвате настоящите си мисли, страхове или надежди възможно най -честно и с възможно най -много подробности.
- Редовното изразително писане освобождава много хора от постоянни проблеми или мислене. Това ще ви направи по -психически осъзнати и способни да оцените случващото се.
Стъпка 2. Вземете навика да общувате с подкрепящи хора
Психичното осъзнаване не може да се формира, ако се опитва сам. Изберете самосъзнателни, силни и подкрепящи хора, които да стоят до вас, като приятели и членове на семейството, които могат да ви дадат положителни съвети и да водят щастлив живот.
Стъпка 3. Приемете както положителни, така и отрицателни чувства
Хората с умствено съзнание са в състояние да приемат непроменени обстоятелства, включително чувства. Знайте, че животът може да ви накара да се почувствате наранени и депресирани. Приемете факта, че положителните и отрицателните чувства са нормални в живота.
- Осъзнайте, че хората са склонни да избягват разочарованието. За съжаление, някои навици за премахване на негативните мисли носят повече вреда, отколкото полза. Не се занимавайте с негативни неща по негативен начин, например като консумирате алкохол или наркотици.
- Вместо да се опитвате да се справите с проблема, като го избягвате, опитайте се да признаете през какво преминавате, когато се чувствате тъжни, наранени или депресирани. Кажете си: „В момента не съм щастлив, но това е често срещано явление и скоро ще отмине“. Психически осъзнатите хора са способни да приемат всякакви емоции, положителни и отрицателни.
Стъпка 4. Научете се да приемате несигурността
Психически осъзнатите хора са в състояние да приемат факта, че не са всезнаещи. Понякога е по -добре да признаеш, че не разбираш ситуация, чувство или човек, отколкото да правиш неправилни обяснения или предположения. Приемете факта, че животът понякога може да бъде объркващ и отговорът не винаги е там.
- Хората са склонни да се опитват да избягват неща, които са несигурни, например като искат прекомерно одобрение от другите, правят планове, проверяват отново, купуват време и избягват проблеми. Водете дневник, за да записвате какво правите, защото искате да избегнете неща, които са несигурни. Запишете всички дейности, които правите, за да избегнете несигурност.
- След като разберете как правите нещата, защото искате да избегнете несигурността, развийте поведение, което ви приучава да приемате несигурността. Например, ако сте проверявали чернови на имейли много пъти, преди да ги изпратите, изпращайте няколко имейла всеки ден, без първо да ги проверявате. Напуснете къщата, без да проверявате отново, за да видите дали вратата е заключена.
- Вземете навика да пишете дневник. Запишете как се чувствате, например след изпращане на имейл, без първо да го проверявате. Ще бъде по -лесно да приемете несигурността, като напишете как се чувствате.
- Продължавай да се упражняваш. Комфортното преодоляване на несигурността отнема време и практика. Започнете с малки навици, като излизане от къщата, без да проверявате дали сте заключили вратата и след това правете неща, които са по -трудни. Например, не обичате да ходите на партита, защото не сте сигурни какво ще се случи, когато общувате. Принудете се да ходите на партита сами или да присъствате на социални събирания, които обикновено избягвате.
