Прошката е нещо, което трябва да бъде направено. Когато е направено разумно и ефективно, прошката може да промени начина, по който мислите, чувствате и живеете. Приближаването на предизвикателството с нагласа или вяра, че можете да го направите, може да ви насърчи да приемете предизвикателството. Като предприемате стъпки, променяте решението си, отклонявате емоциите си и търсите насоки от ценни източници, можете да се научите как да прощавате на другите и на себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предприемане на стъпки
Стъпка 1. Свържете се със съответното лице
Когато заетостта започне да изпълва ежедневието ви, ще ви бъде трудно да поддържате връзка с приятели. Когато възникне конфликт и раздели всички, връзката става все по -трудна за „спасяване“. Ако искате да простите на някого, направете първата стъпка в процеса на прошка, като се свържете с него. Само това действие ще ви накара да се почувствате по -отворени и оптимистични.
Първата стъпка винаги е трудна и понякога трябва да се натискате. Опитайте да си кажете: „Нека го направим“. Вдигнете телефона и се обадете на съответното лице
Стъпка 2. Поискайте да бъдете чути
Независимо дали се срещате лично или общувате по телефона или електронно устройство, целта на вашите действия остава същата: помолете засегнатото лице за време, за да можете да изразите мислите и чувствата си за възникналия конфликт.
- Уверете го, че сте отворени и готови да чуете какво има да каже. Така той ще се почувства по -отворен за дискусията.
- Ако не иска да се срещне с вас, не се отчайвайте. Има неща, които можете да направите, за да им простите, независимо дали въпросният човек може да се съобрази с вашите желания. Този акт на прошка всъщност е „създаден“, за да ви помогне. Например, използвайте писане вместо директен контакт, за да изразите чувствата и мислите си за тях. Дневникът е ефективен и ви помага да преработите чувствата си.
- Дневникът може да облекчи безпокойството и стреса, защото това е здравословен изход за всяко объркване или излишни емоции, които изпитвате.
Стъпка 3. Обсъдете проблема
В живота има по -трудни за разговори или дискусии. Когато възникне конфликт и се развият негативни чувства, ще ви бъде трудно да започнете разговор. Целта на това е да структурира разговора и да го доведе до „мирно“разрешаване, така че да можете да се справите с болката и разочарованието.
- Първо му благодарете, че иска да се запознаем.
- Второ, уведомете го, че целта ви е да изслушате историите на двете страни и да намерите мирно решение, за да можете и двамата да продължите спокойно живота си.
- Трето, предоставете подробности за вашата история, включително как се чувствате или мислите.
- Четвърто, попитайте го дали можете да изясните нещо от него, преди да влезе в подробности.
- Пето, задайте въпроси, които ще ви дадат необходимата информация, за да разберете неговите цели, мотиви, мисли и чувства.
Стъпка 4. Извинете се за действията си в конфликта
Почти всеки конфликт включва неразбиране или погрешно схващане за нечии действия или думи. Има няколко неща, които трябва да направите, за да облекчите напрежението в ситуацията. Поемането на отговорност за направеното е това, което изгражда отворената комуникация, която искате, и е необходима, за да се споразумеете двамата.
Стъпка 5. Приемете извинението
Ако сте обсъдили ситуацията/конфликта и заинтересованото лице предлага искрено извинение, приемете го. Дори ако трябва да се принудите да кажете „Прощавам ви“, това е голяма стъпка към изграждането на прошка за себе си.
Приемането на извинение може да бъде трудно. Ако все още се опитвате да простите на някого, можете да кажете: „Приемам извинението ви и работя, за да ви простя. Все още ми трябва време за това."
Стъпка 6. Покажете готовност да се върнете към живота в мир
Ако трябва или искате да поддържате връзка с него, вашето поведение трябва да показва вашата собствена сериозност. Отношенията ще се подобрят, когато сте готови да преминете през процеса на прошка. Това означава, че не трябва да изпитвате злоба и да разказвате за минали събития. Също така трябва да сте готови да се смеете и да се чувствате комфортно при среща или с него. Преодоляването на конфликта е голямо облекчение. Нека мотивира действията да бъдат по -категорични и по -справедливи.
С течение на времето и напредък ще видите, че предателството все още може да повлияе на начина, по който се отнасяте към тях. Това може да се случи в разгорещени спорове или дискусии. Може да не сте обработили нараняването, което изпитвате, и все още трябва да успокоите емоциите си. Това обаче е нормална реакция и може да се управлява, като говорите за чувствата си с въпросния човек или с някой друг
Метод 2 от 3: Промяна на мислите и емоциите
Стъпка 1. Практикувайте съпричастност и състрадание
Емпатия и състрадание могат да бъдат научени. Както при всяко ново умение, трябва да го практикувате. Ако можете да се отнасяте към другите така, както бихте искали да се отнасяте към вас, вие сте почти успешни в развитието на емпатия и състрадание в себе си.
- Възползвайте се от възможността да практикувате състрадание, когато сте на публично място. Ако видите, че някой има проблеми с отварянето на вратата на магазина, помогнете му незабавно. Ако видите някой, който изглежда тъжен, усмихнете се и го поздравете. Целта е да накарате другите да усетят въздействието на доброто, което правите.
- Култивирайте съпричастност, като говорите и, най -важното, слушате хора извън вашия социален кръг. Опитайте да започнете чат с непознат веднъж седмично. Развивайте малки разговори в по -задълбочени разговори и се опитайте (с уважение) да зададете въпроси за неговия живот и опит. Това може да разшири представата ви за света и да ви помогне да станете по -разбиращ човек.
Стъпка 2. Отървете се от всякакви негативни чувства
Страхът, дискомфортът или несигурността и невъзможността за комуникация са тригери за различни болезнени поведения. Някои хора не знаят защо се държат така, защото не са изследвали нещата по -дълбоко от собственото си поведение. Имайте предвид, че това не прави непременно техните действия оправдани.
- Ясно си обяснете, че не носите отговорност да помагате или принуждавате човека да стане по -„развит“човек. Пожелайте му добро и не му позволявайте да ви попречи да се извините.
- Постарайте се да разберете какво се е случило и защо човекът се е държал по този начин. Можете да направите това, като обсъдите това със съответното лице или с някой, на когото можете да се доверите. Също така посетете интернет или книжарница или библиотека, за да разберете по този въпрос/тема. Информацията е сила и със сигурност ще ви заинтересува, когато изучавате мотивите зад човешкото поведение.
Стъпка 3. Въпрос и промяна на перспективата
Може да имате твърди възгледи/убеждения относно ситуация, когато някой е бил третиран несправедливо. Често пъти перспективата на човек става тежка за едната страна и трябва да бъде върната в „балансирано“състояние. Затова е важно да разгледате ситуацията от по -широка гледна точка, особено ако вашата перспектива всъщност „вреди“на себе си.
- Например, ако конфликтите, които са се случвали в миналото, винаги са в ума ви, те ще бъдат само загуба на време. Опитайте да си зададете въпроси, като например „В сравнение с по-сериозни ситуации на живот и смърт, това наистина ли е толкова важно?“или „Заслужава ли да се помисли този въпрос? Този проблем ми отне времето, което би могло да се използва, за да се наслаждавам на живота си. " Помислете за отговора и вземете решение да промените гледната си точка и да не позволявате на конфликта да ви изхарчи времето и енергията.
- Може да искате да избягвате социални ситуации с хора, които харесвате, защото не искате да видите някой, който ви е предал или наранил. Тази перспектива само ще съсипе ангажимента ви с хората, които харесвате, и ще ви попречи да се насладите на положителни преживявания. Проявете смелост и приемете поканата им. Не е нужно да говорите с въпросния човек, но ако все пак трябва да си взаимодействате, направете го учтиво и избягвайте дългите разговори с него.
Стъпка 4. Обърнете ума от гняв към благодарност
Вярно е, че гневът прави само лоши неща, защото вие сте човекът, който всъщност носи негативни чувства към въпросния човек. За да се борите с гнева/досадата, превърнете тези чувства в благодарност. Колкото повече благодарност имате, толкова по -малко негодувание или гняв ще изпитвате. Като „подарък“можете да имате по -добро настроение. Това със сигурност ще бъде оценено от другите. Опитайте да си зададете тези въпроси, за да насочите мислите си и да облекчите съществуващия гняв/досада:
- Какво чувствам, когато мисля негативно за нея?
- Искам ли да се нараня?
- Могат ли мислите ми да го наранят?
- Най -вероятно отговорите ви са „неудобно/лошо“, „не“и „не“. Използвайте тези отговори, за да изградите отговори, които по -скоро отразяват благодарността, като например „Заслужавам да имам повече положителни чувства, да се грижа добре за себе си и да се предпазя от вреда“.
Стъпка 5. Избройте ползите от освобождаването от гнева
Освободете се от нещата, които ви възпират от щастие/спокойствие. Някои хора са „свикнали“да таят гняв и да се превръщат в „жертви на обстоятелствата“и на тези две неща е позволено да повлияят на различни аспекти от живота им. Такива хора вярват, че са жертви на действията на другите, дори когато доказателствата говорят друго.
- Запитайте се дали сте такъв човек. Ако отговорът е да, можете да се научите да променяте това поведение.
- Когато се освобождавате от чувства, свързани с конфликт, първо трябва да идентифицирате негативните чувства, след това да потърсите ползите/добротата, които могат да се почувстват, когато сте свободни от тези чувства. Например, ще се почувствате свободни, облекчени, спокойни, способни да се съсредоточите върху хубавите неща, да спрете да се държите на гнева и да върнете живота в правия път. Целта е да си покажете различни доказателства, че животът ще се чувства по -добре, ако успеете да преодолеете гнева си, да станете и да се изправите на крака.
Стъпка 6. Не спирайте да опитвате
Ако се опитвате да забравите нещо, но все още ви преследва, може да се наложи да обработите повече чувства, свързани със ситуацията/конфликта, който се е случил. Можете да говорите с доверен приятел или член на семейството или да опитате туризъм, за да управлявате/изпускате емоциите си физически.
Може да бъде разочароващо, когато някой ви каже да „забравите всичко“, когато не сте достигнали етапа на решаване на проблема. Поемете дълбоко въздух и кажете: „Опитвам се да забравя или да се откажа от всичко, но все още не съм достигнал този етап“
Стъпка 7. Правете забавни дейности
Можете да се научите да забравяте или да се освободите от гнева си, като откриете отново светлата страна на себе си. Когато играете, можете да се чувствате свободни от негативни мисли за конфликтите, които криете.
- Например, можете да отидете на плаж и да играете хвърчила. Играта също така изисква да обърнете голямо внимание на ситуацията и може да осигури един вид забавление и постижение, когато успеете да я управлявате. Летянето с хвърчила може да бъде голямо разсейване и да ви позволи да видите ситуацията в различна светлина. Както често казват хората, „смехът е най -доброто лекарство“. Играта и смяхът ще ви помогнат да останете позитивни и оптимистични, когато преминавате през трудни ситуации.
- Направете график в календара си поне веднъж седмично, за да играете и да се забавлявате.
Стъпка 8. Разсейте съществуващия гняв
Да бъдеш в гняв и негодувание не е здравословно. Обработката на разстроените чувства чрез физическа активност или художествено изразяване е добра алтернатива за облекчаване на гнева, стреса и тревожността. Гневът трябва да бъде освободен, за да можете да простите на другия човек.
- Опитайте да бягате, да правите туризъм или да вдигате тежести, за да извадите енергията си от неприятности. Чрез упражнения или физически упражнения притока на кръв ще бъде плавен и производството на ендорфини (хормони, които могат да увеличат чувството на щастие и да намалят болката) ще се увеличи.
- Опитайте се да медитирате, самостоятелно или в група. Медитацията се използва от векове в различни култури за справяне с негативни мисли, които предизвикват гняв. Освен това медитацията може да култивира и положителни мисли.
- Създаването на картина, скулптура или дигитална творба може да бъде чудесна дейност, за да преместите фокуса си върху създаването на произведения на изкуството, които ви позволяват да преодолеете гнева си.
Стъпка 9. Възстановете доверието
Когато допускаме други хора в личния си живот, ние поемаме един вид „риск“. Същите хора могат да предадат доверието, което е изградено заедно. Важна част от процеса на прошка е да дадете на другия човек шанс да възвърне вашето доверие.
- Нека покаже, че е надежден, надежден и искрен. Дайте му възможност да покаже тези неща. Когато можете да дадете по -малко шансове, вероятно ще получите повече положителни неща в замяна.
- Опитайте например да приемете поканата й да гледате филм. По този начин той получава шанса да пристигне навреме, да се отнася с уважение към вас и да прекара чудесно заедно. Без вашето желание да приемете поканата му, няма да видите искрените му усилия да възвърне доверието ви.
- Ако предателството включва лъжа за това къде е отишъл (например), помолете го да изпрати SMS или да се обади, за да разберете къде се намира.
- Не забравяйте да признаете усилията на някой, който иска да възвърне вашето доверие. Опитайте се да го уведомите, че оценявате всяко негово усилие.
Стъпка 10. Оценявайте съществуващия учебен опит
Хората и възможностите оживяват, за да ви научат на нещо. Всяко преживяване ще ни подготви да станем по -интелигентен човек и в съответствие с това, което се очаква от живота. Не забравяйте, че можем да се учим както от добри, така и от лоши неща.
- Седнете и направете списък на нещата, които сте научили от ситуацията. Може би сте се научили да не давате заеми на приятел, който има лоша финансова история/навик да използва пари. Може също да научите, че някои хора предпочитат да купонясват, отколкото да плащат наем, или че съквартирантите могат да бъдат безделници, които унищожават всеки шанс да получат обратно авансовото плащане от наемодателя.
- Не забравяйте да запишете всички положителни неща, които се случват. Често ни е по -лесно да виждаме негативни неща, когато се чувстваме наранени. Някои ситуации обаче не винаги дават лоши неща. Може би можете да се научите да правите „интервюта“с потенциални съквартиранти, за да сте сигурни, че те имат същите навици за учене и почистване на къщи. По този начин можете да се насладите на по -тих живот в бъдеще.
Метод 3 от 3: Потърсете помощ
Стъпка 1. Намерете терапевт
Ако имате проблеми с прощаването на някого и това се отразява негативно на живота ви, може да е време да потърсите професионална помощ от консултант или терапевт. Няколко терапии, предназначени да насърчават прошката, са успели да помогнат на хората да преодолеят старите рани и да намерят мир и решаване на проблеми.
- Получете препоръка или съвет от доверен лекар, член на семейството или приятел. Ако обаче това не е възможно, свържете се с отдела за психично здраве във вашия град за информация относно възможностите за консултиране.
- Ако смятате, че терапевтът, който работи с вас, не е подходящият „човек“, намерете друг терапевт. Всеки терапевт е различен, така че е важно да намерите терапевт, с който да се чувствате комфортно.
- Потърсете терапевт, който предоставя когнитивно -поведенческа терапия. Терапевтът може да помогне за идентифицирането и премахването на негативните модели на мислене, които сте имали и развивали.
- Опитайте духовни съвети. Много хора намират мир, след като потърсят помощ от духовни водачи, които могат да ги насочат да прощават на другите. Доказано е, че силата на молитвата е ефективна при изцеление на рани и облекчаване на чувството за вина и срам. Това може да бъде тласък за хората да търсят прошка по различни причини.
Стъпка 2. Задайте терапевтични цели за себе си
Демонстрирайте ангажимент да промените поведението си. В психотерапията и физическата терапия ще се възползвате от поставянето на цели. Минете през процеса, като се отворите и се почувствате уязвими. Не изоставяйте този процес само защото стъпките, които предприемате, стават все по -трудни. Вашата упорита работа ще се изплати и ще постигне здравословни постижения.
- Знайте целите си. Например, бихте ли искали да сте по -спокойни с член на семейството, който ви е предал? Кажете на терапевта, че това е една от вашите цели.
- Давайте си награда всеки път, когато постигнете цел. Мотивацията ви ще се увеличи, ако можете да възнаградите постиженията си.
- Вместо да се отказвате, коригирайте целите си.
- Продължавайте да създавате нови цели, защото това ще ви държи заети.
Стъпка 3. Надстройте системата за поддръжка
Заобиколете се с хора, които се грижат за вас. Тези хора включват семейство, приятели и колеги. Развивайте приятелства и се срещайте с нови хора, за да разширите кръга си на подкрепа. Научихте достатъчно чрез терапевтичния процес, че досега можете да се чувствате уверени и оборудвани с много знания. Добрата система за подкрепа може да облекчи стреса и дори да засили имунната ви система.
Търсейки интереси, можете да се присъедините към групи, които ви дават възможност да се срещнете с хора и да придобиете нов опит
Стъпка 4. Простете и приемете себе си
Личните борби могат да ви накарат да се чувствате зле за себе си. Може да се чувствате виновни, че не можете да се грижите за себе си в определени ситуации или несправедливо, обвинявате себе си за случилото се. Можете обаче да се научите да контролирате чувството за вина и срам, вместо да се опитвате да се отървете от тях.
Ако искате да се присъедините към когнитивно -поведенческа терапия, това ще ви помогне да проучите съществуващите си мисли и да развиете нови, по -ефективни начини да мислите за себе си
Съвети
- Понякога е добра идея да помислите как другите хора могат да простят в по -сериозни или тежки ситуации. Поискайте подкрепа и примери от приятелите си, за да се мотивирате да простите на другите.
- Няколко проучвания показват, че прошката зависи от това дали човек трябва да взаимодейства с човека, който се възприема като виновен. Можете обаче да определите дали е важно да постигнете прошка.
- Никога не е късно да потърсите професионална помощ за справяне с проблемите, стига да имате воля. Промяната не е лесна, но може да се направи, ако сте готови да положите усилия и да намерите начини да се справите с предизвикателствата.
- Лицензираните терапевти са обучени да помагат на другите да се справят с трудностите, които засягат живота им.
- Да бъдеш честен и искрен, когато се извиняваш, може да увеличи шансовете на човека да получи прошка.
- Ако някога сте участвали във военни битки и сте били свидетели на действия, които са несъвместими с личния морал, можете да спечелите самопрощение чрез терапевтична намеса.
- Използвайте най -добрата си умствена енергия (може би първото нещо сутрин), за да визуализирате новия живот, който искате. Вижте бъдещето си като свободно от нараняване и страдание.
- Не забравяйте, че и вие не сте перфектни и се опитайте да съпреживеете защо сте направили нещо, което наранява чувствата ви.
Внимание
- Прошката е трудна, но животът с недоволство е още по -труден. Недоволството може да бъде много опасно нещо и може да навреди на другите по много неочаквани начини.
- Някои психични разстройства могат да намалят способността на човек да прощава на другите. Психопатите например може никога да не изпитат срам или вина за грешките си. От друга страна, срамът и вината са два фактора, които насърчават прошката.
- Безусловната прошка не се определя от действията или молбите на нарушителя/виновния човек. Прошката се прави, за да ви освободи от гнева, депресията и безнадеждността, които ви натъжават.
