Лошите мисли могат да ви преследват с месеци, ако не бъдат адресирани незабавно. Лошите мисли остават незабелязани, например когато преосмислите проблем или вярвате, че някой тайно ви обижда. Въпреки че причинява страдание, лошите мисли са нормални и човешкият мозък е свикнал да се справя с тях. Трябва да потърсите помощ незабавно, ако имате сериозно депресивно разстройство или имате постоянни лоши мисли. Можете обаче и сами да преодолеете лошите мисли, като научите следните начини.
Стъпка
Метод 1 от 3: Спиране на лошите мисли
Стъпка 1. Не забравяйте, че е нормално да имате лоши мисли от време на време
Този метод е най -лесната първа стъпка за решаване на проблема. Много пъти се чувствате уверени, че сте единственият човек с проблема, но лошите мисли са част от ежедневието и ще изчезнат отново. Не се бийте за това, че имате лоши мисли, защото това не е ваша вина.
- Не казвайте „Това е моя вина“, „Не трябваше да мисля за това“или „Мразя тази мисъл“.
- И преди сте имали лоши мисли и ще помислите отново за тях по -късно. Вие обаче все още сте тук, живи и здрави. Лошите мисли не убиват, освен ако не се превърнат в чудовища.
Стъпка 2. Помислете какво прави мисълта „лоша“
Защо сте разстроени от тази мисъл? Какво поддържа тази мисъл? Често лошите мисли продължават да съществуват поради вина, гняв или несигурност относно бъдещето. Така че можете да промените лошите мисли и да ги преодолеете, като разберете защо сте заседнали в същите мисли. Има няколко често срещани причини за лоши мисли, включително:
- Вината
- Тревожи се
- Ревност
- Изкушение
- Неуспех или страх от провал.
Стъпка 3. Успокойте ума си, като поемете няколко дълбоки вдишвания
Естествено е да се чувствате тревожни или нервни, когато се появят лоши мисли, но задръжте досадата си. Спрете това, което правите, за 30 секунди, докато дишате дълбоко, като вдишате пет дълбоки вдишвания. Дайте си време да преработите тези мисли и не прибързвайте с ирационални или крайни заключения.
- Пребройте до 15, ако все още се притеснявате.
- Излезте навън, излезте от стаята или направете кратка разходка, за да изчистите главата си.
Стъпка 4. Запитайте се защо мислите отрицателно или лошо
След като сте се успокоили и сте измислили причина, поради която сте разстроени, е време да попитате защо мислите негативно. Опитайте да зададете следните въпроси:
- Какви са солидните доказателства в основата на моето безпокойство или страх?
- Каква положителна страна забравих за този проблем?
- Има ли друг начин за справяне с тази ситуация? Какво мислят другите хора за мен?
- Ще има ли значение този въпрос след 5 години?
Стъпка 5. Осъзнайте момента
Не можете да контролирате бъдещето и миналото. Това, което можете да направите, е да се изправите пред момента. Много лоши мисли възникват от забравянето на тази реалност и прекаленото заетост с прогнози или прогнози за това какво ще се случи. Например, може да си кажете, че утрешният изпит ще бъде толкова труден, че със сигурност ще се провалите, но тези лоши мисли не се подкрепят от никакви конкретни доказателства. Когато сте на изпит, наистина се борите, защото си казахте, че ще имате трудности, вместо да намерите начин да го улесните предната вечер. Не позволявайте прогнозите за бъдещето да развалят настоящата ситуация.
Стъпка 6. Мислете по правилния начин
Първоначалните реакции към негативни мисли обикновено са преувеличени: „Чувствам се съблазнен от други жени, това означава, че вече не обичам жена си“, „Моят шеф не харесва моята презентация, определено ще бъда уволнен“, „Всеки има хубава кола, аз съм губещ”. Такива мисли са твърде сложни и обикновено грешни. Не забравяйте, че не можете да контролирате други хора и много житейски проблеми ще повлияят ненужно на вашето щастие.
Опитайте се да си спомните нещо отпреди няколко години, например когато сте били наказани или изгонени. Въпреки че по онова време се чувства много страшно, погледнете от светлата страна, че сте в състояние да напуснете миналото и да продължите напред, без да изпитате разрушения
Стъпка 7. Пренасочете вниманието си към дейности, които ви правят удобни
Направете нещо, което разбирате и се наслаждавате, за да освободите ума си от проблеми. Можете да коригирате негативните мисли, като преживеете повторно събития, които ви напомнят за добри моменти. Това, което се случва сега и в бъдеще, не е непременно лошо.
- Препрочетете любимата си книга.
- Направете любимия си мартабак по рецептата на мама.
- Гледайте мача на вашия футболен отбор.
- Разгледайте снимките от детството, които най -много ви харесват.
Стъпка 8. Не се опитвайте да избягвате или потискате лошите мисли
Да си кажеш да не мислиш за нещо е същото като да мислиш за това. Ако продължавате да казвате „спрете да мислите за раздяла“, всъщност мислите за раздяла, без да осъзнавате! Трябва да насочите ума си на друго място и да се справите с лошите мисли, които възникват. Опитвайки се съзнателно да потискате лошите мисли, вие само удължавате проблема.
Стъпка 9. Опитайте се да забравите проблема
Вместо да се борите с лошите мисли, опитайте се да поемете дълбоко въздух, приемете проблема и продължете напред. Макар и трудно, овладяването на това умение е най -добрият начин да победите негативните мисли през целия си живот. Например, може би се притеснявате, че вашият партньор ще бъде уволнен. Когато тревогата за пари настъпи, не бързайте да обвинявате някой друг или мислете какво трябва да сте направили, за да избегнете проблема. Запишете проблема, след което го забравете. Използвайте същия метод, ако се случи отново.
Опитайте се да си мислите: „Не мога да контролирам всичко, което се случва в този живот“и „време е да напусна миналото и да продължа напред“
Стъпка 10. Направете това, което буквално казва „Премахнете проблемите си”
Колкото и странно да звучи, изследване, проведено от щата Охайо, показва, че хората, които записват лошите си мисли и след това ги изхвърлят, имат по-добра представа за себе си от хората, които водят тези бележки. Писането е начин за изразяване на проблеми. Плюс това, физическото излизане от неприятностите е начин да уведомите тялото си, че е време да направите още една стъпка.
Същото изследване показва, че изтриването на файлове на компютъра ви и „хвърлянето им“в кошчето ще имат същия ефект
Стъпка 11. Споделете лоши мисли с някой, на когото имате доверие
Споделянето на лоши мисли, които потискат чувствата с другите, е най -добрият начин да разберете защо мислите се чувстват толкова зле. Освен това обикновено ще откриете, че тези мисли не са толкова лоши, колкото си мислехте, че ще бъдат. Споделяйки тревогата си, можете да получите ценни съвети и мнение от някой, който е изпитал тревожност. Много психиатри казват, че лошите мисли могат да бъдат премахнати просто като им се каже в удобни ситуации.
Лошите мисли всъщност са само саморазговори и винаги се чувстват правилно, независимо за какво говорите. Мненията на другите могат да ви помогнат да откриете логически грешки и да спрете тези мисли
Метод 2 от 3: Разрушаване на негативните навици на мислене
Стъпка 1. Използвайте положителни утвърждения, за да победите постоянните лоши мисли
Отрицателните мисли (ниско самочувствие, недостойност и т.н.) могат да бъдат преодолени чрез позитивни утвърждения. Трябва обаче да практикувате известно време, докато осъзнаете, че сте щастливи, здрави и се чувствате ценни. Започнете да практикувате да казвате „аз …“и след това да кажете неща, които харесвате за себе си, като „аз съм умен“, „имам успех в работата“или „обичан съм от семейството си“.
- Запишете положителните си качества и ги публикувайте там, където можете да ги виждате през цялото време, например на бюрото си или в огледалото за баня.
- Преодолейте лошите мисли. Ако винаги казвате „аз съм толкова глупав“, помислете за неща, които можете да използвате като положителни утвърждения, като например „знам как да поправям колите“, „аз съм добър в готвенето“или „аз съм умен."
Стъпка 2. Намерете начини да се възползвате максимално от свободното си време
Различни лоши мисли обикновено възникват в свободното време, когато умът започне да се лута без нищо да отвлича вниманието. Намерете дейности за намаляване на свободното време, например чрез редовни упражнения, писане, създаване на изкуство или присъединяване към общност за общественополезен труд.
Да бъдеш сам не е лошо нещо, но да си сам, без да знаеш какво да правиш, може да доведе до безпокойство и страх
Стъпка 3. Опитайте се да идентифицирате хората, които предизвикват лоши мисли
Връзките са ситуации, които причиняват най -голям психологически стрес и са трудни за контролиране. Това е загуба на време да се опитате да разберете какво мислят другите хора, да определите дали вашият приятел се опитва да ви обиди или някой тайно говори за вас. Не сте виновни, ако има приятели или хора, които са най -близки до вас, които винаги предизвикват лоши мисли. Този вид отношения обаче не са здрави, каквато и да е причината.
- Опитайте да се срещате с негативни хора от време на време, за да видите дали можете да се отървете от лошите мисли, след като се отдръпнете?
- Не се сприятелявайте с хора, които непрекъснато ви обиждат или осмиват, отменят срещи или пренебрегват вашето време и хобита.
Стъпка 4. Бъдете проактивни в справянето с лоши мисли
Запишете какво можете да направите, за да премахнете лошите навици на мислене. Например, ако наистина се притеснявате за проблемна връзка, попитайте се какво можете да направите, за да подобрите нещата. Уговорете среща, подарете на любовника си цветя, поговорете с партньора си или излезте с приятели, за да се забавлявате.
Може да не успеете да направите всичко, но като подготвите някои планове за действие, ще имате възможност отново да контролирате мислите си
Стъпка 5. Намерете творчески начини за насочване на негативни мисли
Писането на статии, насладата от свиренето на музикален инструмент или изразяването на чувства чрез рисуване са чудесни начини за идентифициране на негативните мисли и справяне с тях. Не съдете, защото целта на изкуството е да изразявате мислите си, а не да критикувате. Дори и хората да не виждат работата ви, творческите дейности могат да бъдат канал за премахване на лошите мисли.
Стъпка 6. Не забравяйте да се усмихнете
Изследванията показват, че усмивката може да накара тялото ни да отдели химикали, които ни карат да се чувстваме щастливи. Бъдете усмихнат човек и покажете, че сте щастливи. Ще се изненадате да видите хората да ви се усмихват. Чрез социалното подсилване и химията на тялото, той наистина прави разлика между позитивни и щастливи хора и тези, които са в капан в лоши мисли.
Обратно, негативните мисли ще се появят, ако покажете намусено или тъжно лице
Стъпка 7. Вижте специалист по психично здраве, ако все още мислите негативно
Незабавно се консултирайте с специалист по психично здраве или терапевт, ако сте депресирани, самоубийствени или често се самонаранявате. Те са обучени да ви научат как да преодолявате негативните мисли и са в състояние да ви научат да възстановите позитивното си мислене.
Ако има желание да се самоубиете, незабавно се свържете с Halo Kemkes, като се обадите (местен код) 500567
Метод 3 от 3: Предотвратяване на лоши мисли
Стъпка 1. Погрижете се за тялото си
Психичното и физическото здраве са пряко свързани и пренебрегването на едното е вредно за другото. Дайте приоритет на поддържането на здраво тяло, така че мозъкът ви да е готов да се справи със стреса, негативните мисли или лошите мисли.
- Свикнете да спортувате поне 30 минути 3-5 пъти седмично.
- Приемете балансирана диета и избягвайте нездравословни храни.
- Пийте 6-8 чаши вода на ден.
- Спете редовно 6-8 часа всяка вечер.
Стъпка 2. Започнете да практикувате медитация
Медитацията е доказан начин за успокояване на ума и намиране на спокойствие, което може да подобри уменията за позитивно мислене и психичното здраве. Намерете тихо място, където можете да седнете удобно за 10-15 минути, за да успокоите ума си. Съсредоточете се върху дъха и оставете мислите да възникнат. Ако можете да медитирате по -дълго с повече практика, лошите мисли ще изчезнат с времето.
Стъпка 3. Стремете се към постигане на дългосрочни цели
Много хора започват да мислят лошо, когато си представят бъдещето, така че се чувстват стресирани и тревожни. Запишете целите си, след което ги разделете на по -малки планове с по -постижими цели. Празнувайте всеки път, когато уцелите цел и запомнете крайната цел, която искате да постигнете, ако срещнете трудности.
Например, притеснявате се, защото смятате, че не можете да завършите писането на романа, за който винаги сте мечтали. Вместо да се притеснявате, отделяйте 30 минути всеки ден за писане. След като ви е по -удобно, увеличете времето до 1 час, 2 часа, докато успеете да напишете няколко глави за преглед
Стъпка 4. Опитайте се да бъдете хумористични, когато се сблъскате с трудности
Смехът на неуспехите и нещастията ви държи съсредоточени и мъдри. Хуморът може да възстанови негативните преживявания, да облекчи стреса и да се справи с притесненията. Смехът може също така да подобри разбирането ви за това как мислите и да премахне лошите мисли.
- Смейте се на себе си. Не приемайте живота толкова сериозно, че да забравите да му се насладите.
- Смехът е заразен. Затова се присъединете към хората, които обичат да се смеят или да се шегуват. Освен това ще се смеете повече, ако се мотаете с тях често.
Стъпка 5. Намерете приятел или член на семейството, на които можете да се доверите
Чувството, че сте обзети от лоши мисли, ще намалее просто като знаете, че има някой, с когото можете да говорите открито и честно. Докато изграждането на доверие винаги отнема време и може да бъде неудобно да споделяте проблемите си с другите, свързването с някого ще ви накара да се чувствате по -малко сами. Освен че можете по -добре да се справите с лошите мисли, винаги има някой готов да ви помогне.
